Qanday barmoqli mashqlar tendon yorilishidan asta-sekin tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi

Lisa indeks barmog'iga tikilib, uning tashlanganidan 2 hafta o'tgach qattiq va biroz shishgan. - flexor tendonini - fleshtor Vazifasidagi noaniq xatosidan olib tashladi: u stylusni ushlab turolmadi, bir necha so'z yoki hatto uning ko'ylagi bilan bir necha so'zni yoki hatto zip ham. Uning jismoniy terapevti uning "yumshoq jismoniy mashqlar" so'zini aytdi, ammo u genericalli to'pni sinab ko'rganda, og'riq uning qo'lini ko'tardi. "Men o'yladim:" Agar bu qanday tiklanish kabi his-tuyg'u bo'lsa, men hech qachon yaxshilanmayman ", deydi u. "Menga juda qattiq itarib bo'lmaydigan narsa kerak edi -, ammo aslida yordam kerak edi."

Barmoqning barglari mo'rt jarohati: tendonlar (mushaklarni suyaklarni suyaklaydigan qattiq sonlar) asta-sekin davolanadi va shoshilinch mashqlar yirtilish yoki chandiq to'qimalarini o'rnatish uchun olib kelishi mumkin. Umumiy barmoq kuchini o'rgatmasin, tendon rumbkadan tiklanish kerakbosqichma-bosqich progressiya- passiv harakat bilan boshlanadi (mushak urinishlari), yumshoq faol harakatga o'tish va nihoyat funktsional kuchni qurish. O'ng dolzarb mashqlar shunchaki "Barmog'ingizni" ishlamayapti "{{}}} Bu sizning shifobaxsh sahnangizga moslashib, sekin, barqaror rivojlanayotganda tendonni himoya qiladi.

Quyida biz tiklanish fazasi tomonidan tashkil etilgan ushbu bosqichli sayohatni qo'llab-quvvatlaydigan 5 barmoqli mashqlarni o'rganamiz. Har bir vosita Lisa kabi bemorlar tomonidan sinovdan o'tgan va "muzlatilgan" barmoqlarni funktsionallarga qaytarish uchun mo'ljallangan.

1

Qozloq yoki tongdan keyingi dastlabki kunlarda, tendoningiz hali ham zaif va barmog'ingiz zo'rg'a siljishi mumkin - uni (siqish kabi) tortilishi mumkin. Passiv mashqlar siz uchun ishlarni bajarishadi, barmoq bo'g'imlarini oldini olish uchun muloyimlik bilan harakat qiladiyo'qshifobaxsh tendonga bosim o'tkazish.

Nega bu tendonni tiklash uchun ishlaydi:

Silikon propati o'tkazgichlar yumshoq, moslashuvchan va jarohatlangan barmog'ingizni slaydga suradigan kichik "barmoq puchlari" kabi shakllanadi. Ular barmog'ingiz ishlashi shart emasligi uchun - qo'shma - qo'shma - qo'shilish uchun yumshoq, doimiy tazyiqlardan foydalanadilar. Bu qo'shma uyali aloqalarni saqlaydi, erta chandiq to'qimalarini buzadi va keyinchalik ko'proq faol harakat uchun tendonni tayyorlaydi.

Xavfsizlik uchun asosiy xususiyatlar:

Yumshoq, - g'azablangan kremniy: RUG'IROGI yoki O'ZINGIZNI QO'ShIMChA BO'LMAYDI - jarrohlik terisi.

Baholash qarshilik: Ko'pchilik 3 ta qat'iylik darajasi (yumshoq, o'rta, firma), shuning uchun siz GentlSP variantini boshlashingiz va barmog'ingiz bo'shashganingiz kabi harakatlanasiz.

Maqsadli qo'shma qo'llab-quvvatlash: Boshqa joylar qolmasdan kesilgan tendon (masalan, flexor tenzonlari uchun naychalar bilan bog'liq bo'lgan aniq birlashmalarga e'tibor qaratilgan.

Undan qanday foydalanish (erta bosqichda):

Qattiq bo'g'im bilan tekislangan holda, eng yumshoq kremniy oppozni suring.

Qattiq siqilishni muloyimlik bilan tortib oling (yoki tendonga qarab uni to'g'rilang). Siz og'riq emas "cho'zish" ni his qilishingiz kerak.

10 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Kuniga 5-8 marta takrorlang.

2 haftadan keyin, agar og'riq bo'lmasa, asta-sekin cho'zilishni ko'paytirish uchun vositaga o'ting.

Foydalanuvchi guvohnoma:

Lisa tiklanishning birinchi oyida kremniy promini qo'lladi. "Avvaliga, barmog'im zo'rg'a 10 darajadan egishi mumkin", deydi u. "Yumshoq kremniy parchasi uni muloyimlik bilan tortib oldi va bir haftadan keyin men uni uzoq cho'zishim mumkin emas. Bu menga engil cho'zishim mumkin emas. Bu menda abadiy muzlatilgan barmog'i bilan qip-qizil barmog'i bilan qolmasligimni umid qildi."

Ekspert maslahat:

"Erta {- sahnani tiklash - bu" harakatni rivojlantirish, kuch berish, "harakat qilish, deydi doktor Mark Torres, 15 yillik tajribaga ega bo'lgan qo'l terapevt. "Silikonning prokurati zo'r harakatdiradi, chunki ular tendonni ishlashga majburlamasdan ruxsat berishadi. Endi bu bosqichni o'tkazib yubormang.

2. O'rta bosqichda (kunlar 5-8): Qarang chidamli barmoq tasmalari (individual barmoq e'tiborini)

5-8 xaftaga qadar, tendoningiz yumshoq faol harakat qilish uchun etarlicha kuchliroq, ammo siz hali ham haddan tashqari yuklanmaslik kerak. Sozlanishi chidamliligi guruhlari sizga ishlashga imkon beradibir vaqtning o'zida bitta barmoqTendonni qayta tiklash uchun juda muhim: barcha barmoqlarni birda (tutqichli to'p kabi) shikastlangan tendronga olib kelishi mumkin.

Nega bu tendonni tiklash uchun ishlaydi:

Ushbu ingichka, elastik guruhlar bitta barmoq va qo'lingizning asosini hal qilish uchun mo'ljallangan. Mushaklar tenzonini tortib olmasdan mushaklaringizni faollashtirish uchun - barmog'ingizni egib yoki to'g'rilashda ular yorug'lik, izchil qarshilik ko'rsatadi. Tuzatish qobiliyati nol zo'riqish bilan boshlashingiz va uni mayda o'sishda ko'paytirishingizni anglatadi.

Xavfsizlik uchun asosiy xususiyatlar:

Individual barmoq: "Kompensatsiya" ni boshqa barmoqlaringiz bilan oldini oladi

Micro - sozlanishi keskinlik: Aksariyat guruhlar tokchali turkumga ega - ni o'chirish uchun slayder yoki klipga ega (siz buni his qilasiz) va og'riqsiz bo'lishingiz mumkin.

Nafas oladigan, lateks - Bepul materiallar: Uzunroq sessiyalar paytida terlash yoki terining tirnashiga olib kelmaydi.

Undan qanday foydalanish kerak (o'rta bosqich):

Jarohatlangan barmoqning tagligi va qo'lingizning tagligining ostidagi guruhni hal qiladi (bilagingizga yaqin).

Barmog'ingizni kaftingizga qarab egilib, guruhning engil qarshiga qarshi torting. Agar tendonda "torting" bo'lsa, to'xtang.

Sekin barmog'ingizni boshlashga qaytaring. Kuniga 8-10 marta takrorlang.

Har 2 haftada, agar siz ertasi kuni og'riq bo'lmasa, {{2}- bilan kuchlanishni 1 ta kichik bir maydalagichni oshiring.

Foydalanuvchi guvohnoma:

6 xaftadan keyin Lisa sozlanadigan qarshilik ko'rsatmalariga ko'chib o'tdi. "Men nihoyat barmog'imni faol ishlata olaman, lekin men juda qattiq itarishimdan qo'rqardim", deydi u. "Slayder menga super - bo'shashdi, men buni ishlamayapti deb o'yladim.

Ekspert maslahat:

"Individual barmoq tasmalari - - bosqichli tiklanish uchun almashtirgich," Doktor Torres. "Tenons har xil stavkalarda davolanadi, shuning uchun ishlayotganingiz sizni ortiqcha ishlayotganingizni ta'minlaydi. Yaxshi qoida: agar og'riq his qilsangizdavridajismoniy mashqlar yoki shishishkeyin, Qarshilikni qayta tering - Qayta tiklanish - bu sprint emas, marafon. "

3

9-12 xaftaga qadar sizning tendoningiz yumshoq siqilish uchun etarlicha kuchli {{2} {Siz hali ham qiyin bosimdan qochishingiz kerak. Grajlangan ko'pikli to'plar (har xil yumshoqlik bilan 3-4 to'plamlari) sizni siquv kuchini yaratishga imkon beradisekin, real - hayotiy harakatlarni (qalam yoki chashka ushlab turish kabi) shikastlanishsiz ({1}} shikastlanish xavfisiz.

Nega bu tendonni tiklash uchun ishlaydi:

Zenzali rezina tutqichlardan farqli o'laroq, ko'pikli tutqichli to'plar yumshoq va siqilishdir. Ular "yumshoq" "vosita" va "qat'iy" zichliklar, shuning uchun siz eng yumshoq variantni boshlashingiz mumkin (siqishni minimal kuchini talab qiladigan) va yuqoriga qarab ishlashingiz mumkin. Bu Tendon atrofidagi kichik mushaklarni quradi, chunki uni qo'llab-quvvatlaydi.

Xavfsizlik uchun asosiy xususiyatlar:

Baholangan zichlik: Ko'pikli to'p bilan boshlanadi, bu deyarli siqilish (yumshoq) va qat'iy, ammo hali ham kechiring - "Hammasi - bosim".

Ergonomik shakl: Ko'pchilik biroz oval, qo'lingizda qulay tarzda mos keladi, shuning uchun siz tortib olish uchun buralishingiz shart emas.

- sirpanish yuzasi: Agar qo'lingiz terlari bo'lsa ham, ko'pik boshqariladigan, yumshoq harakatlar uchun tanqid qilmaydi.

Undan qanday foydalanish kerak (o'rta bosqichning oxirida):

Eng yumshoq ko'pik to'pidan boshlang. Uni qo'lingizda ushlang, jarohatingizni to'pning yon tomonida joylashtiring.

To'pni muloyimlik bilan siqib chiqaring - Faqat sizning kuchingizning 20-30% ishlating (ko'pik siqishni ko'rishingiz kerak, ammo to'liq emas).

5 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin chiqaring. Kuniga 10-12 marta takrorlang, 2x.

3 haftadan keyin, agar sizda og'riq bo'lmasa, o'rta to'pga o'ting. Firmani sinab ko'rishdan oldin yana 3 haftada qoling (agar sizning terapevtingiz ma'qullangan bo'lsa).

Foydalanuvchi guvohnoma:

Jeyk, a 42 {1} yil - yil - Qizgi duradgor, bosh barmog'ida tendonni ortda qoldirib, o'rta bosqichida fojiali ko'pikli to'plardan foydalangan. "Men jarrohlik amaliyotidan keyin biron bir narsani tortib olishdan qo'rqdim - mening boshim juda zaif edi", deydi u. "Yumshoq ko'pik to'pim, og'riqsiz qo'lda bo'lishga imkon beradi. Men yana bolg'a ushlab tursam edi. Bu avvalgidek emas edi, ammo bu men uchun ham shunday edi."

Ekspert maslahat:

"Qattiq to'plar" funktsional kuch "haqida" funktsional kuchga "," Doktor Torres. "Bu erda gol barmog'ingizni ko'tarish, - hayotiy vazifalarni bajarish, uni tikish bilan boshlang.

4

13-16 xaftaga qadar sizning tendoningiz asosan davolanadi, lekin siz hali ham yaxshi motorni yaxshilashingiz mumkin (ko'ylakni bog'lash yoki vilkadan foydalanish kabi). Har kungi harakatlarni taqlid qilib, tendonni keskinlashtirmasdan muvofiqlashtirish va nazoratni qayta tiklashda yordam beradigan yaxshi motor mashg'ulotlari.

Nega bu tendonni tiklash uchun ishlaydi:

Ushbu taxtalar kichik, yassi yuzalar, tugmachalar, yassi sirtlar va kichik tugmachalar va kichik tugmachalar va kichik tugmachalar - tendon yorilishi. Ular bu harakatlarni mashq qilishga imkon beradisekinvaataylab, tendon xavfsizligini ushlab turish paytida miyangiz va barmog'ingiz o'rtasida neo'r bog'lashni qurish.

Xavfsizlik uchun asosiy xususiyatlar:

Past - urinishlar: Tugmalari katta va teshiklarni bosib turish oson; fermutalar katta tortmalarga ega; To'qish - bu - mayda, asabiy tafsilotlarning qalin va oson.

Barqaror bazasi: Boshqaruv stolda tekis o'tiradi, shuning uchun uni ushlab turishingiz shart emas (qo'lingiz va qo'lingizdagi siqishni kamaytirish).

Majburiyatli vazifalar: Oddiy vazifalar bilan boshlang (katta tugmachani bosing) va yaxshilanganingizdek, qattiqroqlarga (kamonni bog'lash) harakat qiling.

Undan qanday foydalanish kerak (kech bosqich):

O'quv kengashini stolga joylashtiring. Kengashni dam olish bilan yoping.

Eng oddiy vazifadan boshlang: masalan, katta tugmachani teshik orqali itarib yuborish. Boshqarishni qo'llash uchun faqat jarohatlangan barmoqdan foydalaning (boshqa barmoqlardan yordam yo'q).

Vazifaning 5 ta takrorlashini bajaring, so'ngra 1 daqiqa dam oling. Birinchidan ikkilana olsangiz, keyingi vazifaga (masalan, fermuarni zikr qilish).

Kuniga 10-15 daqiqa davomida - sekin, aniq harakatlarga, tezlikni anglatmaydi.

Foydalanuvchi guvohnoma:

Lisa oxirgi tiklanish bosqichida yaxshi motorli taxtani ishlatdi. "Men termadim va ushlashim mumkin edi, lekin men hali ham jinsimni bosolmayman yoki sochlarimni qaytarib berolmadim", deydi u. "Boshqaruv dastlab - tugmachasini bosib o'tishga imkon beradi. 2 haftadan keyin men 30 soniya ichida, men 30 soniya ichida o'ynashim mumkin edi.

Ekspert maslahat:

"Yaxshi avtoulov ko'nikmalari ko'pincha - va hayot sifatining eng muhimi," - deydi doktor Torres. "O'quv kengashlari" mashq qilish "va" yashash "o'rtasidagi bo'shliqni ko'prikdir. Agar siz boshqaruvdagi vazifalarni bajara olsangiz, ularni haqiqiy hayotda amalga oshirishingiz mumkin - Tendoningni jarohatlashdan qo'rqmasdan amalga oshirishingiz mumkin. "

5

Bir marta siz to'liq tiklanayotganingizdan so'ng, siz hali ham tendon va bo'g'imlaringizni rezon va - tendon yorilishingizni oldini olishingiz kerak. Silikon barmoqli zaminlar engil, ko'chma va kunlik xizmat ko'rsatish uchun juda ko'p, ular ko'p vaqt yoki kuch talab qilmasdan barmoq mobilizatsiyasini saqlaydilar.

Nega bu texnik xizmat ko'rsatish uchun ishlaydi:

Bu mayda, silikon uzuklar sizning barmoqlaringiz (yoki faqat jabrlanganlar) va qo'lingizni ochganda bo'g'imlarni cho'zing. Ular kunlik foydalanish uchun etarlicha yumshoq va - Siz televizorni tomosha qilishda yoki chiziqni kutib o'tirganingizda, sumkangiz, stolingiz yoki cho'ntagingizda ushlab turishingiz mumkin.

Ta'minot uchun asosiy xususiyatlar:

Multi - barmoq dizayni: Barmoqlaringizni darhol uzatadi, shikastlangan va barmoqlar orasidagi nomutanosiblikni oldini oladi.

Ixcham va aqlli: Ishda yoki omma oldida foydalanish uchun siz uchun bitta - kiyaman.

Bardoshli kremniy: Bir necha oylar davom etadi, shuning uchun uni tiklanishdan keyin uzoq vaqt davomida foydalanishingiz mumkin.

Undan qanday foydalanish kerak (texnikaning bosqichi):

Silikon zambilni barmoqlaringiz ustiga suring (uni o'rta bo'g'im bilan tekislang).

Barmoqlaringiz va tendonlarga yumshoqlik hissi bilan qo'lingizni keng oching.

15 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Kuniga bir yoki ikki marta takrorlang.

Qo'shiqlaringizni moslashuvchan saqlash uchun haftasiga 3-4 marta foydalaning - har kungi foydalanishga ehtiyoj sezmasangiz, har kuni foydalanishga bo'lgan ehtiyoj yo'q.

Foydalanuvchi guvohnoma:

Tendon yorilishidan bir yil o'tgach, Lisa hali ham silikon zamindan foydalanadi. "Agar men bir hafta davomida o'tkazib yuborsam, barmog'im yana qotib qoladi", deydi u. "Men bir stolimda ushlab turaman va men konferentsiya qo'ng'iroqlari paytida undan foydalanishim. Bu menda" muzlatilgan "hissiyotni ushlab turishni istamayman, men bunday kichik vositani emasligiga ishonch hosil qiladi."

To'g'ri mashqni qanday tanlash kerakSizningQayta tiklash bosqichi

Eng katta xato Post - PENON RUGRAMA noto'g'ri, noto'g'ri vaqtda noto'g'ri mashqlardan foydalanmoqda (Lisaning tutqichli to'pga o'xshab). Ushbu qo'llanmadan foydalanish uchun ushbu qo'llanmadan foydalaning:

Qayta tiklash bosqichi	Eng yaxshi mashq	Asosiy maqsad
1-4 hafta (erta)	Silikon reklama mashqlari	Qo'shma harakatni saqlab, qattiqlikni oldini oling
Bir necha hafta 5-8 (o'rtada)	Qarang chidamlilig barmoq tasmasi	Yumshoq faol kuchni, bir vaqtning o'zida barmog'ingizni yarating
9-12 haftalar (kech o'rta)	Graded ko'pikli to'plar	Kundalik vazifalar uchun funktsional tutilishni qurish
13-16 (kech)	Yaxshi motor mashg'ulot kengashi	Tugmalarni / bog'lash kabi vazifalarni muvofiqlashtirish
16 haftadan keyin (texnik xizmat)	Silikon barmoqli zamin	RE - qattiqlikni oldini oling, tendonlarni egiluvchan qiling

Tanqidiy qoida: Keyingi bosqichga o'tishdan oldin har doim qo'l terapevtingiz bilan tekshiring. Ular sizning tendonning kuchini va harakatlanishini baholash uchun - yugurish haftasini bekor qilishi mumkin.

Hozir bilan bog'laning