Qaysiqo'llab-quvvatlovchi waisko'tarish uchun kamar

Og'ir og'irliklarni ko'tarish - PowerFiting, Croscucit yoki kundalik sport zalida - pastki orqa tomondan kuchli shtammlarni qo'yadi. Yuklash uchun sifatli qo'llab-quvvatlanadigan bel kamari, o't yoki mushaklarning mushaklari singari xavfsiz, samarali mashg'ulotlar va og'riqli shikastlanishlar o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin. Ammo juda ko'p variantlar bilan (qattiq teri, egiluvchan neylon, velcro va qisqich)uni ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarsiz uchun haddan tashqari his qilishingiz mumkin. Eng yaxshi tanlov sizning ko'tarish uslubingizga, tajribangizga va tana turiga bog'liq. Quyida biz qanday qilib a ni tanlash kerakligini buzamizqo'llab-quvvatlovchi belYuk ko'tarish uchun kamar, yuqori darajadagi tavsiyalar va asosiy savol tug'ilishi uchun tanqidiy xatolar Yadro savolga qaytishda:uni ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarSiz uchun eng yaxshisi?

Javob beradigan asosiy omillar "BuQo'llab-quvvatlovchi belKo'tarish uchun kamar "

Qo'llash uchun qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini olishdan oldin, siz uchta - Mervedni aniqlasangiz, - - muzokaralar olib borishingiz kerak.

1. Qo'llab-quvvatlash darajasi (slefl va egiluvchan)

Eng muhim omiluni ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarBu kamarning orqa ko'chmasligini cheklaydi, bu belkurakni cheklaydi.

Qattiq (qattiq) qo'llab-quvvatlash: Qattiq ko'pik, metall yoki qalin charm panellar bilan mixlangan barqarorlikni taklif qiladi. Ular orqa mixlanishni va kengaytmani (orqa tomonga) cheklaydilar (orqa tomonni), kam - rep - rep {1-5 repslar kabi {1-5 repslar) kabi ishlashni cheklaydilar. Qorin bo'shlig'idagi bosimni ko'tarish (IAP) - og'ir yuk ostida - Lomberning umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan "yostiq" ni ko'tarish uchun qat'iy qo'llab-quvvatlovchi bel.

Yarim {{0} i egiluvchan qo'llab-quvvatlash: Moslashuvchan plastik panel yoki ingichka charm balanslari barqarorligi va harakatchanligi bilan kamarlar. Ular o'rtacha - og'irlik - - - - {Cholfitda keng tarqalgan dinamik harakatlar uchun juda yaxshi. Ular orqa tomonni himoya qilish uchun etarlicha yordam berishadi, ammo tezkor liftlar uchun zarur bo'lgan harakatni cheklamaydi.

Moslashuvchan (yumshoq) qo'llab-quvvatlash: Elastik yoki neoprena kamarlari minimal tayanchni taklif qiladi - ular og'ir ko'tarilmasin, engil mashqlar yoki issiq - UPS uchun yaxshiroqdir. Agar siz bitta -}} rehote (1RM) ni ko'targan bo'lsangiz, moslashuvchan kamar haqiqiy emasqo'llab-quvvatlovchi belko'tarish uchun kamar.

Ko'plab ko'tarish uchun, yarim - egiluvchan yoki qattiq kamardiruni ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamar- yumshoq kamarni shunchaki himoya qilmang.

2. Materiallar (chidamlilik va qulaylik)

Qo'llash uchun qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarining materiallari qancha davom etadi va mashg'ulot paytida qanday his qiladi:

Teri: Ko'tarish uchun qattiq qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlari uchun oltin standarti. To'liq {{1} don charm bardoshli ({{2} yillar davomida ehtiyotkorlik bilan, va vaqt o'tishi bilan tanangizga qolardir. Bu elektr tilaklari uchun ideal yoki muntazam ravishda og'irlikni ko'taradigan har bir kishi. Salbiymi? Teri og'ir, sindirish uchun vaqt kerak va suv o'tkazmaydigan emas (dastlab uni haddan tashqari terlamasin).

Neylon / neoprena: Engil va nafas oladigan materiallar yarim - moslashuvchan uchun juda mos keladiqo'llab-quvvatlovchi belko'tarish uchun kamarlar (masalan, krosscit). Ular tezda qurib, davrda - tatib ketadi va - mashinasozlik. Neylon kamarlari charmdan kamroq bardoshli (oxirgi 2-3 yil), ammo g'amxo'rlik qilish osonroq va osonroq.

Gibrid (charm + neylon): Teri bilan Nylonning ofulishi bilan terini qo'llab-quvvatlaydi. Bular qattiq bo'lishni istagan, ammo to'liq charmning asosiy qismidan nafratlanadigan oqsoqollar uchun juda yaxshi. Ular uchun o'rta maydonchauni ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarAgar siz chidamlilik va qulaylikni istasangiz.

3. Yopish turi (Xavfsizlik va sozlash)

A qo'llab-quvvatlovchi belYuklash uchun kamarni - - bo'shliqlar uchun sisteğali bo'lish kerak Xavfsizlik va foydalanish qulayligini muvozanatlash:

Qisqich yopilish: Qattiq charm kamarlar ko'pincha metall qisqichlardan foydalanadi (bitta yoki {{{{- prag). Ular Ultra - Xavfli {{3} Salbiymi? Ular velcrodan ko'ra sog 'tushirishadi. Bug'ular har safar bir xil kamarni siqishni ishlatadigan elektrtlentlar uchun juda mos keladi.

Velcro yopish: Nylon yoki gibrid kamarlardan og'ir - fabr cracro. Ular ro'za tutishadi (- mashqlar) va belning o'lchamlari kengroq bo'lgan. Velcro vaqt o'tishi bilan kuch yo'qotadi (2-3 yildan keyin almashtiring) Ammo krossfit yoki tasodifiy oqishlar uchun juda mos keladi.

Ikki marta yopish (tfle + velcro): Ba'zi bir premium kamarlar ikkala - velcro-ni birlashtiradi va qo'shimcha xavfsizlik uchun qisqich. Bular ko'tarish uchun eng xavfsiz qo'llab-quvvatlanadigan bel kamaridir, ammo ular ham eng qimmat.

QaysiQo'llab-quvvatlovchi belKo'tarish uchun kamarmi? Ko'tarish turi bo'yicha (jadval)

Soddalashtirish uchununi ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarSiz uchun mos keladigan jadvalda keltirilgan jadvalda keltirilgan jadvalda:

Ko'tarish uslubi	Kalit ehtiyojlari	Ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini?	Yadro xususiyatlari	Eng yaxshi tavsiyalar
Powerlifting (Squats, Deadliftlar, dastgohli press)	Maksimal barqarorlik, IAP kuchayishi, chidamlilik	Qattiq teri kamarlari (kengligi 4-6 dyuym)	Yagona / Duber - Prong toq, to'liq - don charm, 10-15 mm qalinlik	Inzer abadiy kamar (13mm), rogue kamarini (10 mm) ko'tarish
CrossFiti (toza - - quniqlar, ushlash, wods)	Mobility + barqarorlik, nafas olish, tez sozlash	Yarim - egiluvchan neylon / gibrid kamar (kengligi 3-4 dyuym)	Velcro yopishish, engil material, 5-8mm qalinlik	Rogue echo kamar, reebok crosfit bel kamarini
Tasodifiy sport zalini ko'tarish ({- mo''tadil vazn, 8-15 reps)	Qulaylik, asosiy yordam, arzonligi	Yarim - egiluvchan neopren / neylon kamarini (kengligi 3-4 dyuym)	Velcro yopish, nafas oladigan to'r, 5mm qalinlik	Schiek Sport 2004, Valeo Amaldagi ishlash kamari
Kuchliman (dehqon, jurnallar, jurnallar)	Haddan tashqari barqarorlik, keng qamrov	Qo'shimcha - qattiq charm kamar (kengligi 6 dyuym)	Ikki - Prong toqasi, tikilgan tikuv, 15mm qalinlik	SBD Kuchli kamar, titan fitnasi kuchli kamar

Qanday o'lchamdagi aQo'llab-quvvatlovchi belKo'tarish uchun kamar

Hatto yuklanish uchun eng yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan bel kamari bo'lsa ham, bu noto'g'ri o'lchamda bo'lmadi. To'g'ri o'lchash uchun ushbu amallarni bajaring:

Belingizni o'lchang (shimlar hajmi emas): Tabiiy belingiz bilan yumshoq lenta o'lchovini beling tugmachangiz bilan o'rang, pastki orqa egri chiziqlaringizda. Bu erda kamar o'tiradi (qaerda jinsi kiyganingizda).

Brendning o'lchami jadvalini tekshiring: Sward-da turli xil o'lchamdagi ("o'rtada", inzerda "katta" bo'lishi mumkin). Masalan, agar sizning belingiz 34 dyuym bo'lsa, Pochtalanish kamarini (32-36 dyuym), krossefit kamarini 30-38 dyuymga to'g'ri kelishi mumkin.

Qalinlikni sinab ko'ring: Kamar faqat bitta barmoq sirtida sirg'alishi kerak. Juda yumshoq, va u IAP yaratmaydi; Juda qattiq va u nafas olishni cheklaydi yoki ko'karishlarni keltirib chiqaradi. Teri kamarlari uchun, o'lchamlari - charm uzumli bo'lsa, vaqt o'tishi bilan vrachlar.

Ani tanlashda keng tarqalgan xatolarQo'llab-quvvatlovchi belKo'tarish uchun kamar

Yuk ko'tarish uchun to'g'ri qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini tanlashni ta'minlash uchun ushbu xatolardan qoching:

Sizning tajribangiz uchun juda qattiq bo'lgan kamarni tanlash: Yangi ko'taruvchilar ko'pincha qattiq quvvatli kamarlarni sotib olishadi, ammo ular foydalanish qiyin va harakatni cheklashlari mumkin. Agar siz hali ham o'rganayotgan bo'lsangiz (masalan, kvadratlarni o'zlashtirish), yarim {4}- dan yuqori darajadagi 1Rmning 70% ko'targaningizda, qattiq kamaridan foydalaning.

Kengligi e'tiborsiz qoldirish: A {{1}- {{4} {{4} {{4}---- {4} {4} {4} {4} {4} {4}- Keng kamar, ammo kamarlar uchun juda katta (u orqangizga o'tirganingizda qovurg'alaringizga qazilgan). Ko'plab ko'targichlar uchun 4 - dyuym keng kamarlar qoplama va qulaylik orasidagi barcha {}} lifts-ning barcha turlari uchun ishlaydi.

Eng arzon variant sotib olish: \\ (Chegirma do'konlarining 15 ta elikik kamarlari -} ko'tarish uchun qo'llab-quvvatlanmaydi va ular shikastlanishdan saqlanish uchun A \\ ga 150-50 kamar (zorga) kiritilmang.

Teri kamarlarida sindirishni unutish: Yangi charm kamarlar qotib qoladimi? - ularni 1-2 hafta davomida kiying Qattiq teri kamaridan foydalanib, qutidan to'g'ri chiqib, noqulaylik tug'diradi va qo'llab-quvvatlashni kamaytiradi.

FAQ: "Qaysi" ga shubhalanishqo'llab-quvvatlovchi belko'tarish uchun kamar "

1-savol: Men boshlang'ichman - meni ko'tarish uchun qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini tanlashim kerakmi?

Javob: Velcro yopilishi bilan moslashuvchan neylon kamarini (masalan, Schiek Sport 2004) bilan boshlang. Bu arzon, foydalanish oson va siz shaklni o'rganayotganda - {}} {}} chiroq uchun etarlicha yordam beradi. 1RMning 70% ko'tarilguningizcha, teri kamarlaridan saqlaning.

2-savol: 40 dyuymli bel bilan ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlanadigan bel kamari eng yaxshisidir?

Javob: Plus - Hajmi variantlari - PowerLints Exzerni abadiy tanlashi mumkin (XL o'lchami 38-42 dyuym) (XL o'lchami 36-42 dyuym). Marka har doim brendning o'lchamlari jadvalini mos ravishda moslang.

3-savol: Menga yorug'lik og'irliklarini ko'tarish uchun qo'llab-quvvatlanadigan bel kamar kerakmi?

Javob: {{0} {{0}- kamarni (sizning 1RM ning 60%) his qiladigan og'irliklar uchun kamarni saqlang. Yorug'lik ko'targichlaridan foydalanish vaqt o'tishi bilan asosiy mushaklaringizni susaytirishi mumkin, chunki sizning tanangiz o'z kuchining o'rniga kamarga tayanadi.

4-savol: Qaysiqo'llab-quvvatlovchi belYuklash uchun kamar - yuvilishi mumkinmi?

Javob: NyLon yoki neoprena kamarlari (masalan, Reebokning Cort), Valeo istra bo'yi - yuviladigan - velkro kuchini saqlash uchun sovuq va havo bor. Teri kamarlari yuvilishi mumkin emas; Tozalash uchun ularni nam mato bilan arting.

5-savol: Choyg'in uchun Pochtapting kamaridan foydalanishim mumkinmi?

Javob: Bu ideal emas - qattiq charm kamarlari ushlagich kabi dinamik lift uchun zarur bo'lgan harakatni cheklaydi. Yarim - egiluvchan nyylon kamarini kesib o'tish va harakatchanlikni bartaraf etish uchun yaxshiroqdir. Agar siz faqat ko'p vaqtni ko'tarsangiz, gibrid kamar (charm + nylon) ikkalasi uchun ishlashi mumkin, ammo bu murosaga kelmaydi.

Javobuni ko'tarish uchun qaysi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarMaqsadlaringizning maqsadiga bog'liq: Maks liftlari uchun qattiq charm kamarlar kerak, ularning harakatchanligi uchun moslashuvchan neylon kamarlari kerak va shaklni qurish uchun moslashuvchan varial variant kerak. Qo'llab-quvvatlash darajasi, materiallar va mos kelmaslik orqali siz orqada sizni himoya qiladigan va yillar davomida davom etadigan ko'tarish uchun qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini tanlaysiz va yillar davomida davom etadi. Esingizda bo'lsin: eng yaxshi kamar - -, shuning uchun tanangiz va ko'tarish uslubiga mos keladigan birini tanlang.

Hozir bilan bog'laning