Tizni siqishni oldini olish uchun tizzalarda tizzalar podshohi tennis uchun ishlatilishi kerak

Mia dubulg'a sherigi tibbiy ko'rikni chaqirgani uchun 27 {{2} yil - Sek chehrani yotgan, kam orqa tarafdorlarni ta'qib qilib, aniq volleylar uchun keskin ushlab turar edilar. "Uchinchi to'plam bilan men tizzamni zo'rg'a to'g'rilashim mumkin", deydi u. "Men arzon siqishni yengidan foydalanardim, ammo men slaym va - yonma-yon yurib, menimcha, mening o'yinim, sport zalining yengi emas. U menga - pirojniy bilan va bir hafta ichida og'riqni uzatdi. Endi men uni har bir amaliyotga va o'yinda kiyaman; men shunchaki yaxshi o'ynayman; men qo'rqmasdan o'ynayman. "

Tennis - bu tizzaning shafqatsiz falokati. Ishlatish yoki velosipeddan farqli o'laroq, tennis har bir nuqtada uchta yuqori - shtampiy harakatlarini bajarish uchun tizzalaringizni tizzalarini kuchlantiradi:

Lateral slaydlar: IT diapasini va lateral ta'minotini va lateral garovli ligamentni (lcl) kuchli tizzaga (lcl) kuchli tizzaga urish uchun siljitish.

Tez pivo: Mazkurni sof bog'lash uchun tizzani kesib tashlash, meniskus va Patellar Tendonga bosim o'tkazmoqda.

Volleylar sakrash: Sakrashlardan (tepaliklar yoki baland volleylar) pyuresi orqali shok to'lqinlarini yuboradi.

Umumiy tayoqcha (masalan, sport zohi yoki qattiq post). Eng yaxshi tennis tizzalari - "sudda" - - tayyorgarlik, yostiqning ta'siri, yostiqning ta'siri va slaydlar va pivolar bilan turinglar. Quyida qaysi biri o'ynagan uslubingizga va xavf-xatarlarga mos keladi.

Birinchisi: Qanday qilib tayanch "tennis - Tadbirning oldini olish uchun tayyormi? (- kelishuv xususiyatlari)

Tennis boshqa har qanday sport turlaridan ko'proq narsani talab qiladi - ushbu xususiyatlar shiddatni oldini olish uchun juda muhimdir:

Lateral barqarorlashtirish: Slaydlar ichkariga kirishni to'xtatadigan yoki sirpanish paytida tizzadan tashqarida (Varus Smence) siljitadigan qattiq yoki moslashuvchan yon panellar. Bu IT diapazoni va lcl strenie-ga qarshi 1-sonli himoya.

- slip dizayni: Slaydlar, pivotlar va sakrash paytida qavatni ushlab turadigan silikon kızırılırığı yalang'och mato. Qo'rquv qavmi uning barqarorlash qobiliyatini yo'qotadi - yomonlashdi.

Nafas oladigan, namlik - willing matosi: Tennis gugurtlari 1-3 soat davom etadi va terlar tirnash xususiyati yoki sirpanishga olib keladi. Mesh panellari yoki tez - quruq matolar salqin va quruq.

Pivot uchun etarlicha moslashuvchan: Soce sizga tizzangizni burish va to'liq (past slaydlar uchun egilsin) - harakatni cheklovchi qat'iy xinglashi yo'q.

Ta'sir yostig'i: Patella (tizzali) atrofidagi yumshoq yostiqda, bu volleylar shokni qiziqtirgan va Patell Tendonidagi shtammni kamaytiradigan.

Tennis murabbiyi Reyan Torres, kichik va kattalar raqobchi futbolchilarini o'qitadi: "Tennis qavslari" Tennis qavslari "Tennis qavslari" ni mahkamlash haqida emas "- haqidaoldini olishu. Yaxshi bora tizzalarini shikastlaydigan va ularni shtammentlar to'plamidan oldin qo'llab-quvvatlaydi. Bu to'siq emas, tanangizning kengaytmasidek o'zini his qilishi kerak. "

1

Yakkalik o'yinchilar ikki baravar ko'p o'yinchilarga qaraganda 2-3x dan ko'proq yugurishadi, keng to'plarni quvib chiqaradi va doimiy ravishda siljitib, tashqi tizzadan (itlar, livcl) qoldiradi. Bo'lachik siqilish qavsi (charchoqni qisqartirish uchun) yaltiroq panellar bilan yumshoq siqishni birlashtiradi (charchoqni to'xtatish uchun).

Nega bu zo'ravonlikni oldini oladi?

Egiluvchan yon panel: Slaydlar paytida tiz cho'kishning ichki va tashqi tizzasida ingichka va tashqi tizzalarni kesib tashlaydi. Miada qavsda bu panellar bor: "Men keng tarqalib ketganimda, mening tizzamni ushlab tursam, men uning tizzamni ushlab turardim.

Ichishuvni tugatgan: Carcham charchoqlariga qon oqishini oshiradi, mushaklarning charchashini kamaytiradi (strukturaning asosiy sababi - - - - -}}} {-} ni barqarorlashtira olmaydi).

Past - profil moslashishi: Tennis shortlariga moslash uchun etarlicha nozik, shuning uchun slaydlar paytida sudga qarshi sult.

Top-teri: neo - in tennis lateral qo'llab-quvvatlashi

Murabbiy Torres buni yakkalik sportchilarim uchun tavsiya qiladi: "Bu mening singllarim o'rtasidagi eng mashhur sobitlardir. Ushbu tayanchning tizzalaridan ko'ra kamroq, ular tizzalari haqida tashvishlanmasdan ko'proq to'plarni kesib o'tishadi."

Foydalanuvchi guvohlik: MIA ning yakkalik yig'indisi

Neo -}} qavsiga o'tilgandan so'ng, MIAning yakkalik o'yinlari yaxshilandi: "Men har bir to'pni quvib chiqardim", deydi u. "O'tgan hafta men raqibimni uchinchi - dazg'atib qo'ygan edim. Tizim birinchi o'yinda bo'lgani kabi yangi. Bu qavs shunchaki zo'rlashning oldini olmadi; bu meni yanada tajovuzkor o'yinchi qildi."

Bu kim uchun:

Yakkalik o'yinchilari (yoki ko'proq sudni qamrab oladigan juftliklar).

IT-guruhning siqilishi yoki latta nug'urtasi bo'lgan sportchilar.

Tez-tez suradigan yoki keng to'plarni ta'qib qiladiganlar.

2. Patellmar barqarorlashtiruvchi tasma (eng yaxshi juft o'yinchilar uchun: sof pivot)

Peytlar tendon va tizzasini tizzada ushlab turish uchun tezroq pivo o'yinchilar (orqa tomondan orqa tomondan) - ortiqcha tendon va tizzasini kesib o'tishadi. Patelllar barqarorlashtiruvchi tasma Patellani nishonga oladi, pivot va sakrash paytida bosimni kamaytiradi.

Nega bu zo'ravonlikni oldini oladi?

Patelllar Tendonni engillashtirish: Patelllar Tendonga yumshoq tiniq bosimni qo'llagan yumshoq, sozlanadigan tasma. Bu pivotlarda keskinlikni pasaytiradi (tendon cho'zilganda) va sakrashda (agar u ta'sirini bekor qilganda).

Minimal quyma: Bu bitta, ingichka tasma - sof pivoni cheklash uchun yon panel emas. Siz - sud volleylari xoch kesmalari uchun tizzangizni bemalol buralishingiz mumkin.

Sozlanishi keskinlik: Velcro sizga tasodifiy o'yin uchun lowere tokchiligini ushlab turishga imkon beradi - yuqori - yuqori darajadagi gugurt uchun.

Top-teri: Moeller tennis patsmarmar tasmasi

Tennischi bilan ishlaydigan jismoniy terapevt Sara Lewis bu taskinni tezda echib olish va sakrashni tezda ko'tarish bilan bog'liq. Bu juda sodda, ammo u ishlaydi. "

Foydalanuvchi guvohlik: Jeykning juftliklari sof muvaffaqiyat

Ikkala juftlik mutaxassisi Jeyk sof pivotlardan panjara bilan kurash olib bordi: "Har safar Volleyni urib, mening tizzam ostida o'tkir og'riqni his qildim", deydi u. "Bu tasma shuni o'zgartirdi. Men tezda pivo qila olaman, ortiqcha to'pni olib ketishim mumkin va hatto tiz cho'kib, hatto tiz cho'kib, hatto tiz cho'kib, hatto tiz cho'kib, hatto tizzam va men hozirgina mahalliy musobaqani yutib olishdi va tizzam butun vaqtni his qildi."

Bu kim uchun:

Ikkala o'yinchilarni (ayniqsa aniq o'yinchilar).

Patelllar tenkonitsi bilan sportchilar ("Jumper tizzasi") yoki tizzali siqilish.

Tez-tez pivo yoki sakraganlar.

3

Agressiv o'yinchilar - kattalar uchun sakrab tushadiganlar yoki qattiq sudlarda sho'ng'iydilar yoki qattiq sudda o'ynaydilar (yana ta'sirga ega) - shoklardan tashqari qo'shimcha himoyaga muhtoj. Qayta ta'sirli qichishish qashshasi yostiqni yostiqlash bilan yonib ketgan Patella kubogini shok va barqarorlashtirish harakatini yutib olish.

Nega bu zo'ravonlikni oldini oladi?

Patella kubogini o'z ichiga olgan {{0} shok: Yumshoq, gel {{{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} Bu Patellllar tenziga va xaftaga tortilishini kamaytiradi.

Sozlanishi ilonlari: Slaydlar uchun tizzani to'liq egilsin, ammo - - uzatilishining oldini olish (bu orqa tizzasi) ustki qo'nish paytida.

Bardoshli mato: Ichki - - Maktubda - Maktublar ortidan dorlar va slaydlar bilan ajralib turadigan chidamli material.

Top Teck: Breg Fusion tennis men sho'ri

Murdur Torres bu kabi tajovuzkor o'yinchilar uchun foydalanadi: "Qattiq sudlar" Qattiq sudlar "- Bu shoirning har biridan sakrab tushdi. Menda u og'riqsiz edi. o'yin. "

Foydalanuvchi guvohnoma: Lilaning qattiq sud g'alabasi

22 yoshli Lila, qattiq sudlarda raqobatlashayotgan kuchli suds o'yinchisi: "Har safar qo'shimcha tushlik qildim, mening tizzam kunlar davomida og'riyapti", deydi u. "Bu qavsning Patela kubogi - Xotsiyani yutadi. O'tgan oy men har bir o'yindan keyin juda yaxshi natija berdim.

Bu kim uchun:

Tez-tez sakrab chiqqan tajovuzkor o'yinchilar.

Qattiq sudlarda (yuqori ta'sirli) yoki loy sudlarida o'ynaydigan sportchilar (ko'proq hal qiluvchi).

To'g'ri tizzadagi - ta'siri tarixi bo'lganlar.

4

Dam olishchilar - Haftada haftasiga 1-2 marta o'yin o'ynashadi - juda og'ir yordamga muhtoj emaslar, ammo ular hali ham tasodifiy o'yindan engil kuch ishlatishga muhtoj. Engil siqishni yengi yumshoq qo'llab-quvvatlaydi, mushaklarning charchashini kamaytiradi va tasodifiy o'yinlar uchun kiyish juda oson.

Nega bu zo'ravonlikni oldini oladi?

Engil siqish: Tasodifiy o'yinlardan keyin og'riqni kamaytiradigan og'riqni kamaytiradigan qon oqishini oshiradi. Bu juda qattiq -, shuning uchun siz cheklovsiz erkin harakat qilishingiz mumkin.

Nafas oladigan mato: Torelellar 1 soatlik o'yinlarda tizzalar salqinligini saqlaydilar, shuning uchun siz g'azablanmaysiz.

Oson yoqish / o'chirish: Paypoq kabi paypoq kabi sirpanish yoki to'siqlar tasodifiy o'yindan oldin shovqin-suron yoki urish.

Yuqori tanlov: 2xu tennis siqish yengi

Sora Lyuis bularni dam olishchilar uchun tavsiya qiladi: "Kamingni engillashtirish uchun juda yaxshi, ammo menda bir necha marotaba o'ynagani uchun juda yaxshi, ammo menda bir marta o'rniga bir necha marta o'ynaydi. og'riq. "

Foydalanuvchi guvohnoma: Rajning tasodifiy popiri

Raj, dam olish o'yinchisi dam olish o'yinchisi, "Men o'yin-kulgi uchun o'ynayman, ammo og'rig'ini dushanba kuni" deb o'ylardi ", deydi u. "Bu yengni siqish mening tizzamni bo'shatib qo'yadi - men soat 2 da o'ynay olaman va u ertasi kuni yaxshi o'ynay olaman.

Bu kim uchun:

Dam olishchilar (haftasiga 1-2 uchrashuv).

Qattiq shtamm bo'lmagan sportchilar, ammo engil og'rig'ining oldini olishni istagan sportchilar.

Oddiy, past - texnik xizmat ko'rsatadiganlar.

O'ng tennisli qavsni qanday tanlash kerak (playstyle + strien tekshiruvchisi)

Ushbu nazorat ro'yxatidan foydalaning O'yiningiz uchun bastakorga mos keladi:

1. PlayTyalingizni aniqlang

Yakkaliklar (keng slaydlar, uzun o'yinlar): - Bo'lajak siqilish qoshig'i (neo {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{}}).

Juftliklar (sof pivotlar, sakrash): Patellar Stabilizatsiya qilish (Myuller).

Tajovuzkor (sakrash, sho'ng'inlar, qattiq sud): Ta'sirli yostiqish (BEG) bilan urish.

Dam olish (tasodifiy o'yin, engil og'rig'i): Engil siqishni yengi (2xU).

2. Sizning zo'ravonligingizni ko'rib chiqing

U guruh / lateral shtamm: - pivilli qavs.

Patelllar tenkonit / Jumper tizzasi: Patellar tasmasi.

Azos - Tegishli shtamm (qattiq sudlar): Yostiq bilan urish.

Engil post - O'tkazish o'ajligi: Siqishni yengi.

3. "sudning mos kelishi" ni sinab ko'ring

Xarid qilishdan oldin, amaliy mashg'ulotlar uchun qavsni sinab ko'ring:

Siz shoirni bog'lab yoki sirpanmasdan sirpanib tura olasizmi?

Siz cheklovsiz to'rda tezda tezda pul bera olasizmi?

Siz tizzangizga qaraydigan qavs qazib olinmasdan sakrashingiz mumkinmi?

30 daqiqalik zarba paytida u salqin va quruq bo'ladimi?

4. Ushbu tennisning xatolaridan saqlaning

1-xato: qattiq post - jarohati bilan

Ushbu qavslar tennis slaydlari va pivotlari uchun muhimligini cheklaydi -. Tuzatish: egiluvchan qo'llab-quvvatlash bilan o'ziga xos tayanch bilan tennis - tennisni tanlang.

2-xato: qavsni juda qattiq kiyish

Qon oqimini kesib tashlaydi, mushak charchoqni kuchaytiradi (va siqilish). Tuzating: siz bir barmog'ingizni qoya va tizzangiz o'rtasidagi siljishingiz mumkin.

Xato 3: mushaklarni kuchaytirish o'rniga qavsga tayanish

Kontaxt sizning tizzangizni qo'llab-quvvatlaydi, ammo kuchli to'rtburchaklar va syules uzoq vaqt davomida - ni oldini oladi. Oyoq ko'targichlari (to'rtburchaklar) va haftasiga 2-3x lampllar (gelchalar). Murabbiy Torresning aytishicha: "Kuchni o'tkazib yuboradigan o'yinchilar ko'proq - mushaklaringiz sizning birinchi mudofaa chizig'ingiz."

Yakuniy fikr: o'ng qoya sizga jasorat bilan o'ynashga imkon beradi

Endi Mia har bir singl uchrashuvida - uning - pirojniy shoirni kiyib, u shunchaki shtrlarga chiqdi: "Bu qavs shunchaki zo'rlashning oldini olmadi", deydi u. "Men keng to'plarni quvib, tizzamdan qo'rqib, to'rda suzishim mumkin. Tennis mening ishtiyoqim, va bu qavsi menga buni nazarda tutayotgandek o'ynashimga imkon beradi."

Tennis tizzalar shkafidan qo'rquvda o'tkazilmasligi kerak. To'g'ri tayanch sizning tizzangizni barqarorlashtiradi, ta'sirini yutadi va siz tizzangizni himoya qilmasdan, g'alaba baxsh etishiga e'tibor qaratishingiz uchun, siz g'alaba baxsh etishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Siz yakkalik jangchisiz, tajovuzkor raqib yoki tasodifiy o'yinchi, o'yiningiz uchun kuchli qurilgan.

Esingizda bo'lsin: eng yaxshi tennis tizzasi - "sizni qulflaydigan" {{0} - bu sizlarni hammasini o'ynashga majbur qiladigan narsa emas. To'g'ri tayanch, keyingi slaydingiz, pivotingiz yoki sakrash xavfi bo'lmaydi - g'alaba qozonadi.

Sizning tizzangiz himoyalanishga loyiqdir. Oqilona tanlang va fikrlarni oqsin.

Hozir bilan bog'laning