Siqish tizzasi oldidagi basketbol yugurish

Tiz va basketbolni siqish paytida siqishni munosib ishlatish tizzaning shikastlanishi xavfini kamaytirishi mumkin, ammo ular sportning xususiyatlari va tizzaning xususiyatlari va tizzaning o'ziga xos turlari va bu erda ba'zi bir maslahatlar:

1. yugurishda tizzali prokladkadan to'g'ri foydalaning
1. tizzali pad tanlanishi
Engil va yostiqli turdagi tokchalar, egiluvchan va o'rtacha egiluvchan bo'lgan tizzalar (masalan, LP va McDavidning asosiy) - bu moslamaga ta'sir qilishning oldini olish uchun ortiqcha qalinligi .
Funktsional talablar:
Uzoq masofali yugurish (e {. .} .} marafon): Silikon Pelatlar bosimi . .
Kundalik yugurish: ingichka siqish tizzasi (e {{{{{{{{{{. .}, CEP, 2xu) .}
2. Foydalanish shartlari
Vaqtni taqsimlash: qo'shma qattiqqo'llikni oldini olish uchun isinishdan keyin uni yana kiying; Oxiratdan so'ng, qon aylanishida to'satdan o'zgarishlarning oldini olish uchun asta-sekin dam oling .
Qattiqlik: Ikki barmoqlarni qo'shish tavsiya etiladi, juda qattiq qon ta'minotini cheklashi mumkin va juda bo'shashish qo'llab-quvvatlovchi ta'sirni yo'qotadi . . .
Kombinatsiyalash bo'yicha trening: pasayishlarni kuchaytirish (devorga siqilish) va gluteal mushaklar (yon oyoq ko'tarilishi) va tizzasining bosimini kamaytirish .}
3. umumiy noto'g'ri tushunchalar
❌ Uzoq vaqt davomida tizzali qavslar bilan ishlash (bu kompensatsion mushak atrofiyasiga olib kelishi mumkin) .
The Harakatli tizza osti yostig'ini tanlang (basketbol uchun yaxshi, ammo yugurish paytida jarohat olish oson) . .

2. basketbol o'ynashda tizzaning ichak qisasidan to'g'ri foydalanish
1. tizzali pad tanlanishi
Favqulodda to'xtash joylari va yo'nalishda tizzalarda to'xtash va devrusning o'zgarishi va . . . . . . . . . . . . . .}
Maxsus dizayn:
Anti-Arain modeli: Ikkala tomonning qalinlashgan qanotlari (E . . Makdawei 425) .
Terni yutish materiallari: ichki terri mato yoki chuqurchalar namlash uchun mato .
2. Foydalanish shartlari
Dinamik himoya:
Qo'llab-quvvatlash chizig'ining yon tomonlariga tegishiga ishonch hosil qilish uchun kesish va sakrashni urishdan oldin tizzali pozitsiyani sozlang {.
Agar siz qarama-qarshilik paytida nokalatilsangiz, tizzangizni erga yiqilish uchun qo'lingizdan qo'lingizni erdan foydalaning va tizza prokladkalariga bevosita ta'sir qilmang . .
Issiq va sovuq mos:
Mashq qilishdan oldin: tizza bo'g'imi atrofida mushaklarni faollashtirish uchun tizza postiga oz miqdordagi iliq suv qo'shing .}
Mashqingizdan so'ng: 10 daqiqa davomida tizzangizga muzni qo'llang, so'ngra shishni kamaytirish uchun tizzangizni olib tashlang . .
3. umumiy noto'g'ri tushunchalar
❌ Qattiq tizzali qavsning butun jarayoni yopilmaydi (charchoq to'planishi osonlashishi oson) .}
③ Qadimgi jarohati davolanmagan paytda tizzaning qavsini o'ynash (ligent kiying) .

Umumiy printsiplar
Mas'uliyatli moslik:

Tizzali giperektajitsion (x shaklidagi oyoqlari) tizzaning yon tomoni tizzasini tanlaydi va Patellsella yumshatadigan patellla stableli bilan yaxlitlanadi .
Basketbol markazlari kabi og'ir og'irliklar, bosimni tarqatish uchun kengroq tizzali yostiqni talab qiladi .
Progressiv moslashuvi:

Birinchi marta 1 soatdan ko'proq bo'lmagan tizza tayanchidan foydalaning va asta-sekin mashq qiling . .
Xizmat tafsilotlari:

Kauchukcha qarish yoki bakteriyalarning o'smasligi uchun terlangandan keyin uni yuving .}
Uni har 6 oyda almashtiring, ayniqsa qo'llab-quvvatlash chizig'i deformatsiyalanganidan keyin

4. tizzali prokladkadan foydalanishim / to'xtatishim kerakmi?
Foydalanadi: Patelllar tenkonitidan tiklanish, engil meniskus jarohati, eski jarohatlarning takrorlanishining oldini olish . .
Stop: Agar tizza qora buzoq va mushaklarning zaifligini oshirsa, siz terapevt . ni to'xtatib turishingiz va maslahat berishingiz kerak
Tizning prokladkalaridan ilmiy foydalanish mushaklarni kuchaytirish va amaliy shikastlanish xavfini kamaytirish uchun optimlashtirish bilan birlashtirilishi kerak .

Issiq teglar: Spresrenrenres tizzasi yugurish, Xitoy siqish tizzasi oqadigan ishlab chiqaruvchilar, zavod