Qanday kiyish kerakSportning belli qavsi

Sport belini to'g'ri kiyish - - l{- pippani tanlash yoki noto'g'ri joylashtirilgan sport belini tanlash kabi muhimdir. Sport belbog 'bankalarini qanday kiyishni bakalavr qilishsiz, og'ir atletika yoki futbolka (Si) kamaridan foydalanayotganingiz uchun moslashuvchan siqish qavkini ishlatingmi yoki sport belbog'ini siqib chiqarishni o'z ichiga olmasdan, maksimal barqarorligini ta'minlaydi. Quyida - AC - AC - Qisqartirilgan golli qo'llanma, qanday qilib sport belbog'ini qanday kiyishni o'rganing, shuningdek turli xil varianlar turlari va oldini olish uchun keng tarqalgan xatolar.

1-qadam: kiyishingizdan oldin tayyorlangSportning belli qavsi

Sport belbog'ini kiyishni boshlashdan oldin, muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni oddiy qadamlar qo'ying:

O'ng bazani kiying: Yaxshi, forma - shtampli ko'ylakni tanlang (masalan, - nemletik tepada) Sport belgisi qoshida. Bu qarama-qarshilikni pasaytirishning oldini oladi, peshingni kamaytiradi va to'g'ridan-to'g'ri qavsli materialga suzishni davom ettiradi. Qalin yoki bo'shashgan ko'ylaklardan saqlaning - ular pora berishning moslashmasligini buzadi.

Sport belini tekshiring: Buzilgan kamarlar, singan velcro yoki egilgan zararni tekshiring. Sariqlangan qavs to'g'ri ta'minlanmaydi, shuning uchun kichik masalalarni ta'mirlang (masalan, bo'shashgan iplar) yoki agar qismlar buzilgan bo'lsa, uni almashtiring.

Neytral holatda turing: Oyoqlaringiz bilan bir oz shug'ullanadigan yalang'och holda - elkangiz bilan turing. Ushbu holat sizga Lumberning umurtqasi (l1-l5) ustida eng samarali - bo'lgan joyda sport belini pozitsiyasiga etkazishga yordam beradi.

2-qadam: kiyish uchun umumiy qadamlarSportning belli qavsi(Barcha turlar uchun)

Ushbu asosiy qadamlar Siz qaysi sportning belini ishlatayotganingizning uslubi qanday jihatdan qo'llanilmaydi. Kuchli, qo'llab-quvvatlanadigan moslikni ta'minlash uchun ularni kuzatib boring:

Qavsni to'g'ri joylashtiring: Sport belining o'rtasini pastki orqa qismini pastki orqa qismini qo'ying. Ko'pchilik qavslar "orqa" yorlig'i yoki to'ldirilgan qismiga ega; Sizga kerak bo'lgan joyni maqsadli qo'llab-quvvatlash uchun Lumberning umurtqa pog'onangiz bilan chizing.

Tayanch yopilishni ta'minlang: - uchun - qavslar atrofida aylanib, sizning toro atrofingizdagi asosiy tasma (odatda eng uzun) mahkamlashdan boshlang. Joyni ushlab turish uchun uni ushlab turing, ammo - tugaydi. - uchun egrish qavslarida siqilish qavslarini egri chiziqdan yuqoriga ko'taring.

Salugness ("ikkita {{{{{- barmoq testi" ni sozlang "): Bu sport belini to'g'ri kiyishning eng muhim qadamidir. Agar siz ikkita barmoq bilan mos kelmasa, ikkita barmog'ingizni va pastki orqa o'rtog'ingiz orasidagi ikki barmog'ingizni suring, bu juda qattiq (nafas olish yoki qon oqimini cheklashi mumkin); Agar siz ikkitasidan ko'prog'iga to'g'ri kelsangiz, u juda bo'sh (u faoliyat paytida slayd bo'ladi). Ikkita - barmog'i mosligiga qadar asosiy tasmani torting yoki bo'shating.

Qo'shimcha kamarlarni mahkamlang: Agar sizning sportingiz belbog'ingiz ikkilamchi kamarlarga ega bo'lsa (masalan, yonma-yon turma yoki elkama-ketlik yoki elkama-ket kesmalar), ularni birma-bir himoya qiling. Ikkita - barmog'ingiz barmog'ini o'zgartirmasdan - barmog'ingizni o'zgartirmasdan yumshoq kuchlanish bilan boshlang.

Sinov harakatchanligi: Sport belbog'ini kiyganingizdan so'ng, tanangizni ({0}} Chekishni tekshirish uchun maxsus harakatlar orqali o'z tanangizni sarflang. Masalan, og'irlikdagi qavs barbellni tortib olish uchun belida bir oz egilib ketishi kerak; yugurish qavsi yugurish paytida senoni burishtirishga imkon beradi. Agar harakatni majbur qilsa, bir oz qavmni gevşetin.

3-qadam: Qanday kiyish kerakSportning belli qavsiTuri bo'yicha (jadval)

Turli xil sport belbog'idagi qalpa dizayni to'g'ri kiyish uchun kichik o'zgarishlarni talab qiladi. Jarayonni sizning qavkingizga moslashtirish uchun ushbu jadvaldan foydalaning:

Sport belgisi	Kiyish uchun asosiy qadamlar	Tanqidiy fitbalar maslahatlari	Eng yaxshisi
Elastik siqish qavmi	1. Slayd kestirib, lomber hududigacha turing; 2. Yon yorliqlarni torting (agar kiritilgan bo'lsa); 3. ajinlarni tekislang.	Pastki orqa tomondan bo'shliqlar bo'lmasligi kerak - ajinlar qo'llab-quvvatlashni kamaytiradi.	Yugurish, yoga, tasodifiy sport zali
Qattiq qo'llab-quvvatlash qavs (og'irligi)	1. Lomber umurtqa pog'onasi ustidan qattiq turing; 2. avval oldingi qisqichni mahkamlang (yopiq yopilgan); 3	Sets sizning umurtqa pog'onangiz bilan tekislashi kerak ({1}}} - - - -} -} -} -} - liftsiyalarda og'riq keltiradi.	Og'ir atletika, powerlfting, og'ir kvadrat
Sacroiligiac (Si) kamar	1. Kestirib kamar (bel emas); 2. Si bo'g'imlari (yuqoridagi xip suyaklari) bilan tekislangan qism; 3. Sovg'uninggacha mahkamlang va torting.	Kamar kestirib o'tirishi kerak, - amakilar sizning kaptaringiz umurtqa pog'onangiz emas, balki kestirib tanqisligingiz yaqinida.	Futbol, ​​tennis, post - Si qo'shma strey
Uzunlikdagi qo'llab-quvvatlash ko'lami (post {{{- jarohati shikastlangan)	1. Kestirib, pastki tasma; 2. Yuqori tasma ostidagi yuqori tasmadan mahkamlang; 3. Lomber qo'llab-quvvatlash uchun o'rta tasmani sozlang.	Yuqori tasma sizning qovurg'angizga kirmasligi kerak - Nafas olish uchun makonning kengligini qoldiring.	Post - jarohatni tiklash, surunkali bel og'rig'i

4-qadam: O'zingizni tasdiqlangSportning belli qavsiTo'g'ri kiyiladi

Sport belini kiyganingizdan so'ng, uning ishini bajarish uchun ushbu cheklardan foydalaning:

Barqarorlik testi: O'tiring, turing va biroz oldinga eging. Qarama toshni yotqizish kerak - hech qanday kestirib yoki orqa tomoningizni siljiting. Agar u kesib tashlasa, chiziqlarni joylashtiring va torting.

Konfor tekshirish: 5-10 daqiqa davomida tayanch kiying. Siz siqilmagan, o'zingizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak. HUQUQLIK, BOSHQARUV yoki o'tkir og'riqlar shuni anglatadiki, tayanchni darhol moslashtirish juda qattiq yoki noto'g'ri ko'rsatilgan - ni anglatadi.

Qo'llab-quvvatlash Tasdiqlash: Do'stingizdan pastki orqa tomoningizni muloyimlik bilan bosing. Kelyuza sizning belingizni ko'tarish o'rniga tazyiq ostida o'zini tinmay his qilishi kerak.

Kiyish paytida oldini olish uchun umumiy xatolarSportning belli qavsi

Hatto kichik xatolar sizning sportingiz belbog'ingiz samaradorligini kamaytirishi mumkin. Bu chorvachilikni tushunish:

Uni juda past yoki juda yuqori kiyish: Qopqoq suyaklaringiz ostida kiygan sportning belbog'ini sizning lomberning umurtqasini qo'llab-quvvatlamaydi; Sizning qovurg'angiz ustidagi kiyilishi nafas olishni cheklaydi. Har doim uni pastki orqa tomoningiz bilan tekislang (kestirib suyaklar va qovurg'alar o'rtasida).

"Ko'proq qo'llab-quvvatlash" uchun - dan keyin: A va - Qattiq sport belbog'ini siqib chiqaradi, nafas olishni yoki yadroingizni jalb qilish qiyin. Bu vaqt o'tishi bilan tabiiy orqa yordamni zaiflashtiradi - barmoqning barmog'iga yopishadi.

Sozlanadigan kamarlarni e'tiborsiz qoldiring: Ikkilamchi kamarlar faqat moslashishga yordam beradi - ular moslashishga yordam beradi. Ularni tashlab yuborish mushaklarning nomutanosibligini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan notekis qo'llab-quvvatlashga olib keladi.

Uni qalin kiyim kiygan: Katta kozoklar yoki kaptarlar ishqalanish va tayanchingiz va orqangiz o'rtasidagi bo'shliqlarni keltirib chiqaradi. Har doim sportning belini qoshig'i ostida ingichka va qattiq tayanch kiying.

FAQ: javob berish "Qanday kiyish kerakSportning belli qavsi"

1-savol: Kiyimm ostida sport belini kiysam bo'ladimi?

A1: Sport belini yupqa, shaklli - yuqori qismida (sizning asosiy atletik kiying ostida) kiyish yaxshidir. Bu sirpanish va uydirishni oldini oladi. Agar siz teringizni teringiz bilan og'riylasangiz, namlik terini tirnashiga olib kelishi mumkin.

2-savol: Og'irlikni oshirish uchun sport belini qanday kiyishim kerak?

A2: Og'ir atletika uchun sport belbog'idagi qavs zirh paytida miyasini qo'llab-quvvatlash uchun barmoq testi bo'lishi kerak. Haddan tashqari fleksiyani cheklash uchun etarlicha tor bo'lishi kerak, ammo siz chuqur nafas ololmaysiz {}}} kislorod oqimini ko'tarish uchun juda muhimdir.

3-savol: Men turli sport turlari uchun sport belini qanday kiyishimni to'g'rilashim kerakmi?

A3: Ha. Futbol kabi dinamik sport turlari uchun Toroning burishiga ruxsat berish uchun bir oz yechib oling; Og'ir atletika kabi statik sport uchun, uni maksimal barqarorlik uchun ushlab turing. Yadroli mos (ikkita {{{{{{{{-} bargli turadi). Tasma zo'riqish faoliyatga moslashishi mumkin.

4-savol: Agar kattaroq mezona bo'lsa, qanday qilib sport belini bog'lab qo'yaman?

A4: Kengaytirilgan o'lchamdagi (masalan, xxl) va keng sozlanadigan kamarlar bilan sport belini tanlang. Uni kiyishda asosiy tasmani bo'shashtirish bilan boshlang. Buni - ni yopish uchun majburlashdan saqlaning va qo'llab-quvvatlashni kamaytiradi.

5-savol: Men kun bo'yi sport belini kiyishim kerakmi yoki shunchaki faoliyat paytidami?

A5: Faqat kiyingSportning belli qavsifaoliyat yoki jismoniy terapiya davomida. Kun bo'yi taqsimlash sizning asosiy mushaklaringizni zaiflashtiradi (ular o'z vaqtida ishlashning o'rniga qavsga tayanadi), bu vaqt o'tishi bilan og'riqni oshirishi mumkin. O'tirish, uxlash yoki past - ta'sir ko'rsatadigan vazifalarga olib borganda uni olib tashlang.

Xulosa

Qanday qilib sport belini kiyishni bilish uni orqa tomondan orqaga qo'llab-quvvatlash va shikastlanishning oldini olish uchun kuchli vositaga aylantiradi. Tayyorlangan qadamlarni tayyorlash, ikkita - mittilarni egallab, o'zingizning sportingiz beliga mos keladigan ishlov berishni o'zingizning tanangiz bilan surting. Esingizda bo'lsin: Kapikli sport boksi kambag'al, qulay va ko'rinmas his qilishi kerak.

Hozir bilan bog'laning