QiladiSport tizzasiSpringsning oldini olish

Oddiy ta'minot garovi (MCL), {{1} ligament ({1} ligament ({1} lipirgi kabi jarohatlar ({1}} barcha darajadagi sportchilar ta'sir qiladi. Basketbolchining to'satdan o'yinchisining notekis hududida uchib ketgandan so'ng, tizzadan keyin tizzadan tashqari harakatlanish oralig'ida majburiy ravishda paydo bo'lganda, ko'pincha paydo bo'ladi. Bu tanqidiy savolni tug'diradi: sport tizzasining qavsi xiralashadimi? Sport tibbiy salbiy tadqiqotlari tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan javob ha - Yo '{4}} - Sportni tizzasi bilan bog'laydigan va tananing xabardorligini cheklash va tananing xabardorligini cheklab, burajni barqarorlashtirishni oldini oladi. Biroq, uning samaradorligi qoya turiga, sport va to'g'ri foydalanishga bog'liq. Quyida sport tizzasining yonishi haqidagi batafsil taqsimlash - bu buzilishni oldini oladi va u ko'p bo'lsa.

Sport tizzasi burag'ini qanday oldini oladi: asosiy mexanizmlar

A Sport tizzasi- - - - - yoki haddan tashqari kuchni ko'rsatib, burajni oldini oladi. To'rt dalil -} - mexanizmlari uning rolini tushuntiradi:

1

Spemalar -, masalan, futbol bilan bezatilgan Mcl Sprendice-dan tortib to spirpdan ichkariga kirganda. Sportni tizzasi qavsning burag'ini tashqi "qo'llab-quvvatlash" kabi harakat qilishning oldini oladi. Medial / lateral stabilizatorlar bilan kurash olib boradigan qavslar (masalan, Donjoyning ishlashi) MCL Strienni 35% ga kamaytiradi, chunki ular ortiqcha vankani to'sib qo'yadilar. ACL Franti profilaktikasi uchun, oldingi xochni qo'llab-quvvatlaydigan qavslar tibial tarjimai (oldinga tiz cho'kish) -} íarorati, basketbol va voleybolga qarshi kurashish.

2. Zudlik bilan noto'g'ri xatti-harakatlarni tuzatish uchun propricepticeptionni kuchaytiradi

Propriceptsiya - tananing tizzali pozitsiyani his qilish qobiliyati - charchoq yoki chalg'itish, qizg'ish xavfini kuchaytiradi. ASport tizzasiBuzilishning yumshoq, izchil fikrlarini kuchaytiradigan nozik, izchil siqishni oldini oladi. Bu sportchilar tizzasini noto'g'ri noto'g'rilashtirishni aniqlaydilar (masalan, yugurish paytida bir oz ichkariy siljiydi) va undan oldin uning ortidan to'g'ri - harakatlanishini to'g'rilaydi. 2024 yillarda o'qishAtletik tayyorgarlik jurnaliSpresrence Sport Start Start Start Start Start Start Starte Starte Starte Starte 28% ga kam uchraydi, chunki ular - ga yaqinlashdilar, chunki ular likent stressini oldini olish uchun.

3. Birorilish kuchini qisqartirishga yordam beradi

Yuqori - sakrash yoki pastga siljish kabi ta'sirli harakatlarni tizzalarini kesish uchun haddan tashqari kuch sarflash, sprain xavfini oshirish. Sportni tizzasi bu ta'sirni o'zlashtirishning oldiga olib keladi: shok-shabba bilan sakrab tushadigan shogirdlar, yapeçli qashshalar bilan yasalgan qavslar, notekis hududda, notekis hududiy sayohatlar. Snouborderlar yoki chang'ichilar uchun bu ta'sir so'rilishi kritik - tanqidiy -0% tizzaning 50% bu sport kuchining bu sport kuchlaridan kelib chiqadi.

4. Barqarorlikni saqlab qolish uchun charchoq mushaklarini qo'llab-quvvatlaydi

Mushaklar charchoq (uzoq mashqlar yoki o'yinlarda keng tarqalgan) tizzaning tabiiy stabilizatsiyasini (to'rtinchi mashg'ulotlarda) zaiflashtiradi (Kuresieseps, Pathings), burajni ko'paytiradi. ASport tizzasiCho'chilgan mushaklar: Masalan, sozlanadigan strelkalar bilan o'ralgan stakanlar bilan o'ralgan balog'atga etmaganlar, mushaklar shinalarida -} o'yinlariga qo'shimcha yordam berishini oldini oladi. Chaqiriqli kvadratlar bilan og'irlashgan maydalagichlar mcl Spures-ning shakllanishiga xalaqit berib, tizzani tekislash uchun tizzani tekislash uchun sirli neopren yenglariga tayanadilar.

Sport tizzasining o'ziga xos qismlarini oldini olish uchun toshqin samaradorligi (jadval)

Hamma sport tizzalari qavslar sonini teng ravishda oldini olmaydi - likent va sport bilan bog'liq. Ushbu jadvalda bu qavslar umumiy buloq turlari uchun eng yaxshi ishlaydi:

Qarindosh tur	Maqsadli sprain (ligament)	Bu qanday qilib bu xiralashgan	Oldini olish samaradorligi (tadqiqot ma'lumotlar)	Eng yaxshisi
Urish funktsional	Mcl, LCL, ACL	Varus / Varus harakati cheklangan; Old tomondan tayanchlar	35% quyi McL Spressin xavfi	Basketbol, ​​futbol, ​​futbol (aloqa sportlari)
Siqishni yengi	Engil mcl, itlar spektakllari	Protripotchini kuchaytiradi; engil ta'sirini o'zlashtirish	28% - suralohlar soni yaqinida	Ishlash, velosipedda, yurish (chidamlilik sport turlari)
Nayza bilan o'ralgan	Engil McL, Numstring Tarkibi Spraze	Sozlanishi keskinlik; mushak barqarorligini qo'llab-quvvatlaydi	22% pastki laprayz xavfi	Tennis, Piklebol (lateral harakat sport turi)
Patellar Stopp + yeng	Patellmar ligament Spegi	Patellani barqarorlashtiradi; tendon -} zo'ravonlik	30% pastki patsellar sprain xavfi	Voleybol, basketbol (sakrash sport)
Custom - kalıped	Takroriy ACL / MCL Springs	Anatomik mos; Maqsadli ligement qo'llab-quvvatlash	45% pastki RE - Faoliyat xavfi	Elite sportchilari, post - o'yinga qaytish

Cheklovlar: qachonSport tizzasiSpringsning oldini olish mumkin emas

Sport tizzasining qavmi ko'p holatlarda burajni oldini oladi, foydalanuvchilar haddan tashqari oshirmaslik uchun tushunadigan muhim chegaralarga ega:

1. Qattiq, jarohatlarning buzilishiga to'sqinlik qila olmaydi

Sportni tizzasi ekstremal kuchlar natijasida kelib chiqadigan asabiy kuchlar, masalan, to'g'ridan-to'g'ri kurash yoki 90 darajadagi 90 darajadagi egilishdan iborat. Ushbu jarohatlar, shunchaki qavsni qo'llab-quvvatlash emas, balki tibbiy aralashuv (masalan, jismoniy terapiya yoki jarrohlik talab qiladigan harakatdan oshib ketdi.

2. To'g'ri islom - yuqoriga va kuch mashg'ulotlarisiz

Sport tizzasi - bu dinamik iliq - yoki kuchli stabilizator mushaklarini almashtirmaydi. Sovuq mushaklar - bu juda og'ir va - eng yaxshi qavs, agar eng yaxshi qavs, agar foydalanuvchi issiq - - - - - - mashqlari kabi, oyoqlari yoki vazni kamoajli samaralarini sinchkovlik bilan o'tkazing. Shunga o'xshab, susariveps yoki keleftellar tizzaning tabiiy barqarorligini kamaytiradi; 2025 yilgi tadqiqotchilar faqat tayanchga (kuch o'rgatishsiz) bog'lab qo'yilgan sportchilar, qavssiz bu kabi sust.

3

Bit - o'lchamdagi sport zohi buloqqa tushmaydi: a -} Qon oqimini cheklaydi, qon oqimini cheklaydi, mushaklar tezroq charchaydi va surnoqlarini tezroq va surnoqlarini kuchaytiradi; A-- Boy tanasi pastga tushib, tanqidiy harakatlar paytida qo'llab-quvvatlanmaydi. "Ikki {{{{{{{{{{{{{{- barmoqli sinov" (Qaror va oyog'idagi ikkita barmoq) - cheklangan fitna - zakazni samarali ravishda cheklash uchun zaruriy cheklovni ta'minlaydi.

Qanday qilib ani oshirish uchun maslahatlarSport tizzasiSindurning oldini oladi

Sportingizni tizzangizning baquvvatini samarali oldini olish uchun bu dalillarni keltirib chiqaradi, - ko'rsatmalarga rioya qiling:

Sportingiz uchun to'g'ri tayanchni tanlang: MCL / ACL Spews-ning oldini olish uchun kontakt sport turlari (Futbol, ​​basketbol) uchun urilgan kontaktli qavsdan foydalaning; engil surunkali xavfni kamaytirish uchun chidamlilik sport turlari uchun siqishni qisman (ishlash, velosiped).

Kuchni o'rgatish bilan juftlash: Tabiiy tizzaning tabiiy tizzasining tabiiy tizzasining tabiiy tizzasining tabiiy tizzasining tabiiy tizzasining tabiiy tizzasining tabiiy tizzasining tabiiy tizzasining tabiiy tizzasini qurish uchun ({2}} qavsning sprainini qurish.

Foydalanishdan oldin isinish: Har doim 5-10 daqiqalik dinamik iliq /- - - ni (masalan, baland tizza, lateral aralashmalar) Issiq mushaklar ko'proq moslashuvchan, pasaytirish paytida pasayish.

To'g'ri mosligini ta'minlang: To'g'ri o'lchamni tanlash uchun tizzangizni ({- pevala) va tizzangizdan yuqoriroq o'lchamda (15 sm yuqoridan yuqorida 15 sm) o'lchovini o'lchang. "Bir {{{{{3} -" qavslar, kamdan-kam hollarda xiralashishni oldini olish uchun etarlicha mos keladi.

Eski qavslarni almashtiring: Elastik, stabilizatorlar va Velcro deganda - Sport-ni har 6-8 oylik (}}} profilaktika samaradorligini oshirish.

FAQ: javob berish "qiladiSport tizzasiqorinlarni oldini olish "

1-savol: Sport tizzasining qavmi tizzaning barcha turlarining oldini oladimi?

A1: Yo'q, u engil - MCCL, LCL va Patelllar ligasining o'rtacha bahosi uchun eng yaxshi ishlaydi. Bu qattiq kuchdan yoki to'g'ridan-to'g'ri ta'siridan qattiq shikastlanishning (masalan, to'liq bir ko'z yoshlari) oldini olmaydi.

2-savol: Springlarning oldini olish uchun yangi boshlanuvchilar uchun sport tizmasi qashshidirmi?

A2: Bu sportga bog'liq. Kontaktlar sport turlari bo'yicha boshlanuvchilar (masalan, yoshlar futboli) engil harakatlanish uchun engil harakatlanish va burag'ining oldini olish uchun engil urishadi. Kam - xavf-xatarlar sport turlari (masalan, tasodifiy velosiped), agar foydalanuvchi hech qanday jarohat etkazmasa, siqishni yengi etarli.

3-savol: Sport tizzasi qavsining xiralashishi mumkin, agar menda tizzalari bo'lsa, burajlar xiralashadimi?

A3: Ha, lekin u kuch-quvvat bilan bog'lanish kerak. Shoshilinch devor o'tiradi va- - Mushak kuchini uzoq vaqt qo'llab-quvvatlaydi. Kuchli mashq qilmasdan, yolg'iz qavs takroriy buralarni to'liq oldini olmaydi.

4-savol: qattiqroq bo'ladiSport tizzasiBuzilishning oldini olishmi?

A4: Yo'q - Qon oqimini va mushaklarning harakatini cheklaydi va tizzalar charchoqqa va buloqqa moyil bo'lib, tizzalarini ko'proq moyil qiladi. "Ikki {{{{{{{{{{{{{{{{{{{-" dan foydalanish uchun "Magayoqni optimallashtirish va eng maqbullikni ta'minlash uchun qulaylik va harakatchanlikni ta'minlash.

5-savol: Sport tizzasining qavmi uzoq mashqlar paytida burajni oldini oladimi?

A5: Ha -, ayniqsa chidamli sport turlari uchun. Mushaklar shinalarida 60+} daqiqalarida yoki piyoz paytida siqishni yengini kamaytiradi va mushaklar xavfini kamaytiradi. Aloqa sport turlari uchun men isyonchi qoya hatto - o'yin stsenariysi bo'yicha barqarorlikni saqlaydi.

Xulosa qilib aytganda, "Sportni tizzasi bilan bog'lashning oldini oladi" degan javob - bu engil tizzaning mo''tadilchalarini barqarorlashtirish, vayronagarchilikni cheklash va charchagan mushaklarni cheklash va charchagan mushaklarni cheklash orqali. Biroq, uning muvaffaqiyati to'g'ri burish va kuchlanish va kuch-quvvatni o'rgatish va to'g'ri mosligini ta'minlashga bog'liq. Sportchilar va faol shaxslar uchun yaxshi sport tizzalari tanlangan sport zohi - tizzalarni sog'lom ushlab turish va o'qitish yoki raqobatni buzish.

Hozir bilan bog'laning