Sportning elkasida qavs basketbol o'yinlarida elka jarohatlarini oldini oladi

Javi o'z jamoasi pley-offi ko'tarib ketayotgani, Yig'ig'ini aylanib chiqqach, u barcha o'yinlar hamma narsani o'zgartirdi. "Men popni eshitdim, lekin men o'ynashga harakat qildim", deydi u. "Chorak oxirida men qo'limni ko'tarolmadim. MRI qisman aylanishni ko'z yoshlari - to'rt haftalik dam olishni, basketbolni ko'rsatmadi."

Eng yomon qism? Keyinchalik Javining jismoniy terapevti unga jarohati oldini olish mumkinligini aytdi. "U menga sportning elkalarini qanday yiqilish paytida elkasini urishi mumkinligini ko'rsatdi", deydi u. "Men uni kiyishni rad qildim, chunki bu mening zarbasi mexanikamni uyg'otadi deb o'yladim. Endi men tinglagan bo'lardim."

Basketbol elkalarda shafqatsiz. Qarish yoki velosipedda sportning yuqori, yuqori- elkasini xavf ostiga qo'yadigan doimiy, yuqori - stress harakatlarini talab qiladi:

Ortiqcha o'tlar va yotqiziqlar: Bular elkasini keskin "o'g'irlash" ga (organdan o'g'irlash) va "tashqi aylanish" (qo'lni burish) va aylanish tendonlarini kesishgan.

Yakkalash va blokirovka: Yakunish yoki blokni olish uchun sakrashni tez-tez yoki jamoadoshi tanasining ta'sirini o'z ichiga olgan - ni tez-tez qo'nish va tez-tez qo'nishni anglatadi.

To'satdan kesilgan va yo'nalishda o'zgarishlar: Damitchini aylanib o'tish uchun tezkor bir pivot kutilmaganda, qo'shma narsani ushlab turadigan ligamentlarni cho'zishi mumkin.

Ga ko'raAtletik tayyorgarlik jurnali, - - va ularning 70 foizi belgilangan jarohatlarning 15 foizini, ularning 70 foizi to'g'ri tishli va mashg'ulotlarga ega bo'lgan barcha shikastlanishlarning 15 foizini tashkil qiladi. Savol sportning elkalari ishlamaydimi - ular qanday ishlaydi va ular sizning o'yiningizga mos keladi.

Birinchisi: Nima uchun basketbol elka jarohatlari sodir bo'lganligi (va qanday qilib ularni to'xtating)

Sportdagi kuchlar shikastlanishning oldini olish uchun siz basketbol elkalarini shunchalik himoyasini yaratadigan narsalarni bilishingiz kerakligini tushunish uchun siz juda himoyasiz. Yelka - bu tananing eng ko'p mobil qo'shma -, ammo harakatchanlik narxida keladi: u kichik, mo'rt tendonlar (ayikator kuff) va ligamentlar bilan birga (Acter Cuff) va ligamentlar bilan birga (Acter Cuff) (AC ligament kabi). Basketbolda uchta oddiy harakatlar ushbu tuzilmalarni ularning cheklovlaridan o'tadi:

Ortiqcha stress: Siz sakrash yoki to'liq - sud jarrohi, elkangiz bo'shashgan pozitsiyani to'liq kengaytirish uchun harakat qiladi. Bu {{2} tendonlarni - Times (ko'p soqchilar kabi) bo'lsa, bu tendonlar yirtib tashlashi mumkin.

Ta'sirni yuklash: Qo'g'irchoq yoki iflosdan keyin yelkangizga qo'nish yoki qo'shma Bu AC ligamentni buzishi mumkin (bo'yinbog'ini elka pichoqga ulash) yoki hatto elkani chiqarib.

Nazoratsiz aylanish: To'satdan burish - - - siz - siz - siz Labrumni yirtib tashlang, labrumni yirtib tashlang, labrumni yirtib tashlang, labrumni yirtib tashlang.

A Sportning elkalariHar bir xavfni hal qilish orqali ushbu jarohatlarning oldini oladi:

Barqarorlashtirish: U elkasini "neytral" mavqeiga o'tkazadi, ekstremal aylanish yoki tendonlar va ligamentlarga ta'sir qiladi. Doktor Lena Kruz, kollej basketbol jamoalari bilan ishlaydigan sport tibbiy shifokori shunday deb tushuntirdi: "O'rinli sport cho'qqi" - bu sizni otish yoki o'tishdan to'xtatadi {{3}

Siqilish: Muloyim siqish elkasiga qon oqishini ko'taradi, mushaklarning charchashini kamaytiradi. Charchagan mushaklar (qo'lni ko'tarishga yordam beradigan deltellar kabi) elkalarini to'g'ri qo'llab-quvvatlay olmaydi - siqish bu mushaklarni yangiroq ushlab turadi.

Ta'sir singdirish: Ba'zi qavslar qulash yoki to'qnashuvlardan zarbalarni yig'adigan poxol panellari bor.

2022 yillarda o'qishBritaniyalik sport tibbiyot jurnaliBuni sinab ko'rdi: 200 o'rta maktab basketbolchilari mavsum uchun sportning elkasbaklarini kiyib olishdi, boshqa 200 kishi. Qarama-yo'l guruhida 68% elka jarohatlari bor edi {{4} - - - - - - - - - - - - otganlar guruhida jarohat oldi. "Ma'lumotlar aniq", deydi doktor Kruz. "Qavslar xavfni butunlay yo'q qilmaydi, ammo ular uni keskin kesishdi."

1. Siqishni yelkalarini qisish

Qo'riqchilar va mayda hujumchilar tezlik, chaqqonlik va tezkor zarba berish kerak - ular ularni sekinlashtiradigan katta tayanchga ega bo'lolmaydilar. Kuchrish elkalarini yengi engil, kam - profil, to'pni tez-tez boshqaradigan va to'liq harakatga muhtoj bo'lgan o'yinchilar uchun - tana bilan harakatlanish uchun mo'ljallangan.

Nega bu basketbolchilar / kichik hujumchilar uchun ishlaydi:

Minimal quyma: Bu ingichka, cho'zilgan neopren yoki Spandex - ni juda ingichka qilib, siz uni hech kim sezmasdan kiyishingiz mumkin. Endi Javi o'yinlar paytida bittadan kiyadi: "Men buni qattiq his qilishidan xavotirda edim, lekin bu erda", deydi u. "Mening otishmam bir xil, men hali ham oyoqlarimni cheklovsiz kesib tashlashim mumkin."

Maqsadli siqishni: Bu chiruvchi kight va deltoid mushaklarga yumshoq bosimni qo'llaydi, uzoq o'yinlar davomida charchoqni kamaytiradi. 20 ta sakrashni o'qqa tutadigan soqchi to'rtinchi chorakda kesishma yengi bilan to'rtinchi chorakda sezgirlikni his qiladi.

Namlik - wiling: Basketbol terishni anglatadi - va juda ko'p narsa. Siqish yenglari nafas oladigan matodan yasalgan, bu teridan terini tortadi, bu esa terish yoki tirnash xususiyati oldini oladi.

Top-teri: Makdavid 463 Kuchrensning yelkasini qisish

O'rta maktab terma jamoasiga uchta davlat chempionatiga olib borgan murabbiy Rey Jekson bu yengini qo'riqchilarga tashlaydi, ammo u besh yil ichida etakchi efirga tushadi.

Foydalanuvchi guvohlik: Mia'sning mustahkamligi

17 yoshli IIV, "Varisan" qo'riqchisi, mcdavid qismalarini maydala boshlagan: "Men uchinchi chorakda yelkasini charchatardim va mening zarbam qisqa vaqtni boshladi", deydi u. "Yalim bilan elkam bilan yangi bo'lib qoldim. Men har bir mavsumda mening eng yaxshi o'yinim va mening eng yaxshi o'yinim.

Bu kim uchun:

Tezlik va tez zarba berishga muhtoj soqchilar va mayda hujumlar.

Engil ellikning yumshoqligi yoki charchoqlari bo'lgan futbolchilar.

Jersi ostiga to'g'ri keladigan past - profilli qavsni istagan har kim.

2. Sozlanishi qo'llab-quvvatlovchi qavs (kuch va markazlar uchun eng yaxshisi)

Oldinga kuch va markazlar "katta" {{0} {{0} -, ular vaqtlarini halqa ostiga olishadi, ho'llash, tortishish va kontaktni yutishadi. Ular siqish yengidan ko'ra ko'proq qo'llab-quvvatlashga muhtoj, ammo baribir sakrash va ko'tarilishni kuchaytirish uchun erkin harakat qilish kerak. Velcro kamarlari va egiluvchan qo'llab-quvvatlanadigan panellar va egiluvchan qo'llab-quvvatlanadigan paneli balansli zarbalarni amalga oshiradi.

Nima uchun basketbol kattalar uchun ishlaydi:

Makkativ yordam: Velcro kamarlari sizni o'qqa tutish amaliyoti uchun - o'yin holatiga qarab qoyalarni torting yoki bo'shatishga imkon beradi. "Men Maktubni {{2} efilcha olishdan oldin tortaman.

Ta'sirni himoya qilish: Yelkaning old va orqa tomonidagi plad-shuvli panellar tushadi yoki to'qnashuvlardan zarba beradi. Birikdan keyin markazda er osti kemalarida erlar paydo bo'lganda, gullashning oldini olishning oldini olish - AC - qorin bo'shlig'idagi kuchni kamaytiradi.

Sakrash paytida barqarorlashadi: U vertikal sakrash paytida elkani ushlab turadi, qo'nganda - aylanishi xavfini kamaytiradi. Bu 20-30 marotaba sakrash uchun katta kattalar uchun juda muhimdir.

Top-Tick: Shok doktor Ultra elkalarini qo'llab-quvvatlash

Doktor Kruj sakrash va blokirovkalari uchun ushbu qavsni tavsiya qiladi: "Kollej basketbol kattalari uchun juda mashhur. Ichki basketbolning eng mashhur poyabzallari mening" halqali himoya qatlami "ni" halqacha himoya qilish "kabi barqarorlashtiraman.

Foydalanuvchi guvohnoma: Taylerning tiklanish xavfsizligi

Kollej markazi, kollej markazi, jamoadoshi elkasidan chiqarib yuborgandan keyin shok doktorining tayanchini kiyishni boshladi. "Bu shogird menga ishonch bag'ishladi. O'tgan hafta men ko'tarilib, itarib ketdim.

Bu kim uchun:

Jismonan o'ynaydigan transport va markazlar.

Tez-tez sakrash (jalb qilish, blokirovka) yoki kontaktni o'z ichiga oladi.

ACKEMEN FRIGEASIYASI yoki Yelkaning beqarorligi bo'lgan har bir kishi.

3

Ba'zi futbolchilar mavsumga engil ellik el elkalari shikastlanishlari bilan kelishadi - aşınmali - jarohati oldini olish uchun qo'shimcha yordamga muhtoj. Stabilizatsiya qiluvchi masofaviy shouza, agar o'yinchi raqobatlashayotgan bo'lsa, shikastlangan hududni himoya qilish uchun elastik o'ralgan va qattiq (ammo moslashuvchan) birgalikda foydalanishadi.

Nega bu futbolchilarni tiklash uchun ishlaydi:

Maqsadli shikastlanishni himoya qilish: Bu muayyan joylar atrofida o'ralgan bo'lishi mumkin (masalan, buloq uchun bo'g'im, o'tkirlik uchun bo'g'im, aylanma qalpoqli) shikastlanishni tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. "Mening pt menga buni mening ipakka aylantirishi menga ko'rsatdi", deydi Jeyk, bu qoramishdan kichik oldinga siljitmoqda. "Meni elkamni siljishga olib kelgan yo'lda harakatlanishimni to'xtatadi, lekin men baribir otib o'tdim."

Sozlanishi keskinlik: Elastik o'roqchalar sizga jarohatlarga qancha bosim o'tkazilishini nazorat qilishga imkon beradi - O'yin kunlari, amaliyot davomida kamroq bosimni qanchalik ko'p bosim o'tkazishga imkon beradi.

Ko'p qirrali mos: Bu chap va o'ng elka uchun ishlaydi va turli xil tana turlari uchun sozlanishi (150 funt soqchilaridan 250 funt sterllariga).

Top-teri: Myuller Sportshunoslik uchun tibbiyot uchun stabilizatorni o'rash

Murabbiy Jekson jarohatlardan kelib chiqqan futbolchilar uchun bu o'rashni ishlatadi: "O'tgan mavsumda bu o'ramni olti hafta davomida olib tashladi va agar siz to'g'ri qavsingiz bo'lsa, ozgina jarohatlar bilan o'tirishingiz shart emas."

Foydalanuvchi guvohlik: Jeykning jarohati qaytishi

Jeyk, 18 yoshli Jeyk, ayyor manjesi shtamgidan keyin Myuller o'rashni kiyib, "Men pley-offni o'tkazib yuborganimda, men esa" pley-offini o'tkazib yuborgan edim ", deydi u. "Bu razmol meni - o'ynashga ijozat berdim, ammo u mening pley-ochog'imizda 12 ochko to'pladi. Men katta mavsumimni tugatishimning sababi."

Bu kim uchun:

Yumshoq yelka jarohatlaridan (shtamm, buraj) tiklanayotgan o'yinchilar.

Ma'lum bir elkasbni nishonga olishni talab qiladigan har bir kishi.

Turli ehtiyojlar uchun sozlanishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali qavsni istagan futbolchilar.

Sportning elkalari qavslari haqida umumiy afsonalar (g'ashlangan)

Hatto dalillarni tasdiqlovchi dalillar bilan ham, ko'plab basketbolchilar hali ham ushbu doimiy afsonalar tufayli ikki marta ikkilanishadi:

Afsona 1: "Qo'riqchingizni bo'shating."

Fakt: Yaxshi - foshli qavsi umuman zarbangizga ta'sir qilmasligi kerak. Masalan, Makdavidning ixchoshli yengingiz shunchalik yupqalashadi, masalan, qo'lingizdagi - sizning soqchi qo'riqchisi bilan harakatlanadi. "Yomon moslangan qavslar sizni sekinlashtirishi mumkin, ammo to'g'ri tanangizning bir qismi kabi his qiladi", deydi doktor Kruz.

Mif 2: "Faqat" zaif "o'yinchilar qavs kiyishadi".

Fakt: Dunyodagi eng yaxshi basketbolchilarning ba'zilari sportning elkalarini kiyadilar. NBA yulduzi Kevin Dyurant, o'yinlar paytida siqishni yengdi va BRITNI Finer BRNBA pleeri halqa ostidagi qo'shimcha yordam uchun sozlanadigan tayoqdan foydalanadi. "Qavslar kuchsiz o'yinchilar uchun - ular sudda qolishni istagan aqlli futbolchilar uchun", deydi Jekson.

Mif 3: "Qavslar sizning elkama mushaklaringizni zaiflashtiradi."

Fakt: Agar siz kuch o'rgatish o'rniga qavsga ishonsangiz, bu faqat haqiqatdir. "Siz -}}} & o'qishni davom ettirishingiz uchun qavslaringizni himoya qiling", deydi doktor Kruz. "Qavslar kiyadigan o'yinchilarvaQopqoqni kuchaytirish mashqlarini bajaring (lateral ko'targichlar yoki guruh kabi) ikkalasini o'tkazib yuborganlar uchun kuchliroq olib boring. "Kuchli mashqlar bilan birlashtirilgan basketbolchilarni o'qigan 2023 nafar tadqiqot" basketbolchilarni o'qitish na kuchli rotatorli rotator pirojnomasi, na kuchli rotatorli mixlashdi.

Qanday qilib o'ng sport elkalarini tanlash kerak (basketbol pozitsiyasi + shikast etkazish bo'yicha qo'llanma)

Ushbu bosqichdan foydalaning - by - by Ko'rib chiqishingizga mos keladigan qavsni topish uchun AS -

O'z pozitsiyangizni ko'rib chiqing:

Soqchilar / Kichik oldinga: Siqishni qisman (Makdavid 463) - tezlik va minimal quyish uchun.

Quvvat oldinga / markaz: Sozlanishi qo'llab-quvvatlanadigan qavs (zarba doktor Ultra) - ta'sirni himoya qilish va qayta ishlashni qo'llab-quvvatlash uchun.

Jarohatdan tiklash: Stabilizatsiya qilish (Mieller elkalari stabilizator) - maqsadli shikastlanishni himoya qilish uchun.

To'g'ri moslikni tekshiring:

Ichitressiya yengini yopish kerak, ammo mahkamlamaslik kerak - Siz 1 barmog'ingizni yeng va elkangiz bilan moslashtirishingiz kerak.

Tuzilgan qavs to'liq sakrash va qo'nish yoki siljish paytida joyida bo'lishi kerak {{0} {{0} {{0}

Jarak qalbi shikastlanishni qo'llab-quvvatlash uchun etarlicha tor bo'lishi kerak, ammo bu tirajni kesib tashlaydi (uyqu juda qattiq).

Avval amalda sinab ko'ring:

O'yinda birinchi marta yangi qavs kiymang. O'zingizni his qilish uchun ko'nikishga ko'nikish uchun uni 2-3 amaliyotini kiying - sizning zarbangiz va sakrashingizni sinab ko'ring. "Birinchi o'yinimizdan oldin men yengimni uchta amaliyotga kiydim", deydi Javi. "O'yin kuni men u erda ekanligini unutib qo'ydim."

Yelkaning shikastlanishining oldini olish uchun Pro maslahatlar (qoyadan tashqari)

Qarg'ol kuchliroq -, lekin uni basketbol - bilan bog'lash, aniq maslahatlar shikastlanish xavfini yanada oshiradi:

1. Elkangizni isiting (to'g'ri)

Yo'lni tashlab yuborish - UPS jarohati uchun retsept. Amaliyot / o'yinlar bilan 10 daqiqa vaqt sarflash:

Qo'l doiralari: 10 oldinga, 10 orqaga (kichik doiralar, keyin katta) - elkali bo'g'im.

Band tort - Aksorslar: Ko'krak qafasi uchun (15 ta reps) ga qarshilik ko'rsating (15 ta reps) - ayyor kigotini kuchaytiradi.

Ortiqcha chayqalish: Qo'lingizni muloyimlik bilan echib oling (har bir qo'l uchun 10 ta reps) - shtammsiz harakatlanishni kuchaytiradi.

2. elkangiz mushaklarini kuchaytiring

Kuchli elkalarga zarar etkazishi mumkin. Ushbu mashqlarni haftasiga 3x:

Lateral ko'tarildi: 5 funt dumbbelllarini ushlab turing, qo'llaringizni elkangiz balandligiga ko'taring (12 ta reps) - Deltelidlarni kuchaytiradi.

Ichki / tashqi aylanishlar: Qarshilik diapazonidan foydalaning, qo'lingizni ichkariga / tashqi tomonga burang (har bir yo'nalishda 15 reps) - ayyor kight.

- UPS (tizzali yoki standart): 3 10-15 to'plam - qo'shma narsani qo'llab-quvvatlash uchun umumiy elka va ko'krak qafasi quriladi.

3. Raqifikchangizni tuzating

Kambag'al zarbasi mexanikasi elkasini siqib chiqaradi. Murabbiy Jekson bu futbolchilarini o'rgatadi:

Tirsagingizni o'qqa tutganda 90 daraja burchak ostida tirsagingizni saqlang (chiqmadi).

Quvvatni yaratish uchun oyoqlaringizdan foydalaning (nafaqat elkangiz).

To'liq - ni amalga oshiring - Bu rotator qal'asida shtammni kamaytiradi.

4. Haddan tashqari ko'zilmaslikdan saqlaning

Basketbol o'ynash Haftada 7 kun elkasiga shikast etkazishning aniq usuli hisoblanadi. Haftada 1-2 dam olish kunini elkama-elka bering va elkasini og'riqdan o'tkazmang. "Og'riq - bu sizning tanangizning" to'xtashi "deyish usuli" deydi doktor Kruz. "Shunchaki e'tiborsiz qoldiradigan eng yomon jarohatlarga olib keladi."

Yakuniy fikr: qavslar sizni qiyinlashtiradi (va xavfsizroq)

Endi Javi har bir amaliyot va o'yinda - Yozgi musobaqalarda ham. "Men o'yinni bajara olmagan odamlar uchun qavslar deb o'ylardim", deydi u. "Endi men ular sevaman o'yinini o'ynashni istagan odamlar uchun bilaman. Bu mavsumda men har qachongidan ham kuchliroq o'ynaganman.

Basketbol - bu jismoniy sport, ammo elka jarohatlari uning bir qismi bo'lishi shart emas. Sportning elkalariga baqiriq, sizning qo'shiningizni barqarorlashtiradi, ta'sirini o'zlashtiradi va mushaklaringizni yangi -, siz qanday muhim ahamiyatga ega ekan: otish, o'tish va g'alaba qozonish. Siz jarohatdan qaytib kelgan sizni qo'riqchi, markaz yoki o'yinchi bor.

Esingizda bo'lsin: sportning elkalarini kiyish zaiflikning belgisi emas - Bu sizning tanangiz va sportingiz uchun hurmat belgisi. Bu siz chetda emas, balki sudda qolishingizni anglatadi.

Poyafzalingizni bog'lang, qavkangizga tasma va sudga uring. Keyingi katta o'yiningiz - va bu safar elkangiz tayyor bo'ladi.

Hozir bilan bog'laning