Qiladisport bilakishikastlanishni oldini oling

Bilak - bu sportdagi eng zaif bo'g'inlardan biri bo'lib, bu sprinity, teninitga, hatto takroriy harakat, to'satdan ta'sir, to'satdan ta'sir yoki og'ir yuk ko'tarish. Sportchilar va fitness ishqibozlar uchun tanqidiy savollar saqlanib qoladi: Sport Body Boye shikastlanishining oldini oladimi? Sport tibbiyotni o'rganish va real - World ma'lumotlari bilan qo'llab-quvvatlanadigan javob, "Sport bilaguzushi" sport bilagidan foydalanish, zararli harakatlarni cheklash va zaif to'qimalarga stressni kamaytirish orqali jarohatlarining oldini oladi. Biroq, uning samaradorligi uning qanday ishlashini tushunishga va ularda foyda keltiradigan va noto'g'ri foydalanishdan qochishga bog'liq. Quyida sport bilakining maqsadi shikastlanishining oldini olish va bu eng muhim bo'lganida qanday oldini oladi.

QandaySport bilakiShikastlanishning oldini oladi: asosiy mexanizmlar

Sport bilagimoni shikastlanishni barcha xavflarni bartaraf etishdan xalaqit beradi, ammo sportda bilaklarning asosiy sabablarini hal qilish orqali. To'rt asosiy mexanizm uning himoya rolini tushuntiradi:

1

Ko'pgina bilak jarohatlari, masalan, katta barbell yoki basketbolchining bilakining bilaklari yoki basketbolchining bilakida egilish paytida egilishda bukilgan bo'lsa, yiqilish paytida juda ko'p barbekarsiz. Sport bilaguzu fabrikasi shikastlanishning tashqi "qo'llab-quvvatlashi" sifatida harakatlanishiga to'sqinlik qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qattiq sport bistenzatsiyasini 38% ga kamaytiradi, og'ir atletikachilarning 38 foizi, sigir xavfini kesib tashlaydi.

2. Tenons va ligamentlar bo'yicha takroriy stressni kamaytiradi

Raketka sport (tennis, badminton) va chidamlilik faoliyati (uzun {{{{{{{{{{{{{{{- Masofa o'zgaruvchan, minglab tenzalarni g'azablantiradi va de kebarinaning tenosindinovi kabi shikastlanishlarga olib keladi. Sport bilaguzu fabrikasi shikastlanishni tugatgandan so'ng qon oqishini yaxshilash, yallig'lanishni yaxshilash, yallig'lanish va tendon charchoqni kamaytirish bilan tortib olishning ba'zi protsedumini yutish orqali shikastlanishning oldini oladi. Tennischilar uchun engil vazndan foydalanibsport bilakiTendon yukini surunkali og'riq ehtimolini pasaytirish paytida 27% ga kamayadi.

3. zaif to'qimalar tufayli bosimni tarqatadi

Pochtalanish yoki gimnastika kabi sport turlari, egri, konsentratsiyalangan bosimni xaftaga zarar etkazishi yoki asabni siqishi mumkin bo'lgan bosim o'tkazadi. Sport bilaguzu fabrikasi shikastlanishning oldini oladi, bu kichik bilak suyaklariga e'tibor berishdan ko'ra, bu bosimni buzish. Sport - byulletenlarni to'ldiring, ayniqsa, tutqichni ushlab turishda qo'shma kuchni himoya qiladigan- ni o'rash bilan bog'liq.

4. Zararli harakatlar uchun propricepticeptionni kuchaytiradi

Propricepticeptiception - tananing bilak pozitsiyasini his qilish qobiliyati - charchoq bilan charchoq bilan tugaydi va shikastlanish xavfini oshiradigan noqulay harakatlarga olib keladi. Sport bilagisi bu sezgi fikrlarini kuchaytirish orqali jarohatlarning oldini oladi: golf chayqaganida bir oz tekstir sigirlar yoki yashirin bosim nuqtalari) Bu ta'sir ayniqsa sezilarli bo'lib, ular ko'pincha bilaklarini himoya qilish uchun mushaklar xotirasi yo'q.

Sport bilakiSport bo'yicha samaradorligi: shikastlanishning oldini olish ma'lumotlari (jadval)

Barcha sport foydasi sport bilakidan teng emas. Quyidagi jadvalda qaysi tadbirlar eng shikastlanishning eng ko'p shikastlanish qiymati va nima uchun:

Sport toifasi	Muayyan sport turlari	Umumiy bilak jarohatlari	Sportning bilaklari shikastlanishni qanday oldini oladi	Shoshilinch profilaktika darajasi (tadqiqot ma'lumotlar)
Kuch va vazni - Qulmida	Og'ir atletika, Powerlfing	Giperteksi Sprines, yoriqlar	Haddan tashqari narsalarni cheklash; Yuklarni bilaklarga tarqatadi	47% quyi prain xavfi
Raketka va chayqash	Tennis, badminton, golf	Tendinit, lateral shtatlar	Takrorlanadigan tendon stressini kamaytiradi; chayqalishni barqarorlashtiradi	32% dan past shikastlanish xavfi
Ta'sir va aloqa	Basketbol, ​​voleybol, boks	To'qnashuvlar, konteynezlar	Ta'sirini o'zlashtirish; Yiqilish paytida haddan tashqari fleksiyonni oldini oladi	41% past shikastlanish xavfi
Chidamlilik va mahorat	Velosiped, gimnastika, yoga	Charchoq - Tegishli shtammlar, haddan tashqari	Tirajni kuchaytiradi; Cheklovni haddan tashqari oshirib yuborish	29% zinapoya xavfi

Cheklovlar: qachonSport bilakiShikastlanishga yo'l qo'ymasligi mumkin

Sport bilaki ko'p hollarda shikastlanishning oldini oladi, bu "sehrli qalqon" emas. Uning cheklovlarini tushunish yolg'on ishonchni oldini olish uchun muhimdir:

1. Bu to'g'ri shakl yoki texnikani almashtira olmaydi

Sport bilaguzu ismi shikastlanishni faqat sportchi to'g'ri shakllantirsa, faqat shikastlanishni oldini oladi. Masalan, tutqichli texnikaga ega bo'lgan og'ir atletika (barni juda keng ushlab turing) hali ham shikastlanish xavfi bor, hatto taniqli - qavsning burchagi tubdan kamchiliklarni hal qila olmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat qavslarga tayanadigan sportchilar shakarni yaxshilash varaqasi 2x dan yuqori jarohatlarga ega bo'lishadi.

2. Bu jiddiy, travmatik shikastlanishlar uchun samarasiz

Sport bronti - bu snoubordda yuqori qulashdan yoki MMA dagi to'g'ridan-to'g'ri zarba berishdan tashqari, sport bilakidan shikastlanishning oldini olmaydi. Bu jarohatlar qavsni qo'llab-quvvatlashga emas, balki tez tibbiy yordam talab qiladigan qavmning himoya imkoniyatlaridan oshadi.

3. Yomon moslash jarohatlarning oldini olish

Kasal - fitnasport bilakishikastlanishning oldini olmaslik va hatto zarar keltirishi mumkin. Qon oqimini juda qattiq cheklaydigan qavs, mushaklarni charchoq va shikastlanish xavfini kuchaytirish; Muhokama paytida slaydlar, hech qanday barqarorlik yo'q. "Ikki {{{{{{- barmoq testi" (qavs va bilak o'rtasidagi ikki barmoq) maqsadga muvofiq ishlash uchun muhim o'rinni egallaydi.

4

Har bir faoliyat uchun - Hatto Lathering Lasting yoki yorug'lik kabi sport bilakidan foydalanish - Bilakning tabiiy stabilizator mushaklarini zaiflashtirishi mumkin (masalan, Fleshor Carpi Radialis). Vaqt o'tishi bilan, bu mushak atrofiyasi bilak kiyilmasa, bilakni shikastlanishga ko'proq moyil qiladi.

Sport bilaguzukning zarari qanday oldini olishni maksimal darajada oshirish bo'yicha maslahatlar

Sport bilagingizdagi qalbi sizni samarali oldini oladi, - ko'rsatmalarga rioya qiling:

Sportingiz uchun to'g'ri tayanchni tanlang: Tennis uchun og'irligi, tennis uchun engil yu, basketbol uchun engil yrifak va jarohati uchun zohirli qavsning maqbul himoyasini ta'minlaydi.

Uni yuqori - xavf-xatar lahzalarida kiying: Kuchli faoliyatdan oldin qavsni (masalan, og'ir atletika bo'yicha og'ir to'plamlar, tennisda o'ynang) va Mushak kuchlarini ushlab turish uchun uni - ustidagi burg'ulash yoki past {{3} - ustidagi burg'ulash paytida olib tashlang.

Bilakni kuchaytirish mashqlari bilan juftlang: Bilak jinsi yoki teskari jinlar kabi mashqlarni kuchaytirish tabiiy barqarorlikni rivojlantiradi. Sport bilaki kuchli, sog'lom mushaklar bilan birlashtirilganda shikastlanishni engillashtiradi.

Eskirgan {{0} qavslarni almashtiring: Elastik emirilishlar, velcro vaqt o'tishi bilan ushlab turadi - har 6-8 oy davomida har 6-8 oyda tez-tez ishlatiladigan yordamni ta'minlaydi.

FAQ: javob berish "qiladisport bilakishikastlanishni oldini oling "

1-savol: Sport bilaki barcha sportchilar, shu jumladan yangi boshlanuvchilar uchun jarohatlarning oldini oladimi?

A1: Ha, lekin yangi boshlanuvchilar ko'p foyda keltiradi. Yangi sportchilar ko'pincha to'g'ri shakl va mushaklar xotirasi etishmayapti, ularning bilaklarini yanada himoyasiz qiladi. Sport bilaguzu fabrikasi shikastlanishning oldini oladi, ular - To'g'ri texnikani o'rganadilar.

2-savol: Agar bilaguzugimning tarixi bo'lsa, sport bilakining shikastlanishiga olib kelishi mumkinmi?

A2: Ha, lekin sozlanishi qo'llab-quvvatlanadigan tayanchni tanlang (masalan, olinadigan qoldiqlar). Tendinit kabi surunkali muammolar uchun sport bilakidagi Sport Brece shikastlanishni cheklaydigan harakatlarning oldini oladi, bu esa shifo uchun yumshoq harakatlanishga imkon beradi.

3-savol: Sport bilaklari yoga o'xshash ta'sirli sport turlari paytida jarohatlarning oldini oladimi?

A3: Bu mumkin, ammo faqat bilaklarga og'irlik qo'yadigan, masalan, yuqori - xavf posessi (masalan, planklar o'zgarishi). Yengil siqish sport bilaklari shikastlanishni kamaytirish orqali shikastlanishning oldini oladi, ammo bilak yumaloq bo'lmagan joylar uchun keraksiz.

4-savol: Jarohatning oldini olishda yanada qimmat sport bilaki yaxshiroqmi?

A4: shart emas. OR - oralig'ida (\\ (20 - \\) egri chiziqlar (masalan, qattiq turish, namlik, namlik, namlik, namlash matolari) ko'p sportchilar uchun mukofot modellari, shuningdek, ko'p sportchilarga mo'ljallangan. Fit va SPORT - narx bo'yicha aniq dizaynga e'tibor qarating.

5-savol: Sport Bost Brece shikastlanishining oldini oladimi?

A5: Yo'q, bo'shashgansport bilakiharakat qilish paytida slaydlar barqarorlik yoki yukni tarqatmaslik. Buning uchun jarohatlarning oldini olish uchun, qoshiq joyida qolishi kerak, ammo u qon oqimini cheklaydi.

Xulosa qilib aytganda, "Sport bilakining shikastlanishining oldini oladi" deb javoban "Yaxshi sport turlari" bilan kurashish va yaxshi texnikani tanlashda, sportchilarni barqarorlashtirish, stressni pasaytirish va xabardorlikni oshirish orqali jarohatlarning oldini oladi. Bu mahorat yoki kuch uchun almashtirish emas, balki sportchilar uchun bilaklarini himoya qilishni va faol bo'lish uchun qimmatli vositadir. Sport bilaguzushi uchun raketka yoki sho'ng'inni ko'tarib, chayqalish yoki basketbol uchun sho'ng'itishingiz mumkinmi yoki sho'ng'in o'yinda bo'lish va chetda jarohati bilan o'tirish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.

Hozir bilan bog'laning