Sportning belli qavsiQaysi sport turlari uchun

Pastki orqa (lombar umurtqasi) - bu sportning bir turi, burmalar bosimi, burishuvchi kuchlar va takroriy shtamm - eng ko'p shikastlanishlardan biri. Bu sportchilar uchun tanqidiy savol tug'diradi: sportning beli uchun chindan ham sport ko'rsatkichi? Sportning belini universal aksessuar emas; Uning qiymati ma'lum sport turlarining noyob lomber stressini moslashtirishda yotadi. Sport qanday sport turiga samarali javob berish uchun, biz qanchalik turli xil tadbirlarni qanday qilib pasaytiramiz va qanday qilib qavslar to'g'ri yengillik va himoyani ta'minlaymiz. Quyida stolli sport turlarining batafsil taqsimoti keltirilgan bo'lib, ularda bu qavslar nima uchun va qanday farq qiladi.

Kuch va vazni - - bo'lmaganda lomber barqarorlik -

Sportning pastki qismini ekstremal, konsentratsiyalangan bosimga bo'ysunadigan sportning belini iste'mol qilishda strelka sport turi ro'yxatni yuqori baholaydi. Og'ir atletika (defllifts, kvadratlar), Powerlfting va Croscuktsiya (mayustralar, choynak oqinglari), gromberning umurtqa pog'onasi sportchining vazni 2-3 marta, uni o'tli disklar yoki mushaklarning shtamlariga ta'sir qiladi. ASportning belli qavsiUshbu sport turlari "mexanik stabilizator" sifatida ishlaydi: qattiq neopren yoki tuval umurtqasini neytral holatda qulflaydi, umurtqalardan yadroli mushaklarga yukni tarqatish.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir atletikachilar sportning belbog'idan foydalangan holda Lumber stenteni stressni 34 foizga kamaytiradi. Sportchilarga, moslashuvchan, ammo qo'llab-quvvatlanadigan sport belbog'ida quti sakrash kabi harakatlanish paytida haddan tashqari mos keladigan fleksiyonni oldini oladi, o'tkir shikastlanish xavfini kesib tashlaydi. Ushbu kuch sport turi sportning belini aniq javob beradi, ularda lomber qo'llab-quvvatlashisiz, ishlash va xavfsizlik azob chekmasdan.

Yuqori - ta'sir va dinamik sport: To'satdan kuchlarga qarshi yostiqlash

Yuqori - ta'sir va dinamik sport turlari sport belgisi uchun yana bir asosiy toifaga ega. Basketbol, ​​futbol, ​​gucer (Amerika futboli) va xokkey to'satdan sakrash, zudlik va yo'nalishni o'z ichiga oladi va mushaklarning spazmlari yoki ligament singari ta'sir qiladi. Ushbu sport turlari uchun sportning belli qashshasi - Hex -} yiqilib ketadi:-} -} yiqilib ketadi, elastik tomonlar esa tabiiy harakatdan (masalan, otish uchun o'tish yoki burish uchun egilish).

Masalan, basketbolda, masalan, sportning belbog'ini sakrash paytida 41% ga sakrash paytida suyuqlik tebranishini pasaytiradi va surunkali og'riq xavfini kamaytiradi. Engil sportning beliga singib ketgan futbolchilar, takroriy yugurish va to'satdan burilishlardan kelib chiqadigan 32% kamroq ma'lumot. Ushbu sport turdagi sportchilar uchun javobSportning belli qavsiQaysi sport turlari aniq: har qanday faoliyatni oldindan aytib bo'lmaydigan darajada, yuqori- kuch harakatlari Lomrarni himoya qilishni talab qiladi.

Chidamlilik sport turlari: charchoqni ajratish -

Sportning qaysi sport turlari uchun sport belini so'rashda ko'pincha chidamlilik sport turlari e'tibordan chetda qolmoqda, ammo ular izchil, past - lomberni qo'llab-quvvatlashni talab qiladi. Uzoq - Masofati, velosipedda va yurish paytida uzoq vaqt davomida cho'zilgan statik postlarni o'z ichiga oladi (masalan, oldinga egilib, velosipedga suyanib, velosipedga suyanadi, bu pastki orqa tomondagi kompensatsion shtammlarga olib keladi. Ushbu sport turlari uchun sportning belli qashshasi yumshoq, nafas oladigan va yumshoq siqishni kuchaytiradi - eng charchagan mushaklar uchun qon oqishini kuchaytiradi va sportchilarni to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi.

Yarimchilik - nayrangdan foydalangan holda, marafon paytida 29% kamroq Lomber charchoqni hisoblab chiqing, chunki qavs keraksiz mushaklarni faollashtirishni kamaytiradi. Selylatparastlar sportning belidan foyda olishadi, u pastki orqa qismini cheklanmasdan, pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydigan konturli dizayni bilan. Chidamli sportchilar uchunSportning belli qavsiQaysi sport turlari uchun asta-sekin shikastlanish, charchagan shikastlanishlar natijasida davom etadigan harakatni bosqichma-bosqich xavf ostiga qo'yadi.

Moslashuvchanlik va ko'nikma sportlari: haddan tashqari narsaning oldini olish

Moslashuvchanlik va mahorat darajasi past ko'rinishi mumkin. Yoga, gimnastika, figurali uchish va raqs - {{{5} {{5} {{5} - {{5} {{{5} {{{5} {- ni oshirib yuboradigan ekstremal va raqs harakatlarini o'z ichiga oladi. Ushbu sport turlari uchun sportning beli yumshoq, cho'zilishi va "yumshoq ko'rsatmalar" ni qat'iy qo'llab-quvvatlamaydi: u haddan tashqari kengaytmaga emas, balki haddan tashqari kengaytmaga (masalan, yoga g'ildiragi bilan) cheklashni cheklaydi.

Gimnastikachilar ingichka neoprenning belbog'ini ishlatgan holda lumbrencatistni qon tomchida 18% ga kamaytiradi va stress sinishi xavfini kamaytiradi. Tasvirli skers engil sportning beliga suyanib, aylanmaning notekis vaznsiz taqsimlashdan mushaklarni kesib tashlash uchun pastki orqa tomonni barqarorlashtirish uchun pastki orqa tomonni barqarorlashtirish uchun. Ushbu sport turlari uchun sportning belbog'i uchun sport va lomber boshqaruvi qo'lda qo'lda ko'tariladigan ishlarni anglatadi.

Sportning belli qavsiQaysi sport turlari uchun: kalit o'yinlari (jadval)

Ushbu jadvalda sport, lomber stiponlerlari va qavsli funktsiyalarni bog'lash orqali sportning belbog'iga oid asosiy javoblar keltirilgan:

Sport toifasi	Muayyan sport turlari	Lomber stress xususiyatlari	Sport Belgi Core Core funktsiyalari	Tavsiya etilgan qoshiq turi
Kuch va vazni - Qulmida	Og'ir atletika, Powerlifing, Croscucit	Ekstremal eksenel bosim, fleksiyon	Qattiq barqarorlashtirish, yuk taqsimoti	Qalin neoprene / tuvallar yopilishi bilan
Yuqori - ta'sir va dinamik	Basketbol, ​​futbol, ​​Amerika futboli	To'satdan ta'sir, burish kuchlari	Ta'sir berish singdirish, moslashuvchan qo'llab-quvvatlash	Hex - to'ldirilgan elastik tayoq
Chidamlilik	Uzun - Masofada ishlash, velosipedda yurish, yurish	Uzoq vaqt davomida charchoq, statik holat	To'yni siqish, posturani qo'llab-quvvatlash	Yupqa, nafas oladigan to'r / siqish qavs
Moslashuvchanlik va mahorat	Yoga, gimnastika, figuralar	Haddan tashqari egilish, boshqariladigan egilish	Engil barqarorlashtirish, harakat yo'nalishi	Yumshoq cho'zish neoprene

Qanday tasdiqlash kerakSportning belli qavsiQaysi sport turlari uchun kerak

Sportning odatiy qismiga mos keladigan sport belbog'ini petklash uchun ushbu ikki bosqichni bajaring:

Lomber stressini baholang: So'rang: Sportim og'ir ko'tarishni (qattiq qavslarni tanlang), to'satdan zarba (siqilish qavslari) yoki ekstreak qavslar (yumshoq qavslar)? Masalan, agar siz ikkalasi ham, yugurib, ikkala ixtisoslashgan qavslarga, kuch kunlari, bardoshli kunlar uchun ikkita ixtisoslashgan qavslarga sarmoya kiriting.

Jarohatlar tarixini tekshiring: Agar siz pastki panjara, churra yoki surunkali og'riqni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ushbu muammolarni yanada og'irlashtiradigan har qanday sport turlari uchun sport belini ustuvor ahamiyatga ega bo'lish. Saqlash masofadagi jarohati, hatto mo''tadil lomber stress bilan sportda ham "profilaktik tampon" sifatida harakat qiladi.

FAQ: JAQATSportning belli qavsiQaysi sport turlari uchun "

1-savol: Sport barcha tadbirlar uchun sport bilan shug'ullanadimi?

A1: Yo'q. Qattiq og'ir atletikachi qavs yogada harakatni cheklaydi, ingichka chidamli qavs esa og'ir kvadratlarni qo'llab-quvvatlamaydi. Sport mutaxassisligi uchun sportning belbog'i - ixtisoslik talab qiladigan -} ixtisoslikni talab qiladi.

2-savol: Sport keraksiz sportning beli

A2: Kam - ta'siri kamroq, past - Cound - stressli sport turlari, masalan, piyoz piyozida, suzish (suv umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi) yoki stol tennisi (minimal lumbar shtamp) uchun. Ushbu tadbirlar pastki orqa tomonga ozgina bosim o'tkazadi, shuning uchun tayanch keraksiz yoki haddan tashqari qizib ketishi mumkin.

3-savol: Sport yangi boshlanuvchilar uchun qaysi sport turlari muhim ahamiyatga ega?

A3: Yangi boshlanuvchilar sport safari uchun eng ko'p foyda (masalan, og'ir atletika) va yuqori - ta'sir turlari (masalan, basketbol). Ko'pincha yangi sportchilar kamroq zaif mushaklar yoki kambag'al shaklga ega bo'lib, ular pastki orqa tomonlarini ko'proq zaiflashadilar.

4-savol: Men bittadan foydalanishim mumkinSportning belli qavsiagar ular bir nechta turdagi turma bo'lsa, bir nechta sport turlari uchunmi?

A4: Ha - Agar sportda o'xshash lomber stressiga ega bo'lsa. Masalan, Hex- basketbol bo'yicha ish olib bordi (ikkalasi ham yuqori {{{{{- ga teng) va sayohat qilish uchun ishlov berish uchun siqilishlar (ikkalasi sabr-toqat). Qochish {{6} ● Kategoriyadan foydalanish, ammo samaradorlikni pasaytiradi.

5-savol: Sport suv o'tkazmaydigan materiallarni talab qiladigan sport beli

A5: Suyadik yoki suv ekspozitsiyasi - uzunligi ({2}} masofadan turib (og'ir ter) masofani ({3}} suv suzish (yomg'ir) (yomg'ir). Suv o'tkazmaydigan sport beli hidi hidni oldini oladi, namlikning bakteri va moddiy qismini buzadi.

Xulosa

Sportning Lumber talablarini tushunishda qaysi sport turlari uchun sport beliga javob berishadi. Kuchli mashg'ulotlarning qat'iy qo'llab-quvvatlashi, Yoga yumshoq rahbariyatga muhtoj, sportning beliga mos keladigan kuchli vosita bo'ladi. Og'irlikni ko'tarasizmi yoki marafonda sakrashingiz yoki marafonda qatnashayotganda, sport kostyumlari uchun sport kostyumini biladigan, sport koeffitsienti uchun sportning belbog'ini bilishni biling. Yaxshi - Tanlangan sport belbog'idagi qavs shunchaki pastki orqa tomoningizni shunchaki qo'llab-quvvatlamaydi - bu siz sevgan sportni o'ynash qobiliyatingizni qo'llab-quvvatlaydi.

Hozir bilan bog'laning