Qanday turSport tizzasifoydalanish uchun

Noto'g'ri turdan foydalanib, tizzangizni engillashtirish, og'riqni engillashtirish va- ishlashni himoya qilish va noto'g'ri ishlashni yoki hatto yangi jarohatlarga olib kelishi uchun juda muhimdir. Ko'p variantlar bilan (siqilish qisqichilari, urilgan qavslar, patsli paketlar) mavjud, sportchilar va faol shaxslar ko'pincha savol berishadi: sportning qaysi turidan foydalanish uchun nima? Javob uchta asosiy omilga bog'liq: sizning sportingiz, mavjud tizzangiz, va shaxsiy ehtiyojlaringiz (masalan, qulaylik, harakatchanlik) bog'liq. Quyida har bir stsenariy uchun sport tizzalarini qanday ishlatish uchun qaysi turdagi sport zohini aniqlashga yordam beradigan keng qo'llanma.

Qanday turSport tizzasiSportdan foydalanish

Turli xil sport turlari tizzalarda noyob stress, shuning uchun sportning turi harakatlanish talablari va shikastlanish xavfi asosida turlicha foydalanish uchun.

1. Yuqori - Izoh / aloqa sport turi (basketbol, ​​futbol, ​​futbol)

Ushbu sport turlar to'satdan kesilgan kesmalar, sakrash va kackles -} tizzangiz McL / OChL shtammlari va Patelllar noto'g'ri ishtiyoqi yuqori xavf ostida. Bu erda sport tizzalarini qanday ishlatish uchun qaysi turdagi tayanch?Urish funktsional qavslariideal. Donjoyning ishlashini bionjoy qilishning muhim xususiyati ikki tomonlama / tashqi tizzali harakatni cheklash uchun ikki tomonlama / tashqi tizza harakati, aloqani kamaytirish - bilan aloqa qilish xavfini 35 foizga kamaytiradi. Futbolchilar, engil ishlangan qavslar (masalan, Brej Futice Xt) Shin soqchilari ostiga mos keladi va sprint yoki tepishni cheklamaydi. Dam olishchilar rad etishlari mumkinBarqarorlashtirilgan siqishni yenglari({- lateral chiziqlar bilan) Sog'lom qo'llab-quvvatlash uchun katta yordamsiz.

2. Chidamlilik sport turi (yugurish, velosipedda, yurish)

Sabr-toqatli sport stressini olib tashlaydi - yugurish stolining ta'siri, velosiped pedal harakati yoki piyodalarning pasayishi. Qaysi turdagi sport tizzasidan foydalanish uchun nima?Siqishni qisishlari(5-7mm neopren yoki neylon - Spandex blendlari eng yaxshisidir. Mushaklarning tebranishini kamaytirish, qon oqishini yaxshilash, qon oqishini yaxshilash va postni engillashtirish uchun bitiruvchi siqishni ta'minladilar va postni engillashtiradi. Patelller teninit bilan ishlaydigan yuguruvchilarPatellmar kamarlari, bu tendonga maqsadli bosimni qo'llash, yuqorida ko'tarilish paytida kesish shtamm. Velosipedchilar tanlashlari mumkinAerodinamik siqish qismalari(masalan, Castelli Aero tizzasi) IT-ni qo'llab-quvvatlayotganda shamolga chidamliligini minimallashtirish uchun.

3. Kuchli mashg'ulotlar / og'ir atletika

Squats, o'pka va oyoqlar kabi og'ir ko'tarishlar Stres Stres tizzasining barqarorligi - Valgus qulashi (tizzalar bo'shlig'ida tizzalar). Qanday turSport tizzasibu erda foydalanish uchun?Qalin neoprene qismalari(7-9mm) Shaklni buzishining oldini olish uchun qattiq qo'llab-quvvatlashni ta'minlang. Rehbo'l RX Trak yenglari, tazyiqlilar orasida eng sevimli, Bag'irlik burchagini 18 foizga kamaytiradi. Meniskusdan tiklanadigan oqimlar uchun,o'ralgan shavlarShaxsiy qo'llab-quvvatlash, muvozanatlash uchun kuchlanish va chuqurlikning harakatchanligi uchun kuchlanishni tartibga solagach. Katta hajmli qavslardan saqlaning, bu qutining sakrashi kabi dinamik liftlarni cheklaydi.

4. Raketka sport (tennis, badminton, pikselbol)

Raketka sport turlari tez sur'atlar, lateral aralashmalar va past tizzalar egdurasi - - - Center sindromi (ITBS) va MCL Stries keng tarqalgan. Qaysi turdagi sport tizzasidan foydalanish uchun nima?U - aniq qavslar(lateral siqish chiziqlari bilan) IT diapazonlari va tizza bo'g'imlari orasidagi ishqalanishni kamaytiring va tizzaning engillashi Tennischilar ham foydalanishlari mumkinengil barqarorlik qavslari(masalan, Bauerfeind tennisni qo'llab-quvvatlash). Bu siqishni cheklangan harakatni cheklovchi aralashmalarni qo'llab-quvvatlaydigan siqishni birlashtiradi.

Qanday turSport tizzasitizza holati bilan foydalanish

Agar sizda tizzangiz og'riyapti yoki shikastlanishingiz bo'lsa, shartingiz sport tizzasidan foydalanish uchun qanday turdagi sport zakotamida turadi:

1. Patellar Teninit ("Jumper tizzasi")

Takrorlangan sakrash yoki tiz cho'kishning teniniti (basketbol, ​​voleybolda keng tarqalgan) maqsadli yordamga muhtoj. Qaysi turdagi sport tizzasidan foydalanish uchun nima?Patellmar kamarlari(shuningdek "tizzalar" deb ataladi) Patelllar Tendonga nisbatan yumshoq bosimni qo'llang tendonga sakrash paytida 30% ga kamayadi. Surunkali holatlar uchunOpen - Patella siqish qismalari(Nikoh uchun kesilgan holda) yallig'langan tendonni bosmasdan ortiqcha barqarorlikni qo'shing. Issiqlik va yomonlashadigan qopqoqli qoplamali qopqoqlardan saqlaning.

2. OCL / MCL Springs yoki Post - Jarkotni tiklash

OChL / MCLdan keyin yoki operatsiyadan so'ng boshqariladigan harakat shifo uchun kalitdir. Qaysi turdagi sport tizzasidan foydalanish uchun nima?Qulflangan - - - - Mashin (Rim) shashka qavslariXavfsiz fleksiyon / kengaytma chegarasini (masalan, 0-90 daraja posti - - - ACL jarrohligi) ni o'rnatishga imkon beradi, va paymonni oshirishga to'sqinlik qiladi. Masalan, Ossur Reviage ACL qavslari, masalan, cheklash uchun sozlanadigan terish orqali jismoniy terapiya uchun ideal qiladigan sozlash orqali sozlanadi. Qayta tiklanish rivojlanar ekan, ga o'tingfunktsional urish qavslariBu davom etayotganda hanuzgacha bo'lgan jarohati saqlanayotganda ko'proq harakatga imkon beradi.

3. Osteoartrit (OA) yoki surunkali qo'shma og'riq

Kattalar yoki OA bilan birgalikda qo'shma bosimni kamaytiradigan qavslar kerak. Qanday turSport tizzasifoydalanish uchun?Yuklagich qavslarOg'irlikni sog'lom tomondan shikastlangan medial / lateral bo'linmadan, piyoda yoki yengil sport turlarida og'riqni 40% ga qisqartirish. Engil oa uchun,neoprene siqish qismalariQattiq bo'g'imlarni tinchlantirish uchun iliqlikni saqlang, bog'dorchilik yoki yurish kabi kundalik tadbirlarni yaxshi qo'llab-quvvatlayotganda.

4. IT-sindrom (itbs)

IT diapazonlari va tizzalari orasidagi ishqalanish natijasida kelib chiqqan itbs. Qaysi turdagi sport tizzasidan foydalanish uchun nima?IT-band siqilish qavslari(Keng lateral tasma bilan) guruhga bosimni qo'llash, tizza bo'g'imlari bo'ylab harakatni kamaytirish. Makdavid MakVavid kabi modellar kam - profil va "Atletik" yoki "Velosipedka" yoki velosipedda yurish uchun juda mos keladi.

Qanday turSport tizzasiFoydalanish uchun: tez ma'lumot jadvali

Sizning ehtiyojlaringiz uchun qaysi turdagi sport tizzasining qaysi turini ishlatishini aniqlab olish uchun ushbu jadvaldan foydalaning:

Stsenariy	Tavsiya etilgan tizzadagi qoya turi	Asosiy xususiyatlar	Eng yaxshisi
Basketbol / fut	Urish funktsional tayanch	Ikki tomonlama xinges, yon stabilizatorlar	Lateral kesmalar, yopishqoq, sakrash
Ish / velosiped	Siqish yenglari (5-7mm)	Tugagan siqishni, namlik - wiling	Takrorlanmagan harakat, mushaklarning tebranishi
Og'irlik darajasi (Squats)	Qalin neoprene qisma (7-9mm)	Qattiq qo'llab-quvvatlash, anti - Valgax Dizayn	Og'ir ko'tarishlar, barqarorlik shakli
Patelllar teniniti	Patellar tasma + OPEN - Peella yengi	Maqsadli tendon bosimi, tizzali kesish	Sportning sakrashi, surunkali tendon og'rig'i
OCL Post - Jarrohlik	Qulflangan - ROM Hinge Brace	Sozlanishi flecion cheklovlari, payvand himoyasi	Rehab va boshqariladigan harakat
Osteoartrit	Yukni tushirish vositasi	Og'irlikni qayta taqsimlash, og'riqni engillashtirish	Qariyalar, surunkali qo'shma noqulaylik
IT-sindrom	IT-ni siqishni siqish	Lateral tasma, ishqalanishni kamaytirish	Yuguruvchilar, velosipedchilar, tennischilar

Qanday turni tanlashda tasdiqlash uchun asosiy omillarSport tizzasifoydalanish uchun

Sport yoki shartlar bilan torayib ketgandan keyin ham, bu omillar qaysi turdagi sport tizzasidan foydalanish uchun qanday turdagi narsalarni ishlatishni yakunlaydi:

1. Qo'llab-quvvatlash darajasi

Engil qo'llab-quvvatlash: Profilaktika yoki engil og'riqlar uchun (siqishni qisishlar, patslar kamarlari).

Mo''tadil qo'llab-quvvatlash: Engil sprinit yoki tenderinit uchun (stabilizatsiya qilingan qisqichlar, o'rash qavslari).

Maksimal yordam: Post - jarrohlik yoki og'ir beqarorlik (zarb qavslar, tushirish vositasi qoshlari).

2. Mos va qulaylik

Qon oqimini juda qattiq cheklaydi; juda bo'sh slaydlar. "Ikki {- barmoq testidan foydalaning" (ikki barmog'ingiz o'rtasida ikki barmoq bilan slaydni siljiting). Issiq iqlim va yangi ob-havo uchun neoprene uchun nafas oladigan materiallarni tanlang.

3. Mobillik ehtiyojlari

Yuqori - harakatchanlik sport turi (masalan, raqs, yoga) ingichka siqishni yenglarini talab qiladi; Low - harakatchanlikni tiklash - rom qavslari. Sport - Sportda maxsus harakatlarni sinab ko'ring (masalan, og'ir atletika uchun yig'imlar, tennis uchun chayqalishlar).

FAQ: javob berish "Qanday turSport tizzasifoydalanish uchun "

1-savol: Men bir nechta sport turlarini o'ynayman (basketbol va yugurish) - qaysi turdagi sport zohini ishlatish uchun qanday turdagi tayanch?

A1: A ni tanlangko'p qirrali shodlik sikruzi(masalan, bauerfeind genutyrass). Bu basketbolning kesishlari uchun etarli darajada qo'llab-quvvatlashni taklif qiladi, ular yugurish uchun engil bo'lishadi. Minimal sessiyalar uchun yugurish uchun, yugurish uchun qalin neopren yengiga o'ting va shikastlanish tarixingiz bo'lsa, basketbol uchun to'liq urish.

2-savol: Menda engil tizzam bor - Yashashning qaysi turidan foydalanish uchun qanday turdagi sport zohi?

A2: A yupqa siqish yengi(3-5mm) ideal. Bu kundalik harakatni cheklamasdan, og'riqni engillashtirish uchun yumshoq qo'llab-quvvatlaydi. - Mayshing matolarini izlang (masalan, neylon {{{{{{{{{{{}} Kunlik tasalli.

3-savol: Mening o'spirin futbol o'ynaydi va Patelllar teniniti bor - qaysi turdagi sport zohidan foydalanish uchun qanday turdagi sport zohini?

A3: Tanlangpediatrlar qatlami tasmasi(oyoqlarni o'stirish uchun sozlanishi) yupqa siqish yengi bilan birlashtirilgan. Qattiq urilgan qavslardan saqlaning, chunki ular o'sishni va harakatchanlikni cheklashlari mumkin. Tasmani mahkamlashini ta'minlang, ammo tirajni kesmaydi.

4-savol: Men meniskusning yirtqichidan tiklanaman va u qanday turdagi - qanday turdagi turingSport tizzasifoydalanish uchun?

A4: A o'ralgan shodliksozlanadigan kamarlar bilan eng yaxshisidir. Bu sizga pastga tushirish bo'limlarini qo'llab-quvvatlashga imkon beradi (bu erda meniskus stress cho'qqilari) tekis yo'llar uchun etarlicha harakatchanlikka imkon beradi. Og'riqning pasayishi sababli kuchli foydalanishni asta-sekin kamaytiring.

5-savol: Agar jarohati bo'lmasa, qandaydir sport zohini ishlatish uchun qanday turdagi foydali qoshiq?

A5: Aksariyat sport turlari uchun aengil siqish yengi(5mm) ishlaydi. Bu propriceptionni kuchaytiradi va mushaklarning tebranishini oshiradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Kontakt sport turlari (masalan, futbol), a qo'shingengil stabilizator qavsqo'shimcha himoya qilish uchun nozik tomonlar.

Sport tizzangizning qaysi turini bilishni bilish sizning tizzangizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi - Siz elita sportchisiz, tasodifiy sayohatchisiz yoki shikastlanishdan xalos bo'lgan odamni o'zgartirasiz. Qarz turiga sport, ahvolingiz, va harakatchanlik ehtiyojingizga mos kelsangiz, siz optimal qo'llab-quvvatlash, qulaylik va ishlashni ta'minlaysiz. Esingizda bo'lsin: eng yaxshi turiSport tizzasiSizning noyob ehtiyojlaringizga mos keladigan va ishonch bilan harakat qilishga imkon beradigan narsa.

Hozir bilan bog'laning