Qanday kiyish keraksport bilaki

Sport bilakini to'g'ri tanlash lo - lo - l{- mos keladigan yoki noto'g'ri joylashtirilgan qavsingiz bilakingizni himoya qilmaydi va hatto noqulaylik yoki cheklovni keltirib chiqarishi mumkin. Sport bilaklarini qanday taqsimlashda siqish, tennis va posti shikastlanishini bron qilish, tennis yoki post qilish uchun - postdan foydalanayotgan bo'lsangiz ham, bu sport bilaklarini buzmasdan maksimal darajada qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi. Quyida - - bo'yicha - Qattiq qo'llanma - bu sport bilaklarini qanday kiyishni o'rganing, shunda turli xil qoyalarning turlari va oldini olish uchun keng tarqalgan xatolar.

1-qadam: kiyishingizdan oldin tayyorlangSport bilaki

Sport bilaklarini kiyishni boshlashdan oldin, samarali, samarali mos kelishini ta'minlash uchun bir nechta oddiy qadamlarni oling:

Bilakingizni tozalang: Bilagingiz va bilakdan ter, axloqsizlik yoki losonni artib oling - bu sirpanish yo'lakchasini oldini oladi va moddiy gigienikni saqlaydi.

Zarar uchun qavsni tekshiring: Kambag'allar, velcro yoki qattiq turar joyni tekshiradi. Bo'shashgan iplar yoki singan yopiq, xuddi shu tarzda kichik masalalarni (kesish ip kabi) tuzatish mumkin.

Biroz isinish: Tezkor bilak cho'zish (masalan, egiluvchan va qo'lingizni 10 marta cho'zish) mushaklarni bo'shatadi va qavsni qulay holatga solishni osonlashtiradi.

2-qadam: Sport bilakini kiyish uchun umumiy qadamlar (barcha turlar uchun)

Maxsus usullar qoya dizayni bilan farq qiladi, siz kiyganingizda ushbu asosiy qadamlar qo'llaniladisport bilakihar qanday narsa:

Qavsni to'g'ri joylashtiring: Brandni shunchalik tekislash yoki qo'llab-quvvatlaydigan qism (masalan, qattiq turish) to'g'ridan-to'g'ri bilagingizdan (giperteksionni himoya qilish uchun) to'g'ridan-to'g'ri (giperteksionni qo'llab-quvvatlash uchun). Ko'pchilik qavslar "yuqori" yorliq bor - buni ostidan pastga siljitmaslik uchun buni kuzatib boring.

Bazadan mahkamlash yoki xavfsiz: Siqishni qismalari uchun qo'lingizni qisqichni egilgunga qadar sekin siljiting (bilagingizning yonida suyak urish). {{3} - qavslar atrofida qavslar bilan bog'lab, bilaguzukingizni o'rab olish uchun boshlang.

Salgnesni sozlang: "Ikki {{{{{{{{{{{-" Fits- dan foydalaning "{1}} ni tanlang. Agar qila olmasangiz, bu juda qattiq (bu tirajni kesib tashlashi mumkin); Agar siz ikkitasidan ko'prog'iga to'g'ri kelsangiz, u juda bo'sh (slayd).

Qo'shimcha kamarlarni mahkamlang: Bir nechta kamarlar bilan qavslar uchun (masalan, og'ir atletika o'rash), ularni -}} tugagansiz keskinlikni qo'shish uchun muloyimlik bilan mahkamlang. Bilagingizga eng yaqin tasma bilan boshlang, so'ngra bilakm tasmasiga o'ting (agar qo'shilgan bo'lsa).

Sinov harakatchanligi: Sport bilaguzushi qoshini kiyganingizdan so'ng, bilakingizni yumshoq harakatlaringiz (egiling, aylantiring), bu sizning sportingiz uchun zaruriy harakatni cheklamasligini ta'minlash uchun harakatlaning. Masalan, tennis qavsi sizga raketka olib ketishi kerak; Og'ir toshbo'ron qiluvchi qavs sizga barbellni qulay ushlab turishga imkon berishi kerak.

3-qadam: Turi bo'yicha sport bilakini qanday kiyish kerak (jadval)

Har xilsport bilakiDizaynlar to'g'ri kiyish uchun ozgina o'zgarishlarni talab qiladi. Jarayonni sizning qavkingizga moslashtirish uchun ushbu jadvaldan foydalaning:

Sport Bost Brace turi	Kiyish uchun asosiy qadamlar	Tanqidiy fitbalar maslahatlari	Eng yaxshisi
Siqishni yengi	1 2. Yuqori qirrali egri chiziqdan yuqori bo'lgan 1-2 dyuym bo'lsa; 3. ajinlarni tekislang.	Qozloq suyagi atrofidagi qattiq dog'lar bo'lmang - ajinlar uchun quvnoq sabab bo'lishi mumkin.	Yugurish, velosiped, engil tendonit
O'rash - atrofida (Velcro bilan)	1. Bilakning orqa tomoniga yuklangan markazni joylashtiring; 2. Birinchi o'rinni egallab, bilaguzukingizni qisqichbaqasimon o'rash; 3	Qopqoqni {{0} {{0} {{0}-ga bir-birining katta qismini kattalashtirishi kerak; Juda kam narsa qolmaydi degani.	Tennis, basketbol, ​​golf
Qattiq urilgan (og'irligi uchun)	1. Qavsni oching va bilakning ikkala tomonida qattiq turing; 2. avval bilak tasmasini xavfsiz qilib qo'ying, shunda bilak tasmasi; 3	The hinge should line up with your wrist joint-misalignment can cause pain during lifts.	Og'ir atletika, Powerlfing
Post - jarohatni reabilitatsiya qilish	1. Ishlab chiqaruvchining "Top / Past" belgisiga amal qiling; 2. Avval ichki yengni mahkamlang, so'ngra tashqi belgini mahkamlang; 3	- post - post - jarohati bilaklari sezgir emas; faqat engil ziddiyatdan foydalaning.	Sprine, yoriqlar, teninitni tiklash

4-qadam: kiyganingizni eslash uchun asosiy maslahatlarSport bilaki

Qarg'omingizdan maksimal darajada foydalanish uchun, har safar sport bilakini kiyganingizda, ushbu ko'rsatmalarni yodda tuting:

Uni juda qattiq kiymang: - dan yuqori siqish qon oqimini cheklashi mumkin, barmoqlaringizda xijolat yoki xiralashishga olib keladi. Agar siz "ignamor va ignalar" ni his qilsangiz, darhol qavsini bo'shating.

Sport ehtiyojingiz bilan tekislang: Tennis uchun sport bilakini kiyganingizda, bilaguzukni ozgina xizmat qilish uchun ozgina egilsin. Og'irlik uchun, giperteksi oldini olish uchun uni neytral holatda qulflang.

Vaqti-vaqti bilan olib tashlang: Agar siz uzoq sessiyalar uchun sport bilaklarini kiysangiz (masalan, 2 soatlik sport zali mashqlari), uni har 30-45 daqiqa davomida oling, bu sizning bilagingizni nafas oling va mushaklarni charchashga yo'l qo'ying.

Uni muntazam ravishda yuving: Terni tashkil qilish qavsni silliq qilishi mumkin, shuning uchun ishlab chiqaruvchining parvarish bo'yicha ko'rsatmalariga rioya qiling Keyingi safar sport bilakini kiyganingizda toza qavs yaxshiroq joyda qoladi.

Kiyish paytida oldini olish uchun umumiy xatolarSport bilaki

Tezlikning ham kichik xatolari qavsning samaradorligini kamaytirishi mumkin. Bu chorvachilikni tushunish:

Uni osti kiyish: Ko'pgina qavslarning o'ziga xos yuqori va pastki - uni orqaga qarab qo'llab-quvvatlaydi.

Ikki - barmoq testini o'tkazib yuborish: Fitni taxmin qilish juda oz yoki juda oz kuchlanishga olib keladi. - ni tekshirish uchun har doim ikkita barmoqdan foydalaning, bu sizga sport bilakini to'g'ri taqsimlashning eng oddiy usuli.

Bir-birining bir-biriga zid chiziqlar: - o'rash uchun qavslar atrofida haddan tashqari bir-birining ustiga bostirib kiradigan katta qismini hosil qiladi, bu faollik paytida noqulaylik tug'diradi.

Katta kiyim ustiga kiyish: Shaxsiy shaxsan to'g'ridan-to'g'ri o'tirish kerak (yoki ingichka, qattiq qisma) joyda turish kerak. Uni chayqalgan yoki qalin ko'ylaklar ustiga taqib yurgan.

FAQ: javob berish "Qanday kiyish keraksport bilaki"

1-savol: Men sport bilakini qanday kiyishim kerak?

A1: "Ikki {{{1- barmog'ini"- "{2}} dan foydalaning" - Siz qoya va bilagingizdan ikki barmog'ingizni suring. Bu joyida qolish uchun etarli darajada bo'lish kerak, ammo shunchalik qattiq emaski, bu tirajni tugatadi yoki barmoqlaringizni tingiradi.

2-savol: Men yengli bilakni yeng ustida kiysam bo'ladimi?

A2: Ha, lekin ingichka, qattiq yengni tanlang (masalan, namlik {{{{{{- willy-ning pastki tutunli yengini tanlang). Qalin yoki bo'shashgan yenglar qavqulodda sirpanish qiladi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun, iloji bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri toza teri bilan sport bilakini kiying.

3-savol: Mening qo'limni qanday qilib sport bilagida bichani kiyishim kerak?

A3: Ko'pgina qavslar sizning kaftingizdan 1-2 dyuymdan 1-2 dyuymgacha, bilak suyagi ustida qoplashi kerak. Uzunroq qavslar uchun (masalan, og'ir atletika siqilishi), ularni 3-4 dyuym bilan uzaytiring.

4-savol: Men kiyishim keraksport bilakiIssiq - UPS-da?

A4: Bu sizning maqsadingizga bog'liq. Agar siz uni shikastlanishning oldini olish uchun foydalanayotgan bo'lsangiz, yorug'lik iliq - tems paytida (masalan, bilak cho'zishlari) mushaklarini faol ushlab turish uchun o'tkazing. Kuchli faoliyatni boshlaganingizdan keyin uni joylashtiring (masalan, og'ir yuk ko'targichlar, mos keladigan o'yin).

5-savol: Agar men uni to'g'ri kiyganimdan keyin sport bilagim porloq shag'alim bo'lsa-chi?

A5: Kichik miqdordagi - slip püskürtün (sport uzatmasi uchun mo'ljallangan) Agar u hali ham sirg'alib ketsa, siz juda katta o'lchamda bo'lganingizni tekshiring - Sizda juda katta o'lchamda, agar siz sport bilaklarini zo'rlik bilan zona kiyish kerak bo'lsa ham, hech qachon joyda qolmaysiz.

Hozir bilan bog'laning