Qaysi tizzali qavs sportchilarga yugurish paytida peelofemoral og'riq bilan mos keladi

Emma o'zining boshi tugaganidan keyin jo'nab ketadi - marafon, tizzasi qichqirgan edi, uning poygasi bib uning qo'lida ezilib ketdi. Bir necha oylar davomida u rishtalar paytida xiralashgan og'riqni mensimadi. Ammo poygada bu og'rig'i uni oxiriga etkaza olmaydigan keskin, yonayotgan og'riq bilan portladi. "Men tizzamni" qo'llab-quvvatlash "deb o'ylagan asosiy siqishni yengini kiygan edim, - deydi u. - Ammo mening jismoniy terapevtim menga yugurishimning videosini ko'rsatdi: mening tizzam har bir qadam bilan siljiydi. Balki men hammasi meni kesib tashladim. PFP. "

PFELofemoral og'riq (PFP) - "Runner tizza" - "Runner tizza" deb nomlangan "{1}}" Runnerning tizzalari "ning chidamlilik sportchilarining 20-40 foiziga ta'sir qiladi. Bu patela (tizzalari) yugurish paytida (sonbon) urg'ochi (tizzalari) uzilib qolmasa sodir bo'ladi. To'g'ri kuzatib borish o'rniga, u suyak va atrofdagi xaftaga ishqalanishni keltirib chiqaradigan tashqi tomonga (yoki ichkariga) siljiydi. Bu ishqalanish Odatda - Og'riqni yoki atrofida tizzadan orqada yoki atrofida aylanib yuradi, bu pastga yugurish, uzoq masofalar, uzoq masofalar yoki ko'chma.

Yuguruvchilar uchun PFP qavsi "qo'llab-quvvatlash" dan ko'proq narsani qilish kerak: bu kerakTo'g'ri 髌骨 Kuzatuv, xaftaga bosimni kamaytiring va yugurishning tabiiy harakatini cheklamasdan, tizzasini barqarorlashtiring. Umumiy siquvli qisma yoki qattiqqo'l qavs bunga barham bermaydi - yo noto'g'ri narsani hal qilmaydi yoki sizni sekinlashtirmaydi. Quyida biz har bir ehtiyojlarga mos keladigan to'rtta yuguruvchilar uchun eng yaxshi 4 ta qavslarni o'rganamiz.

Birinchisi: Nima uchun yuguruvchilar PFP (va qanday qilib tuzatish kerak)

Qavslarga sho'ng'in qilishdan oldin, yuguruvchining tizzasini "ildiz sababi" ni anglash uchun juda muhim, shuning uchun siz bronse-da nimani qidirishni bilasiz.

Patella noto'g'ri ish: Ishlayotganingizda, subripsepsingiz (son mushaklaringiz) Patela yuqoriga ko'tariladi. Agar sizning to'rtburchaklar nomutanosib bo'lsa (masalan, tashqi quadlar ichki quadlardan kuchliroq), Patelga femurga qarshi chiqib, tashqi tomonga siljiydi. Yaxshi tayanch "hidoyat" Patella to'g'ri yo'lga qaytadi.

Patelofemoral bosimining ko'payishi: Har bir stolni tizzada tana vaznini 3-5x ga tenglashtiradi. THP bilan yuguruvchilar uchun ushbu bosim bir joyda (patela ishqalanadigan) og'riqni kuchaytiradi. Qarindoshni tizzadan bir tekisda taqsimlashi kerak.

Mushaklarning charchoqi: Uzoq yugurishlar sizning to'rtburchaklaringizni terib, ularni kuzatishni boshqarishga qodir emas. Qarshiliklar uchun charchagan mushaklar uchun "zaxira" sifatida harakat qiladi, hatto oyoqlaringiz charchagan bo'lsa ham, Patelni o'ziga xosligini saqlab qoladi.

Elite marafonchilari bilan ishlaydigan sport pt doktor Lena Torres: "Murakkablik bilan" Murakkab yugurishlar kerak bo'lsa, ularni siqishni tabiiy ravishda amalga oshirishi kerak. suyak - Bu muammoga ahamiyat bermaydi. "

1. Patella kontrabilizatsiya qilish qavsini (engil pfp + tashqi tizzaning og'rig'i uchun eng yaxshi)

Agar sizning PFP ni "KNECAP" yoki "ingichka" yoki "silliqlash" yoki "silliqlash" yoki "silliqlash" kabi his qilsa, uning eng yaxshi garovingiz. Bu "kapalak" yoki "donut" yostig'ida (donut »yostig'idan foydalanib, Patellllaga qarab, tashqi ishtiyoqni to'g'rilashga (eng ko'p uchraydigan sabab) to'g'ri itarib yuboradi.

Nega bu yuguruvchilar uchun ishlaydi:

Maqsadli Patela qo'llanmasi: Yumshoq, silikon yostig'i (kapalak yoki halqa kabi shakllangan) to'g'ridan-to'g'ri Patlela atrofida o'tiradi. Siz yugurganingizda, u yumshoq ichki bosimni qo'llaydi, tcheekape memrurni to'g'ri kuzatib, og'riq keltiradigan - ni o'zgartiradi.

Nafas oladigan, engil mato: Ko'pchilik - wa - yalang'ochlik spandexini (siqishni qisilganidan yupqalash), shuning uchun ular terga chalinmaydi yoki katta miqdorni qo'shmaydilar. Emmaning qoshig'i 2 untsiya - "Men uni 10 million davomida kiyganimni unutib qo'ydim", deydi u.

- slip dizayni: Qarzning pastki qismida silikon köftazli kovaklarning pastki qismida yugurish paytida - zobin orti bo'shlig'ingizni qimirlatib qo'yishga shoshilmang.

Top-teri: Donjoy Patela Stabilizator

Doktor Torres o'zining dam olish joylari uchun ushbu tayanchini tavsiya qiladi: "Keleşly kaptarning egiluvchanligi, shuningdek, 80-mil uzunlikdagi 3 mil uzoqlikda yugurish bor."

Foydalanuvchi guvohnoma: Emmaning qaytishi

Donjoy stabilizatoriga o'tishdan so'ng, Emma o'zining birinchi yugurishida farqni payqadi: "Mening tizzamning orqasidagi og'riq birinchi mil ichida o'tdi", deydi u. "Men tizzamni boshqa maydalamaslik uchun yostig'imni muloyimlik bilan ushlab tursam edi. Men 10 oydan keyin mening 10 - Milerimni tugatdim. Bu qavsim shunchaki og'riqni to'xtata olmadi.

Bu kim uchun:

Mo''tadil PFP-ga ega bo'lgan yuguruvchilar (3-8 milya yugurish paytida og'riq), tashqi li noto'g'ri yoki tushish paytida yomonlashishi yoki tushishi bilan yomonlashadigan og'riq. Yo'lda yuguruvchilar va marafon tinglovchilar uchun juda mos keladi.

2. - yonma-yon qo'llab-quvvatlash ko'magi bilan bog'lash

Agar sizning PFP "Sizning tizzangiz kabi"-} yarim metr, yonma-yon, {}}} yonma-yon, yonma-yon, - "- qo'llab-quvvatlaydi. Uning tizzasini burish taqiqlaydigan qattiq (ammo engil) yon panjara bor, ammo Patela posti tizzadan yasalgan.

Nega bu yuguruvchilar uchun ishlaydi:

Ikki tomonlama barqarorlik: Yon panjara - - - - - -} harakati zaif quad yoki kestiklar bilan kuchli yuguruvchilar uchun muhimdir Patella Padni kuzatish, barlar tizzadan to'xtashini to'xtatadi.

Sozlanishi kamar: Velcro tizzalar va buzoq atrofida kamarlarni moslashtiradi, shunda badanli uzoq vaqt yugurish paytida oyog'ingiz shishib ketsa ham.

Past - profil menyces: Katta "jarohatlar qavsidan farqli o'laroq, bu erda men bu erda bo'lgan shimlar va qadamlar paytida boshqa oyog'ingizga ag'darilishdan qochish uchun joylashadi.

Top Tanish: Breg Fuecuon Patema

Jeyk, 34 {{1} - yil - Yeaere PfP bilan bir necha marotaba - eski izdoshi (bir vaqtlar og'riq tufayli 50k poyga qilar edi) - - - men har safar ildiz yoki tik qiyalikka urganimda juda ko'p, - deydi u. "Bu qavsning yon panjaralari to'xtab, Patella posti mening tizzamni chiziqda ushlab turadi. Men o'tgan oy noltiqiy og'riq bilan 25k yo'lni tugatdim

Foydalanuvchi guvohnoma: Jeykning reklamasi

Jeykning PFH kasalligi zaiflashgan to'rtburchaklar va nogironlarning notekis hududining kombinatsiyasi tufayli yuzaga keldi. "Qarg'oldan oldin, men bir milning ichida og'riqni his qilardim", deydi u. "Bragli qavs bilan men soatlab texnik yo'llarni olib tashlashim mumkin. Men terlashim kerak bo'lgan kamarlar meni kesib tashlamaydi va men yugurayotganimda, mening kuchsiz qutilarim {{4} {{4} men yugurishimda kuch-g'ayratli bo'ladi."

Bu kim uchun:

O'lchovli TRPP bilan bog'liq yuguruvchilar (qisqa yugurish yoki tizzalari paytida og'riq), yoki Tegishli shikastlanishlar yoki Tegishli shikastlanishlar (masalan, patronlar tenkonitidan). Tezlikni qurbon qilmasdan ortiqcha barqarorlik kerak bo'lgan yuguruvchilar uchun juda mos keladi.

3. Patella Gel Pad bilan siqishni qisish

Agar sizning PFP yumshoq (uzoq vaqtdan keyin og'rigan) bo'lsa, mushaklarning charchaganiga bog'langan bo'lsa (sizning kvadratlar siz og'riqdan charchash), Patlela Gel Postida - bilan siqish yengi, siqilish qismalari mukammaldir. U mayin Patelma rahbarligi bilan boshlangan siqilishni (qon oqishini kuchaytirish uchun).

Nega bu yuguruvchilar uchun ishlaydi:

Ichishuvni tugatgan: Yeng sizning kvartalingizdagi qon oqimiga qon oqimini kuchaytiradigan buzoq va looser bosimi atrofida qattiq bosimni qo'llaydi. Bu charchoqni kamaytiradi, shuning uchun mushaklaringiz boshqarishi mumkin 髌骨 davom etadi.

Yumshoq jel pad: Patella atrofidagi ingichka gelli yostiq (halqa kabi shakllangan), cheklanmagan his qilmasdan ozgina xato qilish uchun engil ichki bosimni ta'minlaydi.

Nozik: U shorti yoki taytlariga moslash uchun mo'ljallangan, shuning uchun uni - his qilmasdan, uni irqlarda kiyishingiz mumkin. Eng og'irligi 1 untsiyadan kam.

Top-peck: neo -}}}} gutlelli siqishni yengi

{{1} yil {{1} yil - yil - yil - yil - yil "Ushbu yengimning siqilishi mening kvadratlarimni uzoqroq his qiladi va Gel Posti siljishni to'xtatadi. Men soat 3 dan oldin 400 donagacha 600 dona to'plamni qila olaman."

Foydalanuvchi guvohnoma: Lisaning sprint Muvaffaqiyatlari

Lizaning PFP-da u tezkor ishlarni amalga oshirdi -} li - glionni sinab ko'rguncha. "Siqish mening quadlar uchun yumshoq massajga o'xshaydi", deydi u. "Men endi" o'lik oyog'ini "- hissiyotini qabul qilmayman va Gel prosti mening tizzamni ishqalashdan saqlamayman. O'tgan haftada bu og'riqni 100 million poyga qildim."

Bu kim uchun:

Yengil PFP bo'lgan yuguruvchilar ({0}} milya yugurish), Sprint yuguruvchilari yoki Quate charchoq bilan bog'liq. Siqilishning afzalliklarini istagan yuguruvchilar uchun juda yaxshivaengil patela qo'llab-quvvatlash.

4

Agar sizning PFP ni tizza ostidagi og'riq bilan birlashtirilsa (Patelllar Tendonda) - peeturlar tendon tasmasi ("tizzali" deb nomlanadi) eng yaxshi tanlovdir. Bu Patellllar Tendonga bosimni qo'llaydi, Patlladagi keskinlikni kamaytiradi va ishqalanishni engillashtiradi.

Nega bu yuguruvchilar uchun ishlaydi:

Tendon keskinlik yordami: Patelllar tenzoniga yumshoq tiniq bosim o'tkazib, tasma Patlla ostidan o'tiradi. Bu Pateladagi to'rtburchaklardagi tortishishni, tizza va urg'ochi va urg'ochi o'rtasida ishqalanishni engillashtiradi.

Sozlanishi mos: Bu velcro yopishgan bitta tasma, shuning uchun siz osonlikcha yugurish uchun loveown ni uzatadigan - sizning og'riq darajangizga mos keladigan qattiqlikni tiyishingiz mumkin.

Ultra - engil vazn: - shodmida - shodmida ishtiyoq bilan to'g'ri keladi - ni zo'rg'a ko'rasiz.

Top-teri: Moeller Patelllar Tendon Tendon tasmasi

Tayler, 31 {1} yil - Qadimgi xoch - - - - "Tog'li tendonimni tendonni o'ldiradi, men tizzamdan pastda", deydi u. "Bu tasma bu og'riqni olib ketadi. Men yana 10 ta tepalikni yuguraman, men faqat 3-ni qila olaman.

Foydalanuvchi guvohnoma: Taylerning tepaliklarini o'qitish

Taylerning PFP-ning doimiy ko'tarilishi - mamlakatning ishlashi bilan yomonlashdi. "Sistap Tendon burchagini o'zgartiradi, shuning uchun u mening Patelada qattiq tortmaydi", deydi u. "Men hatto 5 ta katta tog 'jinsida, menda eng yaxshi vaqtni tugatmadi. Mening bosh murabbiyim uni butun jamoaga tavsiya qildim."

Bu kim uchun:

PFP + Patelllar Tendon tendonidagi yuguruvchilar (tizzadan past), tepuvchilar yoki sprint yugurtiruvchilari. Minimal, maqsadli qo'llab-quvvatlashni to'liq va to'liq tayanchsiz istagan sportchilar uchun juda mos keladi.

Ishlash uslubingiz uchun to'g'ri tayanchni qanday tanlash kerak (nazorat ro'yxati)

O'zingizning o'yiningizni topish uchun - barcha yuguruvchilar uchun pfp qavslari ishlamaydi - Ushbu nazorat ro'yxatidan foydalaning:

1. Og'riq naqshini aniqlang

Tizza orqasida og'riq (tendon og'rig'i yo'q): Patella tayoqchani (Donjoy) yoki Gel Pad bilan siqish qismalari (neo {{{{- g).

Og'riq + tizzasi qisish: Yon tomon - menejte conce (breg).

Tizza ostidagi og'riq (tendon og'rig'i): Patelllar Tendon tasmasi (Myuller).

2. Ishlash masofangizga moslang / uslub

Uzoq - masofa (- marafonlari): Patella tayoqchani (nafas oladigan, charchoq emas) yoki siqishni qisman (qon oqimini ko'taradi).

Yo'l yugurish: Yon tomon - yon tomonlarini qo'llab-quvvatlang (notekis hudud uchun qo'shimcha barqarorlik).

Sprint / tepani takrorlaydi: Patelllar tendon tasmasi (tendon tarangligi) yoki siqishni yengi (Quad Cargucue).

3. "On - tayyorgarlik" ni sinab ko'ring "

Uzoq yugurishdan oldin 1-2 milli oson yugurish uchun qavs kiying. So'rang:

U oyog'imni pastga siljitadimi? (Ha bo'lsa, gözelment yoki sozlanadigan kamarlarni qidiring.)

Bu mening qadamlarimni cheklaydimi? (Ha bo'lsa, slim dizaynini tanlang.)

Og'riq kamayadimi yoki bir xil bo'ladimi? (Agar og'riq qolsa, boshqacha qoya turini sinab ko'ring.)

4. Kuchni o'rgatish bilan juftlang

Tasvir - bu vositasi - tuzatmang. PfP uzoq vaqt - atamalarini yo'q qilish uchun, ichki quadlarni kuchaytiring (klapans yoki oyoq kengaytmalariga o'xshash mashqlar bilan) va kestirib barqarorlikni yaxshilang. Doktor Torresning aytishicha: "Qarg'omdan foydalanadigan yuguruvchilarvaPfp-ni kvadratlarini o'qitish 3x dan 3x gacha. Muammoni hal qilish uchun kuchni qurayotganda, biz sizni yugurishni davom ettiradi. "

Umumiy xatolar YTRJ PFP qavslari bilan tuzadi

1-xato: qattiq shikastlanish tayoqchasi kiyish: Qattiq qavslar (yoriqlar yoki gangentning ko'z yoshlari uchun) yugurish va tuzoq terini cheklaydi. Ular yomonroq emas, balki ular yomon emas.

2-xato: juda qattiq bo'lgan qavsni tanlash: Qattiq shag'al kvadratlaringizga qon oqimini kesib tashlaydi, charchoq va og'riqni ko'paytiradi. Siz bir barmoqni qoya va oyog'ingiz o'rtasida siljitishingiz kerak.

3-xato: "qitiq" sifatida qavsdan foydalanish: Kuchli mashqni o'tkazib yuborish - zaif mushaklarni almashtirmaslik uchun qo'llab-quvvatlaydi.

Xatosi 4: yomonlaydigan og'riqni e'tiborsiz qoldiring: Agar qavs og'riqni kamaytirsa, lekin uni yo'q qilmasa, siz tuzatishni talab qiladigan asosiy muammo (masalan, kestiribtiq haqli ish tutgan bo'lishi mumkin).

Yakuniy fikr: o'ng bo'yoq sizni - va shifo berishga imkon beradi

Emma uning yarmini tugatgandan so'ng, uning yarmini tugatgandan so'ng, ko'zlarida ko'z yoshlar, uning Donjoy ko'ylagi uning yugurish taytlari ostida yashiringan. "Bu qavs shunchaki og'riqni to'xtatmadi - men kvadratlarimni kuchaytirganimda mashq qilishni davom ettirayapman", deydi u. "Olti oy o'tgach, men ba'zan toshsiz yugurishim mumkin, ammo men uni xavfsiz bo'lish uchun hali ham uni kiyishim kerak. Bu mening maqsadim emas."

Patelofemoral og'riqli yuguruvchilar uchun o'ng bo'yoq "og'riqni boshqarish" - sizni yaxshi ko'rayotganingizda sizni yaxshi ko'rasiz. Siz marfoncher, yoki Sprinter, kuzatishni, bosimni kamaytiradigan va doimiy ravishda mashg'ulot o'tkazishga imkon beradigan qavsingiz bor.

Esingizda bo'lsin: PfP ish yurituvchini tugatishi shart emas. To'g'ri tayanch, kuchi va aqlli o'quv rejalari bilan siz og'riq - og'riqni yana o'chirishingiz mumkin. Orqaga qaytish ish qiladigan qavsni tanlashdan boshlanadibilanSizning qadamingiz - bunga qarshi emas.

Keyingi milya sizga zarar etkazishi shart emas. To'g'ri tayanch kutmoqda.

Hozir bilan bog'laning