Tizza stabilizatorlari bilan tizzaning yon tomoni tizzalarida og'riq bilan yordam beradimi?

Sofiya tennis bo'yicha sud markasida o'tirdi, chunki uning do'stlari o'yinlarini yakunlashdi. Bir necha oylar davomida tizzalardagi og'riq o'z sevimli sportini dahshatli tarzda o'girdi: har safar keng to'pni urib, yonayotgan og'riq uning tashqi chetidan xirilladi. "Men shunchaki" tennis tizzasi "- men yashashim kerak bo'lgan narsa edi", deydi u. "Men siqishni qisman sotib oldim, ammo bu og'riqni hal qildim. Keyin mening vrachm, lateral terapevtni va bir necha kunga ishora qilardi. Endi men har bir to'pimni chayqashim mumkin edi tizzasi - Bu mening bo'g'imlarim uchun "yon qo'riqchi".

- tizzaning tashqi chetidagi - Odatda - tashqi chetidagi noqulaylik tug'diradigan yoki yonboshlash harakatlarini qo'llab-quvvatlaydigan inshootlarga zarar etkazish yoki siqilishdan kelib chiqadi:

IT-diapeom (ITBS): Ildizigial (IT) - kestirib, - shinning yonboshidan yugurish yoki yalpizga aylanadi, uning yon burchaklari (aralash, o'pka). Bu sportchilarda lateral og'riqning eng keng tarqalgan sababi.

Lateral ta'minot ligament (lcl): To'satdan yon tomondan ko'tarilgan kuchdan tortib, tashqi tizzasini barqarorlashtiradigan, masalan, to'satdan yong'oq va ko'z yoshlari keskin (masalan, basketbolchi ichki tizzasidan tushib ketgan).

Lateral meniskus ko'z yoshlari: Tashqi meniskus (xaftaga urinish xasta) ko'z yoshlari, burilish va shishishni keltirib chiqaradi.

Patellar Kuzatuv buzilishi: Tcheekape tashqi tizzasiga qo'shimcha bosim o'tkazib, qo'shimcha bosim o'tkazing.

Umumiy qoya (slip - ni yengida) - bu muammolarni hal qila olmaydi - bu tashqi tizzani qo'llab-quvvatlamaydi yoki og'riqni yomonlashtiradi. Yon stabilizatorli qavslar, aksincha, ular uchun mo'ljallanganlateral tizzani nishon: Ular tashqi harakatni haddan tashqari cheklash, IT-guruhga ishqalanishni kamaytiring va shikastlangan ligamentlarni / xaftaga yordam bering. Quyida biz ular qanday ishlashlarini va nima uchun ular samarali ishlashlarini tushuntiramiz.

Birinchidan: Qanday yon tomonlarning yonboshlari tizzaning yonbosh og'rig'ini (maqsadli qo'llab-quvvatlash fanidan) ozod qiladi

Yon stabilizatorlar - tashqi (va ba'zan ichki) tizzasidagi moslashuvchan panellar, yassi (va ba'zan ichki) - shunchaki "katta qo'shma". Ular lateral og'riqning asosiy sabablarini:

1

Siz yon tomonga siljiganingizda (masalan, tennis aralashtirgichlar, basketbol kesishlar), itingiz va lcl ko'pchilikni o'z ichiga oladi. Qattiq yoki shikastlangan, bu inshootlar og'riqni olib keladigan - bosimni boshqara olmaydi. Yon stabilizatorlar "tashqi tayanchlar" sifatida ishlaydilar:

Qattiq yon tomonlar(Sport qavslarida odatiy) tashqi tizzani juda uzoq siljitishning oldini oladigan jismoniy to'siqni yarating, u IT diapazonida va lcl-da keskinlikni pasaytirishiga to'sqinlik qiladi. 2023 yillarda o'qishOrtopedik va sport jismoniy terapiya jurnaliBemorlar barqarorlangan qavslar bilan barqarorlangan qavslar up guruhi orasidagi 40% kamroq fitna va lateral harakatlar davomida tizzaning orasidagi qopqoqni tashkil qildi.

Egiluvchan yon chiziqlar({{{{{-}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} cackers qavslari uchun yumshoq kuchlanishni ta'minlaydi, uni tizzaga ishqalanish o'rniga joylashtiring. Sofiyaning baquvvat tomoni qattiq panjara bor: "Mening tizzamni ushlab tursam,- - ni Lcl-da cho'zishmaydi."

2. haddan tashqari lateral harakatni cheklash

Tizni xavfsiz yon tomonlari oralig'ida harakatlanayotganda, lateral og'riqlar yomonlashadi (masalan, yugurishda to'satdan tashqi burilish). Yon stabilizatorlar buni "{- harakati" cheklashadi ":

LCL Springs uchun: stabilizatorlar tashqi tizzani tashqariga egilishdan kelib chiqadi, `ligaentni keyingi cho'zmasdan shifo bermay qo'yishga imkon beradi.

Meniskusning ko'z yoshlari uchun: ular xaftaga qo'shimcha zarar etkazmaslik uchun buralib va ​​lateral bosimni kamaytiradi.

Jismoniy terapevt Jeyk tegirchini tushuntiradi: "Yoqacha harakat - bu tizzalardagi og'riqning dushqi. Stabilizatorli shogirdlar harakatni yo'q qilmaydi -zararliog'riq keltiradigan harakat. Bu mashqlarni velosipedda tayyorlash kabi, siz hali ham ko'chib o'tasiz, lekin siz tugamaysiz. "

3. Tizni tekislash

Bemadagi og'riqli ko'plab odamlar tizzasi noto'g'ri ishlangan (masalan, "tizzalar" yoki "kamon oyoqlari" yoki "kamon oyoqlari" ni "kambag'al oyoqlari") "". Yon stabilizatorlar tizzaning yon tomoniga diqqatni jamlash o'rniga, tizzasini o'lchashadi:

Patellar Kuzatuv buzilishi uchun: tashqi stabilizatorlar tizzalarini markaziy maydalash, tashqi tizzali bosimni kamaytirishni kamaytiradi.

Ba'zan oyoqlari uchun: ichki va tashqi stabilizatorlar tashqi meniskusda shtammni engillashtirib, tizzaning hizalani tekislash uchun birgalikda ishlaydi.

4 yonboshdagi tizzalardagi og'riqni engillashtiradigan yon stabilizatorli qavslar (sizning sababingizga mos)

Barqarorlangan qavslar hammasi emas - og'riq va faoliyat darajangizga asoslanib, bir xil - ni tanlang:

1. Elastik tomon - barqaror yengli yeng (engil itbllar yoki patslar kuzatuv muammolari uchun eng yaxshisi)

Agar sizning lateral og'rig'i engil bo'lsa (yurish paytida og'rigan og'riq) va undagi oqim yoki engil patellar mas'uliyatli noto'g'ri ixtilof tufayli, moslashuvchan yon stabilizatorlari bilan elastik yengdir. Bu engil, aqlli va cheklovni cheklamasdan yumshoq qo'llab-quvvatlaydi.

Nega bu ishlaydi:

Egiluvchan yon chiziqlar: Ingichka, cho'zilgan stabilizatorlar (odatda mustahkamlangan Spandexdan qilingan), u birlashganda ishqalanishni kamaytiradigan joyda joyida qolishadi.

Ichishuvni tugatgan: Yallig'lanish va siqishni engillashtiradigan tashqi tizzaga qon oqishini ko'taradi.

Nozik dizayn: Jinsi yoki mashg'ulot legginglariga mos keladi, shuning uchun siz kun bo'yi kiyishingiz mumkin (masalan, sayyorlar paytida).

Top-teri: neo - - Barqarorlashtirilgan siqishni yengi

Jeyk Miller buni engil lateral og'riqni tavsiya qiladi: "Yuz chiziqlar yoki yogaga ega bo'lgan kishi uchun juda mos keladi. Mening bemorlarim bu juda yaxshi, chunki bu juda katta emas, bu erda zo'rg'a aytasiz.

Foydalanuvchi guvohlik: IIVning kundalik roeffiefi

Mia, 45 yoshdan tiniq itbinlar bor edi. 3 - mil. "Ushbu yeng chiziqlar itni ishqalanishdan to'xtatadi. Men endi og'riqsiz 3 mil yura olaman va u mening ish joyim ostida. Bu mening kundalik yordamim."

Bu kim uchun:

IT diapazonlari sindromi yoki patellar kuzatuv buzilishi.

Kundalik faoliyati (yurish, kommutatsiya, engil yoga).

Aqlli talab qiladiganlar, barchasi - Kunlik yordami.

2. Qattiq tomon - bar qavslari (o'rtacha lcl Spring yoki ITBlar uchun eng yaxshisi)

Agar sizning lateral og'rig'i o'rtacha (faollik paytida o'tkir og'riq) va LLL Spring yoki o'rtacha itblens tufayli qattiq plastik yon panjara bilan kuchli yordam beradi. Barlar haddan tashqari lateral harakatni cheklaydi, shikastlangan tuzilmalarni faol saqlaganingizda davolaydi.

Nega bu ishlaydi:

Qattiq tashqi barlar: Tizzaning tashqi tomondan siljishga xalaqit beradigan qalin, engil plastik barlar lol va it-diapazonni kamaytirish.

Sozlanishi kamar: Tizning yuqoridagi va pastroq kamarlari tizzadan yuqorida va pastroq siljishlar (masalan, tennis siljishlari, basketbol kesmalari).

Nafas oladigan to'r: Sportchilar uchun - uzoq mashg'ulot paytida haddan tashqari qizib ketishning oldini oladi.

Eng yaxshi tanlov: mcdavid 425 x - fitna tasmasi

Sofia tennis uchun bu tayoqdan foydalanadi: "Qattiq yon tomonlarimni almashtirayotganimda tizzamni ushlab turadi", deydi u. "Men endi mening lolldagi og'riqni his qilmayapman va Mesh menga soat 2 -} -} -} -} -} 2-chi}" Men hatto o'tgan haftada mendan voz kechdim. "

Foydalanuvchi guvohnoma: Sofiyaning tennis qaytishi

Uning LCL Spreymadan keyin Sofiya boshidan qochgandan keyin: "Men keng to'plarni olib ketishga yo'l qo'ydim, chunki men og'riqdan qo'rqdim", deydi u. "Bu jasur buni o'zgartirdi. Yon panjara har bir to'p uchun yugurishimga ishonch bag'ishlaydi. Mening o'yinim - va tizzam har qachongidan ham kuchliroq."

Bu kim uchun:

Mo''tadil lcl Springs, u kichik sindrom yoki lateral meniskus ko'z yoshlari (shifo topgan davr).

Lateral harakat bilan sport (tennis, basketbol, ​​futbol, ​​sayr qilish).

Tezlik yoki chaqqonlikni qurbon qilmasdan qo'llab-quvvatlashga muhtoj sportchilar.

3

Agar sizning lateral og'rig'i og'ir bo'lsa (doimiy og'riqlar) yoki siz LCL xirurgidan yoki lateral meniskni ta'mirlashdan tiklanayotgan bo'lsangiz, yonma-yon stabilizmlar bilan kuchli qo'llab-quvvatlashni ta'minlayapsiz. Hinges tizzalarini egish / to'g'rilash / to'g'rilash, yon tomonlar esa - shifobaxsh to'qimalarni himoya qiladi.

Nega bu ishlaydi:

Ikki tomonlama qo'llab-quvvatlash: Xinges - egilib / tekislashning oldini oladi va qattiq tomonlar - post uchun - postni tiklash uchun - post uchun ideal siljishni to'xtatadi.

Qulonli ROM: Siz erta tiklanish paytida tizzam egilish paytida tizzani egish (masalan, 0-90 daraja) cheklovni cheklashingiz mumkin.

Bardoshli ramka: Kundalik foydalanish va fizik terapiya mashqlari (masalan, oyog'i, oyoq üzırıcı, - turlari).

Top-teri: Donjoyni bo'yab ii III heate pora

Doktor Elena Rodriges, ortopedik jarrohni jiddiy jarohatlar uchun tavsiya qiladi: "Men Lol operatsiyasidan katta bo'lgan bemorlar uchun bu bemorlarni sog'ayib ketadi. haftalar. "

Foydalanuvchi guvohnoma: Tayler Post - Jarrohlik

28 yoshli Tayler, Lol o'ynadi va sog'ayish paytida Dyjoy qavlisidan foydalangan: "Men tayanch oldida og'riqsiz yurolmadim", deydi u. "Bu qavsning yon panjaralari joyida tizzamni ushlab turardi. 6-haftalik og'riq yo'q.

Bu kim uchun:

Qattiq lcl Spure / ko'z yoshlar, ko'z yoshlar, meniskar ta'mirlash yoki post - jarrohlik bilan tiklash.

Jarohatlangandan keyin yuqori {- xavf-xatar faoliyati (aloqa, og'ir ko'tarish).

Maksimal lateral va aylanishni qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lgan bemorlar.

4

Agar sizning lateral og'rig'ingiz Patellar Kuzatuv buzilishidan kelib chiqsa (tashqi tomondan siljish), yonma-yon siljitgichlarni Patellar qo'llab-quvvatlashi bilan birlashtiradigan varaqlar mukammaldir. U tizzadagi tizzasiga qarab, tizzadan yuqoriga ko'tariladi.

Nega bu ishlaydi:

Tashqi tomoni stabilizatorlar: Tchamning tashqi tomondan siljishning oldini olish, uni urg'ochi (sonbon) bilan moslashtiring.

Patella Gel Pad: Tchamda yumshoq ohangda muloyimlik bilan tortib, kuzatishni yaxshilaydi.

Sozlanishi kamar: Tug'gichni ushlab turish uchun keskin bo'rbani ushlab turish uchun tashqi chiziqdagi {{0} og'rig'iga to'g'ri kelgusi peelmar og'riqni to'g'rilashga imkon bering.

Top-teri: Breg Fusion Patella Stabilizator

Jeyk Miller bu haqda uning tinarli og'riqlari bilan bog'liq: "Mening tizzamning yondashuvi pastroq bo'lgan bemor bor. Bu tayoqchalar - Bemorim bor.

Foydalanuvchi guvohlik: Lilaning raqs og'rig'i og'rig'i

Zeoratsiya kuzatish buzilishidan bo'lgan 22 yoshli Lila, "Har safar sakrab tushsam, mening tizzam siljiydi va mening tashqi tizzam yonadi", deydi u. "Bu qoya tomoni mening tizzamni joyida ushlab turadi. Men hozir soatlab raqsga tushaman va og'riq yo'q. Bu mening harakatlarim uchun moslashuvchan, ammo tizzamni himoya qilish uchun etarlicha tasdiqlanmoqda."

Bu kim uchun:

Patelllar Kuzatuv buzilishi, lateral idishlardagi lateral idishlar yoki chastromalacia Patella (knececap xaftaga zarar).

Sakrash yoki egilish bilan mashg'ulotlar (raqs, gimnastika, xazina).

Uning yonidagi og'riqni tizzadan yasalgan noto'g'ri ish tutilishi bilan bog'liq.

Barqaror qavs - yon tomonlari haqida umumiy afsonalar (to'plangan)

Afsona 1: "yon stabilizatorlar sizni qattiq va sekin qiladi."

Yolg'on. Zamonaviy - Barqarorlashtirilgan qavslar engil va moslashuvchan materiallar (masalan, uglerod tolasi, cho'zilgan plastik, cho'zilgan plastik, cho'zilgan plastikni ishlating. Sofia shunday deydi: "Men Tennis Sudida yonimda meni sekinlashtiradi, ammo men ularni zo'rg'a ko'rmayman. Men og'riqsiz shundan oldinroq {{6}

Afsona 2: "Ular faqat sportchilar uchun ishlaydi."

Yolg'on. - Barbarali qavslar Ofis ishchilaridan tortib engil lcl mahkamlash (piyoda) buvilari bilan {{2} Kundalik yuradigan odamlar uchun foydalangan IIA: "Men sportchi emasman, ammo bu qavs hali ham mening yonimda og'riqni engillashtiradi.

Mif 3: "Yon stabilizatorlar tizzangiz mushaklarini zaiflashadi."

Yolg'on. Qavslar shikastlangan tuzilishlarni qo'llab-quvvatlaydi, ammo ular mushaklarni almashtirmaydi. 2022 tadqiqotda barqarorlangan qavslar barqaror bo'lmagan qavslar bir xil (yoki yaxshiroq) mushak kuchiga ega bo'lganlar, chunki - Og'riqni mashq qilishlari mumkin bo'lganlar uchun. Doktor Rodriges: "Kuchsiz mushaklar lateral og'riqni keltirib chiqaradi; qavslar sizni yomon zarar qilmasdan kuchaytiraman. Bu zaiflik, zaif emas."

- o'ng tomonni qanday tanlash kerak ({{{{{- qoshiq tekshiruv ro'yxati)

Uchrashuvni topish uchun ushbu nazorat ro'yxatidan foydalaning:

1. Og'riqni aniqlang

U diapazon sindromi (engil): Elastik tomoni - Barqarorlangan yeng.

U guruh sindromi (o'rtacha) yoki lcl sprain: Qattiq tomon - Bar yo'lida.

Lcl yirtilgan / jarrohlik yoki lateral meniskusni ta'mirlash: Urilgan yon tomon - barqarorlangan qavs.

Patellar Kuzatuv buzilishi: Patelllar yon tomonlarini qo'llab-quvvatlaydigan tayoqchani barqarorlashtiradi.

2. Sizning faoliyat darajangizni ko'rib chiqing

Kundalik faoliyati (yurish, ish): Elastik yengli yoki engil qattiq tayanch.

Sport (tennis, basketbol): Qattiq tomon - Bar yo'lida.

Post - jarrohlik / tiklash: Urish qavsi.

3. Qulaylik va harakatni sinab ko'ring

Xarid qilishdan oldin:

Siz tizzangizni 90 darajaga egishi mumkin (poyabzalni bog'lash uchun etarli) cheklovsiz?

Ba'zan vaqt ichida yonida qoladimi (masalan, sekin aralash)?

Siz nafaqat bosim emas, balki tashqi tizzada qo'llab-quvvatlaysizmi?

4. Qayta tiklanish bilan juftlash (faqat qavsda suyanmang)

Shoshilinch og'rig'i, ammo bu ildiz sababini tuzatmaydi. Uni birlashtiring:

Itbs: IT diapazonini aylantirgan ko'pik, kestirib cho'zilib ketadi.

LCL Spring: Yumshoq oyog'ini ko'tarish (atrofdagi mushaklarni kuchaytirish uchun).

Patellar Kuzatuv: Quad - Kuchli mashqlar (masalan, tekis oyoq ko'tarilishi).

Yakuniy fikr: yon stabilizatorlar lateral og'riqni lateral ishonchga aylantirishadi

Endi Sofiya o'zining Mcdavidni har bir tennis bilan mos ravishda kiyadi - va u mahalliy ligaga ham qo'shildi. "Bu qavqon mening og'riqlarimni to'xtata olmadi - Bu menga tennisga bo'lgan sevgimni berdi", deydi u. "Men keng to'plar uchun yugurishim mumkin va tizzam haqida tashvishlanmasdan orqaga yugurib qoldim. Bu shunchaki qo'llab-quvvatlash emas. Bu men shunchaki yordam emas.

"Yon stabilizatorli tizza bilan qoplangan tayoqcha tizzaning yonboshidagi og'riq bilan yordam beradimi?" Siz og'riqning sababiga mos keladigan tayanchni tanlaganingizda Ha {{0} ni {{0} ni o'zgartiring. Yon stabilizatorlar tashqi tizzaning noyob ehtiyojlarini nishonga oladilar: ular ishqalanish, shikastlangan tuzilishlarni qo'llab-quvvatlash va zararli harakatni cheklashlarini cheklashadi. Umumiy qavslardan farqli o'laroq, ular odatdagidek Og'riqni berishadi - ular sizning tizzangizga faol bo'lganingizda shifo berishga yordam beradi.

Lateral tizzaning og'riqlari siz sevgan harakatlardan qochishni anglatmaydi. Barqarorlangan qavs - o'ng tomoni sizga yuradi, yugurish, o'ynaydi va yonida yon tomonga siljishga imkon beradi. Sizning tashqi tizzangiz munosiblikni qo'llab-quvvatlaydi - oqilona tanlang va og'riqni yo'q qilsin.

Hozir bilan bog'laning