Qaysi tizzali qora yoga tizzasi bilan engil tizzali noqulaylik bilan

Priya to'shagini yuvdi, chuqur nafas olib, kaptar pozasiga tushishdan oldin ikkilanib qoldi. Bir necha oy davomida {{1} pozitsiyani - kestirib, {lateral} efirga uzatdi {{1} {{}} jimjitning manbasi, xotirjam og'riq manbai bo'ldi: ichki tizzasi bo'ylab u ushlab turdi. "Men o'z o'quvchilarimga" tanalarini tinglashga "aytgan bo'lardim, lekin men o'zimni mensimayapman", deydi u. "Men katta miqdordagi sport peshtoqlarini sinab ko'rdim, chunki men uning birinchi sinfida yog 'potesimni sevaman. Mening noqulayligim; bu meni amaliyotimning quvonchiga olib keldi. "

Yoganing yumshoq obro'sini tizzalar uchun yo'ldan ozdirishi mumkin, bu tizzalar, nozik shtammning minutligi. Yogadagi engil tizzadagi noqulaylik odatda uchta sababdan, barchasi amaliyotning noyob talablariga bog'liq:

Yashashni siljitish: Vaqt o'tishi bilan charchagan mushaklar (masalan, zaif to'rtliklar yoki qattiq qichishishlar) tizzalar ichkarisiga kira olishlari mumkin - tizzalar ichkariga kirib, tizzadagi g'ozda tizzada yoki tog 'pozasida giperekstendga o'xshab. Ushbu mikro - mislignitsiyasi Patelaga bosim o'tkazadi.

Uzoq bosim: Agar siz 30+ sekundlar (Kaptar, qahramonning past lunge) uchun - uchun (masalan,- ni (masalan, qattiq buzoqlar bilan o'tirib) o'tkaziladi.

Takrorlanmagan harakat: Quyosh salomlari, chaturanshalar va turar joylar orasidagi o'tishlar bir sinfning yuzlab vaqtini takrorlaydi, ammo og'riqni (masalan, patronlar tendronitini) haddan tashqari oshirib yuborishga olib keladi.

Bu erda umumiy qavs (qalin neopren, qattiq gipren, qattiq gipres), u yoga kerak, uzoq vaqt davomida - oqim paytida terlarni tuzatishni talab qiladi. Eng yaxshi yoga tizza qavslari "oqimi -}" Off-}: tanangiz bilan birga yurish uchun etarlicha ingichka, noqulaylik va 90 daqiqalik sinf uchun etarlicha nafas olish uchun etarlicha maqsadli. Quyida qaysi biri sizning og'riqingiz va amaliyotingizga mos keladi.

Birinchisi: Qanday qilib toshma nima "yoga {{{{- tayyor"? (- kelishuv xususiyatlari)

Yoga sport zalidan yoki sport turidan ko'proq narsani talab qiladi - - nogiron emas:

Ultra - ingichka, moslashuvchan material: Pastga tushadigan yoki chuqur egilishlar (masalan, bola poz) ga tegadigan qalin, qattiq panellar yo'q. Limty Spandex - nyopreni (2 mm yoki undan kam) kabi matolarni qidiring.

Maqsadli qo'llab-quvvatlash (to'liq immobilizatsiya emas): Barcha bo'g'imlarni o'rash o'rniga noqulaylik (masalan, Patella, medial tizzaning manbasiga e'tibor qarating. Juda ko'p qo'llab-quvvatlash Yoga tanadagi xabardorligiga e'tiborni o'ldiradi.

Nafas oladigan, namlik - willing matosi: Yoga darslari (ayniqsa issiq yoga) sizni tering - - nohaq qoshlar tirnash xususiyati va sirpanishni keltirib chiqaradi. Mesh panellari yoki namlik - Yerning yarmi kerak.

- slip dizayni: O'tish davrida (masalan, Chaturanga yuqoriga ko'tarilish paytida »shirkini saqlash uchun kricone gramm (masalan, kichik nuqta yoki tarmoq). Nafasingizni buzadigan - - oqim sozlagichlari.

Past - profil moslashishi: Yoga leggings ostiga yoki shortilarga mos kelmaslik uchun etarlicha sirg'alib chiqing (masalan, yon tomoni).

Yoga terapevt Lena Markzez, kimni - Xavfsiz Yoga ta'kidlaydi: "Yoga qavslar" ko'rinmas "- bo'lishi kerak, agar siz" ko'rinmas "{1}} bo'lishi kerak.

1

Agar sizning noqulayligingiz general - quyosh nuri ostida, yiqilib tushganda, nozik peatelli yostig'i - bu sizning eng yaxshi pishirilgan ingradi. Bu qon oqimini kuchaytirishga, mushak charchoqlarini engillashtiradi va Patelni to'g'ri moslashtirishga yo'naltiradi.

Nega bu yoga uchun ishlaydi:

Ultra - ingichka mato: Eng modellar 1-2mm qalin - -}}} 135+}} darajaga egiluvchan (qahramon pozasi yoki kapalak poz uchun tanqidiy). Priya-ning yengi 1,5 mm neopren: "Men tizzamning pozasi, hech qanday cheklov bo'lmaydi."

Yumshoq patella halqasi: Patelli atrofida kichkina, silikon qo'ng'irog'i uni jangchi II kabi (tizzalari ko'pincha g'adir) yoki past dunge (qaerda g'alayon ko'taradigan) yoqadi. Bu kuchga kirmaslik uchun uni boshqarish uchun etarli emas.

Nafas oladigan to'r panellari: Ko'plab yenglar tizzaning orqa tomonida, issiq yoga yoki uzoq ushlab turishni oldini oladi.

Top-teri: 2xu mcs yoga tizzasi yengi

Lena Markes bug'u talabalari uchun bu yengimizni tavsiya qiladi: "Bu juda qattiq emas, balki juda qattiq emas, shuning uchun talabalar chaturanalardan xalos bo'lishadi, shuning uchun talabalarga og'riq qoldiradi - Og'riq -.

Foydalanuvchi guvohnoma: Priya oqimining tiklanishi

2Xu yengiga o'tilgandan so'ng, Priya amaliyoti o'zgartirildi: "Men Chaturanani o'tkazib yuborgan edim, chunki tizzam pastga tushib, tizzamning tizzamni pasaytirdi", deydi u. "Endi siqish siqilishni engillashtiradi va men chaturangadan yuqoriga ko'tarilishni davom ettira olaman. Qarindoshim hatto mening tizzam uchun ham tizzalarini ushlab turadi. Bu mening tizzam uchun" yumshoq quchoq "kabi."

Bu kim uchun:

Umumiy engil noqulaylik bilan amaliyotchilar (post {{- Sifat olati, chuqur egizlardagi tizzalar).

Yoga uslublari (Vinsa, Hatha, Rezforativ) -, ayniqsa tik turadigan yoki quyosh salomlari bo'lganlar.

Yangi boshlanuvchilar yoki tajribali yogisni buzmasdan yashirinishni istagan.

2

Agar sizning noqulayligingiz Patela - ga qaratilgan bo'lsa, u ({1}} Squats (Gipertekstendan) va "silliqlash" yoki "silliqlash" yoki "tizza tasmasi" deb nomlanadi) Manbaga to'g'ri keladi. Bu Patelllar Tendon tendoniga keskinlikni engillashtiradigan kichkina, sozlanadigan diapazon yogada yogadagi eng keng tarqalgan ayblovlarni eng keng tarqalgan.

Nega bu yoga uchun ishlaydi:

Minimal quyma: Bu Patella ostida o'tiradi {{0} {{0} {{0} yengi, panellar yo'q. Siz uni leggings yoki hatto yalang'och teri ostida kiyishingiz mumkin va u daraxt pozasi yoki yon taxta kabi ko'rinmaydi.

Sozlanishi keskinlik: Velcro yopilishingiz sizga qancha bosim o'tkazishga imkon beradi.

Hech qanday cheklov yo'q: Bu tizzadan yasalgan tizzadan, to'g'ridan-to'g'ri egilib, to'g'ridan-to'g'ri - va yarim kaptar kabi mukammal - uchun juda moslashishingiz mumkin.

Top-teri: Moeller Yoga Patellmar barqarorlashtiruvchi tasma

Yoga amaliyotchilari bilan ishlaydigan jismoniy terapevt Ryan Chen, ayniqsa, pozitsiyani zo'rg'a yutib yuborishi mumkin. Ushbu tasma bilan 20 soniya. "

Foydalanuvchi guvohlik: Rajning jangchisi qaytarib beriladi

52 yoshli Raj, jangchimdagi Patella og'riq bilan kurashib, men har safar tizzamni mening tizzamga egganimda, men tizzam ostida o'tkir og'riqni his qildim ", deydi u. "Bu tasma buni o'zgartirdi. Men uni jangchi uchun vositaga aylantiraman. Bu juda oz, men ham, men shunchalik kichik bo'ldim.

Bu kim uchun:

Patella - amaliyotchilar aniq og'riq (tendonit, silliqlash yoki egilgan - tizzalarida).

Yoga tikanli turar joylar (Jangchi I / III / III, stul pozasi) yoki chuqur tizza egri.

U barcha tizzasini qoplamasdan maqsadli yordamni istagan har bir kishi.

3

Agar sizning noqulayligingiz kaptar pozasida (ichki tizzada) yoki undan (tashqi tizzada) yoki unsiz (tashqi tizza) dagi yoki undan yumshoqroq, ichkariga sof lateral qo'llab-quvvatlagichni kesish yoki cheklovni cheklamasdan siqilish. Uning tizza tomonlarini barqarorlashtiradigan moslashuvchan yon panellarga ega, bu esa bo'g'imning chetlariga vaznni o'zgartiradigan pozitsiyalar uchun juda mos keladi.

Nega bu yoga uchun ishlaydi:

Egiluvchan yon panelIchki va tashqi tizzada ingichka, cho'zilgan panellar (qattiq panellar emas) yumshoq qo'llab-quvvatlaydi.

Dizayni bo'yicha -: Qalinlardan farqli o'laroq, tizzalari - atrofida, shunda siz turli xil pozalar uchun moslikni (masalan, kaptarni poziter, looser uchun zangori) moslashingiz mumkin.

Nafas oladigan paxta aralashmasi: Ko'pgina modellar paxtadan foydalanadi - Sparkex, bu terining yumshoq va nafas oladigan - uzoq vaqt davomida tikoratli yogada juda mos keladi.

Top-teri: neo - g yumshoq lateral yoga

Lena Markes bu tayoqni -}} nogironligi haqida maslahat beradi: "Kaptarning notekislari - bu ham kameralar, shuningdek, kameralarni engillashtiradi. qavs. "

Foydalanuvchi guvohlik: Sofiya kaptarini engillashtiradi

Sofiya, 29, Vinysa Yogi, kaptarning ichki og'riqlari bor edi: "Men kestirib ochilishni yaxshi ko'rardim, ammo ichki tizzalar meni 10 soniyadan keyin chiqdi", deydi u 10 soniyadan keyin chiqdi ", deydi u. "Bu qavsning ichki paneli - bosimni engillashtiradi, men kaptarni ushlab tursam, uni pastga tushirishim mumkin.

Bu kim uchun:

Medial (ichki) yoki lateral (tashqi) dorvartali amaliyotchilar (kabutarni teshish og'riq, u guruhli qattiqlik, yon taxta og'rig'i).

Yoga uslubi Hip va - ochilgan poses (kaptar, kaltakesak, kapalak) yoki yonma-yon - Yuk ko'tarish (Yon taxta, o'zgartirildi).

Qattiq panjarasiz maqsadli yon qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lgan har bir kishi.

Qanday qilib yoga tizzadan foydalanish mumkin (tana haqida xabardorlikni yo'qotmasdan)

Kontenting sizning amaliyotingizni kuchaytirishi kerak, uni almashtirmang. Ushbu maslahatlarni asosli ravishda ishlatish uchun quyidagi maslahatlarni bajaring:

1. Uni tekislash bilan bog'lang

Baqqol yomon tekislash uchun tuzatilmaydi. Agar siz jangchi IIda tizzangizda og'riq bo'lsa, masalan, qavsdan foydalaningvaO'zingizning pozitsiyangizni sozlang: oyoqlaringizni kengaytiring, ikkinchisini ikkinchi barmog'ingiz ustiga kuzatib boring va to'rt barmog'ingizni jalb qiling. Lena Markes shunday deydi: "Men o'quvchilarga" ruxsat berish uchun "deb o'ylashga," Ruxsat ravshanligi "deb o'ylashlarini aytyapman. Maqsad mushaklarning xotirasini qurish, qavsga bog'liq emas.

2. "Yuqori {- shtamp" uchun foydalaning

Sizga har bir poz uchun tayanch kerak emas. Uni trag'itadigan noqulaylik (masalan, kaptar, jangchi) uchun kiying va uni yumshoq postlarga (masalan, bola, oyoqlari {{}} {{}} devor uchun oling. Bu sizni tanangizning signallari bilan bog'laydi.

3. - kesishmaslikdan saqlaning

Qon oqimini kesib tashlaydi va yoga uchun tanqidiy bo'lgan tizzangizning fikrini pasaytiradi. Siz barmog'ingizni qoya va tizzangiz o'rtasidagi siljishingiz mumkin. Agar siz pozitda tizzangizni his qilolmasangiz, qavsni gevşetin.

4. Kuchli ishlash bilan birlashing

Engil tizzaning noqulayliklari ko'pincha zaif quad yoki jigar ranglardan kelib chiqadi. - klassdan oldin 5 daqiqalik oyoq turlari (klapanlar uchun) yoki klapanlar uchun (gleynlar uchun) (gleynlar uchun) qavs uchun kamroq ehtiyojni anglatadi. Rayan Chen qo'shimchalar: "Kuchli ish bilan bog'laydigan Yogis ko'pincha qoyaga umuman etishmaydi. Qarama-shoir mushaklaringiz uchun vaqtni sotib oladi."

Umumiy yoga tayoq xatolari (va ularni qanday tuzatish kerak)

1-xato: qalin, qattiq tayanch taqish

Katta qavs harakatni cheklaydi va oqimni buzadi. Tuzatish: Yoga uchun mo'ljallangan ingichka, moslashuvchan modelni tanlang (1-2mm qalin).

2-xato: og'riqni ko'tarish uchun qavsdan foydalanish

Engil noqulaylik yaxshi - o'tkir og'riq emas. Agar poze hali ham tayanch bilan og'riylasa, orqaga qayting. Uni tuzating: pozni o'zgartirish (masalan, kaptarga kestirib, belkurak ostiga qo'ying) yoki uni o'tkazib yuboring.

3-xato: uni olib tashlash uchun unutish

Har bir pozani tanangizning xabardorligini oshiradi. Tuzatish: tizzangizning tabiiy harakati bilan qayta ulanish uchun yumshoq postes uchun oling.

Yakuniy fikr: o'ng bo'yoq sizni to'shagingizga qaytaradi

Endi Priya o'zining 2xU ygig'atida 2xu ygig'atida, uni Vinyas sinflari uchun ishlatadi, lekin uni tiklovchi mashg'ulotlar uchun qoldiradi. "Bu mening tizzamni mahkamlash haqida emas", deydi u. "Bu mening fazo qilib, ongni ong bilan shug'ullanishingiz kerak. Endi, men tizzamni emas, balki o'z tizzam emas.

Engil tizzaning noqulayliklari sizni matni ushlab turishi shart emas. Eng yaxshi yoga tizzasi yupqa, maqsadli va nafas oladigan {{1} {tanangizni qo'llab-quvvatlamasdan, tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan narsadir. Bu sizning tizzalaringizni tinglashga yordam beradigan vositadir, ularni e'tiborsiz qoldirmang.

Yoga - nafasingiz, tanangiz va hozirgi paytda ulanish haqida. O'ng tarafdor, bu aloqani yana bir bor oshirib, og'riqni olib tashlaydi. Sizning mat (va tizzangiz) oqilona tanlang va oqilona tanlang.

Hozir bilan bog'laning