Qaysi barmoqli mashqlar keksalarga zaif barmoqlarni mustahkamlaydi

78 yoshli Eleanor o'zining uchta nabirasi uchun to'quv kozoklarni yaxshi ko'rar edi. Ammo oxirgi qishda u hiyla-nayranglarini yaxshi tomonga qo'ydi -, deb o'yladi u. "Barmoqlarim shunchalik zaif bo'lib, ipni tikish uchun etarlicha ushlab turolmadim", deydi u. "Men hatto Bo'riqni ochish uchun kurashdim - mening qo'llarimni ushlab bo'lmaydi. Men o'z mustaqilligimni yo'qotayotganimni, bir vaqtning o'zida bitta kichik vazifani yo'qotdim."

Agar siz keksa yoshda bo'lsangiz yoki bir kishi uchun g'amxo'rlik qilsangiz, siz bu kurashni bilasiz. Keksalardagi zaif barmoqlar shunchaki "Oddiy" ning oddiy qismi emas. Ushbu o'zgarishlar oddiy, mazmunli vazifalarni, mazmunli poyabzallarni, notani yozib, eshikni yozib qo'yadi yoki hatto eng katta muammolarga o'xshaydi.

Xushxabarmi? Yumshoq, izchil barmoq mashqlari bo'g'inlarsiz - kuch va moslashuvchanlikni qayta qurishi yoki og'riq keltirishi mumkin. Kalit ishlab chiqilgan mashqni tanlaydiKattalar uchun: ushlab turish oson, yumshoq qarshilikni qo'llaydi va minimal muvofiqlashtirishni talab qiladi. Quyida biz qariyalarning zaif barmoqlarini kuchaytiradigan eng yaxshi 4 barmoqli mashqlarni buzamiz va o'z mustaqillikni qayta tiklash uchun qanday qilib ishonchli foydalanish kerak.

Birinchisi: Nima uchun qariyalar malakali barmoqli mashqlar kerak

Doimiy "kattalar" barmoqli mashqlari (yuqori {{{- qarshilik to'plari yoki murakkab zaminlari), ko'pincha qariyalar uchun ishlamaydi, bu erda:

Bo'g'inlar ko'proq mo'rt: Artrit yoki yosh - Tegishli kiyim qariyalarni sezgir qiladi. Qattiq plastmassa yoki qattiq qarshilik og'riqni yoki hatto zarar etkazishi mumkin.

Tutqich kuchi past: Kichiklar kichik, sirpanchiq vositalarni ushlab turish uchun kurashishlari mumkin. Davol o'tkazgichlar katta, - mash'ala yoki yumshoq to'qimalarga muhtoj.

Muvofiqlashtirish kamayishi mumkin: Parkinson yoki engil kognitiv pasayish kabi sharoitlar murakkab harakatlarni (masalan, barmoqlar atrofida hal qilish guruhlari) qattiq harakat qilishi mumkin. Majburiy mashqlar oddiy, bitta - qadam

Haddan tashqari haddan tashqari xavfli: Katta keksalar tezroq charchab, kuchli itarish mushaklarning siqilishiga yoki tushishiga olib kelishi mumkin. Diskisollar sozlanishi, yumshoq qarshilikka muhtoj.

Eleanorning birinchi xatosi? U nabirasi unga bergan qattiq metall tutilishini sinab ko'rdi. "Qo'llarimni siqish juda qiyin edi, - deydi u. "Besh daqiqadan so'ng, barmoqlarim soatlab zarar. Men shunchaki men uchun emas, balki men uchun emas, balki men uchun emas edimeningkuch. "

Kuchli keksa barmoqlarni kuchaytirish uchun eng yaxshi barmoqli mashqlar

Quyidagi har bir mashqlar qariyalarning noyob ehtiyojlari bilan ajralib turadi: yumshoq, xavfsiz va ishlatish uchun oddiy. Biz o'zimizni kuchga qaytargan qarindoshlardan hikoyalarni o'z ichiga oldik.

1

Ko'pik to'plari juda zaif barmoqlar bilan qariyalar uchun mukammal boshlang'ich hisoblanadi. Ular engil, siqilish va minimal kuchni talab qiladi va eng kam quvvatni talab qiladi - asosiy tutqichli kuchni og'riqsiz qurish uchun juda moslashadi.

Yuqori tanlov: Vive yumshoq ko'pikli qo'l mashqlari to'plari (3 to'plam)

Nima uchun qariyalar uchun juda yaxshi: Ultra - yumshoq, lateks - Artritik bo'g'inlarga yumshoq ta'sir qiladi. To'plar 2,5 dyuymli {{4} {{4} {{4} {{4} {4} Ular uchta qarshilik darajasida (yumshoq, o'rta, firma), shuning uchun siz asta-sekin, asta-sekin o'tishingiz mumkin.

Undan qanday foydalanish kerak: To'pni bir qo'lda ushlab turing (qulay - og'riq yo'q!) Va 3 soniya ushlab turing. 10 marta bo'shating va takrorlang, so'ngra qo'lingizni almashtiring. Buni kuniga ikki marta televizor tomosha qilishda yoki stolda o'tirgan holda bajaring.

Eng yaxshisi: Muyadderli qariyalar yoki insultdan xalos bo'lgan qariyalar (post- terapiyadan foydalanish uchun etarli darajada yumshoq).

Foydalanuvchi sharhi: "Menda ikkala qo'lda artrit bor, men esa mittimning dastasini aylantira olmadim. Men bir necha oy davomida qilgan narsam, men o'zim zarar ko'rmayapman! - Eleanor, 78 (ochilishdan to'qilgan)

2. Yaxshi motor malakalarini yaxshilash uchun silikon barmoq zaminlari

Ko'pgina kekchilar nafaqat kuchni yo'qotmaydilar, balki motorli motor ko'nikmalari - tugmachalarni almashtirish yoki vilkadan foydalanish kabi vazifalarni bajarish. Katta barmoqlari bilan qoplangan kremniy zambillari individual barmoqlari, boshqaruvni qayta qurish va moslashuvchanlikni.

Yuqori tanlov: Kvaxer katta - Do'stona silikon barmoq zamin

Nima uchun qariyalar uchun juda yaxshi: Looplar 1 dyuymli (standart zambillardan ko'ra kengroq), shuning uchun barmoqlar osonlikcha - yo'qolmaydi. Silikon qalin va yumshoq, shuning uchun u teriga qazilmaydi. Bundan tashqari, idish yuvish mashinasi - Xavfsiz (tozalash oson, yo'qotadigan kichik qismlar yo'q).

Undan qanday foydalanish kerak: Bir barmog'ingizni har bir halqaga siljiting (- - -} hukmron bo'lsa). Barmoqlaringizni muloyimlik bilan torting (siz "to'xtating" belgisini kiritganingiz kabi va 2 soniya ushlab turing. Ozod qilish va 8 marta takrorlang. Bu yaxshi harakatlarni boshqaradigan mayda mushaklarni kuchaytiradi.

Eng yaxshisi: Tugmalarni bosish, zichlash yoki idishlardan foydalanish bilan kurashadigan qariyalar. Bu diabetli bo'lganlar uchun ham juda yaxshi (barmoqlarga qon oqimini yaxshilaydi).

Foydalanuvchi sharhi: "Erim Jorj 82 yoshda va barmoqlarini ishlatishga qodir emas. Bu ularning ko'ylagi olishi mumkin emas. Bu ularning ko'ylagichi ularni o'zi yoqtirmaydi. Bu uning kiyimlarini yana o'zi kabi his qilishi mumkin." - Margaret, Jorjning xotini (Karegiya)

3

Yog'ochli köfterlar iliq, - slip va toqatlanadigan - koopart va plastikdan qochish kerak bo'lgan va plastikdan qochish kerak (bu sovuq yoki silliqlikni his qilishi mumkin). Tishish oson, shuning uchun siz hech qachon juda qattiq itarmaysiz.

Yuqori tanlov: Tibbiy yog'och qo'li stipper

Nima uchun qariyalar uchun juda yaxshi: Silliq, parlatilgan yog'ochdan yasalgan (uzunligi yo'q!) Qarigan qo'llarda qulay bo'lgan katta dastagi bilan. Tensiya raqami katta va oson (hatto zaif barmoqlari bilan) - - siz uni 2 funtga 10 funtga qarshilik ko'rsatishingiz mumkin.

Undan qanday foydalanish kerak: Zavzatni sozlash uchun striperni ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing (past 2-3 funt sterling). Keyin uni bir qo'li bilan ushlang, tutqichlar tegmaguncha (yoki imkon qadar) tegma va 4 soniya ushlab turguncha siqib oling va 4 soniya ushlab turing. Har bir qo'l uchun 12 marta takrorlang, kuniga bir marta.

Eng yaxshisi: Mo''tadil kuch bilan mo''tadil kuch bilan zaifliklarga ega bo'lgan qariyalar (masalan, ochilish eshiklarini ko'tarish uchun). Yog'och plastmassadan ko'ra ko'proq "tabiiy" ni his qiladi, bu ko'plab yoshdorlar afzal.

Foydalanuvchi sharhi: "Men 75 yoshdaman, lekin qo'llarim juda qattiqqo'l bor. - Artur, 75 (bog'bon)

4

Majlis halqalari ixcham, ko'chma va ko'priklar uchun juda katta va ko'p qirrali {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} Ular kunlik foydalanish uchun etarlicha yumshoq, ammo kuch qurishga qodir.

Yuqori tanlov: Teraband yumshoq rezina barmoqli mashqlar

Nima uchun qariyalar uchun juda yaxshi: Artitik bo'g'inlarga yumshoq yumshoq, cho'zilgan rezinadan yasalgan. Uzuklar - diametri 1,5 dyuym, barmoqlarni juda uzoq cho'zish oson. Ular 5 ta qarshilik darajasida kelishadi (- {= yumshoq, qora=eng yaxshi), shuning uchun siz rivojlanishni kuzatib borishingiz mumkin.

Undan qanday foydalanish kerak: Uzukni barcha beshta barmog'ingiz ustiga siljiting (yoki agar ba'zilari zaif bo'lsa, 2-3 bo'lsa). Barmoqlaringizni bir-biriga siqib oling (halqali mushtni qilsangiz) va 3 soniya ushlab turing. Bo'shatish va takrorlang 10 marta. Maqsadli kuch uchun siz bitta uzukni har bir halqadan foydalanishingiz mumkin.

Eng yaxshisi: Portativ variantni yoki notekis zaifliklarni istagan qariyalar (masalan, barmoq boshqalarga qaraganda zaifroq). Ular hamyon yoki cho'ntagida mos keladi, shuning uchun siz biron bir joyda mashq qilishingiz mumkin.

Foydalanuvchi sharhi: "Men bolalarimga tez-tez tashrif buyurish uchun sayohat qilaman va men qo'lda mashqlarimni yo'qotib qo'yaman. - Doroti, 80 (tez-tez sayohatchi)

5 Kattaruvchilar uchun xavfsiz foydalanish bo'yicha maslahatlar

Ushbu mashqlardan eng ko'p foydalanish uchun - Xavfsiz - Ushbu qoidalarga amal qiling:

Sekin boshlang: Birinchi haftada faqat 5-10 reps qiling. Har haftada 2-3 ta repsni, faqat og'riqni his qilmasangiz. Haddan tashqari ko'pchilik mushaklarning va qo'shma yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.

Avval isinish: Qon oqimini oshirish uchun mashq qilishdan oldin qo'lingizni 30 soniya davomida birga ishlang. Sovuq barmoqlar qattiq va siqilishga moyil.

Og'riqdan saqlaning: Engil "cho'zish" hissi normaldir, ammo o'tkir og'riq sizni juda qattiq itarayotganingizni anglatadi. Zudlik bilan to'xtang, qarshilikni pasaytiring yoki dam oling.

Kundalik vazifalar bilan juftlik: Mayk-ni muntazam faoliyatga bog'lab, odatdagi odatni aylantiring - - Masalan, ertalabki qahva ichish paytida ko'pikli to'pni yoki kechki yangiliklarni tomosha qilish paytida ko'pik to'pidan foydalaning.

Shifokor bilan tekshiring: Agar siz boshlang'ich artrit, parkinson yoki yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, boshlang'ichdan oldin shifokoringiz yoki jismoniy terapevt bilan gaplashing. Ular to'g'ri mashq va intensivlikni tavsiya qilishlari mumkin.

Hozir bilan bog'laning