Tizning baquvvat shouzi tizzadan keyin shishani kamaytirishga yordam beradi

Maya ko'zguda o'zining ko'zgu oldida, chap tizzaning keskin plastik plastik qavs ostida ko'tarildi. U pastga tushirilgan itda tizzasini burish bilan uch kundan keyin (uning ptasini tasdiqladi). Buning o'rniga, uning tizzasi qattiq, issiq va ikki marta normal hajmini sezdi. "Men barmog'imni qoya ostida siljitishim mumkin edi", deydi u. "Agar men yumshoq tizzam egilishga harakat qilsam, og'riq shunchalik qattiq edi:" Qattiq qavslar singan holda, egrizni siljitadi. Siz shishish uchun siqilish kerak.

Odatda burish yoki yirtqichlar - - - ni - ni kesish yoki yirtib tashlaganida tizza surasi bo'ladi. Tananing tabiiy javobi - bu shikastlanish uchun suyuqlikni (qon, limfa) yuborish kerak -, ammo juda ko'p suyuqlik shishishiga olib keladi. Shishish nafaqat noqulay emas: u asablarga (og'riqni keltirib chiqaradi), harakatni cheklaydi (qattiqqo'llikka olib keladi) va to'qimalarni ta'mirlash. O'ng tizzadagi qavsi shishishni yumshoqlashtirishi mumkin, bu esa - ga muntazam bosimni, bu ortiqcha suyuqlikni qon to'kish va olib tashlash mumkin bo'lgan qon tomiriga qaytarishga yordam beradi.

Ammo hamma qavslar bunday emas. Qattiq qavslar, bo'shashgan qisqichlar, yoki - moslamalar suyuqlikni tuzatishi, shishishi yoki sekin tiklanishi mumkin. Quyida biz tizzaning to'rt turini o'rganamizsamaraliSprinaldan keyin shishni kamaytirish - har bir fakultinlik darajasi va faoliyat darajasiga mos keladi.

Birinchisi: nima uchun shishish sodir bo'ladi (va qanotlarni tuzatadi)

Qavslarga sho'ng'in qilishdan oldin, post ilmini soddalashtiraylik - Freine - Shunday qilib, nima uchun o'ng bo'yoq nima uchun to'g'ri ishlayotganini tushunasiz:

Muammo: Siz tizzangizni, igments va atrofdagi to'qima tanaffusidagi mayda qon tomirlari. Tana shikastlanishni tozalash va shifo topish uchun hududga suyuqlik (plazma, oq qon hujayralarini) yuboradi. Ammo agar bu suyuqlik orqaga o'girilmasa, u tizza, siqilish va og'riqni keltirib chiqaradi.

Yechim: Siqish. Qo'llaniladigan qavmiBitirilgan bosim(Qattiq, og'iz atrofida zımpara atrofida keskin) tortishish uchun tortishish uchun tortishish uchun tortishish, shishib ketgan tizzalardan uzoqda. Bu tananing tabiiy limfa tizimini (suyuqlikning yurak tomon siljitadi) va shishishni tezlashtiradi.

Nimadan qochish kerak: Juda qattiq qavslar (tirajni kesib, shishishni kesib tashlang) yoki juda bo'shashmasdan (suyuqlikni siljitish uchun bosim o'tkazilmaydi). Qattiq qavslar (qattiq plastik chig'anoqlar bilan) eng yomon - eng yomon -, ular tizza atrofidagi "muhr" ni yaratadilar, issiqlik va suyuqlikni ichkariga olib chiqadi.

Jismoniy terapevt Jeyk Miller shunday deb tushuntiradi: "Shoshilinch qisqartirish" boshqariladigan siqish haqida. Siz qon oqishini to'xtatishi uchun tizzani quchoqlaydigan va shunchalik qattiq quchoqlaydigan qavsni xohlaysiz.

4 ta tizzadagi qavs turlari, bu silliqni buzadi

Siz uchun eng yaxshi tayanch sizning Franti bahosiga (engil {{{{{{{{{{{{= {= 2-sinf, og'ir=3-sinflar. Quyida eng yuqori tanlovlar, haqiqiy foydalanuvchi hikoyalari va ularni samarali qiladi.

1

1-sinf burajni kichik ligamentni cho'zish (yirtiq yo'q) va engil shishish. BU YERDA ING'IDEN SUG'RIB BERADI - bu yumshoq, hatto shishni kamaytiradi, hatto tizzangizni engil harakatlarga olib borasiz (masalan, yurish, yumshoq yoga).

Nega shishish uchun ishlaydi:

Bitirilgan bosim dizayni: Yengi buzoq atrofida (15-20 mm / mmg bosim) va son atrofida bo'shashdi (10-15 mmhg). Bu "gradient" basseynga ruxsat berish o'rniga tizzasidan uzoqroq suyuqlikni yuqoriga ko'taradi.

Nafas oladigan mato: Eng ko'p qisma - neylon aralashmasi yoki Meshdan qilingan. Bu issiqlik ishlab chiqarishni oldini oladi

Nozik: Yeng shimlar ostida kiyish uchun etarlicha ingichka, shuning uchun siz ishlash paytida yoki kundalik topshiriqlar paytida o'z-o'zidan ongli bo'lmagan holda ish yoki kundalik maslahatlar paytida foydalanishingiz mumkin.

Top-teri: neo - gni tizzalar siqish yengi

Mayya shirakli qavsini zohirib tashlaganidan keyin yana shu yengini o'zgartirdi: "Bu mening tizzam atrofida yumshoq quchoqday his qildi", deydi u. "Siqish - juda yaxshi emas. Uchinchi kuni tizzamni yana yiqita oldim.

Bu kim uchun:

1-sinf - bu engil shishish bilan yoki post - postga muhtoj bo'lganlar, yorug'lik kundalik faoliyatini qo'llab-quvvatlash. You amaliyotchilari, Yoga amaliyotchilari yoki ofis ishchilari uchun juda mos keladi.

2

2-sinf buraqlar qisman ligament yirtilib, o'rtacha shishishni o'z ichiga oladi. Sozlash siqish masofasi sizga shishish baland bo'lsa, uni siqib chiqarganda, uni siqib chiqaradigan bosimni sozlash imkonini beradi. Ushbu moslashuvchanlik uni o'rtacha surishqoqlikni tiklashning ko'tarilishi va pasayishi uchun ideal qiladi.

Nega shishish uchun ishlaydi:

Mazkur bosim: O'rash sizning tokchiligini tikishga imkon beradigan velcro kamarlari (odatda 2-3). Masalan, siz shishish va tizzani 20 mmHg ga mahkamlashingiz mumkin, ammo suyuqlik kamayishi uchun 15 mmggni bo'shating.

Maqsadli qo'llab-quvvatlash: Yaltaklardan farqli o'laroq (tizzali hududni qamrab oladi), o'rikni eng ko'p shishirishingizga (masalan, Mcl Spreyin uchun ichki tizzasiga bosim o'tkazishga imkon bering).

Olib tashlash oson: Siz muz terapiya uchun tezda o'rashni tezda olishingiz yoki tizzaning taraqqiyotini tekshirish yoki tizzaning taraqqiyotini tekshirish uchun - kesma bilan qattiq kurash olib boring.

Top-teri: Moeller sozlanishi tizzasi o'rash

Tayler, 28 {1} yoshli qurilish ishchi maydoni 28 mln. Bog 'surunkali qurilish ishchisi bu o'rashga tayanib: "Mening ichki tizzam shu qadar shishib ketgan edi, menda zo'rg'a vazn qo'ya oldim", deydi u. "Men ichki tizzasi atrofida o'rashni kuchaytirdim, bir soat ichida qattiqqo'llikni yumshatdim. Men avval sinab ko'rdim. Bir haftadan keyin shishish deyarli yo'q edi."

Bu kim uchun:

2-sinf o'rtacha shisha shishishi yoki kun davomida bosimni sozlashi kerak bo'lgan har bir kishi bilan. Sog'aytirish paytida faol o'tirisholmaydigan faol odamlar (qurilishchilar, o'qituvchilar) uchun ajoyib.

3

3-sinfni buzish tez-tez beqarorlik (tizzali qisqich) bilan butunlay yirtib tashlash va sezgir shishish va sezilarli shishishni o'z ichiga oladi. Yon stabilizator bilan siqish {{}} tizzaning engillashiga to'sqinlik qilish uchun engil qo'llab-quvvatlaydigan {{}} tabriklar bilan kurashish va engil qo'llab-quvvatlash uchun kurashni engil qo'llab-quvvatlaydi (bu shishishni yomonlashtirishi mumkin).

Nega shishish uchun ishlaydi:

Ikki tomonlama harakat: Siqishni qatlami (odatda neopren yoki Spandart yoki Spandart aralash) toraygan va kesilgan burchakni barqarorlashtiradi ({0}} tizzasini barqarorlashtiradi va tornirli burchaklar yoki suyuqlikning yanada ko'proq suyuqlikni tortadi.

Nafas oladigan panel: Qishloqni ushlashning oldini olish uchun eng og'ir surtilgan uchun - qizarib ketmasligi uchun eng ko'p issiqlik yoki teshilgan bo'limlardir (4-6 hafta).

Xavfsiz mos: Qopqoq va buzoq atrofdagi kenglik va buzoq atrofda zoda, hatto piyoda yoki jismoniy terapiya paytida ham izchil siqishni ta'minlaydi.

Top Teck: Breg Ultrastoft tizzali

Emma, ​​30 {1} yil - yil - keksa futbolchi, bu qavsdan foydalandi: "Mening tizzam shunchalik shishgan edim, oddiy shim kiymadim", deydi u. "Tarmoqlar do'konini tashqariga olib chiqdi va men uning oziq-ovqat do'koniga borganimda, men uning terapevti meni tezroq jarohatlatib qo'ygan bo'lsam, bu shishani tezroq jarohat olishini aytdi."

Bu kim uchun:

3-sinflar sezilarli shishish va beqarorlik bilan yoki post - kotirepiyani va qo'llab-quvvatlashni talab qiladigan plastik tiklanish. Sportchilar uchun ideal yoki og'ir bo'lgan har bir kishi mobil qolishi kerak bo'lgan har bir kishi uchun juda mos keladi.

4. Muz terapiyasi siqish qavslari (shishish + og'riq)

Shishish va og'riqlar uchun muzlatish paytida muzlatish uchun muzlatish jarayoni ikkita shishni birlashtiradi - jangovar vositalari: siqish va sovuq terapiya. Qon tomirlarini toraytiradigan qayta ishlatiladigan muz to'plamini qoshiqda cho'ntagi bor

Nega shishish uchun ishlaydi:

Sovuq + siqishni=ikki baravar ta'sir qiladi: Sovuq terapiyasi tizzaga qon oqishini sekinlashtiradi, qurilgan suyuqlik miqdorini kamaytiradi. Siqish, keyin 2022 yildagi o'qish uchun - kesish vaqtini tugatdiSportni tiklash jurnali.

Qo'llar - Bepul dizayn: Muz paketini tizzangizga (bu charchash uchun) muz paketini ushlab turishdan farqli o'laroq, konferents Muz paketini - joyida ushlab turing, ish bilan bir vaqtda, televizor tomosha qilishda yoki dam olishda muz va siqish.

Sovuq intensivligi: Ko'pgina muzli paketlar 15-20 daqiqa davomida muzlatilishi mumkin (sovuq sovuq uchun)- - - sizga og'riq darajangizga mos keladi.

Top Teck: Ossur sovuq Rush tizzasi

Jeyk, a 45 {1} yil - - Qisqichbaqasimon qari Xiker, yiqilishdan boshlab 1-sinf o'quvchi, bu qavsdan foydalandi: "Mening tizzam qichqirdi va shishib ketdi", deydi u. "Muz paketini qavsga qo'ydim va 20 daqiqada og'riqni yumshatdim. Ertalabki, muzlatgichni muzlatib qo'ygan edim.

Bu kim uchun:

Kuchli shishish va og'riq bilan yoki og'riq va siqilish bilan shishishni tezlashtirishni istagan har bir kishi. - postda yoki fizik terapiya mashg'ulotlaridan keyin yoki jismoniy terapiya mashg'ulotlaridan so'ng

Qo'rqinlash uchun 3 ta qadonlar (ular shishishni yomonlashtiradi)

Hamma qavslar shishishda yordam bermaydi - uni yanada yomonlashtiradi. Bulardan xabardor:

1. Qattiq plastik qavslar

Qattiq qavslar (qattiq qobiqlar bilan) tirqish va suyuqlikning atrofida issiqlik va suyuqlik olib keladi. Ular yoriqlar uchun mo'ljallangan (immobilizatsiya kerak), ajralamagan (bu siqilish va harakatga muhtoj). Mayaning qattiq xatosi qattiq tayanch bilan keng tarqalgan - undan qoching.

2. Bo'sh, bitta - HARD - barcha yenglari

Yaltiroqlar juda katta (yoki etiketlangan »- Fits - barcha" cho'zilmasdan "yarqiramaslik uchun etarli bosim o'tkazmang. Ular oyog'ini pastga siljitadilar, sakrab, shishishni kamaytirish uchun hech narsa qilmaydilar. Doim o'lchamdagi parametrlar (S / L / XL) bilan yengingizni tanlang va tizzangizning atrofini (6 dyuym yuqoridan va pastda) to'g'ri mos keladi.

3. - - buzoq qavslari (juda uzun)

Bu buzoqni qoplaydigan qavslar (tizzasidan tizzaga) pastki oyoqning tizzasiga suyuqlikni tizzaga aylantirishi va tizzasini shishirish yomonlashdi. Tizning - ostida 2-3 dyuymdan keyin egri chiziqlar bilan tanishish, suyuqlik erkin oqadi.

Shubha olish uchun maksimal darajada siljish (Pro maslahatlari)

Agar siz uni noto'g'ri ishlatsangiz ham eng yaxshi qavs ishlamaydi. Ushbu mutaxassislarni engib o'tish uchun ushbu mutaxassis maslahatlarga amal qiling:

1. Guruch printsipi bilan juftlang

Siqish (sizning tayanchingiz) dam olish, muz va balandlik bilan eng yaxshi ishlaydi:

Dam olish: Yuqori - yuqori - yuqori darajadan saqlaning - - dan keyin 4-48 soatdan saqlaning, bu suyuqlikni tashkil qiladi.

Muz: Muz paketini (yoki muz terapiya bankalaridan foydalaning) 15-20 daqiqadan, kuniga 3-4 marta ({4}} Sovuq sovuq konditlarni toraytiradi, suyuqlik oqimini kesib tashlaydi.

Balandlik: Oyoqqa tushganda yoki yotganingizda tizzangiz ustidagi tizzangiz ustidagi tizzangizni ushlab turing.

Siqilish: Tizzalarga bosim o'tkazish uchun kun davomida bastakorni kiying (kechasi uni olib tashlang).

2. Uni izchil kiying (lekin 24/7 emas)

Kuchrishni saqlab qolish uchun kuniga 4-6 soat (yoki sizning manzilingiz tomonidan) kamarini kiying. Teriingizni nafas olishiga imkon berish va muomaladan bo'shatishni oldini olish uchun kechasi uni olib tashlang. Agar sizning tizzangiz xiralashgan yoki charchagan bo'lsa, qavsni bo'shating - Bu juda qattiq.

3

Sizning tizzangiz kamroq shishib ketayapti, qavsingizni bo'shating (ayniqsa sozlanishi yoki kamarlari). 2-kuni "mukammal", kunduzi qattiqqo'l bo'lishi mumkin, bu 5-kunni qattiq siqib chiqarishi mumkin, uni sekinlashtirishi va orqaga qaytishi mumkin.

4. Yaltiruvchan harakatchanlik mashqlari qiling

Bir marta shishish kamayadi (odatda 3-5 kun), engil tizza (0-30 daraja) yoki sizning qavsingizni kiyishda to'piqli nasoslar. Bu suyuqlikni tizzadan o'tib, qattiqlikni oldini oladi - uni haddan tashqari oshirmang. Sizning ptangizning buzilish bahosi uchun xavfsiz mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.

Yakuniy fikr: o'ng qavs=tezroq tiklanish

Mayaning tizza surasi 3 xaftada - uning ptasining boshlang'ich ixtilofi tufayli - uning siqishni yengidan va guruch odatlaridan ko'ra tezroq shifoladi. "Men bu jarayonning bir qismi deb o'ylagan edim", deydi u. "Ammo to'g'ri qavs shunchalik burilib, suyuqlikni tashqariga olib chiqdi va men yana bir necha marta siqishni o'rgatdim.

Tizning sinishi "kutish" dan keyin shishishni kamaytirish "uni kutish" ni tanlagan holda, uni tuzatishga qodir emas, balki stabilizatsiyaning siqilishi, stabilizatorli va muz terapiyasi.

Esingizda bo'lsin: shishish - bu sizning tanangiz shifo -, ammo shifo shunchalik ko'p shishiradi. O'ng tizzangiz tanangizning ishini tezroq qilishga yordam beradi, shuning uchun siz yurishga, yugurish va og'riqli tizzasiz sevgan narsalaringizni bajarishingiz mumkin.

Sizning tizzangiz shishib ketishi shart emas. O'ng tomon - bu o'zingizni yaxshi his qilish uchun birinchi qadamingiz.

Hozir bilan bog'laning