Og'irliklar paytida tizzadan keyin tizzadagi shag'alni qisqartirish

Jeyk 275 milliard barblellga tizzasi, tizzasi bilan tikdi. Bir necha oylar davomida Pochtafter o'zining kuchini kuzatib borganini kuzatdi - Endi juda qulay ish vaznli vaznga ega edi. "Men parallellikka borardim va tizzam qichqiradi", deydi u. "Men bu shunchaki" og'ir ko'tarish og'rig'i "deb o'yladim - edi. Men menga tizzamni (ichki) burma bilan bog'lab qo'ydi. Bosim o'zgarganini his qildim.

Og'ir atletika - tizzalar uchun bosimli bosim. Mana ilmi ilm: siz siqilganingizda, o'liksiz yoki lunang, tizma bo'g'inlaringiz3-8X Sizning tanangizning vazni va barning vazni. 200lb lik stavkasini 275 funtga aylantirish uchun har bir tizza ustiga 1000 funtga bosim o'tkaziladi. Ushbu bosim ikki xavfli usulda kontsentratsiya qiladi:

Valgus qulashi: Tizzadagi g'orlar, medial ligament va xaftaga bosimni silkitadi.

Patells siqish: Tizzasi ohang va kinobon orasiga maydalangan (chuqur kvadratlar yoki old aylanalar orasida yomonlashdi), "tizzali qopqog'i" ga olib keladi.

Mushaklarning charchoq etishmovchiligi: Sizning Kvadrat shinalaringiz sifatida - to'plamingiz sifatida, ular tizzani barqarorlashtira olmaydilar, shuning uchun mushaklardan mushaklarning birligiga bosim o'tkazmaydilar.

Umumiy tayoqcha (dorixona yeneve kabi) Bu kurasholmayman Eng yaxshi og'ir atletik tizza qavslari "-}" Bosimlar ": ular valbusni qulash, patselni mushaklarga yalang'ochlash va siqilishni oldini olish uchun tizzani barqarorlashtirishadi. Quyida qaysi biri sizning ko'tarilishingizga mos keladi.

Birinchisi: Qanday qilib toshni og'irlashtiradi - toqatni kamaytirish uchun tayyormi? (- kelishuv xususiyatlari)

Muayyan qavslarga sho'ng'in qilishdan oldin, bu xususiyatlar og'ir liftlarni ishlatish uchun juda muhimdir:

Anti - Valgasni qo'llab-quvvatlash: Qattiq yonma-yon, tizzalarni siqib chiqaradigan chiziqlar (Valgus qulashi) - - - Squats / Deadliftlarda qo'shma bosimning # 1 sababi.

Patellar yostiqish: Suyaklar o'rtasida tizzasini ozgina ko'taradigan gel yoki ko'tarilgan halqali qo'ng'iroq.

Xavfsiz, - mash'alasi: Keng velcro stres yoki silikon gırırırırığılar - slip=Chiqib ketgan qo'llab-quvvatlash -= ko'proq bosim.

Cheklovsiz qattiqlik: Kuchli og'ir yuklarni barqarorlashtirish uchun etarlicha qat'iy bo'lishi kerak, ammo sizga kvadratlardagi (parallel yoki pastda) urish uchun etarlicha moslashuvchan.

Bardoshli qurilish: Temirning tikuvi va og'irligi - lb barlari {{2} - bir necha marotaba yirtilib ketolmaydi.

Raqobatbardosh elektr energiyasini o'rgatadigan, ular samaradorligi, ishlarni bajaradigan mushaklaringizning ta'siri va uzoq umr ko'radigan mushaklar bosimni anglatadi.

1

Orqaga kamodlar va odatiy muddatlar tizzaning medial bo'g'iga eng ko'p bosimni, Valxus qulashi xavfi tufayli. Anti - Valgas tomoni bilan urish bilan bog'langan qavs bu erda oltin standarti: u tizzani to'g'ri tekislash uchun qulflaydi, uni ichkariga jamlash o'rniga butun qo'shma bosimni o'chiradi.

Nega bu bosimni pasaytiradi:

Anti - Valgus yon panjaralari: Barning "hidi" sifatida ishlaydigan ichki va tashqi tizzada qalin va engil plastik panjara. Jeykning bronti bu barlar: "Men siqilsam, barlar g'or paydo bo'lsa, uning tizzamni" ushlasam "mening ichki qo'shmamga emas."

Sozlanishi ilonlari: Siz juda chuqur davom etishiga yo'l qo'ymaslik uchun "chuqurlashtirishni rejalashtirish" (ixtiyoriy to'xtash) ni o'rnatishga ijozat bersangiz. Siz hatto harakatning to'liq harakatlanishidan ochilgan mendesni qulfdan chiqarishingiz mumkin.

Keng kamarlar: Qalb va buzoq paytida bosimni bir tekisda taqsimlang - lb barlari bilan ham terining qazishmaydi.

Top Teck: Reyband RX tizzali

Murabbiy Torres ushbu tayanchlarni qaytarib berish uchun bu narsani to'g'ri chuqurlashtirishga imkon beradi. ularning tizzalari. "

Foydalanuvchi guvohnoma: Jeykning chaqirig'i qaytishi

Reybell Sace-ga o'tishdan so'ng, Jeyk liftlari o'zgartirildi: "Og'riq tufayli qaytib keldim", deydi u. "Endi ular mening eng sevimli liftim

Bu kim uchun:

Orqaga sakragichlar, odatiy muddatli valstralar Valxus qulashiga moyil.

1,5x tana vaznini yoki ko'proq ({1}} tarqalish uchun ko'proq bosim o'tkazing).

Medial tizzasi yoki ligament mahkamligi tarixi bo'lgan oqsoqollar.

2

Front Squats va qo'shimcha xarajatlar Patelga bosimni PateLa-ga o'tish ({0}} Tlyuzon suyaklar orasiga egilib, barda barmoqni egib, suyaklar orasida eziladi. Patelllar barqarorlashadigan shoirni nishonga olingan Gel Postdan, tizzani ko'tarish, siqishni va bosimni kamaytirish uchun maqsadli GEL tugmalarini ishlatadi.

Nega bu bosimni pasaytiradi:

Gel Patela pad: Tchamni o'rab turgan yumshoq, silikon halqasi, Patelli va sonbon orasidagi kichik bo'shliqni yarating. Ushbu bo'shliq "Suyak- suyaklaridagi tazyiqlarni" Suyaklar "tazyiqlari.

Siqishni kamarlari: Quadkalarga qon oqimini kuchaytirish uchun sonni torting - Kuchli to'rtliklar Patelga kam bosimni anglatadi.

Past - profil dizayni: Qattiq signallarga moslash uchun etarlicha nozik, shuning uchun oldingi kvadratlar paytida barga ishlamaydi.

Top-teri: Donjoy Patela Stabilizator

Olimpiyadagi og'ir atletikachilari bilan ishlaydigan jismoniy terapevt Rayan Chen, peshinni oldinga surish, peshonalar bosimi.

Foydalanuvchi guvohnoma: Lilaning old tomoni jarayoni

Lila, 26 {1 {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1 {1} "Fronsfit" ning old tomoni: "Men parallellikka borardim va mening tizzam uni siqib chiqarayotganday his qilardim", deydi u. "Bu jasur buni o'zgartirdi. Gel nashri bosimni olib ketadi va men uni avvalgidan ko'ra ko'proq aylantiraman.

Bu kim uchun:

Old shapirtagichlar, qo'shimcha birikmalar yoki patsellar og'riqli ko'targichlar ("tizzadagi qopqoq og'rig'i").

Olimpiyadagi og'ir atletikachilar (toza- yuklangan} ko'taringlar.

Belgilangan patsellarni qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lgan oqsoqollar to'liq tizzani barqarorlashtirish emas.

3. Temirlangan panellar bilan siqishni qisish (eng yaxshi {- UPS)

Agar siz mo''tadil vazn toifasiga (o'pkalar, oyoq bosimi) yoki isinish bilan bog'liq bo'lsangiz, engil bosimni pasaytirishni ta'minlaydi. Bu og'ir ko'tarish uchun emas, lekin mushaklarning charchashi va engil qo'shma bosimni engillashtiradi.

Nega bu bosimni pasaytiradi:

Ichishuvni tugatgan: Buzoq atrofidagi zangori - to'rtburchaklar va kvadratlar va hamstrallarga qon oqishini kuchaytiradi. Kuchli, kamroq charchagan mushaklar tizza bo'g'imlariga bosim o'tkazadilar.

Temir yo'l panellari: Yupqa valgusning qulashiga xalaqit beradigan ingichka va moslashuvchan panellar (iliq -}}}}}}}} ga o'xshashliklarni oldini olish.

Nafas oladigan mato: Uzun iliq {{1} yalang'ochet va tirnash xususiyati yo'q.

Top-teri: 2xu mcs tizzali siqish yengi

Murabbiy Torres bu yengni iliq va engil ko'tarish uchun ishlatadi. katta ahamiyatli his qilmasdan mish. "

Foydalanuvchi guvohdisi: Maykning iliq - o'yin - o'zgartirgich

Mayk, 35- yil - Qizig'i, 2xu yengli2 UPS: "Men og'ir siqilishga sakrab tushardim va tizzam kunlar davomida og'riyapti", deydi u. "Endi men bu yengni iliq kiyib, tizzam bo'shashib, engil siqilishim chekadi. Men og'ir og'irliklarga olib kelganda tizzam katta o'zgarish bo'lib qoldi.

Bu kim uchun:

Tasodifiy oqsoqollar, yangi boshlanuvchilar yoki engil / mo''tadil ko'taruvchilar (tana vaznining 1-vazndan past).

Issiq - og'ir ko'tarish uchun to'plam (bosim uchun tizzani tayyor).

Kiritariya ishi (o'pka, oyoq bosimi, bu engil qo'llab-quvvatlashni talab qiladigan - stol).

4

Agar sizda tizzali artrit bo'lsa, meniskusning yonidan yoki surunkali bir og'riq, tushirish vositasi tizzasi siqilish uchun mo'ljallangantizzaning shikastlangan qismidan uzoqda. Og'riq - Og'riq - Og'riqni ko'tarish uchun ma'lum bir hududda (masalan, medial qo'shma) uchun bosimni kamaytirishga to'g'ri keladi.

Nega bu bosimni pasaytiradi:

Og'irligi - shriftlarni siljitish: Sog'lomlashtirish uchun shikastlangan bo'linma (masalan, ichki tizzalar) ning siqilishini yo'naltiradigan noyob menteşame dizayni. Masalan, agar siz medial artrit bo'lsa, uning vazni og'ir tizzaga og'irlikni siljitadi.

Sozlanishi zo'riqish kamarlari: Og'riq kunlarida qancha vaznga o'tishini yaxshilab, qancha vaznni o'zgartiring.

Qattiq ramka: Shikastlanish tufayli og'ir yuklamalar uchun og'ir yuklarni (3x}} egilitmasdan og'ir yuklarni (3x tana vaznini) qo'llab-quvvatlaydi.

Top Teck: Ossur tushirish vositasi bitta tizza tayanchidir

Doktor Chen bu qadar jarohatlangan yoki artritli oqimlar uchun maslahat beradi: "Menda 2- yil - yil - yil - yil - yil - yil - yil - yil - Yilni o'zgartira olmasa, u qo'shma masalalarga qaramay og'irlikni saqlab qolishni istagan oqsoqol uchun.

Foydalanuvchi guvohnoma: Rajning artriti ko'tarilishi

Raj, 52, medial tizzasida osteoartrit bor va Ossur qavsidan foydalanadi: "Og'riq tufayli ko'tarilishdan voz kechishga majbur bo'ldim", deydi u. "Bu bachadon o'zgarishi - mening ichki tizzamning keragi yo'q. Men bundan katta bo'lgan 225 funtni ko'tarishim mumkin, bu men qariganimda kuchli va mobil bo'lish haqida emas."

Bu kim uchun:

Tizzali artrit bilan ko'taruvchilar (osteoartrit, romatoid artrit).

O'tgan jarohatlar bo'lganlar (meniskus ko'z yoshlar, qisman ligamentning ko'z yoshlari).

Katta oqimlar yoki og'irlikni ko'tarishni istagan surunkali qo'shma masalalar bilan bog'liqlar.

Qanday qilib siz - qavslarni tekshirish ro'yxati uchun to'g'ri tayanchni tanlash kerak (-

Ushbu nazorat ro'yxatidan og'ir atletika bo'yicha bastakorga mos keladi:

1. Sizning asosiy liftingizni aniqlang

Orqaga Squats / Deadlifts(Valgast bosimi) → - Valgus satrlari (Rehbmon Rx).

Front Squats / qo'shimcha patlar(Patellar bosimi) → Patelllar Patlilizatsiya qiluvchi qavs (Donjoyning ishlashi).

Issiq - UPS / Yorug'lik liftlari(engil bosim) → siqishni qisma) mustahkamlangan panellar (2xU MCS).

Jarohatlar / artrit(Maqsadli bosim) → tushirib yuboruvchi qavs (Osasur tushirish vositasi).

2. Sizning vazningizni va tajribangizni ko'rib chiqing

Heavy lifters (>1.5x tana vaznini): O'ta bosimni boshqarish uchun qattiq qo'llab-quvvatlash (tepalik yoki yuk ko'taruvchi qoshlari) kerak.

Yangi boshlanuvchilar / tasodifiy oqsoqollar: Ichinak qisqichi yoki patselllar qavslar etarli - birinchi qurilish shakliga e'tibor qarating.

3. "Shaklni moslashtirish" sinovi

Xarid qilishdan oldin yorug'lik uchun tayanchni sinab ko'ring:

Siz cheklovsiz kvadratlar (parallel yoki pastda) to'g'ri chuqurlikka tegishingiz mumkinmi?

Brand sope-ni to'xtatadi (tizzaning g'ori)

O'zingizning mushaklaringizdagi, sizning qo'shma emasmi?

4. Ushbu bosimni oldini olish - yomonlashishi yomonlashadi

1-xato: og'ir kvadratlar uchun yengni kiyish

Yaltiroq valgus kollapsi - og'ir og'irliklar sizning qo'shmaingizga bosim o'tkazadi. Uni tuzating: 1x tana vaznidan oshadigan liftlar uchun urilgan qavsdan foydalaning.

2-xato: juda qattiq bo'lgan qavsni tanlash

Qattiq mushaklar sizning kvadratlaringizga qon oqishini kamaytiradi - zaif mushaklar ko'proq bosimni anglatadi. Tuzating: siz bir barmog'ingizni qoya va tizzangiz o'rtasidagi siljishingiz mumkin.

3-xato: Yomon shaklni tuzatish uchun qavsga tayanish

Shoshilinch yaxshi formani qo'llab-quvvatlaydi - bu yomon shaklni tuzatmaydi. Agar siz qavq bilan ichkariga kirsangiz, harakatchanlik (to'piq, kestirib) va to'rtinchisini qiling. Bosh murabbiy Torres shunday dedi: "Men Lifts Nuqta shaklini - yomon shaklni sotib olish uchun sotib olaman.

Yakuniy fikr: o'ng qavs bosimni kuchga aylantiradi

Jeyk endi uning sport zalida uning sport zalida qoshiqni ushlab turadi: "Bu qavs shunchaki bosimni kamaytirmadi", - deydi u. "Endi, men bu erda ko'targanimda ham tizzam joyida qoladi. Bu shunchaki vits emas

Og'irlik darajasi tizzalaringiz uchun og'riqli bo'lishi shart emas. O'ng tarafdoringiz bosimni tarqatadi, qo'shma qismingizni barqarorlashtiradi va mushaklaringizni - ishini - Og'irlikni ko'tarishingiz mumkin. Siz Powerlster-ni Chasling PRga, oldingi kvadratlar yoki kuchli turing, bu sizning ko'tarilishingiz va tizzangizning ehtiyojlari uchun qassob qurilgan.

Esingizda bo'lsin: eng yaxshi og'ir atletik tizza - bu "sizni qulflaydi" {{0} {{0} - bu sizga ishonch bilan ko'taradigan narsa emas. Sizning navbatdagi PRni kutmoqda - sizga uni urish uchun yordam beradi.

Hozir bilan bog'laning