Rotator Cufferni reabilitatsiya qilish uchun qaysi qo'lli qavs tavsiya etiladi

Lena kompyuter ekraniga tikilib, o'ng qo'li noqulay tarzda yostiqqa urdi. Rotator qal'asini yirtlikdan uch hafta o'tgach, u qalin,- - ni terib olish umidida -, ammo bu yomon narsalarni yaratdi. Bajarib, jarohatlangan yelkalarini siqib chiqardi va kun bo'yi davom etadigan zerikarli og'riqni va uning qo'llari shunchalik qattiq o'sdi va uning sichqonchani bosishga majbur qildi. "Men biron bir qavs ishlayapman deb o'yladim", deydi u. - Ammo men jismoniy terapiyaga borganimda, men qavqim juda cheklangan edi.

Rotator Cuff jarohati {{0} Qisqa teri yoki to'liq yoshli - yoki to'liq ko'z yoshi bilan davolashning nozik muvozanatini talab qiladi. Rotator Cuff - elkani barqarorlashtiradigan to'rtta kichik mushak va tendonlar guruhidir; Jabrlanganida, u boshqa zarardan qochish, balki qattiqlik va chandiq to'qimalarining oldini olish uchun yumshoq harakatga muhtoj. Noto'g'ri qavsmi? Bu elkama-elka yoki juda sekinlashuvchanlikni) yoki juda kam qo'llab-quvvatlashni taklif qilishi mumkin (- yirtilganini ko'zdan kechirish).

To'g'ri qavs, tiklanish bosqichingizga mos keladi - sizga kerak bo'lganda sizga kerak bo'lgan qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi. Quyida biz tiklanish fazasi tomonidan tashkil etilgan Rotator Corfator Corfore Reabilitatsiya uchun 4 ta eng yaxshi qavsni buzamiz.

Birinchisi: nima uchun Rotator Cuff reabilitatsiyasi aniq qavslar -

Qavslarga sho'ng'in qilishdan oldin, noyob ehtiyojlarga ega bo'lgan har birining romlatori rombusi tiklanishining uchta bosqichini tushunish juda muhim:

Erta fazasi (haftalar 1-4): Shikastlanish o'tkir - shish, og'riq va beqarorlik juda yuqori. Maqsad:Rotator qal'asini himoya qiling(to'satdan harakatlar) va shishishni kamaytirmaydi. Bu erda qavs qon oqimini cheklamasdan elkani barqarorlashtirish kerak.

O'rta bosqich (haftalar 5-8): Shishish oson, og'riqni kamaytiradi va siz - Maslahat (ROM) mashqlari. Maqsad:Harakat paytida elkani qo'llab-quvvatlang(Dalkunni oshirmaslik uchun) sizga moslashuvchanlikni o'rnatishga imkon beradi. Bu erda qavslar sizning harakatchanligingizga mos keladigan sozlash kerak.

Kech faza (haftalar 9 -12+): Rotator Cuff kuchliroq; Siz engil kuchlarni o'rgatishingiz mumkin (masalan, kichik og'irliklarni ko'tarish). Maqsad:Haddan tashqari foydalanishning oldini oling(funktsional harakatlarni qo'llab-quvvatlash paytida (masalan, etib borish, ko'tarish). Bu erda qavs engil bo'lishi kerak va maqsadli bo'lishi kerak.

"Bir {- HARD - Tasvirlar - Tasvirlar, chunki u bu o'zgarishlarni davom ettira olmaydi, chunki u 12 yillik tajribaga ega, deydi 12 yillik tajribaga ega bo'lgan jismoniy terapevt. "Erta tiklanish uchun juda mos keladigan qavs sizni - - Tez va xavfsiz shifo uchun mavjud emas."

1

Birinchi oyda sizning ayyoringizning kigotizi har qanday keraksiz harakat uchun juda oz. To'liq - elkalari immobilizatsiya qoshig'i (shuningdek, {-}}}}}}}}} sizning tirsakingiz bukchangizga yaqinlashib, shishib ketishi va yirtilgan to'qimalar shifo topishiga imkon beradi.

Nega erta tiklanish uchun ishlaydi:

Bu qavslar qattiq ramkaga ega (odatda engil plastik), bu sizning yuqori qo'lingiz va ko'kragingizni, uni xavfsiz qilib qo'yish uchun yumshoq to'ldirilgan klastasılığı. Ular elkangizning aylanishi, ko'tarish yoki siljish yoki ushlab turishi mumkin bo'lgan - chayqovchi rotator qalqoni yirtilishi mumkin. Immasa, jarohatlangan tendonlarga tirnash xususiyati bilan og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Mustaqillashtirish uchun asosiy xususiyatlar:

Ko'krak va qo'l kamarlari: Ko'kragingiz atrofida kamida ikkita kamar bo'lgan qavslarni qidiring. Bu sirpanchiqdan (arzonlashma bilan keng tarqalgan muammo) tayanadi va izchil qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi.

Yumshoq, nafas oladigan to'ldirish: Siz kuniga 12-16 soat (cho'milishdan tashqari) bu qavsni kiyasiz (cho'milishdan tashqari) terining tirnashiga to'sqinlik qiladi. Ter urug'ini oldini olish uchun {{3} eyvandoz matosi (masalan, Mesh - - yasalgan matolarni tashlamang.

Bilakni qo'llab-quvvatlash: Bilakdagi tasma bo'lgan - qurilgan, sizning tirsakingizda shtammni kamaytiradi (agar BMT tomonidan qo'llab-quvvatlansa, elkani og'riqni qoplay oladigan).

Top Teck: Donjoy ultrating III immobilizator

Doktor Red buni "erta aylanishni erta tiklanish uchun oltin standart" deb atadi. "Bu elkasini mukammal" dam olish holatida "ushlab turadigan qattiq ramkaga ega, ammo bir kechada kiyish juda yumshoq", deydi u. "Ko'krakka tasmasi sozlanishi, shuning uchun u kichkina ayollardan katta erkaklarga mos keladi va u uxlasangiz ham, sirpanmaydi."

Foydalanuvchi guvohnoma:

Umumiy tanqidini zanjirband qilgandan so'ng, Lena erta bosqichda Donjoy ultrateynasidan foydalangan. "3 kun ichida og'riq endi hech qanday siqilish emas, qattiqligi yo'q", deydi u. "Men ishlayotganimda uni kiyishim va tun davomida uxlashim mumkin edi. Shohot mening ayiqchamning aylanishini davom etar edi va men birinchi marta men shifo topayotganday his qildim."

Bu kim uchun:

O'tkir rotator qaltis shtammlari uchun ideal, qisman ko'z yoshlar yoki post - birinchi 4 hafta ichida jarrohlik yo'li (masalan, artrofik ta'mirlash).

2. O'rta bosqich (haftalar 5-8): kaptarli yelkali qavslar

Bir necha haftadan 5-8 yillar davomida sizning ptingiz moslashuvchanlikni tiklash uchun yumshoq mashqlar (masalan, qo'l almashg'och, elkali rulon) bilan shug'ullanasiz. To'liq immobilizatsiya kurashi juda cheklangan - Siz harakatlanish paytida elkani qo'llab-quvvatlaydigan konservalangan urilgan qavs kerak, lekin sizni haddan tashqari oshirib yuboradi ({- shikastlanishni to'xtatadi).

Nega bu o'rta tiklanish uchun ishlaydi:

Bu qavslar elkaning yon tomonidagi menteşame bilan yarim - sperti - spertyid ramkaga ega. Menche sizni qo'lingizni "xavfsiz" burchakka egishga imkon beradi (odatda 60-90 daraja, odatda sizning qo'lingizni haddan tashqari balandroq yoki aylantirmaslik uchun qulflanadi. Sozlash moslamalari sizni shishirish osonlashing va shpallar - olib tashlanadi, shuning uchun siz kuchliroq etib borayotganingizda yordamni kamaytirishingiz mumkin.

Mustaqillashtirish uchun asosiy xususiyatlar:

Sozlanishi menteşa to'xtaydi: - bilan - bilan bog'lab qo'ying. Sizning ptingiz sizga xavfsiz burchakni aytib beradi - Ushbu xususiyat sizni hech qachon oshmasligi kerakligini ta'minlaydi.

Engil ramka: Ingichka, moslashuvchan freym (masalan, uglerod tolasi yoki yumshoq plastmassa), sizning qo'lingizni tabiiy ravishda "quticha" his qilmasdan harakatlantirishga imkon beradi. Og'ir metall ramkalardan saqlaning - ular sizning qo'lingizni va cheklangan mashqlardan qochishadi.

Olinadigan komponentlar: Siz olib ketishingiz mumkin bo'lgan shilimshiqlar yoki kamarlar sizni asta-sekin (masalan, mashqlar paytida oson harakatni olib tashlash uchun bitta menteşani olib tashlash).

Top Tanish: Beg Axioma shodlik

Doktor Red buni - faza bemorlari o'rtalarida tavsiya qiladi. "Menteşe to'xtashlari bir qo'li bilan moslashishi juda oson emas {{3} hech qanday vosita kerak emas", deydi u. "Freym shunchalik engil vazn, mashqlar paytida uni kiyishini unutishadi. Men uni bog'dorchilikka qaytish uchun uni kamsitardi va u begona o'tlarni tortayotganda elkasini xavfsiz qildi."

Foydalanuvchi guvohnoma:

Xaver, bir yil {{1} - yil - Qisman ayyor kamaydi, o'rta fazasida Bebeg Axiomdan foydalangan. "Ilk fazasidan keyin elkamni ko'chirishdan qo'rqdim, ammo bu qoya menga ishonch bag'ishladi", deydi u. "Menteşme meni juda baland ko'tarishdan to'xtatdi, lekin men hali ham mening pt mashqlarimni bajara olaman. Men o'zimning old tomondan uzoqroq bo'lib qoldim.

Bu kim uchun:

Vaqtinchalik ko'z yoshlari yoki postdan to Vecial ko'z yoshlari yoki posti uchun eng zo'r, ammo harakatlanish paytida yordam kerak bo'lganda {{2} jarrohlik operatsiyasi {{2} operatsiya qilish.

3. Kech faza (haftalar 9 - {{12+): siqishni yelkali qavslar

Kechki bosqichga ko'ra, sizning ayyor cuff sizning yorug'lik kuchiga o'rgatish uchun etarlicha kuchli (masalan, 1-2 funt og'irligi) va funktsional harakatlar (masalan, javonni ko'tarish). Siz endi siz egrish elchisining qashshoqlarini qisqartirish kerak emas.

Nega kechki tiklanish uchun ishlaydi:

Ushbu qavslar cho'zilgan, nafas oladigan matodan qilingan (masalan, neopren yoki paxta {{2} {{2} {{2} - po'stlog'idan qilingan). Siqish hududga qon oqishini (mashqlarni mashqlardan keyin tezroq tiklash) va postni - postni kamaytiradi. Shuningdek, u ayyor kight-ga engil qo'llab-quvvatlaydi, kunlik vazifalar paytida haddan tashqari foydalanishni ta'minlaydi.

Mustaqillashtirish uchun asosiy xususiyatlar:

Maqsadli siqishni: Elektrning old va orqa tomonidagi bosimni qidirib toping (u erda rotator kigohi joylashgan joyda), nafaqat yuqori qo'l. Bu jarohatlangan hududni talab qiladi.

Nafas oladigan mato: Buni mashqlar yoki kundalik faoliyati davomida kiyganingiz uchun, {{0} - willing matosi sizni salqin va quruq tutadi. Agar siz ko'p - liboslar uchun juda ko'p teringizni silkitsangiz, qalin neoprenadan saqlaning.

Past - profil dizayni: Yupqa va moslashuvchan tayanch kiyim ostida (ish uchun juda yaxshi) va mashq paytida harakatni cheklamaydi. Siz uni qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lguningizcha - kiyishni unutishni xohlaysiz.

Top-peck: neo - l elkani qo'llab-quvvatlash

Doktor Red buni "Mukammal {{1- fazali tayoqcha" deb atadi. "Bu sizga to'liq rom mashqlarini bajarishga imkon beradi, ammo siqishni og'riqni kamaytirish uchun etarlicha og'ir", deydi u. "Mening bemorlarim buni juda ehtiyotkorlik bilan yaxshi ko'rishadi, ular aqlli - ular uni ko'ylak ostida va hech kim emas, balki hech qanday qavslarga o'tish uchun juda yaxshi".

Foydalanuvchi guvohnoma:

Lena kech fazasida neo -} - qavsidan foydalangan. "Men uni kiyishim mumkin bo'lsa, - ni yostiqqa aylantirmadim", deydi u. "Ptdan keyin elkam og'riydi, ammo siqishni 10 daqiqada o'zini yaxshi his qildi. Men uni pishirganimda, men ham uni yaxshi his qildim. Bu men normal holatga qaytishim kerak edi."

Bu kim uchun:

Kundalik vazifalar paytida engil sport turiga (masalan, yurish, yoga) jarohat olgan yoki rezyumon sport turiga qaytish yoki rezyumon sport turiga qaytish uchun ideal uchun ideal.

4. Maxsus ish: rotator cuff Teninit (surunkali og'riq): qarshi kurash

Agar sizda surunkali rominator teninit bo'lsa, masalan, tennis yoki terish uchun, masalan, tennisli qavsdan (shuningdek, tennis tirsagi deb atash). O'tkir jarohatlardan farqli o'laroq, bu rotator qalqoni ustiga tortadigan mushaklarni nishonga oladi.

Nega bu teninit uchun ishlaydi:

Ushbu qavslar sizning yuqori qo'lingiz atrofida (elkadan pastda) o'ralgan kichik, sozlanadigan diapazon mavjud. Ushbu guruh ayg'oqchilik kightiga ulangan mushaklarga yumshoq bosimni qo'llaydi, ular jarohatlangan tendonlarga o'tishi kerak. Takrorlash harakatlari paytida bu engil og'riq (masalan, terish, ko'tarish) va shifo paytida qo'lingizni ishlatishga imkon beradi.

Mustaqillashtirish uchun asosiy xususiyatlar:

Sozlanishi bosim: Velcro yopilishi bilan bir guruh sizga mahkam siqilishni tiyishga imkon beradi - Siz o'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun etarli bosimni xohlaysiz, ammo bu tirajni to'xtatadi.

Yumshoq, - bezovta qiluvchi material: Teringizga qarshi suplanmaydigan ko'pik yoki neoprena diapazonlari (- kiyim kiyish).

Aqlli o'lcham: Qisqa ignalar - qisqa qisma ostidagi -, siz uni ishlashga yoki diqqatni jalb qilmasdan kiyishingiz mumkin.

Top-teri: Moeller sozlanishi elkasiga qarshi kurash guruhi

Doktor Red buni teninitli bemorlarga tavsiya qiladi. "Bu ko'ylak ostida kiyish juda oz, ammo bosim to'g'ri mushaklarga qaratilgan", deydi u. "Menda chiruvchi colbinit bor edi, u qog'ozni o'qiyotganda kiygan o'qituvchisi bor edi.

Foydalanuvchi guvohnoma:

Sofiya, 36- Bir yil - Eski o'qituvchi, surunkali tendinit bilan Myuller guruhidan foydalangan. "Haftada 100 ta maqolani baholash elkamni tashlab yubordi", deydi u. "Bu guruh hayotga moslashdi va og'riq darhol tushib ketdi. Men uni har kuni ishdan bo'shatdim va hech kim uni sezmayman. Meni elkamning yo'q bo'lib ketishi mumkin emas."

Bu kim uchun:

Surunkali rotator penzinit, haddan tashqari shikastlanishlar yoki takrorlanadigan vazifalardan takrorlanadigan elkadagi har kimning shikastlanishi uchun juda mos keladi.

Qanday qilib to'g'ri qavsni tanlash kerak (- Acha - QURILISH YO'LIDA)

Bu juda ko'p variantlar bilan mukammal qavsingizni topish uchun ushbu oddiy jarayondan foydalaning:

Tiklanish bosqichingizni aniqlang:

Erta (haftalar 1-4): to'liq - elkaning imobilizatori (masalan, Donjoy ultrating).

O'rta (haftalar 5-8): sozlanadigan urilgan qavs (masalan, Beg bahioma).

Late (Weeks 9+): Compression brace (eg, Neo-G).

Surunkali tenderinit: qarshi kurash guruhi (masalan, Myuller).

PT-ning kiritishingizni oling:

Sizning jismoniy terapevtingiz shikastlanishingiz jiddiyligini biladi (masalan, qisman va to'liq ko'z yoshlari) va rom cheklangan. Ular sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan o'ziga xos brend yoki modelni tavsiya qilishlari mumkin - bu qadamni o'tkazib yubormang. "Menda bemorlar huquqni sotib oldimtur"Noto'g'ri o'lcham, bu uning samaradorligini buzadi", deydi doktor Red. "Sizning pt sizga o'lchash va to'g'ri mos keladi."

Qulaylik va mos keladigan sinov:

Kuchli o'zini qo'llab-quvvatlamasligi kerak, cheksiz emas. Odatda nafas olishingiz kerak (ko'krak qafasidagi ko'krak qafasi yo'q) va barmoqlaringizni (- o'chirilmayapti).

Immobialistik vositalar / urish qavslari uchun: elkangiz neytral holatda qolishini tekshiring (oldinga yoki orqaga egilmaydi).

Siqilish qavslari uchun: bosimni hatto {{0} - teringizga qazib chiqaradigan dog'lar.

Tuzilishni tekshiring:

Sozlanadigan strelkalar yoki menyes bilan bog'lamchani tanlang. Qayta tiklanish paytida tanangizning o'zgarishi (shishish pastga, harakatchanlikni yaxshilaydi) va siz bir nechta qavslarni sotib olishdan saqlaydigan - sizni - sizni tejashingiz mumkin.

Oldini olish uchun umumiy xatolar (bu sekin tiklanish)

Hatto o'ng qavs bilan ham, bu xatolar sizning taraqqiyotingizni buzishi mumkin:

Qarorni 24/7 kiyish (agar aytmasangiz): O'rta va kech bosqichlarda sizning elkangiz davolash uchun harakat kerak. Qarzni - ni taqsimlash to'xtashning qattiqligi va chandiq to'qimalarini hosil qiladi. Ptingizning kort vaqtida (masalan, "mashqlar va kundalik faoliyati davomida kiying, kechasi olib keting").

Juda qattiq bo'lgan qavsni tanlash: Qon oqimini kesib tashlaydi, davolanishni sekinlashtiradi va og'riq keltiradi. Agar yo'q bo'lsa, uni gevşe qilmasangiz, uni qavon va teringiz o'rtasida siljitishingiz kerak.

Ptni qavsga tayanish uchun o'tkazib yuborish: Shoshilinch shifoxonani qo'llab-quvvatlaydi, ammo pt mashqlari kuch va moslashuvchanlikni yaratadi. "PT bo'lmagan qavs fizin terapevsiz" - siz shifo berasiz, ammo to'liq harakatlanmaysiz ", deydi doktor Red.

Hozir bilan bog'laning