Barmoqli ishlovchi qattiq barmoqlar uchun harakatchanlikni yaxshilaydi

Har kuni ertalab 62 {1} {{1} yil - Elaine uning artritori uchun - va har kuni ertalab u pauza qildi. Uning barmoqlari qattiq lentaga o'ralgan kabi his qiladilar; U shisha qopqog'ini burish uchun etarlicha ushlay olmaydi. "Men soatlab bog'da bog'langan edim, ammo endi men zo'rg'a ushlab tursam bo'ladi", deydi u. "Shifokorim" Harakat yordam beradi, "Ammo men qaysi vositadan foydalanish uchun hech qanday vosita emas edim. Stress to'pini siqib chiqardi - barmoqlarim shunchaki og'riqni his qildi."

Agar siz biron bir stolda o'tirgandan keyin qo'llaringizni silkitsangiz yoki eshik tutqichini ochgandan so'ng, siz og'riqingizni o'g'irlashiga qaramay, siz nafaqat o'z mustaqilligingizni o'g'irlamaysiz. Qattiqlik oddiy sabablarga ko'ra sodir bo'ladi: artrit (- - - -} - - - - - - - - "Tining (terish, aylantirish) tendonlarni siqib chiqaradi. Tuzatish? Faqat har qanday mashq - emas, balki qattiq bo'g'imlarni cho'zish, kuchaytirish va moylash uchun mo'ljallangan to'g'ri barmoqli mashq.

Ammo barcha mashqlar qattiqlik uchun ishlaydi. Juda mustahkam ta'sir qiluvchi vositani qo'zg'atishi mumkin; Bu juda yumshoq, barmoqlaringizni etarlicha qiyinlashtirmaydi. Eng yaxshi mashqchiga bog'liqbarmoqlaringiz qanchalik qattiqqo'lvaQattiqlikni keltirib chiqaradi(masalan, artrit va derk - bilan bog'liq qattiqqo'llik). Quyida biz harakatchanlikni yaxshilash uchun eng yaxshi 4 bardoshli mashqlarni buzamiz, plyus "qattiq va sekin" ga "moslashuvchan va bepul" ga aylantirish uchun ulardan qanday foydalanish uchun foydalanish kerak.

Birinchisi: Nima uchun qattiq barmoqlar - va mashqlar ularni qanday tuzatadi?

Qaysi mashqda ishlashini tushunish uchun barmog'ingiz qattiqligini dekizadi:

Sizning barmoqlaringiz bo'g'imlari silliq suyuqlik - suyaklarni yumshatishga imkon beradigan qalin, sirpanchiqli modda bilan yostiqlashadi. Agar siz harakatsiz bo'lsangiz (masalan, bir necha soat davomida kompyuterda o'tirgan bo'lsangiz), bu suyuqlik aylanib chiqarishni to'xtatadi, shuning uchun bo'g'imlar "zanglash" ni his qilishadi. Artrit (osteoartrit, eng keng tarqalgan tur) xaftaga, harakatni og'riqli va qotib qoladigan bo'g'inlarni himoya qiladi. Barmoqlaringizni egib, egilib, egilib, tendonlarni siqib chiqaradi.

Barmoq mashqlari harakatchanlikni yaxshilaydi:

Sinovli suyuqlik oqimini kuchaytirish: Yumshoq, takroriy harakatlar "siqish" bo'g'imlari, suyuqlik tarqatish va moylashni rag'batlantiradi.

Qattiq tendonlar: Sekin cho'zishlar tendonlar va mushaklar orasida tendonlar va mushaklar o'rtasida paydo bo'ladi, bu esa harakatlanishni osonlashtiradi.

Kichik mushaklarni kuchaytirish: Kuchsiz barmoq mushaklari bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlay olmaydi, qattiqlikni yomonlashtiradi. Diskisollar bu mushaklarni quradilar, shuning uchun bo'g'imlar kamroq harakat evaziga harakat qilishadi.

Bu erda kalit so'zyumshoq. Qattiq barmoqlar - kerak emas, ularda "yaxshi cho'zilgan", deb his qiladigan bosim harakati kerak.

4 barmoqlar uchun eng yaxshi barmoqli mashqlar

Quyidagi har bir mashqlar har xil turdagi qattiqlik turlarini, engil stol - og'ir artritga nisbatan qattiqqo'llik. Biz ushbu vositalarni atrofiga aylantirgan odamlar sharhlarini o'z ichiga oldik.

1. Engil qattiqlik (stolning ishlashi, harakatsizlik)

Agar barmoqlaringiz stolda o'tirib, televizor tomosha qilish yoki televizor tomosha qilishda yumshoq silkitgan holda, eng yaxshi birinchi qadamdir. Bu engil, ko'chma va zo'rg'a bo'g'imlarsiz bo'sh bo'g'imlarga yumshoq qarshilik ko'rsatadi.

Yuqori tanlov: Tirik yumshoq silikon barmoqli barmoqli zamin

Nima uchun u ishlaydi: Moslashuvchan, tibbiy {{0} {{0} {{0} {har bir barmoq uchun bitta). Siz barmoqlaringizni bo'rtmalarga va muloyimlik bilan tortib olasiz {{3} - Bu barmoqlaringizning old va orqa qismini, qon oqimini va sinoviy suyuqlikni oshiradi. Silikon sezgir qo'llar uchun etarlicha yumshoq, ammo sezilarli cho'zish uchun etarlicha qattiq.

Asosiy xususiyatlar: Bpa - bepul (teri uchun xavfsiz), yuvilishi mumkin (iliq suvda titroq) va yangi bo'lsangiz, - Agar siz yangi bo'lsangiz, - yoriting.

Eng yaxshisi: Office ishchilari, talabalar yoki engil qattiqlikdagi har kimning harakatsizligidan. Uni stol tortmangizda saqlang va uni har soatda 1 daqiqa ishlating.

Foydalanuvchi sharhi: "Men kuniga 8 soat davomida kompyuterda o'tiraman, men uni kuniga 3 marta ishlata olmayman. -- Jeyk, 34, dasturiy ta'minot ishlab chiqaruvchisi

2. O'rtacha qattiqlik uchun (erta artrit, ortiqcha): barmoq chidamliligi guruhi to'plamlari

Agar qattiqqo'llik yoki agar siz uyg'onganingizda barmoqlaringiz og'riyapti bo'lsa, qarshilik ko'rsatadigan guruhni bo'shatish va mushakni qurish uchun yumshoq kuch mashg'ulotlarini qo'shadi.

Yuqori tanlov: Teraband barmoq chidamli guruhi

Nima uchun u ishlaydi: Kodlangan {{1} - Kodeksli {{2 {{{{{= O'rta, ko'k {{5} {{5} {{5} {{5} Siz barmoqlaringiz atrofida guruhni echib, oddiy mashqlar qiling: barmoqlaringizni ajratib turing (qattiq tendonlarni cho'zing) yoki ularni siqib chiqaradi Elektron guruhlar televizor tomosha qilishda yoki telefonda gaplashish paytida foydalanish uchun etarlicha ingichka.

Asosiy xususiyatlar: Lateks - bepul (allergiya uchun ajoyib), ixcham (hamyon yoki cho'ntagida mos) va 10 daqiqali mashqlar qo'llanmasi bilan birga (nima qilish kerak emas).

Eng yaxshisi: Ilk artritli odamlar, bolalarni olib yuradigan yoki takroriy vazifalardan o'rtacha qattiqlik bilan kasallangan ota-onalar.

Foydalanuvchi sharhi: "Menda qo'llarimda erta osteoartrit bor, menda bir oylik to'pponchalar. {- Maria, 52 yoshda,- uyda onam

3

Agar barmoqlaringiz shunchalik qattiq egilsa (masalan, ilg'or artrit yoki post - shikastlanish), massaj to'pi bo'g'inlar va mushaklar chuqurlikda siqilishni buzish uchun bosim va harakatni birlashtiradi.

Yuqori tanlov: Mangoose Town Filing Masseas Call

Nima uchun u ishlaydi: Yumshoq, kauchuk to'p yumshoq tizmalarda yopiladi. Siz uni barmoqlaringiz o'rtasida (birma-bir) bilan o'rab olasiz yoki qo'lingizdagi kaftingizga qarshi - ni bosing. Tempalar terapevtning barmoqlarini taqlid qilib, o'zini mini massajga o'xshatadi.

Asosiy xususiyatlar: - slip (hatto terli qo'llar bilan), bardoshli (tushib ketgan bo'lsa) va 2 o'lchamda (kichik barmoqlar uchun kichik).

Eng yaxshisi: Agrilik artrit bilan, qo'l jarrohligi yoki og'ir vazifalarni cheklaydigan og'ir qattiqlik bilan bo'lgan odamlar.

Foydalanuvchi sharhi: "Mening karpal tunnelim jarrohligimdan keyin barmoqlarim shunchalik qattiq ediki, men har bir barmoqni ushlab tura olmadim. - Liza, 48, hamshira

4

Artrit qattiqligi ko'pincha sovuq ob-havo sharoitida yomonlashadi - Sovuqli bo'g'imlar qattiq va yanada og'riqli. Issiqlik kremniyli mashqlari harakatchanlikni yaxshilashda artrit og'riqlarini birlashtiradi.

Yuqori tanlov: Carex isitildi silikon barmoqli mashq qiluvchisini

Nima uchun u ishlaydi: 10-15 daqiqa davomida issiq bo'lgan mikroto'lqinli kremniydan qilingan. Siz uni 20 soniya davomida qizdirasiz, barmoqlaringizni uyalar ichiga siljitasiz. Bu birida issiq kompress va mashqlar kabi.

Asosiy xususiyatlar: Auto - O'chirish (agar siz mikroto'lqinda bo'lsa), yumshoq kremikon (terini yoqmaydi) va barcha o'lchamlarning barcha o'lchamlariga mos keladi.

Eng yaxshisi: Sovuq bilan kurashadigan artrit (esteo yoki romatoid) bo'lgan har bir kishi ob-havo yoki tong og'rig'i.

Foydalanuvchi sharhi: "Menda revmatoid artrit bor, barmoqlarimni yog'ochdan yasalgan kabi his qilaman. Bu mening ko'ylagimning orqamini sindirib tashladim. - Elaine, 62 (ochilish nafaqori)

Barchangizda mashq qilish uchun eng ko'p narsalarni olish uchun 5 tanqidiy maslahatlar

Agar siz noto'g'ri ishlatsangiz ham, eng yaxshi mashqlar ham yordam bermaydi. Qattiqlikni xavfsiz va samarali va samarali ravishda engillashtirish uchun ushbu qoidalarga amal qiling.

Sekin boshlang: Agar siz yangi bo'lsangiz, mashqni kuniga 1-2 daqiqa davomida ishlating (10 ta repsning 2-3 to'plamlari). Asta-sekin oshirib boring - uni haddan tashqari yomonlashishi mumkin.

Issiqlik (yoki sovuq): Artrit yoki ertalabki qattiqqo'llik uchun iliq siqilish (yoki isitiladigan mashqlardan foydalanish) - iliqlik uchun issiqlik bo'shliqlari bo'g'inlarini qo'llang. Qattiqlikni ortiqcha iste'mol qilish uchun (masalan, terishdan keyin) yallig'lanishni kamaytirish uchun mashq qilingandan keyin sovuq paketdan foydalaning.

"Sifat" ga "miqdor" ga e'tibor qarating: Sekin, boshqariladigan harakatlar (masalan, barmoqlaringizni ajratib olish uchun 2 soniya) tezkor, egiluvchanlardan yaxshiroq ishlaydi. Bu sinovalovchi suyuqlik almashinuvi va tendonlarni to'g'ri bo'shatishga imkon beradi.

Og'riqni ko'tarmang: Engil "cho'zish" hissi normaldir - Ammo o'tkir og'riq siz juda uzoqqa borayotganingizni anglatadi. To'xtang, dam oling, dam oling, keyin yana engil qarshilik bilan qayta urinib ko'ring (masalan, o'rtadan chiroqqa o'tish).

Izchil bo'ling: Har kuni - bir kunda davom etmaydi - har kuni 4-6 hafta davomida mashq qilmaydi. Telefoningizda eslatma qo'ying (masalan, "nonushtadan keyin cho'zilgan barmoqlarni" odat qiling.

Hozir bilan bog'laning