Yoga bo'yinli qavs bilan yoga

Yoga bo'yinli qavs bilan yogam qila olamanmi?

Umuman olganda, ko'p yog 'poshnasi - ni kiyish xavfsiz emas va siz shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingizdan shaxsiy ko'rsatmalarga ega bo'lmasangiz, yoga urinishidan qochishingiz kerak. Yourge shuni ko'rsatadiki, yoga ko'pincha bo'yinbog'li siljish yoki bachadonning umurtqa pog'onasini yoki bachadonning umurtqa pog'onasini siqishni o'z ichiga oladi.Cheklovni cheklash va bachadon umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishtiklanish paytida.

Nima uchun yoga yoga yoga poshnasi bo'yinli tayanch bilan xavf tug'diradi

Yoga qasddan harakatlanish va butun umurtqa pog'onasini, shu jumladan bo'ynini uyg'otishga tayanadi. Hatto "yumshoq" poses porloq kiyganda bo'yningizni xavf ostiga qo'yishi mumkin:

Bo'yin - Tasodifiy Poses: Ko'p uchraydigan poses (masalan, {{{{{{{{- chetiga tekislash yoki bo'yniga egishni talab qiladi. Bo'yinning qavsi bu harakatni tanlagan, tanangizning boshqa qismlarini (masalan, elkalari, yuqori orqa) mushaklarning shikastlanishiga olib keladigan yoki asl bo'yin shikastlanishingiz yomonlashishga majbur qiladi.

Tulish pozeres: mushuk - Sigir, o'tmik burishgan yoki uchburchak torayog'ini burish mumkin bo'lgan torburchakni burish mumkin bo'lgan torburchak (hatto uni saqlashga harakat qilsangiz ham). Ushbu burishcha bosim bachadon umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish qobiliyatiga putur etkazadi.

Bo'yinga ko'tarilgan - inversiya yoki og'irlik - bosh askari, elkaning stendi yoki delfin pozasi - - Boyning bir narsasi xavfsizroq yordam bera olmaydi. Bu pozalar hech qachon bo'yinli qavs bilan hech qachon ruxsat berilmaydi.

Yomon tekislash: qavs sizning tabiiy o'murtqa sizning tubsiz tekislashingizni o'zgartiradi. Yoga pozitsiyasini ushbu o'zgartirilgan tekislash bilan urinish sizning shaklingizni tashlab, yangi jarohatlarga olib keladi (masalan, pastki orqa og'riq, elkaning qattiqqo'lligi) yoki qavsning samaradorligini pasaytirishga olib kelishi mumkin.

BorHar qandayYoga - Xavfsiz bo'lishi mumkin bo'lgan bog'liq harakatlar?

Kamdan kam hollarda, sizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz juda o'zgartirilgan, bo'yin - - Neytral harakatlar {{{}} - neytral harakatlarni tasdiqlashi mumkin, ammo ular "an'anaviy yoga you kiyik". Misollar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

O'tirgan elkali rulonlar: sekin, o'tirib o'tirganingizda oldinga / orqaga qarab elkama-ket.

O'tirgan toslatlar: tos bo'shlig'ini (oldinga / orqaga) yumshoqroq tutib, yadroni bo'yniga tortmasdan jalb qiling.

Diafragmatik nafas olish (pranayama): - - -} -} bu keskinlikni kamaytiradi, ammo yoga pozit emas, balki nafas oladigan mashqdir.

Ushbu harakatlar ham faqat xavfsiz bo'lsa, agar:

Sizning provayderingiz ularni aniq tavsiya qiladi.

Siz bo'yningizni ushlab turasizmutlaqo hali hamva tekislangan (qavs siljitmaydi yoki his qilmaydi).

Agar biron bir noqulaylikni his qilsangiz, darhol to'xtatasiz (masalan, elkali qattiqqo'l, bo'yin bosimi).

Tanqidiy qoidalar

Hech qachon yoga bilan mashq qilmang: hatto "boshlang'ich" yoki "tiklovchi" Yoga darslari bo'yin qav'alaridagi odamlar uchun mo'ljallanmagan. O'qituvchilar sizning shikastlanishingizni yoki xavfli ko'rsatmalarga olib keladigan tanaffuslaringizni tushunmasliklari mumkin.

Jismoniy mashqlar bo'yicha tiklanishingizni ustuvorlashtirish: Bo'yinli qavsning ishi bachadon umurtqa pog'onasini davolashga yordam berishdir. Yoga provayderingiz sizni bace-ni olib tashlashga va yumshoq, bo'yin- Xavfsiz yoga o'zgartirishlar.

Jismoniy terapevtingizni alternativa so'rang: agar siz faol bo'lishni istasangiz, sizning bo'yningizni xavf ostiga qo'ymasdan shifo berishni qo'llab-quvvatlaydigan odatdagi tartibni (elka, yadroviy yoki qo'l mashqlari kabi) dizaynni yaratishi mumkin.

Agar siz shifokor yoki jismoniy terapevtdan aniq, yozma tasdiqlash va rahbarlik qilmasangiz, yoga you yoga you qilmang. Bo'yinni siqib chiqarish xavfi, qavsni boshqacha yoki tiklanishni kechiktirish bu davrda yoganing har qanday potentsial foydalarini oshiradi. Dam olish, Xavfsiz kundalik faoliyati va Provayder - provayder - Tasdiqlangan mashqlar - - Siz yoyingiz shifo topganidan keyin Yogaga qaytishingiz mumkin.

Hozir bilan bog'laning