BuSport tizzasiOg'irlikni oshirish uchun yaxshi

Weightlifting places intense, focused stress on the knees-back squats at 80% of 1-rep max (1RM) subject the joint to 4–5 times body weight, while front squats and lunges strain patellar tendons and ligaments. Qiyin savol tug'ilsa, oqqush savollar paydo bo'ladi: sportni og'ir atletika uchun siste peshqadami? Javobni kuchaytirish va elita tirishqoqligi bo'yicha qo'llab-quvvatlangan javob, og'ir yuklar va ehtiyojlar uchun kurashda, og'ir yuklarni tanlab olishda barqarorlikni kuchaytiradi va oqsoqollar jarohatni ishonch bilan oshiradi. Biroq, bu to'g'ri shakl yoki mushaklarning kuchi o'rnini bosish emas. Quyida atletika masalalari uchun sport tizmasi va undan samarali foydalanish uchun sport tizzalarini tizza bilan ta'minlashning batafsil taqsimoti keltirilgan.

Asosiy foyda: Nima uchunSport tizzasiOg'irlikni oshirish uchun juda yaxshi

Og'ir ko'tarilish uchun sport tizzasi kuchli qarshilik o'qitishning noyob talablari, to'rtta tanqidiy afzalliklarni taqdim etadi:

1. Valgas tizzasini siqadi (tizzalar bo'shlig'ida)

Malgus ichkarida - churgening va o'pka paytida tizzalar ichkariga kirganda - atteğünni og'irlashtiradi. Qattiq yon panellar yoki neoprene siqish bilan og'irlashgan sport zakotlari bu harakatni 18% ga kamaytiradi:Kuchli va konditsioner tadqiqot jurnali. Petertltles uchun bu barqarorlik Og'irlikni buzmasdan, {{2} {{2} - - - - ni tizza tutishiga imkon berishi bilan signal ko'tarish uchun signal berish uchun uning sport zonasiga ko'tariladi.

2

Og'ir oyoqlar, old kvadratlar va qo'shimcha kvadratlar Patellullar Tendoniga katta shtamm qilish, "og'ir atletining tizzasi" (patsellar teniniti) xavfini oshirish. Oyoq tendonining engil oqadigan {{2} 00 dagi tendonning engil chiziqlari bilan bir necha baravar kamroq pikzodalar uchun og'irlikdagi tendonni 25 foizi miqdorida taqsimlash uchun og'irlikdagi sport zonasi. Ushbu turdagi qoyadan foydalanganda, raqobatbardosh oqimlar uni tenderinlar bloklarida tendinitdan saqlamaslik uchun noqulaylik.

3. Yaxshi shakl uchun propriceptionni kuchaytiradi

Uzoq ko'tarish sessiyalarida charchoq (masalan, 45 daqiqali oyoq kuni) tizzaning holatini sezadi. ASport tizzasiOg'ir atletika bo'yicha proprioteptsiyalash propripotchiligi - Tizning tizzasini tekislash va yumshoq, izchil bosim o'tkazib, tizzani tekislashni aniqlash qobiliyati. Bu ko'tarilishni to'g'ri yoki tizzamni mayda-chuyda o'tqazish ormiga qadar, past shaklda shikastlanishga olib keladi. 300 ta kuch murabbiylari tomonidan o'tkazilgan so'rov 72 foizi, liftlar uchun kompleks liftlar bilan bog'liq bo'lgan shakllar bilan kurashish uchun kompleksiya qilish tavsiya etiladi.

4. Qayta tiklanish paytida - shikastlanishni himoya qiladi

Malpp Sprines-dan qaytariladigan oqimlar uchun meniskus ko'z yoshlari yoki patellar teniniti, sportni kuchaytirish uchun sport zakidir. Donjoyning ishlashini bionik shogirdlar, shifo to'qimalarining haddan tashqari ko'pi kabi mashqlar uchun tutqichli - gobletqa yoki yaroqsiz ko'priklar kabi tanqidiy harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi. Og'ir atayinlar bilan ishlaydigan jismoniy terapevtlar, bemorlar 2-3 hafta o'tgach, qavsning ishonchsiz tizzalarini quradi va zaif tizzalarini himoya qiladi.

Sport tizzasiOg'irlikni oshirish uchun: lift o'yinlari (jadval)

Barcha - har bir - har bir ko'tarish uchun barcha sport qavslari emas.

Qarindosh tur	Eng yaxshi og'ir atletik liftlar	Og'irlikni oshirish uchun eng ko'p foyda	Og'irlikni oshirish uchun cheklovlar
Neoprene tizzali yeng (5-7mm)	Orqa kvadratlar, defliftlar, oldingi kvadratlar	Valxus qulashini kamaytiradi; Protripotchini kuchaytiradi; og'ir yuklarga bardoshli	Post uchun minimal qo'llab-quvvatlash {- Jarohatni tiklash; terlash oyoqlariga slayd
Urish funktsional	Gooblet Squats, oyoqlari (post {{{{{- jarohati)	Harakatlanish oralig'i; Mcl / meniskusni himoya qiladi; sozlanishi keskinlik	Ko'tarish kamarlari ostida kattalar; chuqur siqishni cheklashi mumkin
Patellmar tasmasi	Oyoq presslari, - tepaliklar	Bo'yanish patiniti; past profil; Harakatlanishni cheklash yo'q	Lateral barqarorlik uchun samarasiz (Yon o'pka)
Nayza bilan o'ralgan	Engil kvadrat, o'pka (reabilitatsiya)	Makkativ siqishni; Balansni qo'llab-quvvatlash va moslashuvchanlik	Qopqoqlar yuqori - Reas to'plamlari uchun ter bilan bo'shashishi mumkin
Qalin neoprene qisma (9mm)	Powerlifting Squats (1RM urinishlari)	Maksimal barqarorlik; og'ir yuklarning ta'sirini o'zlashtirish; Termal qo'llab-quvvatlash	Dinamik liftlar uchun harakatchanlikni cheklaydi (quti sakrash)

ASport tizzasiOg'irlik uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin

Og'ir atletika uchun sport tizzasi aniq imtiyozlar mavjud bo'lsa-da, ko'targichlar cheklovlari mavjud:

1. To'g'ri shakl va mushaklarning kuchini almashtirish

Og'ir atletika uchun sport zakotsi yomon, yomon texnik yoki zaif mushaklar uchun mos emas. Qo'riqchoplarni (oyoqning kengaytmalari) yoki yadroviy (taxtalar) o'tkazib yuboradigan oqimlar 2x yuqori jarohatlar - kuchli ko'tarish paytida, hatto qavs bilan tizzani qo'llab-quvvatlay olmaydi. Masalan, agar qo'lqiskorlik kastrazlarni barqarorlashtirish uchun juda zaif bo'lsa, pora chayqalmasa.

2. Engil og'irlik yoki og'ir vaznli ish uchun keraksiz

Oqilg'i yuklarini (masalan, 50% 1RM) yoki og'ir vaznli mashqlarni amalga oshiradigan oqimlar uchun (-} turlari keraksiz. Yengil o'qitish etarli darajada stressni keltirib chiqarmaydi va vaqt o'tishi bilan mushaklarga bog'liqlikning {{6} mushaklarga olib kelishi mumkin.

3. Yomonlik yoki shikast etkazadigan yomon ish

Og'ir - o'lchamdagi sport zonasi bilan bog'langan sport zohi yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin: yeng davomida qon oqishini cheklaydi, bu esa qon oqishini cheklaydi; Qo'llab-quvvatlanmaydigan slaydlar juda yumshoq. "Bir {{{{{- o'lchamlari - Fits - Fits - - bu og'irlikdagi noqulayliklarni 60% ga kamaytiradi va kuchli kvadratlar paytida qavratning noqulayligini ta'minlash.

A maksimal darajada maksimal darajadaSport tizzasiOg'irlik uchun

Og'irlikni oshirish uchun sportning tizzangizning zodagri optimal qiymatni yaxshilaydi:

Qalinlikni ko'tarish intensivligi asosida tanlang: Yorug'lik mashg'ulotlari uchun 5mm qisma, o'rtacha yuklarni (70-85% 1RM) 7 mm va kuchli 1Rm urinishlari uchun 9 mm.

Brendga mos keltirish ustida: Tuzni pateladan 10 sm balandlikda o'lchang va "Ikki {-}" ikkita barmoq bilan slayds bilan slayds "ni tanlang.

Qarindosh bilan isitiladi: - lift faollashtirish paytida qon oqimini cheklash uchun dinamik iliq - - - - - - - - - - - {}} lifts, badali vazn toifalaridan keyin qavsni joylashtiring.

Ko'tarish kamarini (kerak bo'lganda) juftlang (kerak bo'lganda): Kamar yadrosini barqarorlashtiradi va bilvosita tizzali stressni kamaytiradi - uni og'ir - tanani qo'llab-quvvatlaydi.

Har 2-3 sessiyadan keyin tozalang: Ter va bo'r qurish neopren elastiklik - Qo'llarini engil sovun bilan tikish uchun engil sovun bilan yuving.

FAQ: JAQATSport tizzasiOg'irlikni oshirish uchun yaxshi "

1-savol: Professional og'ir atletikachilar og'ir atletika uchun tizzali tizzadan foydalanishadimi?

A1: Ha - elita elektr tokientlari va sportchilar ularga ishonishadi. Masalan, 2024 yilgi PowerLifing bo'yicha Jahon chempioni Rey Uilyams 400 kg + kgslari uchun 900 kg + kgonlar uchun 900 kg kge skoatlari uchun 900 kilogramm squates-dan foydalanadi.

2-savol: Og'ir atletika uchun sport tizzalarini bog'laydigan zodagrate mening siqishni chuqurligini cheklaydimi?

A2: Faqat qalin (9mm) yoki yomon - - - - - plass eng chuqur chuqurlikka egalik qiladi - og'ir yuklar bilan uning vazni paytida badanni vaznli kalayapti. Agar chuqurlik cheklangan bo'lsa, ingichka yengni tugating yoki tanlang.

3-savol: Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi og'ir atletika uchun sport tizzasining tayanchidir?

A3: Bu maqsadlarga bog'liq. Yangi boshlanuvchilar forma (engil vazn) ga e'tibor berish kerak emas, ammo 70% {{3} + 1 RM yaxshi odatlarni kuchaytirish va jarohatlarning oldini olish uchun 5 mm yengidan foyda ko'radi.

4-savol: Og'irlik uchun sport tizzasi bilan bezatilishi mumkinmi?

A4: Yo'q- lekin bu yordam berishi mumkin. Shoshilinch Valgusni buzadi va propriceptsiyani kuchaytiradi va oqraktlarni to'g'ri shakllantirishni osonlashtiradi. Biroq, bu ildiz sabablarini (masalan, zaif gelchalar) bartaraf etish uchun murabbiylik yoki kuch mashg'ulotlarini almashtirmaydi.

5-savol: Men a kiyamanSport tizzasiHar bir mashg'ulotni og'ir atletika uchunmi?

A5: Yo'q - og'ir kunlar uchun (70% {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{oyog'ingizni siqib chiqaradigan} rm). Tabiiy mushaklarni faollashtirishni davom ettirish uchun yorug'lik yoki aksessuar ish paytida uni kamroq kiying.

Xulosa qilib aytganda, "Sportni tizzalar bilan bog'lash uchun juda yaxshi" Javoblar ", og'ir yuklar uchun, muayyan ko'tarish yoki post - shikastlanish uchun ({1}} posti uchun tanlangan bo'lsa, ha {{0} Og'ir atletika uchun sport zakovi barqarorlikni kuchaytiradi, tendon shtampilarini kamaytiradi va uni barcha darajadagi oqsoqollar uchun qimmatbaho vositalar qiladi. Biroq, tegishli texnikani, kuchlarni tayyorlash va aqlli foydalanish bilan bog'langanda, stress bo'yicha stress sessiyalari bilan bog'langanda, u eng yaxshi ishlaydi. Ko'plab ko'tarinlar uchun bu shunchaki "yoqimli {{{{{{{}} {{}}" {8} - "{8}}" {8} - "{8}}" {{8} "{{8} -" {{8} - "{{8} -" - "{{8} -" - "{{8} {{8}

Hozir bilan bog'laning