Qaysi barmoqli mashqlar asab jarohatlarini tiklash uchun mos keladi

Liam, a 41 {1}- yil - qadimgi grafik dizayner, avtohalokatdan 3 oy o'tib, avtohalokatga uchradi, u Vakom planshiga tikilib qoldi. Uning o'ng qo'li {{5} o'zining hukmron qo'llari buzilgan - halokatga uchragan edi: bosh barmog'ida, indeks va o'rta barmoqlarda hissiyotlarni boshqaradigan median asab siqildi. U barmoqlarini qimirlatishi mumkin edi, lekin ular har doim "uxlab qolishgan" deb o'ylashdi. "Avval muntazam ravishda ushlangan to'pni sinab ko'rdim", deydi u. "Bu shunchaki mening qo'limni bo'g'ib qo'ydim. Men kuch-quvvat bermadim - ko'p narsa muhim bo'lgan narsani yo'qotgan edim."

If you've experienced nerve injury-whether from trauma (like Liam's accident), surgery (eg, carpal tunnel release), diabetes, or arthritis-you know this struggle. Nerv reabilitatsiya yoriq yoki tendonni davolash kabi emas: nervlar asta-sekin (kuniga 1 mm) o'sadi va qo'lingiz va miyangiz o'rtasidagi signal yo'llarini qaytarishga majburlash. Tasodifiy bargli mashq qiluvchisi ishlamaydi - sizga diqqatni yo'naltiradigan vositalar kerakSensatsiyani tiklash, Yaxshi motorni boshqarishvayumshoq asabni faollashtirish, nafaqat shafqatsiz kuch.

Nerv jarohati uchun to'g'ri mashqlar ikkita asosiy narsani qilish kerak: 1) barmoqlaringizdagi asab tugashini "uyg'onish" hissi (masalan, tekstura yoki yumshoq harakat orqali) rag'batlantiradi; 2) Sizga kichik, aniq harakatlarni (masalan, chimchilash, urish yoki barmoqlarni yoyish uchun) yordam berishga yordam beradi. Quyida biz asab shikastlanishini tiklash uchun eng yaxshi 5 bardoshli mashqlarni buzamiz, plyusni qanday qilib tiklanishning har bir bosqichida xavfsiz foydalanish kerak.

Birinchisi: nega asabiy jarohatlar ixtisoslashgan mashqlar kerak

Vositalarga sho'ng'ishdan oldin, aniqlikNarus reabilitatsiyasini noyob reabilitatsiya qilishga majbur qiladi- va nima uchun rostgo'y kuchlar yoki ko'pikli zambillar qisqa tushadi:

Sensatsiya birinchi bo'lib keladi: Asab ziyonidan keyin siz (gipoestezion) hissiyotini yo'qotishingiz, hissiyotni his qilishingiz yoki sezgirlikni his qilishingiz yoki kuchayib borayotgan sezgirlik (giperalpies). Majjalar ushbu shikastlangan asab tugatishlarini, miyangiz barmoqlaringiz bilan qayta ulanishiga yordam berish uchun muloyimlik bilan rag'batlantirishlari kerak.

Yaxshi motorni boshqarish> Kuch: Nervlar kichik harakatlarni boshqarish - kalitni terish yoki tanga olish kabi kichik harakatlarni boshqaradi. Og'ir og'irliklarni ko'tarish yordam berolmaydi, agar barmoqingiz 10 daraja yoki 20 ta egilganligini aytolmasangiz.

OmstItyulyatsiya xavf ostida: Buzilgan nervlar sezgir. Juda ko'p bosim yoki tezkor harakat og'riqni yoki sekin tiklanishiga olib kelishi mumkin. Majjalar sozlanishi va yumshoq bo'lishi kerak.

Liamning tuhmat to'pi bilan xatosi? U sensatsiya emas, kuchga qaratilgan. "Men qanchalik qattiq siqilganimni his qilolmadim", deydi u. "Men juda yumshoq (hech qanday foyda keltirmayman) yoki juda qattiq (zarar). Bu mening jismoniy terapevtim menga rivojlanishni ko'rishni boshlagan taktil mashq qilmadim.

Nerv jarohatlarini tiklash uchun eng yaxshi barmoqli mashqlar

Quyidagi har bir mashqlar murakkab harakatlanishni qayta tiklashga kirishadigan asosiy hissiyotdan saqlanayotgan asosiy hissiyotni qaytarishning o'ziga xos qismini tashkil etadi. Biz ularning kundalik hayotda qanday ishlashlarini ko'rsatish uchun haqiqiy foydalanuvchi hikoyalarini o'z ichiga oldik.

1

Nervni tiklashning dastlabki bosqichlarida sizda cheklangan harakat yoki og'ir xijolat bo'lishi mumkin. Passiv zaminlar, tekinlangan yuzalar nerv tugashini qat'iyan rag'batlantirishda barmoqlaringizni mobilizatsiya qilish (qattiqqo'llikni oldini olish uchun).

Yuqori tanlov: Terabland passiv barmoqli barmoqli prower (Taxminlangan versiya)

Nega bu asablar uchun ishlaydi: Tarkibi ichki sirtda kremniy nuqtalari bilan yumshoq, elastik matolardan qilingan. Barmoqlaringizni halqalarga siljiganingizda, nuqta miyangizga yumshoq silliq signallarni yuboradi. Tarkibchi barmoqlaringizni yumshoq cho'zish (kuch talab qilinmaydi), o'zingizni tiklayotgan hissiyotlarga e'tibor qaratsangiz, bo'shatqichni bo'shating.

Asosiy xususiyatlar: Sozlanadigan taranglik (- engil), yuvilishi mumkin (toza saqlash oson) va barmoqlarning barcha o'lchamlariga mos keladi. Tekshirish sezgir nervlarni bezovta qilmaslik uchun yumshoq (schetik emas).

Eng yaxshisi: Post - Jarrohlik sog'ish (masalan, karpal tunnelni chiqarish), erta - sahnaviy travma yoki og'ir xiralik. Uni 5-10 daqiqa davomida ishlating, {{8} {{8} qiyin harakat kerak emas.

Foydalanuvchi sharhi: "Karpal tunnel jarrohligimdan so'ng, mening terapevtim men uchun silikon nuqtalarni his qildim. "diqqat markazida". "Fokusga bag'ishlangan Meriya, Mariya, 38, ma'muriy yordamchi

2. Sensatsiya tiklanish uchun (haftalar 4-8): o'zgaruvchan to'qimalarga ega bo'lgan taktil tovushlar

Agar siz engil sensatsiya (masalan, bosimni his qilishingiz mumkin), nutqni tiklashda - turli xil to'qimalarni ajratishga yordam beradi (Bir o'ylab ko'ring: silliq kalit va qo'pol tanga o'rtasidagi farqni bilish).

Yuqori tanlov: Skil - Cartafiksning takroriy disk to'plami

Nega bu asablar uchun ishlaydi: Konlar 6 xil to'qima bilan 6 ta disk (kengligi 2,5 dyuym): silliq, tushkun, loyqa, loyqa, grouply va notekis. Siz ulardan foydalanasiz: 1) ko'zingizni yoping (teginish uchun, ko'zni emas); 2) barmoqlaringizni har bir disk ustiga ishlatish; 3) Tekshirishni nazarda tutmasdan aniqlash. Bu sizning miyangizni buzilgan nervlaringizdan sezgir signallarni tan olishini o'rgatadi.

Asosiy xususiyatlar: - - slip bazasi (shuning uchun disklar harakatlanmaydi), yumshoq qirralar (o'tkir burchaklar) va bardoshli plastik (kunlik foydalanish bilan yorilib ketmaydi). Tekshiruvlar ajralib turadi, ammo sezgir teriga xavfsiz emas.

Eng yaxshisi: Nerv siqishdan (masalan, Kubalite Tunnel sindromi), diabet - diabet va- travma xiraliklari. Har kuni 10-15 daqiqada "To'suram testi" ni qiling.

Foydalanuvchi sharhi: "Mening diabetim bor va mening barmoqlarim o'tgan yildagi ishimni ochdi. O'tgan hafta men 6 oydan keyin men 6 oydan keyin men 6 oydan keyin men 6-da his qilmaganman. oylar. Ushbu disklar "sensatsion mashg'ulot" ni kichik o'yinga aylantirdi, bu esa uni qo'llab-quvvatlashni osonlashtirdi. " - Robert, 55, qurilish ishchisi

3. Yaxshi avtoulovni boshqarish uchun (kun 8-12): Barmoqli chimch mashqlari

Sensatsiya qaytadi, siz maydalangan kichik harakatlarni qoplashingiz kerak - chig'anoq kabi ({0}} ustidan nazoratni qayta tiklashingiz kerak (puchni ushlab turish yoki asharknobni burish uchun qalam ushlab turish yoki burish uchun ishlatiladi). Diskli mashqlar nozik asab signallari tomonidan boshqariladigan barmoqlaringiz va bosh barmog'ingizdagi mayda mushaklarni nishonga oladi.

Yuqori tanlov: Cando Digi - Flex barmoq chimchati

Nega bu asablar uchun ishlaydi: Mashq egasi kichik, ergonomik "maqsadga ega", siz bosh barmog'ingiz va har bir barmog'ingizni (birma-bir) o'rtasida qisman. Bu 5 qarshilik darajasiga ega (1-2 funt bilan boshlang) - og'riqni oldini olish uchun etarli, ammo fokus talab qiladigan qat'iy. Sizning bosh barmog'ingizni va barmog'ingizni muvofiqlashtirish uchun sizdan aniq asab signallaridan foydalanishga kuch sarflang, miya - qo'l ulanishini qayta qurish.

Asosiy xususiyatlar: Ixcham (cho'ntagingizda), osonlik bilan tozalash (spirtli ichimliklar bilan artib) va kodi - COLDED QANDAY QANDAY QANDAY QANDAY QANDAY QANDAY QANDAY QANDAY QANDAY (Shunday qilib, taraqqiyotni kuzatishingiz mumkin). Maqsad yumshoq, shuning uchun sezgir barmoqlarni bezovta qilmaydi.

Eng yaxshisi: Median yoki Ulnar asab ziyonidan, post - insult barmoqlari zaiflik yoki artrit {- bilan bog'liq asabiy siqish. Har kuni 8 ta barmoqning 3 to'plamini bajaring.

Foydalanuvchi sharhi: "Kuchdan keyin men hech narsa chimchila olmadim. Mening terapevtim meni birinchi marta siljitdi. O'tgan hafta men birinchi marta o'zimning ko'ylagichim bilan men o'zimning ko'ylagichimga qarab turardim! Ushbu mashq shunchaki kuchni yaratdim Mening asabimga yana qanday ishlash kerakligi haqida yana bir bor. " - Evelin, 62, nafaqaxo'r o'qituvchisi

4. tiklanish uchun - o'rtada (haftalar 12-16): hissiy markerlar bilan barmoq zinapoyasi

Barmoq avlodlari ikkala harakat va hissiyotlarni qayta tiklash uchun juda yaxshi. Sezgir markerlarni qo'shish (turli xil to'qimalar yoki ranglar kabi) ularni asab jarohati uchun yanada samarali qiladi - Siz barmoqlaringizni siljitishni o'rganasizvaular bo'sh joyda bo'lgan joyda his eting ("Propriceptsiya" deb nomlanadi).

Yuqori tanlov: Veve barmoq zinapoyasi (sensor {{{- kuchaytirilgan))

Nega bu asablar uchun ishlaydi: Zinapoya - bu 5 ta rungs (har bir barmoq uchun bitta) bo'lgan kichik, devor - kichik, devor -. Har bir relgda turli xil tuzilishga ega (silliq, otilgan, loyqa) va rangli nuqta (qizil, ko'k, yashil, sariq, sariq, sariq, binafsha rang). Siz undan quyidagicha foydalanasiz: 1) har bir barmog'ini mos keladigan relgga joylashtirish; 2) birma-bir barmoqlaringizni yuqoriga va pastga siljiting, bir vaqtning o'zida; 3) har bir yugurishning tuzilishini his qilish uchun pauza qilish. Bu asabni qayta ulashni tezlashtiradigan hissiy kiritish bilan harakatlanishlarni birlashtiradi.

Asosiy xususiyatlar: O'rnatish oson (yopishqoq qo'llab-quvvatlanadigan), katlangan (sayohat uchun) va bardoshli plastmassa (buzilmaydi). Runglar shishgan barmoqlar uchun etarlicha keng va to'qimalar yumshoq.

Eng yaxshisi: Og'ir asab jarohatlaridan (masalan, mayda shikastlanish), post - jarrohlik sanatsiyasi yoki uzoq - asab ziyonlari (masalan, kimyoterapiyadan). Uni 10 daqiqa, kuniga 2x dan foydalaning.

Foydalanuvchi sharhi: "Men qo'limdan kesishdim va asablarim shu qadar buzilgan edi. Hayot. " -} Jeyk, 29, mexanik

5. Kechikkan tiklash uchun (16+): Elektron asabni qo'zg'atish mashqlari

Stanbuar asab shikastlanishi uchun (hissiy yoki harakat sekin qaytadigan joyda), elektron stimulyatorlar "JumpStart" asab signallariga yumshoq, xavfsiz elektr pulslarini ishlatadilar. Ular ko'pincha jismoniy terapiya klinikalarida ishlatiladi, ammo - uy-joylar endi davom ettirish uchun mavjud.

Yuqori tanlov: Kompleks mini barmoq asab stimulyatori

Nega bu asablar uchun ishlaydi: Siz o'zingizning bilakingizda (shikastlangan asab yaqinida) va barmoqlaringiz yaqinida joylashgan kichik, yopishqoq prokladkalarga ega. Bu engil elektr pulslarini (sozlanadigan - - ni yuboradi, bu asab tolalarini miyaga ko'tarishga va signallarni o'stirishga undaydi. Siz uni yumshoq mashqlar qilish paytida foydalanishingiz mumkin (yumshoq to'pni siqish kabi) harakat bilan stimulyatsiyani birlashtirish.

Asosiy xususiyatlar: Portativ (sizning hamyoningizga mos), zaryadlanuvchi (8+ - tozalandi (uydan foydalanish xavfsiz). Bu "asabni tiklash" rejimida shikastlangan nervlar uchun mo'ljallangan (shunchaki mushaklarni emas, balki emas).

Eng yaxshisi: Slow - Shifolash asab jarohatlari (masalan, diabet {{{{{{{{} diabeti -} {{4} diabeti Uni 15 daqiqa, kuniga 1-2x, terapevtning roziligingiz bilan ishlating.

Foydalanuvchi sharhi: "Menda asabni ta'mirlash jarrohlik amaliyoti bor edi. Sensatsiya har oyda yaxshilanadi ». - Liam, 41 (grafik dizayner ochilgan)

4 asab jarohati bilan mashq qilish uchun 4 ta muhim qoidalar

Hatto eng yaxshi mashqlar ham noto'g'ri ishlatilsa ham, orqaga qaytishi mumkin. Xavfsiz va tezlikni tiklash bo'yicha ushbu ko'rsatmalarga amal qiling:

Har doim engil qarshilik bilan boshlang: Shikastlangan nervlar sezgir - og'riq yoki yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar mashqni noqulay his qilsa (nafaqat "qiyin emas"), engil qarshilikka yoki kun uchun to'xtashga tushiring.

Sifatning miqdorini emas, balki fokus: 20 ta tezkor, beparvoliklari bilan 5 ta sekin, boshqariladigan chimchilarni (sensatsiyaga e'tibor qaratgan holda) qilish yaxshiroqdir. Asabni tiklash aniq emas, reps emas.

Agar siz o'tkir og'riqni his qilsangiz yoki xafagarchilikni sezsangiz, to'xtating: Engil "tingirlash" yoki "qattiqlik" normaldir (bu nervlar uyg'onish degani). O'tkir og'riq, yonish yoki yomonroqmi? Terapevtingizni to'xtatib, qo'ng'iroq qiling - Siz uni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin.

Juftlik mashqlari sezgi burg'ular bilan: Faqatgina Tools - dan foydalanmang, chunki har xil matolarni his qilish yoki issiq / sovuq (issiq / sovuq) yuvish uchun saralash kabi kunlik hissiyotlarni qo'llang. Bu haqiqiy - Jahon vazifalari, mashqlar bilan o'rganayotgan narsalaringizni mustahkamlaydi.

Qayta tiklanish bosqichingiz uchun to'g'ri mashqni qanday tanlash kerak

Ushbu jadval jadvalidan foydalaning, mashq qilish uchun mashqni bajarish uchun:

Erta (haftalar 1-4): Passiv zamin (teksturali) → Mobility va engil tematikotiga e'tibor qarating.

Sensatsiya (haftalar 4-8): Tegishli disklar → To'qimachilikni aniqlash va asosiy asab signallarini quring.

Yaxshi motor (kun 8-12): Chimchi mashqchilar → bosh barmoq harakati va sezgir nazoratni muvofiqlashtiradi.

O'rta (haftalar 12-16): Sensation Losder → Propriotchang bilan birgalikda harakatlanish oralig'i (barmoq joyi).

Kech (hafta 16+): Elektrontiv stimukulyator → JumpStart sekin - Shifol nervlar (terapevt tasdiqlash bilan).

Hozir bilan bog'laning