Qaysi biri elektr yoki qo'lda barmoqli mashq qilish yaxshiroqdir

Linda kofe stolidagi qo'lda barmoqli mashqlarga tikilib qoldi - plastik qoziqlar o'rtasida cho'zilib, xo'rsinib. Yumshoq tirqishdan uch hafta o'tgach, uning o'ng qo'li hali ham "og'ir" deb bilgan: u barmoqlarini zo'rg'a siljitdi, kuch qurish uchun guruhlarni tortadi. "Men 2 daqiqadan so'ng harakat qilardim, barmoqlarim silkitdi va men taslim bo'ldim", deydi u. Uning jismoniy terapevti elektr roziligini taklif qildi: kichik, yadoza {{- jihozlangan qurilmaga yumshoq tegirmonlarni yuborib, barmoqlarini egishi va cho'zilishini anglatadi. "Avvaliga men kulgili - ni his qildim, chunki mashina barcha ishlarni bajarayotgandek", deb tan oldi. "Ammo ikki haftadan keyin men 10 daqiqa davomida qo'lda mashq qiluvchidan foydalanishim mumkin. Endi men chalkashib ketdim: ikkinchisidan ham yaxshiroq edi ... yoki menga kerakmi?"

Agar barmoqdan jarohat olgan bo'lsangiz, - insult, nerv shikastlanish, artrit yoki post - operatsiya - Siz bu savolga duch kelgansiz. Qo'lda mashq qiluvchilar (rezina guruhlar, tutqichli to'plar, chimdik asboblari)o'z kuchingizbarmoqlaringizni siljitish; Elektr (stimulyator, motorli trenerlar) Xumli oqimlar yoki motorlar harakatlanishiga yordam berish yoki yo'l-yo'riqnomalardan foydalaning. Na "umumtaroq yaxshiroq" - to'g'ri tanlovga bog'liqQayerdasiz qayerdasiz, Siz nima uchun shifo berasizvabarmoqlaringiz uchun qancha boshqaruvchini bor.

Quyida, biz jismoniy terapevtlar va real tiklash hikoyalaridan tushuncha bilan biz ijobiy, tanqali va idealni buzamiz. Oxiriga kelib, siz sayohatingizga mos keladigan (yoki ikkalasi) sizga mos keladi.

Birinchisi: eng muhim bo'lgan asosiy farq

Diqqatga sazovor bo'ling, keling, elektr va qo'lda mashqlar orasidagi fundamental bo'linish - o'rtasidagi fundamental bo'linish {- va boshqa hamma narsani belgilaydi:

Qo'l qo'llanmalar=faol tiklanish: Ular sizdan harakatni boshlash va boshqarishingizni talab qiladi (masalan, to'pni siqib, to'pni torting). Ular quradilarkuch, muvofiqlashtirishvaMushaklar xotirasi- Mustaqillikka erishgani uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Elektr mashqlari=passiv / yordamchi tiklanish: Ular sizning barmoqlaringizni sizga (passiv) harakatlantiradi yoki mushaklaringizni siljitish uchun turing. Ular o'zingiz uchun etarli kuchni (masalan, erta post - insult, shiddatli asab shikastlanishingiz bilan etarlicha kuch keltira olmaysizlarHarakatlanishni ta'minlashvapasayish asab.

Jismoniy terapevt doktor Doktor Sara Chen buni shunchaki qo'yadi: "Qo'llanma", "elektr quvish uchun elektr quvmoqda." Agar siz ushbu mushaklarni uyg'otish uchun barmog'ingizni ko'tara olmasangiz, siz mushaklarni uyg'otadigan - sizga elektrga yordam bermaydi.

Elektr mashqlari: eng yaxshisi ... (va ular qisqa vaqt ichida)

Elektr mashqlari ikkita asosiy texnologiyalardan foydalanadilar:neyro -Katuraroz elektr stimulyatsiyasi (NHES)(harakatni qo'zg'atish uchun pulslarga pulslarga yuboradi) yokimotorli yordam(Kichkina motorlar barmoqlarni muloyimlik bilan egib, to'g'rilashadi). Ular aniq tiklanish stsenariylari uchun - o'yinlari -, lekin hamma uchun emas.

Elektr mashqlari uchun ideal foydalanadi

Erta tiklanish (haftalar 1-6): Qon tomiridan keyin asab jarrohligi yoki jiddiy shikastlanish, agar siz ixtiyoriy harakat qilmasangiz. "Birinchi} birinchi - insult, bemorlarimning 80% barmoqlarini o'z-o'zidan siljita olmaydi", deydi doktor Chen. "Elektr stimulyatorlari asabni qayta ulashni tezlashtiradigan miyaga signallarni ushlab turadi va signallarni yuboradi."

Asab ziyonlari (masalan, diabetik nevropatiya): Shikastlangan nervlar mushaklarga aniq signallarni yubora olmaydi. NHElar mushaklarni kuchli va hissiyotlarni saqlashga bevosita rag'batlantiruvchi asab yo'lini chetlab o'tadi.

Qattiq zaiflik (masalan, rivojlangan artrit): Og'riq yoki zaiflik hatto qo'lda mashq qilish imkonsiz bo'lib qoladi. Elektr modellari sizni "mashq qil".

Yuqori tanlov: Kompleks mini barmoqli stimulyator

Qanday ishlaydi: Yopishqoq prokladkalar sizning bilakingiz va barmoqlaringiz uchun biriktirmoqda; Muloyim elektr pulti ("tingee" dan "yumshoq siqish" uchun sozlanishi) Barmoqlaringizni egib, cho'zish. U charchoqdan qochish uchun stimulyatsiya va dam olish o'rtasida alternativali "tiklanish holati" ga ega.

Foydalanuvchi guvohlik: "Menda diabetik nevropatiya bor - mening barmoqlarimni yana ikki marta his qildim. Endi men uni 15 daqiqada his qildim. - Maria, 62

Elektr mashqlari ostidagilar

Narx: Eng sifatli modellar narxi \\ (100 - \\) 300, va \\ (10 ​​- \\) Qo'lda.

Qaramlik xavfi: "Ba'zi bemorlar juda uzoqqa suyanishadi, - dedi doktor Chen ogohlantiradi. "Bir marta barmoqlaringizni ixtiyoriy ravishda harakatlantirsangiz, - qo'llanmaga o'tishingiz kerak.

Kuch uchun emas: Elektr mushak massasini saqlaydi, ammo buning uchun - Qo'lda mashq qilmaydi.

Qo'lda mashqlar: eng yaxshisi ... (va ular qisqa vaqt ichida)

Qo'l qo'llanmalar kam - Tech, arzon va ko'p qirrali - o'rtada "ishchilar" o'rtalarida tiklanishadi. Ular o'nlab shakllarda bo'ladi: tutqichli to'plar, kauchuklar zamin, murabbiylar va barmoq narvonlari. Ularning kuchi majburiy ravishda yotadisizmushaklaringizni jalb qilish.

Qo'lda mashqlar uchun ideal foydalanadi

- - kech tiklanish (hafta6+): Ixtiyoriy harakat qilganingizda, ammo kuch va muvofiqlashtirishni shakllantirish kerak. "6 xaftadan keyin mening urishsiz bemorlarim barmoqlarini tishlashlari mumkin, ammo ular kavanozni ochishga qodir emaslar", deydi doktor Chen. "Qo'lda mashq qiluvchilar bu zaif harakatni funktsional kuchga aylantiradi."

Tendon / ligament jarohatlari (masalan, tennis tirsagi, tetik barmoq): Bu jarohatlar nazorat qilinadigan, bosqichma-bosqich moslashuvchanlikni qayta qurish va chandiq to'qimaining oldini oladi. Qo'l qo'llanmalar sizga qarshilikni o'zgartirishga imkon beradi (masalan, qalinroq rezina bantlar=haddan tashqari qiyin).

Texnik xizmat ko'rsatish (uzun {- Tez tiklanish): Registratsiya ishlayotganidan so'ng, qo'lda mashqlar mushaklarni kuchli va bo'g'imlarni tutadi - - {{4} alanga - tepalarini oldini olish uchun muhimdir.

Yuqori tanlov: Teraband barmoq chidamli guruhlari (5 to'plam)

Qanday ishlaydi: Color - Kodlangan guruhlar ({-} - mashqlar: barmoq o'rnidan turing, barmoq o'rnidan turing, jingalaklar, chimchi va cho'zilgan. Ular portativ (hamyonga mos) va engillashtirilgan bo'lsa, - boshlanadi.

Foydalanuvchi guvohlik: "Men barmoq xirurgiyasini qo'zg'atdim va 4 hafta davomida biron bir narsani tortib ololmadim. Men bu guruhlardan boshlanib, men bu guruhlardan foydalandim. - Tom, 45

Qo'lda mashq qilish uchun qo'llaniladigan

Ixtiyoriy harakatni talab qiling: Agar siz tasmani tortadigan yoki to'pni siqish uchun barmog'ingizni ko'tarolmasangiz, qo'lda mashqlar foydasizdir. "Menda bemorlar ushlanib, insultdan keyin to'pni sotib oldim va ulardan foydalana olmaydilar", deydi doktor Chen. "Vaqt - bu hamma narsa."

Haddan tashqari tarqalish xavfi: Og'riq yoki sekin davolanishga olib keladigan og'ir diapazonni juda qiyin qilish juda oson.

Hech qanday aloqa yo'q: Elektr modellaridan farqli o'laroq (ko'pincha taymerlar yoki intruzerlik hisoblagichlari), qo'lda mashqlar bajarilmaydi - Siz o'zingizni qanday his qilishingiz kerak.

"Gibrid" yondoshuvi: Sizga kerak bo'lganda (ko'p odamlar)

Linda tiklanish haqida hikoya, nima uchun eng yaxshi javob "ikkalasi" - "yoki". " Elektr stimulyatsiyasidan 4 hafta o'tgach, u barmoqlarini ixtiyoriy ravishda ko'chirishi mumkin edi. Keyin u rezina guruhli mashqni qo'shdi: "Men ingichka tasma bilan boshlagan edim, uni bir marta barmoq bilan tortdim. Elektrim meni harakatlantiradi; Elektr meni harakatga keltirdi; Qo'lda meni kuchli qildi."

Doktor Chen ushbu gibrid jadval jadvalini ko'pchilik bemorlarga tavsiya qiladi:

1-4 haftalar (elektr fasli): Har kuniga 15-20 daqiqadan ikki marta elektr o'tkazgichidan foydalaning va nervlarni rag'batlantiring. Bo'g'inlarni bo'shatish uchun yumshoq passiv cho'zish (yaxshi qo'lingiz bilan).

Bir necha hafta 5-8 (o'tish): Kuniga 5-10 daqiqa masofadan mashq qilish (yorug'lik qarshilik) 3x. Qo'llab-quvvatlash uchun elektr mashqini 1x-dan foydalanishda davom eting.

Hafta 9+: (Qo'lda fokus): Kuchni shakllantirish uchun kuniga 10-15 daqiqa 3X qo'lda mashq qilguvchidan foydalaning. Elektron mashqni faqat "OFF kunlari" bo'lsa, (masalan, artrit og'riqlari qo'llanma juda qiyinlashtiradi).

Foydalanuvchi guvohlik: "Mening asabim ta'mirlashdan keyin, mening ptim 3 xafta - uchun elektr stimulyatoridan foydalandim. - Yoqub, 38, dasturiy ta'minot muhandisi

Siz uchun to'g'ri tanlash uchun 4 ta savol

Hali ham ishonchsiz? O'zingizga ushbu 4 savolni bering - ular tortiladi:

Barmoqlarimni ixtiyoriy ravishda harakat qilsam bo'ladimi?

Ha (hatto bir oz): qo'lda (yorug'lik qarshiligi) bilan boshlang.

Yo'q: Elektr mashqlari (nmes yoki motorli) bu majburiydir.

Mening asosiy maqsadim nima?

Asosiy harakatni qayta boshlang (masalan, tirnoq, boshingizni to'g'rilang): Elektr.

Kuchni shakllantirish (masalan, ochiq bankalar, tip, tutqichli vositalarni): Qo'lda.

Ikkalasi ham (eng keng tarqalgan): gibrid yondashuv.

Menda og'riq yoki sezgirlik bormi?

Og'riq / sezgirlik: elektr (yumshoq stimulyatsiyaning oldini olish).

Engil noqulaylik: Qo'lda (siz bosimni boshqarasiz).

Mening byudjetim nima?

50 dollargacha: Qo'lda (tutqich to'plar, qarshilik ko'rsatmalar).

$ 100+: Elektr (agar sizga yordam kerak bo'lsa, investitsiya).

Oldini olish uchun umumiy xatolar

Elektrni juda kech sotib olish: Agar siz barmoqlaringizni elektr tarmog'ini sinab ko'rishingiz mumkin bo'lmaguncha, siz asabni tiklashni tezlashtirish uchun oynani sog'indingiz. "Elektr energiyasining birinchi 6 xafta jarohati ichida - dan foydalanganda eng yaxshi ishlaydi", deydi doktor Chen.

Qo'llanmani juda erta yopish: Kuchni yarata olmaganingizda ushlash to'pidan foydalanish - Bu shunchaki umidsizlikka olib keladi. Kamida 5 funt bosimni siqib chiqarmaguncha kuting (buni sinab ko'ring).

Taraqqiyotga e'tibor bermaslik: Agar siz 20 ta yangi qo'llanma tasmasi bilan ishlay olsangiz, og'irroq tomonga o'ting. Turg'unlik sizni tiklanish uchun tanqid qilmaydigan mushaklaringizni qiyinlashtirmasligingizni anglatadi.

Ortiqcha elektr: "Menda sabzavot kuniga 2 soat elektr stimulyatori bor edi", deydi doktor Chen. "U terining tirnash xususiyati va mushaklarning charchashi {{3} {{3} . 15 - kuniga 20 daqiqa ko'proq - yaxshiroq emas."

Hozir bilan bog'laning