Mumkinqo'llab-quvvatlovchi belkamarlar holatni yaxshilaydi

Kambag'al holat - stollarda silkitib, - turar joylarda silkitib, orqada og'riq, mushaklarning charchoqlari va hatto o'pka sig'imi pasaygan. Ularning holatini tuzatishga qiynalayotgan har bir kishi uchun oddiy savol tug'iladi:Qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini yaxshilaydi? Javob ha - Qo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlar yumshoq "postlar murabbiyi" sifatida ish olib boradi, tanani to'g'ri tekislashga, zaif yadro mushaklarini qo'llab-quvvatlaydi va umurtqa pog'onasida siqilishni kamaytiradi. Ammo hammasi emasqo'llab-quvvatlovchi belkamarlarni yaxshilash uchun bir xil ish olib borish; To'g'ri dizayn pastki orqa (Lomber mintaqasi) va harakatchanlik bilan muvozanatni qo'llab-quvvatlashi kerak. Quyida biz qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarlarini qanchalik yaxshilashni buzamiz, bu asosiy savolga qaytishda eng ko'p foydani va qanday qilib to'g'ri tanlash kerakligini va qanday qilib to'g'ri tanlash kerak:Qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini yaxshilaydi?

QanaqasigaQo'llab-quvvatlovchi belKamarlar postini yaxshilaydi: asosiy mexanizmlar

TushunishQo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini yaxshilaydiUshbu vositalar tanasi bilan aloqada bo'lgan jismoniy usullarni ochish juda muhimdir.Qo'llab-quvvatlovchi belkamarlar uchta dalilni yaxshilaydi - mexanizmlar:

Tegishli hizalama uchun mexanik eslatma

Aksariyat odamlar ongsiz ravishda - ishlov berish yoki aylantirishga qaratilgan bo'lsa, tanani egri umurtqa pog'onasiga yopishadi. Qorin va qorin bo'shlig'ida va qorin bo'shlig'ida yumshoq, izchil bosim o'tkazib, qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlari mavjud. Ushbu bosim "fikr-mulohaza epi" sifatida ishlaydi: agar siz silkitishni boshlaganingizda, kamar sizni o'tirish yoki tikish uchun juda mos keladigan nozik hissiyotni yaratadi. Vaqt o'tishi bilan, ushbu takrorlash mushaklaringizni yaxshiroq holatda ta'minlashga, hatto kamarni kiymaganingizda ham o'rgatadi. Masalan, ofis ishchisi qo'llab-quvvatlanadigan belli kamarni kiygan holda, oldinga egilib, qo'llab-quvvatlanadigan bellar ongli va ongsiz eslatmalarni qo'llab-quvvatlaydi, degan dalil.

Zaif yadro mushaklarini qo'llab-quvvatlash

Yadro mushaklari (qorin bo'shlig'i, pastki orqa mushaklari) yaxshi holatning asosi hisoblanadi. Ushbu mushaklar zaif turmush tarzidan yoki jismoniy mashqlar etishmayotgan bo'lsa, ular kambag'alni ushlab turolmaydilar.Qo'llab-quvvatlovchi belKamarlar "Lomberning umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish" ni "olib tashlash va charchagan mushaklarga yukni qisqartirish orqali" Ushbu qo'llab-quvvatlash mushaklarning sustligi va asta-sekin kuchayadi (maqsadli mashqlar bilan juftlashtirilganda), vaqt o'tishi bilan yaxshiroq holatni yaratadi. Kamdan-kam harakatlanadigan stolli ish bilan shug'ullanadigan kishi uchun qo'llab-quvvatlanadigan bel, zaif yadrolar va yaxshi holatlar orasidagi bo'shliqni kuchaytiradi -Mumkinqo'llab-quvvatlovchi belkamarlar holatni yaxshilaydiUshbu guruh uchun aniq "ha" bilan.

Grumber umurtqa pog'onasini tekislash

Lomberning umurtqa pog'onasi (pastki orqa) tabiiy ichki egri (Hordoz). Kambag'al holatda bu egri chiziqni disklarga va nervlarga qo'yadi. Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari ushbu tabiiy egrilayotgan yoki tiklab, pastki orqa tomondan plastinkaga mos keladigan, pastki orqa tomondan plastinkaga ega bo'lgan. Ushbu hizalanish pastki orqa tomondagi bosimni pasaytiradi va yuqori orqa tomonni to'g'ri turishga undaydi (qimirlash o'rniga). Bu maqsadli qo'llab-quvvatlagan har bir kishi uchun bu maqsadli qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlari samarali holatni yaxshilaydi.

MumkinQo'llab-quvvatlovchi belKamarlar holatni yaxshilaydimi? Foydalanuvchi turi (jadval)

Foydalanuvchilarning qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlaridan hamma foydalanuvchilar ham bir xil emas. Quyidagi jadvalda qaysi guruhlar eng yaxshilanishni ko'radi va nima uchun:

Foydalanuvchi turi	Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarlarini yaxshilaydimi?	Asosiy sabab	PROSTON UChUN eng yaxshi kamar turlari
Office ishchilari (8+} soat o'tirishlari)	Ha - eng muhim yaxshilanish	Suchish ongsizdir; kamar doimiy ravishda o'tkaziladigan holatlar bilan ta'minlaydi	Yumshoq, past - profil qo'llab-quvvatlovchi bel kamarini (nafas oladigan, kiyim ostidagi mos)
Cho'kingan kattalar (kichik mashqlar)	Ha - tanqidiy yordam	Zaif yadrolar holatni saqlab bo'lmaydi; kamar qo'pol shtamp	Semmi - Qisqa qo'llab-quvvatlovchi bel kamar (yumshoq yadro qo'llab-quvvatlash, lomber konturi)
POSTE - Onang (og'ir xalta)	Ha - odatni shakllantirishning oldini oladi	Xaltalar oldinga egilishga olib keladi; kamar pastga tushadi	Engil, sozlanadigan qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini (ommaviy emas, maktabga osonlikcha kiyish oson)
Katta yoshdagi kattalar ({- Tegishli mushaklarning zaifligi)	Ha - Xavfsiz tekislash	Sarkopeniya (mushaklarning yo'qolishi) pozitsiyani zaiflashtiradi; kamar past - ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi	Yumshoq, hipoalerjenik qo'llab-quvvatlovchi bel kamarini (bo'g'imlarda bosim o'tkazmaydi)
Sportchilar (og'ir atletika, yoga)	Ba'zan aniq maqsadlar uchun -	Lift paytida shaklni yaxshilaydi; Yoga uchun kamroq zarurati (posturasi {{- fokusiv)	Semmi - Qiziqarli qo'llab-quvvatlovchi bel kamarini (harakat paytida barqaror, cheklov bo'lmaydi)

Ushbu jadval ko'pchilik uchun -, ayniqsa semizlik turmush tarzi bo'lganlar -Qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini yaxshilaydi"Ha" bilan javob berish bilan javob beriladi. Kalit kamarni foydalanuvchi ehtiyojlariga mos keladi.

Qanday tanlash kerakQo'llab-quvvatlovchi belPostoyani yaxshilaydigan kamar

Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarlari holatni yaxshilasa ham, noto'g'ri dizayn natijalarni amalga oshira olmaydi. Imkoniyatni chinakam kuchaytiradigan kamarni tanlash, ushbu to'rtta xususiyatga e'tibor qarating:

1. Lomber - Fokusli qo'llab-quvvatlanmoqda (to'la emas- bel siqish)

Butun o'rtada o'rashni o'rab turgan umumiy kamarlar postini yaxshilamaydi - ular qorinni siqib chiqaradilar, ammo pastki orqa tomonni mensimaydilar. Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini tanlangMaqsadli Lomber panellari: pastki orqa orqa qismingizning tabiiy egri chizig'iga mos keladigan kichik va konturlangan bo'limlar. Ushbu panellar umurtqa pog'onasini kesib tashlamasdan, oshqozoningizni siqib qo'ymasdan saqlang. So'rash paytidaQo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini yaxshilaydi, har doim Lomber-ning ustuvorligi - - - - - {- {- {- ishona.

2. Sozlanishi qattiqligi (qo'llab-quvvatlash va harakatchanlik o'rtasidagi muvozanat)

Bu juda qattiq harakatni cheklaydi (o'tirish yoki tabiiy o'tirishga qodir emas), bu juda bo'sh, bu juda bo'sh, bu juda bo'shashish uchun etarli darajada postlik poega tug'ilmaydi. Izlamoqqo'llab-quvvatlovchi belkamarlar bilanVelcro kamarlari yoki qisqich yopilishiQattiqlikni o'zgartirishga imkon beradi: siz bir barmog'ingizni kamar ostida siljitishingiz kerak. Bu achchiq kamarni ta'minlashga etarlicha bosimni ta'minlaydi, ammo bu noqulaylik tug'diradi. Tuziluvchanlik - bu qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlarini har kuni hayotga to'sqinlik qilmasdan oshirishni yaxshilash uchun kalit hisoblanadi.

3

Postni yaxshilash uchun siz kuniga 4-6 soat davomida - tez-tez - kamarni tez-tez kiyishingiz kerak. Kabi materiallarni tanlangMesh, paxta - Spandex aralashmasi yoki namlik - wa waping neopreniBu sizni salqin va terlashni oldini oladi. Qalin, {1} nohaq matolardan saqlaning - - - - - ular sizni erta o'chirib tashlaydilar, sizni posturaning afzalliklarini oshiradi. Qulaylikni ta'minlaydi, chunki siz kamar bilan o'ralgan holdaqo'llab-quvvatlovchi belvaqt o'tishi bilan postlarni yaxshilash uchun kamarlar.

4. Kam - profil dizayni (aqlli foydalanish uchun)

Agar kamar katta yoki kiyim ostida ko'rinadigan bo'lsa, uni ish, maktab yoki ijtimoiy tadbirlarga kiyishingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini tanlangKengligi 3-4 dyuym(ko'ylaklarga mos keladigan tor) va tekis yoping, yassi yopiladi (katta qisqich emas). Azoblollik degani, siz barcha sozlamalardagi kamarni kiyish, - izchil pudentkani qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydigan yana bir omilni qo'llab-quvvatlaydi.

Bu to'xtaydigan keng tarqalgan xatolarQo'llab-quvvatlovchi belPostni yaxshilash kamarlari

Xatto .. bo'lganda hamQo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini yaxshilaydiUshbu xatolar ularning afzalliklarini rad etishi mumkin:

- kamarni siqish

Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini juda qattiq cheklaydi va umurtqa pog'onasini g'ayritabiiy egri chiziqqa olib boradi (masalan, pastki orqa orqa orqa tomonni arming) Bu {{3} postini yaxshilamaydi. Har doim "Kamarni qo'llab-quvvatlashni ta'minlash uchun" bitta {{{{{{{{{{{{{{- "boshqaruviga ergashing.

- kamarga suyanish

Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari echim emas, vositasi kabi vositani yaxshilaydi. If you wear the belt 24/7 without doing core-strengthening exercises (eg, planks, bird-dogs), your muscles will stay weak. Vaqt o'tishi bilan siz uni olib ketganda, kamarga bog'liq bo'lasiz. Kamarni uzoq vaqt - Muddatli holatlar odatlarini qurish uchun mashq qiling.

Noto'g'ri qo'llab-quvvatlash darajasini tanlash

Qattiqqo'llab-quvvatlovchi belkamar (- jarohatlardan foydalanish uchun) - kunlik holatni yaxshilash uchun cheklangan bo'lsa, u harakatni cheklaydi va tabiiy holatni o'zgartiradi. Aksincha, Lumber paneli bo'lmagan yumshoq kamar, og'ir sulut bilan kimdir uchun etarlicha yordam bermaydi. Sizning ehtiyojlaringizga kamarning qo'llab-quvvatlash darajasiga moslang: Masteratsionerlar uchun engil posture muammolari, yarim - mo'min guruhlar uchun qattiq.

Noto'g'ri holatda kamarni kiyish

Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini faqat lomber umurtqa pog'onasida o'tirgan bo'lsa (qorin tugmachasidan 1-2 dyuym yuqorida 1-2 dyuym). Agar siz uni juda past (kestirib) yoki juda baland kiysangiz, u to'g'ri joyni nishonga olmaydi. Ishlatishdan oldin pastki belingizda o'tirish uchun kamarni sozlang.

Tez-tez so'raladigan savollar: "mumkinqo'llab-quvvatlovchi belkamarlar holatni yaxshilaydi "

1-savol: Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarlarini doimiy ravishda yaxshilaydimi?

Javob: Ular doimiy odatlar qurishga yordam beradi, ammo o'z-o'zidan emas. Yadro mashqlari va holatlar haqida xabardor bo'lganingizda, qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari mushaklaringizni kamarsiz yaxshi holatda saqlashga o'rgatadi. Aksariyat odamlar izchil foydalanishning 4-8 haftasidan keyin doimiy yaxshilanishlarni ko'rishadi.

2-savol: Agar skolozlar bo'lsa, qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini yaxshilaydimi?

Javob: Bu jiddiylikka bog'liq. Engil skolozlar uchun qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini siqish va engillashtirishni engillashtirishi mumkin, ammo u umurtqa pog'onasini to'g'rilay olmaydi. Mastereade uchun og'ir skolyoz uchun, - shifokorga maslahat berishlari mumkin, ular odatdagi qo'llab-quvvatlanadigan bel kamar o'rniga maxsus ortotik zodagonni tavsiya qilishi mumkin.

3-savol: Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarlari bolalar uchun postlarni yaxshilaydimi?

Javob: Ha, lekin faqat engil posturalar bilan bog'liq muammolar (masalan, og'ir xaltadan). - pediatriyani tanlang (yumshoq, sozlanishi) va kuniga 2-3 soat davomida cheklangan. Hech qachon katta yoshdagi kamardan - bolalarga - ular o'sishni cheklay oladi yoki mos kelmaydi.

4-savol: Qanday qilib bu holatni yaxshilash uchun qo'llab-quvvatlovchi bel kamarini kiyish kerak?

Javob: Kuniga 2-3 soatdan boshlang (- preg'in vaqtlari, ish kabi) va asta-sekin 4-6 soatga ko'payadi. Siz kamarsiz yaxshi holatda saqlanayotganingizdan so'ng, kuniga 1-2 soat davomida "eslatma" sifatida taqsimlang.

5-savol: Agar uydan ishlayotgan bo'lsam, qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini qo'llab-quvvatlaydi (tasodifiy kiyimda)?

Javob: mutlaqo - Ko'pgina odamlar uyda (so'ri yoki to'shaklarda). Yog 'kiyimlariga mos keladigan yumshoq, nafas oladigan qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini tanlang. Bu bir xil postlarni - bilan do'stona kamar sifatida ta'minlaydi.

JavobQo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini yaxshilaydianiq: ko'p odamlar uchun, to'g'ri tanlangan va niyat bilan ishlatilganda, {{0}. Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari zaif mushaklarni qo'llab-quvvatlab, zaif mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi va ongli egri {li}} ongli ravishda silliq rudani ongli yaxshi odatlarga aylantiradi. Esingizda bo'lsin:Qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini yaxshilaydiBu shunchaki kamar haqida emas, balki uni yanada mustahkamlangan tana qurish uchun yaxlit rejaning bir qismi (mashqlar va xabardorlik bilan). To'g'ri yondashuv bilan qo'llab-quvvatlanadigan bel kamari yaxshilik uchun siqishni kaliti bo'lishi mumkin.

Hozir bilan bog'laning