BuSport tizzasiChop uchun yaxshi

Chop etish uning yuqori - intensivlik bilan aniqlanadi, og'ir orqa kvadratlar va portlovchi qutilarga tushib qoldiq va burmalar - tizzalarida sezilarli darajada kuchli stressni keltirib chiqaradi. Qattiq ekstremallarga ta'sir ko'rsatadigan - CrossFitining 40 foizi va tizza tugunlari sportchilarning eng yuqori shikoyatidir, bu juda yaxshi savol tug'iladimi? Javob, krossfit sport zallari va sportshunoslik bo'yicha mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan javoblar, golfitsiyaning o'ziga xos talablari uchun tanlanganda, kuchli jarohatlar uchun himoya qiladi, og'ir ko'tarilishlardan himoya qiladi va sportchilarga izchil poezdlarga yordam beradi. Biroq, uning samaradorligi qoyaning to'g'ri turini tanlash va oqilona foydalanishga bog'liq. Quyida sportning o'zaro to'qnashishi uchun sport tizzalari va uni mashg'ulotlarga qanday kiritish kerakligini batafsil taqsimlash.

Asosiy foyda: Nima uchunSport tizzasiKrossfit uchun yaxshi

Sportni tizzasi uchun siste pristavkalari (WHODS) ning o'ziga xos tizimli stenkalarini (WHODS) yuboradi, chunki barcha darajadagi sportchilar uchun to'rtta ta'sirli imtiyozli foyda keltiradi:

1. Shaklni buzishining oldini olish uchun og'ir liftlarni barqarorlashtiradi

CrossFiting murakkab - Orqa kvadratlar, old shum-shuvlar, old shum va - shikastlanishdan saqlanish uchun aniq tizzaning aniq qismlarini talab qiladi. Farigaue (amrmalar yoki ya'ni davrida keng tarqalgan bo'lsa), tizzalar ko'pincha mcl va meniskusni siqib chiqaradi. Sportni kesish uchun sport zohi, masalan, qalin neoprenning (7-9mm) kabi qattiq qo'llab-quvvatlaydi, bu esa Sakkizlar tomonidan 2024 yil 1-replettlarni o'rganish bo'yicha 80% ni tashkil qiladi. Ushbu barqarorlik sportchilarga final vakillari orqali to'g'ri shaklni saqlashga imkon beradi, bu shpalik yoki shtammlar xavfini kamaytiradi.

2. Takrorlash harakatlaridan shikastlangan shikastlanish xavfini kamaytiradi

Pastirlar Tendon va IT diapazonini qo'zg'atadigan - dominant harakatlar, devor to'plari, devor to'plari va o'pkalarni - ni o'z ichiga oladi. ASport tizzasiMaqsadli siqish ({{-}} guruhi bilan krovatsiyasi uchun ({2}} og'rig'i 32% ni tashkil qiladi. IT-sindromi uchun (eng yuqori krossefitni chiqarish), yaqinlashmali siqish chiziqlari bo'lgan qavslar sportchilar va tizzalari orasidagi ishqalanishni kamaytiradi va sportchilarni to'xtatishsiz yakunlashga imkon beradi.

3. Kichik tizza noqulayliklaridan tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi

Ko'plab jannlar engil tizzada engil ohangda (masalan, - mashq yoki engil teninitit) orqali mashq qilish. Ushbu kichik muammolar uchun "bufer" sport zakotlari "bufer" da ishlaydi: siqishni yenglari qon oqimini yaxshilaydi, yallig'lanishning byulletenlarini olib tashlashni va keyingi - Keyingi - Keyingi {{4} 00} ni pasaytirishni tezlashtiradi. Meniskus tirnash xususiyati tarixi bo'lgan sportchilar bir necha kunlik krossfitga qarshi kurashish uchun haftasiga 2: 3 kun mashq qilishlari mumkin, chunki u qutilarga sakrash kabi ortiqcha tizzalar fleksiyasini cheklaydi.

4. Yuqori - ta'sir harakati uchun ishonchni oshiradi

Portlovchi krossfit harakatlari - Box sakrash, {{1} {{2} mayoqchalar, sportchilarga tiz cho'kishga talab qiladi. Sportni krossfiti uchun siste psixologik va jismoniy taskinlanishni ta'minlaydi: 2025 yilda so'rovda qatnashganlarning 68 foizi kuchli vazn yoki yuqori qutilarga sakrashni his qilishdi. Ushbu ishonchni yaxshiroq bajarish uchun tarjima qiladi, chunki sportchilar shikastlanish qo'rquvi tufayli orqaga qaytishi mumkin.

Sport tizzasiCrossFiti uchun: VOD harakati (jadval)

Hamma sport tizzasida tizzali ishlamalar teng emas - turli xil harakatlar turli xil qo'llab-quvvatlashni talab qiladi. Sizning WOD uchun kerakli tayanchni tanlash uchun ushbu jadvaldan foydalaning:

Qarindosh tur	Eng yaxshi krossog 'harakati	Kasblar uchun asosiy afzalliklar	Kasblar uchun cheklovlar
Qalin neoprene qisma (7-9mm)	Orqa kvadratlar, oldingi kvadratlar	Qattiq shaklni qo'llab-quvvatlash; Valxus qulashini kamaytiradi; og'ir og'irliklar uchun bardoshli	Dinamik harakatlar uchun katta (masalan, ko'milgan); haddan tashqari qizib ketishi mumkin
Siqish yenglari (5mm)	Choynak chayqaladi, o'pka, devor sharlari	Engil siqish; - wiling; Hech qanday harakat cheklovi yo'q	Kuchli ko'tarish uchun minimal qo'llab-quvvatlash (80% dan yuqori yoki unga 8mrm)
Patellmar tasmasi	Quti sakrash, maysterlar, sakrashlar	Patelllar Tendon nishonlari; past profil; yeng ostida mos keladi	U guruh yoki MCL noqulayligi uchun samarasiz
O'ralgan shodlik	Post - jarohatlar, yuqori - Ta'sir kunlari	Sozlanishi keskinlik; Mcl / meniskusni qo'llab-quvvatlaydi; boshqariladigan flection	Dikterlar yoki ortiqcha presslar uchun ozgina cheklangan
IT-ni siqishni siqish	WHOD, eshkak eshish, uzun bo'yli o'pka	Uni bir xil ishqalanishni kamaytiradi; engil vaznli; nafas oladigan	Medial tizzaning og'riqlari uchun yordam yo'q (masalan, MCL streylari)

Cheklovlar: qachonSport tizzasiChop etish uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin

Sportni kesish uchun sport bilan qoplangan kon imtiyozlar mavjud bo'lsa-da, sportchilar zararning oldini olish yoki taraqqiyotning oldini olish uchun cheklovlar mavjud:

1. Kuchli mashqlar va harakatchanlik ishini almashtirib bo'lmaydi

Sportni tizzasi uchun zohiri yordam, zaif mushaklar yoki kamchilikli harakatchanlik uchun mos emas. Quadriceps (Oyoq kengaytmalari), jo'shqin (kestirib tashlanadi) yoki qavslarning harakatchanligi 2x balandlikdagi xavf tug'diradi. Masalan, agar yonqog'liqlar - - {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} kuch va harakatchanlik kesimalarini barqarorlashtirish uchun juda zaif bo'lsa, shunchalik kambag'al bo'lib qolmaydi.

2. Katta qavslar dinamik harakatlarga to'sqinlik qiladi

Qalin ishlangan qavslar yoki katta hajmdagi yenglar, kurplangan, zretkalar yoki mushaklarning {{0} mushaklari kabi dinamik krossessular harakatlarida bir qator harakatni cheklashi mumkin. 2025 yilgi tadqiqotchilar 8 mm Neopnen yenglarini kiyishgani aniqlandi. Tezlik yoki chaqqonlashtirish uchun tezkor siqish qismalarini (5mm) yoki umuman toshbo'ron qilmang.

3

Har bir mashg'ulot uchun - Fokus yoki ko'ylak uchun - engil yoki mahorat uchun "Sport tizzasidan foydalanish" Mushaklarga bog'liqlikni keltirib chiqaradi. Vaqt o'tishi bilan, subripseps va na tebranishlar kamroq faollashishi mumkin, chunki qavs ularning barqarorlashishni davom ettiradi. Bu uzoq muddatda tizzalarni zaiflashtiradi:6+6+ 6+ 6+ {}} {}} {}} asarlarsiz qavslar bilan qavslardan foydalanib, qavslardan foydalanganlarga nisbatan 15% dan pastroq bo'lgan sportchilar 15% ga teng.

A maksimal darajada maksimal darajadaSport tizzasiChorvasfit uchun

O'zingizning sport tizzangizning tizzangizning zodagri mashg'ulotingizni kuchaytiradi (uni qaytarib bermaydi), ushbu ko'rsatmalarga amal qiling:

WOD uchun mos: Lift uchun - lift uchun qalin neoprenli qismadan foydalaning (masalan, "Fran" yoki "Fran" yoki "Sindy") va chidamlilik uchun yupqa siqish yenglari (masalan, "Murf").

Uni tanlab kiying: Faqat yuqori - stress harakati uchun yoki tizzasini noqulaylik his qilsangiz. Uni mahorat kunlari uchun o'tkazib yuborish (masalan, -}}}}} ustaxat qilish) yoki mushaklarni faol saqlash uchun engil harakatchanlik.

Mos kelmaslik: Tizzangizni (patella ustidagi 1 dyuymdan) o'lchang va "Ikki -}" Ikki barmoqlaringizni tayanch va oyoq o'rtasida slayd "ni tanlang. Kasal - WHOOD paytida slayd yoki cherpe.

To'g'ri jihoz bilan juftlang: - turdagi poshnalar bilan barqaror poshnalar (masalan, reebok nano) bilan birlashtiring.

Harakatdan keyin tozalang: Ter va bo'r qurilishi neopren elastikligini yomonlashtiradi. Qo'l - engil sovun va havo - bilan yuving; {{3}- Yuving Mesh qavslari (mcdavid krossfiti singari)

FAQ: JAQATSport tizzasiChorvasfit uchun yaxshi "

1-savol: Men krossovka uchun - menda sport tizmasi uchun sport tizmasi kerakmi?

A1: shart emas. Yangi sportchilar birinchi navbatda, to'g'ri shakllanish va birinchi navbatda poydevorni qurish bo'yicha to'g'ri shaklni o'rganishga e'tibor berishlari kerak. Agar sizda - oldindan jarohat olgan bo'lsangiz yoki WODS-dan keyin oz bo'lsa, qo'llab-quvvatlash uchun ingichka siqish igi (5mm) bilan boshlang. Og'irroq qiymatini ko'targuningizcha katta qavslardan saqlaning (70% dan yuqori yoki unga 70% gacha).

2-savol: Sportni tizzasi uchun tizzali zodagonni WHOOD paytida sekinlashtiradimi?

A2: Bu qavsga bog'liq. Qalin neopren yenglari (7-9mm) sizni oqim kabi dinamik harakatlar paytida sekinlashtirishi mumkin, ammo ingichka siqish qismalari (5mm) yoki Patellar Kolls minimal ta'sirga ega. Tanlovda foydalanishdan oldin uning tezligiga qanday ta'sir qilishini bilib olish uchun mashq qilish paytida misolni sinab ko'ring.

3-savol: Mening patellar teninit - Menda qanday sport zonasida qanday sport zonasi uchun foydali bo'ladi?

A3: yupqa siqish yengi bilan birlashtirilgan patelllar tasmasi ideal. Tasma yallig'langan tendonni nishonga oladi, yeng esa qon oqishini yaxshilash uchun yumshoq siqishni qo'shadi. Tendonga to'g'ridan-to'g'ri bosilgan qalin qismalardan saqlaning, chunki bu og'riqni yomonlashtirishi mumkin.

4-savol: Qanchalik tez-tez o'zimni almashtirishim kerakSport tizzasiChorvasi uchunmi?

A4: Har 4-6 oy, agar siz uni har hafta3+ marta ishlatsangiz. Chopchfitning bo'ri, ter va og'ir foydalanishda neopren - Belgilangan - matolarni almashtirish vaqti keldi, qo'llab-quvvatlash yoki doimiy hidni almashtirish.

5-savol: "Murf" (uzoq davom ettirish Wod) paytida sport tizzalari uchun tizzasini kiyamanmi?

A5: Ha - engil, nafas olish uchun siqish yengi (5mm) yoki u ({3}}} tizzasi bilan kurashsangiz. Qalinlarning qalinligidan saqlaning, chunki ular 1 - miltillashda va 100 ta puli bor. Qon oqishiga ruxsat berish uchun etarlicha bo'shashgan, ammo qo'llab-quvvatlash uchun etarlicha siljishga e'tibor bering.

Xulosa qilib aytganda, "Sportni tizza uchun peshtaxtasi yaxshi" deb javob berish strategik jihatdan ishlatilganda Ha {{0} {{0} - ni o'zgartiradi. Chop etish uchun sportni tizza uchun zohiri Chinffitning noyob tizzalaridan himoya qiladi, tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi va ishonchni oshiradi. Biroq, kuch tayyorlash, to'g'ri shakl va tanlangan foydalanish bilan bog'langanda u eng yaxshi ishlaydi. Sportchilar, yaxshi sportchilar uchun tanlangan qavs - bu shunchaki mashq qilish, izchil shug'ullanish, izchil turing va ko'p yillar davomida tizzalarda sog'lom tuting.

Hozir bilan bog'laning