Ligament jarohatlari uchun barmoqli muntazam yordamchi qanday

Jeyk, a 28 {1} - yil - keksa gitarist, u barmoqida jarohatlanib, o'tkir "pop" ni eslab, gitara iplarini aylantira olmadi. "Shifokorim bu 2 darajadagi ligament surasi - hech narsa singan, lekin men dam olishim va qayta tiklashim kerak edi", deb eslaydi u. "Men stress to'pini siqib harakat qildim, ammo u juda ko'p zarar qildim. Men hatto arzon barmoqli mashqni sotib oldim, ammo u mening ligamentni sotib oldim va og'riqni yanada yomonlashtirdim. Men boshqa hech qachon o'ynamagan edim."

Agar sizda barmoqli jarohati bo'lsa, {{0} {{0} {JAR - ni ochib, Sport Mishap-dan yoki hatto oddiy misoldan, siz bu umidsizlikni bilasiz. Ligamentlar suyaklarni bir-birlariga bog'laydigan qattiq, kauchuk tasmalari, bo'g'imlarni barqarorlashtiradi (barmoq bargingiz kabi). Ular chiqqanda (juda uzoq cho'zilgan) yoki yirtilganda, tiklanish shunchaki "dam olish" haqida "dam olish" yoki mechkali harakat haqida mo'rt to'qimalarga ta'sir qiladi.

Noto'g'ri mashqlar davolanishni kechiktirishi yoki doimiy beqarorlikka olib kelishi mumkin. To'g'ri? - - - mayin oralig'ida ishlashga va ligement shifobaxshligingiz uchun kuch mashg'ulotlarini mashq qilish bo'yicha sizni reabilitatsiya orqali boshlashingiz mumkin. Quyida, biz ligament shikastlanishini tiklash uchun eng yaxshi 4 barmoqli mashqlarni buzamiz, plyus siz o'zingiz yoqtirgan vazifalarni (va sevimli mashg'ulotlariga qaytish uchun ulardan qanday qilib xavfsiz foydalanish kerak.

Birinchisi: nima uchun ligament jarohatlari ixtisoslashgan mashqlar kerak

Sho'ng'ishdan oldin, "eski barmoqli mashqlar" nima uchun ligamentlar uchun ishlamaydi?

Ligamentlar asta-sekin davolanadi: Mushaklardan farqli o'laroq (bir necha hafta ichida ta'mirlanadigan),- Hatto engil buloqni davolash uchun 6-12 hafta davom etadi. Ularga - pastlik, qon oqimini rag'batlantirish uchun izchil harakat kerak (bu shifo ozuqalarini) drayversiz.

Barqarorlik muhimdir: Ligamentlar bo'g'imlarni barqarorlashtiradi. Jarohatdan keyin bo'g'inlar "bo'shashmasdan" yoki beqaror his qiladi. Mashqlar diqqat markazida bo'lishi kerakboshqariladigan harakatMushakni qurish uchun shunchaki "siqishni", balki bu barqarorlikni tiklash.

Og'riq=Xavfsiz: Mushaklar mashq paytida mushaklar "kuyish" ni his qilishi mumkin, ammo ligamentlar hech qachon zarar etkazmasligi kerak. - og'riqni oldini olish uchun - og'riqni oldini olish uchun sozlanishi, yumshoq qarshilik ko'rsatishi kerak.

Jeykning xatosi? U yuqori - qarshilik stressli ballini sinchkovlik bilan ishlatgan. "Men og'riq yo'q deb o'yladim, bu erda qo'llanilmaydi, ammo buning aksi edi", deydi u. "Bir marta men yumshoq mashqga o'tdim, men taraqqiyotni ko'rishni boshladim."

4 Biting jarohatlari uchun eng yaxshi barmoqli mashqlar

Quyidagi har bir mashqning ma'lum bir reabil bosqichiga mo'ljallangan, shuning uchun siz sekin va xavfsiz rivojlanishingiz mumkin. Biz o'z qo'limizdan ligament shikastlanishidan xalos bo'lish uchun foydalanadigan odamlarning hikoyalarini o'z ichiga oldik.

1

Dastlabki bir necha hafta ichida sizning - sizga moslashuvchanlikni yaxshilaydigan mashq kerakyo'qshikastlangan to'qimalarga bosim o'tkazish. Yumshoq ko'pik zambarlari passiv harakatga qaratilgan (vosita barmog'ingizni hidoyatga solish). Qon oqimini kamaytirish va qon oqimini kuchaytirish uchun.

Yuqori tanlov: Yumshoq yumshoq ko'pik barmoqli barmoqli

Nima uchun u ishlaydi: Ultra - yumshoq, - toksik ko'pik bilan 5 ta uyacha (har bir barmoq uchun). Siz barmoqlaringizni uyalar ichiga siljidingiz va ko'pikning yumshoq mo''tami {{4} faol siqilish talab qilinmaydi. Bu qattiq bo'g'imlarni (shikastlangandan keyin keng tarqalgan) va shifo ligamentga qon oqishini rag'batlantiradi.

Asosiy xususiyatlar: Sozlanadigan taranglik (kerak bo'lganda stavkaga qisqartirish uchun qaychi bilan ko'pikni qirqish), yuvilishi mumkin (iliq sovun), engil sovun, engil (o'tirish yoki yotishda ishlatilganda).

Eng yaxshisi: Engil sporit yoki post - operatsiyadan keyin erta reabilitatsiya yoki post operatsiya qilinganidan keyin (masalan, ligenni tuzatish). Boshlang'ich qattiqlikni kamaytirish va keyinchalik faol mashqlar uchun barmog'ini tayyorlash uchun juda mos keladi.

Foydalanuvchi sharhi: "Men basketbol o'yinida mening ko'rsatkich barmog'i bog'imni uladim. Mening jismoniy terapevtim bu ko'pikli zaminni birinchi 3 hafta davomida tavsiya qildi. - IIV, 22, kollej sportchisi

2. - reabilitlar (4-6)

Bir necha hafta davomida 4-6, sizning - sizga barqarorlikni qayta tiklash uchun engil qarshilikni qo'shadigan mashq kerak, ammo sizga qancha bosim o'tkazishga imkon beradi. Qarshilik guruhlari mukammaldir: ular turli xil kuchlanish darajalarida kelmoqdalar, shuning uchun siz eng engildan boshlashingiz va sekin harakat qilishingiz mumkin.

Yuqori tanlov: Teraband barmoq chidamli guruhi

Nima uchun u ishlaydi: Includes 3 latex-free bands (yellow=light, red=medium, blue=heavy) that loop around your fingers. Siz sekin, boshqariladigan harakatlarni bajarasiz: barmoqlaringizni ajratib turasiz Bands televizorni tomosha qilishda yoki stolda ishlash paytida foydalanish uchun etarlicha ingichka.

Asosiy xususiyatlar: Lateks - bepul (allergiya uchun xavfsiz), ixcham (cho'ntagida) va 5 daqiqali mashq qo'llanmasi bilan birga keladi (masalan, "barmoq" bu maqsadli barqarorlik "ni" yumshoq egilish "bilan birga keladi.

Eng yaxshisi: Mo''tadil Spure yoki qisman ligamentning ko'z yoshlaridan keyin - o'rta - o'rtalari (4-6 hafta). Faoliyatning faol harakatlanishiga o'tish uchun juda yaxshi.

Foydalanuvchi sharhi: "Men bog'dorchilikdan o'rtada barmoqli ligamsimda qisman yirtilgan edim. Ushbu tasma menda - - - menda men uni zo'rg'a yiqitdim. - Lisa, 55, bog'bon

3

Kechiktirilgan reab, sizning maqsadingiz to'liq barqarorlik va funktsional kuchni tiklashdir (masalan, gitarani terish, terish yoki ochish yoki ochish). Individual barmoqli uyalar bilan siqilgan barmog'ingizni shikast etkazish, ayniqsa sog'lom barmoqlarni haddan tashqari oshirib yuborish yoki davolanishni ta'minlashga imkon beradi.

Yuqori tanlov: Fitbaste qo'lni kuchaytiruvchi 5 barmoq uyalari

Nima uchun u ishlaydi: 5 ta sozlanadigan tarbiyali tugmachalar (har bir barmoq) va barqarorlik uchun bilak tasmasi bo'lgan plastik qurilma. Siz qurilmani ushlaysiz va siqib chiqarasiz, ammo har bir barmoq o'z kuchlanishiga qarshi ishlaydi. Bu kuch quradiatrofida- qo'shma uzoq vaqt davomida qo'shma uzoq vaqt davomida qo'shma

Asosiy xususiyatlar: - - slip ({1}} rep hisoblagichda (taraqqiyotni kuzatish uchun) qurilgan (taraqqiyotni kuzatib borish) va 2-6 kg.

Eng yaxshisi: Og'ir qorishmadan keyin kechiktirilgan reabon (7-12 hafta), qisman ko'z yoshlar yoki post - jarrohlik bilan tiklash. Funktsional kuchni tiklash uchun ideal.

Foydalanuvchi sharhi: "Men gitaristman va mening uzuk barmoqli jarohati meni bir necha hafta davomida ajratib turardi. - Jeyk, 28 (Ochilishdagi gitarist)

4

Ligament jarohatlari, tez-tez shifoni sekinlashtirishi mumkin bo'lgan mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarda siqilishga olib keladi. Baringerp massaj sharlari ushbu hududlarni dam olish uchun yumshoq bosimni qo'llaydi, og'riq va yaxshilanishni kamaytiradigan - ularni har bir reabbal bosqichida foydali qiladi.

Yuqori tanlov: Mangoose silikon fingsertip massaj to'pi

Nima uchun u ishlaydi: Kichkina tizmalarda kichik, yumshoq kremniy to'pi. Siz uni jarohatlangan barmoqingiz va bosh barmog'ingiz orasiga soling (yoki uni qo'lingiz kaftida bosib) mahkam joylarga yopishtiring. Bu keskin mushaklarni ligament atrofida keskinlashtiradi, qon oqishini oshiradi va post - postni juda og'irlashadi.

Asosiy xususiyatlar: Bpa - bepul (teri uchun xavfsiz), - \\ nogironlar (loson bilan ham) va hamyon yoki cho'ntagida yuradigan kichik.

Eng yaxshisi: Barcha reabilitlar {{0} bosqichlar - mashqlar, yoki barmog'ingiz qattiq his qilishlarini yoki barmog'ingiz qattiq his qilishlarini mashq qilishdan oldin ishlating.

Foydalanuvchi sharhi: "Mening boshim bo'g'inlarim hatto suv shishasini shikastlaganimdan juda qattiq edi. Bu massaj to'pim, men buni mashqlarimdan xalos qildi va men buni boshqa his qilyapman. - Tom, 40, ofis ishchisi

Shaxsiy ligament uchun 5 ta muhim qoidalar mashqlarni amalga oshiradi

Agar siz uni noto'g'ri ishlatsangiz ham, eng yaxshi mashqlar ham yordam bermaydi. RE - jarohati oldini olish uchun ushbu qoidalarga amal qiling:

Shifokorning yashil chiroqini kuting: Sizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz tayyor bo'lguncha hech qachon mashq qilishni boshlamang. Masalan, agar sizda ligament jarrohlik amaliyotini ko'rsata olsangiz, yangi to'qimalarni yirtib tashlamaslik uchun 2 hafta kutishingiz mumkin.

Engil qarshilik bilan boshlang: Har doim gentllar variantidan boshlang (masalan, yumshoq ko'pikli zambaklar, sariq qarshilik guruhi). Faqat 10 ta funt sterlingni to'ldirishingiz mumkin bo'lgan kuchlanishni kuchaytiringog'riqsiz.

Sekin harakatlaning: Tezda harakatlanadigan harakatlar ligamentni juda uzoqqa cho'zishi mumkin. Har bir mashqni bajarish uchun 2 soniya vaqtni oling (masalan, 2 soniya, masalan, 2 soniya, bandni siqib chiqarish uchun 2 soniya). Sekin harakatlanish va barqarorlikni rivojlantiradi.

Agar og'riqni his qilsangiz, to'xtating: Engil "cho'zish" yoki "mushak yoqish" normaldir {{0} 24 soat davomida dam oling, keyin yana engil qarshilik bilan urinib ko'ring.

Guruch bilan juft mashq (kerak bo'lganda): Agar sizning barmoqingiz mashq qilingandan keyin shishib ketsa, guruchdan foydalaning: dam oling (1 soat), muz (10 daqiqa), balandlik (yumshoq o'rash), balandlik (qalbingizni yuragingizdan ushlab). Bu yallig'lanishni va tezlikni tezlashtirishni kamaytiradi.

Hozir bilan bog'laning