Qanday sozlash kerakSport tirsagi

Sport tirsagi faqat mos keladigan darajada samarali va Sport tirsagini qanday sozlashni o'rganish jarohatlarning oldini olish, tiklanish yoki ish faoliyatini yaxshilash uchun foydalanadigan har bir kishi uchun juda muhimdir. Tendonit bilan shug'ullanuvchi tennischimisiz, bo'g'imlaringizni himoya qiluvchi og'ir atletikachimisiz yoki tirsak og'rig'idan xalos bo'lishni istagan oddiy foydalanuvchi bo'lasizmi, to'g'ri sozlash harakatchanlikni yo'qotmasdan maqsadli yordamni ta'minlaydi. “Xavfsiz bo'lguncha mahkamlang” kabi umumiy tavsiyalar juda noaniq-har bir sport tirsagi turi (siqish yengi, qarshi tasma, qattiq tayanch) muayyan sozlash usulini talab qiladi. Ushbu qo'llanma qanday sozlashni aniqlab beradiSport tirsagi, har safar mukammal moslashish uchun amaliy qadamlar va maslahatlar beradi.

Sport tirsagini sozlashdan oldin tayyorgarlik

Sport tirsagini sozlashni boshlashdan oldin, bir necha daqiqa tayyorlang{0}}bu aniqlikni ta'minlaydi va keng tarqalgan o'rnatish xatolarining oldini oladi:

1. Brace turini aniqlang

TurliSport tirsagidizaynlar alohida sozlash nuqtalariga ega. Siqish yenglari cho'zish va elastiklikka tayanadi, qarshi kuch tasmalari yostiqli tasmani mahkamlash uchun Velcro-dan foydalanadi va qattiq qavslarda barqarorlikni saqlash uchun bir nechta tasma mavjud. Qavs turini bilish sizga toʻgʻri sozlash funksiyalariga eʼtibor qaratish imkonini beradi-siz siqish yengidagi mavjud boʻlmagan tasmani-oʻrnatishga vaqt sarflamaysiz.

2. Bilakni o'lchang

To'g'ri sozlash sizning o'lchamingizni bilishdan boshlanadi. Bilak atrofini olish uchun tirsagingizdan 1 dyuym pastroqda yumshoq lenta o'lchovini o'rang (ko'pchilik qarshi kuch yostiqchalari o'tiradigan joy). Ushbu oʻlchovni brendning oʻlchamlar jadvali bilan solishtiring-agar tirgakingiz notoʻgʻri oʻlchamda boʻlsa, hatto eng yaxshi sozlash ham yomon moslikni tuzatmaydi. Ko'pgina Sports Elbow Brace brendlari ushbu o'lchov asosida S-XL o'lchamlarini taklif qiladi.

3. Asboblarni yig'ing (agar kerak bo'lsa)

Aksariyat sport tirsagini sozlash uchun faqat qoʻl kerak boʻladi, biroq baʼzi qattiq qavslarda ilgak va{1}}ilgak tasmalari boʻlishi mumkin, ular boʻshashgan uchlarini mahkamlash uchun kichik tekis asbobdan (masalan, kredit karta) foydalanadi. Yaqin atrofda oyna ham boʻlsin-bu simmetriya va toʻgʻri hizalanishni taʼminlab, qavs oʻrnini har tomondan tekshirishga yordam beradi.

Bosqichma-bosqich--qo‘llanma: qanday sozlash kerakSport tirsagi

Quyidagi qadamlar eng keng tarqalgan Sport tirsaklari turlari uchun ishlaydi. Ularni maxsus qavs dizayni asosida moslashtiring va har doim ishlab chiqaruvchining koʻrsatmalariga-modelga oid maslahatlarga murojaat qiling.

1-qadam: Braketni to'g'ri joylashtiring

Sport tirsagini mahkamlash uchun sozlashdan oldin uning to'g'ri joyga o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Qarama-qarshi qavslar uchun yostiqli tasmani tirsak bo'g'imingizdan 1-2 dyuym pastga tekislang (to'g'ridan-to'g'ri tirsak suyagiga emas)-bu bilak tendonlarini nishonga oladi va kuchlanishni kamaytiradi. Siqilgan yenglar uchun yengni bilakning yuqori cheti tirsak burmasidan pastroqqa o‘tirguncha siljiting. Qattiq qavslar uchun qoʻllab-quvvatlovchi qoʻshimchani tirsagingizning orqa tomoniga oʻrtaga qoʻying,-ortiqcha choʻzishni cheklang.

2-qadam: Dastlabki qulaylikni sozlang

Bo'shashmasdan boshlang, so'ngra kerak bo'lganda asta-sekin torting. Velcro tasmalari uchun (qarama-qarshi kuch va qattiq qavslarda keng tarqalgan) kamarni engil mahkamlang, shunda tirgak joyida qoladi, lekin baribir biroz sirg'alib ketishi mumkin. Siqish yenglari uchun yengni bir tekis taqsimlanganiga ishonch hosil qilish uchun-bosim nuqtalari paydo bo‘lishiga olib kelmaslik uchun uni sekin torting. Bu erda maqsad keyingi bosqichda takomillashtirishingiz mumkin bo'lgan asosiy moslamani yaratishdir.

3-qadam: Mukammal mahkamlash uchun “Ikki-barmoq qoidasi”dan foydalaning

Bu Sport tirsagini sozlashning oltin qoidasi. Dastlabki mahkamlangandan so'ng, ikki barmog'ingizni (ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz) tirgak va bilak o'rtasida siljiting. Agar barmoqlaringiz zo‘rlashsiz-na erkin qimirlamasdan, na siqilishni his qilmasdan-bir-biriga mahkam joylashsa, siz ideal siqilishni topdingiz. Ikki barmog'ingizni sig'dira olmasangiz, kamarlarni bo'shating yoki yengini bir oz pastga torting. Barmoqlaringiz osongina siljiydigan bo'lsa, Velcro-ni mahkamlang yoki yengni mahkamroq o'rnatish uchun sozlang.

4-qadam: Mobillik va aylanishni sinab ko'ring

Quduq-sozlanganSport tirsagiharakatni cheklamasligi kerak. Tirsagingizni 90 gradusgacha egib, uni to'liq cho'zing va bilagingizni aylantiring (kaftni kaftdan pastga). Agar siz qarshilik, bisep yoki trisepsda siqilish yoki “tortish” hissini his qilsangiz, braket juda qattiq-uni Velcroda 1 tirgak bo'shating yoki yengni joyiga qo'ying. Keyin qon aylanishini tekshiring: qo'lingizni yoningizda 30 soniya ushlab turing, keyin uni yuqoriga ko'taring. Agar qo'lingiz xiralashgan, karıncalanma yoki sovuq his etsa, siqilishni kamaytirish uchun tirgakni sozlang-qon aylanishi qulaylik va shifo berish uchun-kelishib bo'lmaydi.

5-qadam: Bo‘shashgan uchlarini mahkamlang va ikki marta tekshiring-

Teringizga yoki kiyimingizga tirnash xususiyati keltirib chiqarmaslik uchun bo'shashgan Velcro tasmalarini mahkamlang. Siqish yenglari uchun bir tekis siqishni ta'minlash uchun har qanday ajinlarni tekislang. Qavsning toʻgʻri hizalanganligini-oʻzgartirish, yigʻish yoki notekis taranglik yoʻqligini tasdiqlash uchun oynaga oxirgi marta qarang. Agar siz sport tirsagini sport uchun moslashtirayotgan bo'lsangiz, harakat paytida braketning joyida qolishiga ishonch hosil qilish uchun o'zingizning harakatingizni tezda simulyatsiya qiling (masalan, tennis raketkasini silkiting, engil vaznni ko'taring).

Har xil turdagi sport tirsaklari uchun sozlash bo'yicha maslahatlar

Har biriSport tirsagituri o'ziga xos sozlash nuanslariga ega. Quyidagi jadvalda sport tirsagini dizayni asosida sozlashingizga yordam beradigan moslashtirilgan maslahatlar keltirilgan:

Braket turi	Asosiy sozlash bosqichlari	Qochish kerak bo'lgan umumiy xatolar	Professional maslahatlar
Siqish ushlagichi	1. Yengni yuqoriga, bilakni tirsagidan pastga siljiting. 2. Bir tekis taqsimlash uchun sekin torting. 3. Qattiqlikni tekshirish uchun ikki-barmoq qoidasidan foydalaning.	Juda qattiq tortish (elastiklikni muddatidan oldin cho'zadi) yoki orqaga kiyish (qo'llab-quvvatlamaydi).	Sirpanishni osonlashtirish uchun ichkarini ozgina namlang; elastiklikni saqlash uchun havo-quruq.
Qarshi kuch tasmasi	1. Yostiqchani tirsakdan 1 dyuym pastga tekislang. 2. Tasmani bilak atrofiga oʻrang. 3. Velcroni ikki-barmoqqa mahkamlang.	Tirsak suyagiga prokladka qo'yish (noqulaylik tug'diradi) yoki-velkroni haddan tashqari torting.	Harakat paytida velkroni sozlang{0}}ter uni bo'shatishi mumkin; bir vaqtning o'zida 1 tirqishni torting.
Qattiq qo'llab-quvvatlash braketi	1. Tirsak orqasiga joylashtiring. 2. Avval pastki tasmani (bilak), so'ng yuqori tasmani (bisep) mahkamlang. 3. Ikkalasini ham ikki-barmoqqa mahkamlang.	Avval yuqori tasmani mahkamlang (yomon hizalanishga olib keladi) yoki qo'shimchada bo'shliqlar qoldiring.	Qon aylanishini kuchaytirish uchun dam olish vaqtida kamarlarni biroz bo'shating; faoliyatdan oldin qayta torting.
Ikkita- tasmali tirgak	1. Pastki tasmani (bilakni) ikki-barmoqqa mahkamlang. 2. Yuqori tasmani (bisep) biroz bo'shashtirib qo'ying. 3. Qo'l harakatini sinab ko'ring.	Ikkala tasmani teng ravishda torting (tirsak egilishini cheklaydi) yoki notekis kuchlanish.	Yuqori tasma tirsagining tabiiy harakatlanishi uchun qo'shimcha 1 barmoq bo'sh joy berishi kerak.

Sozlashda keng tarqalgan xatolarSport tirsagi(Va ularni qanday tuzatish kerak)

Aniq qadamlar bilan ham, Sport tirsagini sozlashda xato qilish oson. Bu erda eng ko'p uchraydigan muammolar va ularning echimlari:

1. -"Ko'proq yordam olish" uchun qattiqlashing

Ko‘pchilik qattiqroq tirsak qo‘llab-quvvatlashni yaxshilaydi, deb o‘ylaydi, ammo{0}}sport tirsagini ortiqcha taranglash qon oqimini cheklaydi va vaqt o‘tishi bilan bilak mushaklarini zaiflashtiradi. Tuzatish: Har doim ikki{2}}barmoq qoidasidan foydalaning. Agar sizga koʻproq yordam kerak boʻlsa, qattiqroq mos kelmaydigan-yoʻgʻonroq tirgakni tanlang.

2. Faoliyatga e'tibor bermaslik-Maxsus tuzatishlar

Yurish uchun moslashtirilgan sport tirsagi tennis uchun ishlamaydi. Yuqori-intensiv harakatlar paytida sirpanib ketmaslik uchun tirgakni biroz torting; dam olish vaqtida, qon aylanishini tiklash uchun uni bo'shating. Tuzatish: Harakatdan 5 daqiqa oldin braketni sozlang va agar sirpanib ketayotganini sezsangiz, -sessiya oʻrtasida tekshiring.

3. Brace kiyganda sozlashni unutish

Elastik tasmalar va Velcro vaqt o'tishi bilan taranglikni yo'qotadi, shuning uchun o'tgan oyga juda mos keladigan braket endi juda bo'sh bo'lishi mumkin. Tuzatish: Har 2–3 haftada ikki{1}}barmoq qoidasini qayta tekshiring. Agar tirgak endi mahkam turmasa, uni almashtiring-eskirgan-kavtoslar hatto tuzatishlar bilan ham yetarlicha yordam bera olmaydi.

4. Qarshi kuch panelini noto'g'ri joylashtirish

Qarama-qarshi tirgakdagi prokladka ma'lum tendonlarga mo'ljallangan{0}}uni juda baland yoki juda past joylashtirsa, bu braketni yaroqsiz qiladi. Tuzatish: prokladkani qaerga qo'yishni eslab qolmaguningizcha bilakning to'g'ri holatini yuviladigan marker bilan belgilang. Avval yostiqni tekislang, so'ngra mahkamlikni sozlang.

Kun davomida to'g'ri sozlashni qanday saqlash kerak

Qanday qilib sozlashni bilganingizdan so'ngSport tirsagi, mos kelmaslik uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

1. Har soatda tezkor tekshirishni amalga oshiring

Agar siz kun bo'yi (masalan, ofis ishida yoki tiklanish uchun) kiygan bo'lsangiz, mahkamligi va holatini tekshirish uchun har soatda 10 soniya vaqt ajrating. Ter, harakat va tortishish tirgakning-kichik sozlashlari (Velcroda 1 tishli) uni samarali ushlab turishi mumkin.

2. Braketni muntazam yuvib turing

Axloqsizlik va ter to'planishi tasmalarni qattiqlashishi yoki elastik cho'zilishini kamaytirishi mumkin, bu esa sozlashni qiyinlashtiradi. Ishlab chiqaruvchining parvarishlash boʻyicha koʻrsatmalariga amal qiling: Sport tirsaklarining koʻp qismini-mashinada sovuq va yumshoq rejimda yuvish mumkin. Toza qavs yanada silliq sozlanadi va joyida yaxshiroq qoladi.

3. Braceni to'g'ri saqlang

Foydalanilmayotganda sport tirsagini burish yoki burishdan saqlaning{0}}bu elastik cho'ziladi va qattiq qo'shimchalarni burishtiradi. Shaklini saqlab qolish uchun uni tekis qilib qo'ying yoki osib qo'ying. Yaxshi parvarishlangan tirgak-o‘z sozlanishini uzoqroq ushlab turadi.

Tez-tez so'raladigan savollar: Sport tirsagini qanday sozlash kerak

1-savol: Men o'zimni qanchalik tez-tez sozlashim kerakSport tirsagi?

A1: To'g'ri joylashishi va mahkamligini ta'minlash uchun har foydalanishdan oldin uni sozlang. Uzoq mashg'ulotlar paytida (2+ soat) uni har 30 daqiqada tekshiring-ter va harakat tasmalarni bo'shatishi mumkin. Barcha{6}}kunlik kiyinish uchun qon aylanishini va qo'llab-quvvatlashni saqlab qolish uchun soatiga tez sozlang.

2-savol: Sport tirsagini qo'lqop kiyganda (masalan, tennis yoki velosipedda) sozlay olamanmi?

2-javob: Ha-katta, ushlash oson{2}}velcro tasmalari (masalan, Bauerfeind yoki Shock Doctor modellari) boʻlgan qavsni tanlang. Agar qo'lqoplar sozlashni qiyinlashtirsa, qo'lqop kiyishdan oldin qo'lqopni biroz bo'shating, so'ngra uni mahkamlash uchun barmoqlaringiz uchidan foydalaning. Faoliyatingizni boshlashdan oldin harakatchanlikni sinab ko'ring.

3-savol: Farzandimning sport tirsagi juda katta-uni qanday qilib yaxshiroq moslashtira olaman?

A3: Velcroli bolalar bog'ichlari uchun ortiqcha tasma uzunligini bog'lash uchun soch bog'ichidan yoki kichik elastik tasmadan foydalaning (u teriga tushmasligiga ishonch hosil qiling). Siqish yenglari uchun mahkamroq joylashish uchun yuqori chetini 1-2 dyuym pastga aylantiring. Agar qavs bir nechta oʻlchamda juda katta boʻlsa, uni almashtiring-toʻgʻri qoʻllab-quvvatlash uchun hatto oʻzgarishlar bilan ham asosiy toʻgʻri oʻlcham talab qilinadi.

4-savol: Menda artrit-og‘riqdan qochish uchun sport tirsagini qanday sozlashim kerak?

A4: Qoʻshimcha qulaylik yaratish uchun ikkita oʻrniga “uch{1}}barmoq qoidasidan foydalaning. Bog'larni sekin mahkamlang va shishgan bo'g'imlarni tortib olmaslik uchun -kabelni bisepdan pastga emas, bilagingizdan yuqoriga suring. Nozik joylarga bosimni kamaytirish uchun yumshoq, yostiqli tasmalar (masalan, Under Armour HeatGear) bilan bandajni tanlang.

5-savol: Menni sozlaydiSport tirsagichap va o'ng tirsaklar uchun boshqacha?

A5: Asosiy sozlash bosqichlari bir xil, ammo simmetriyaga e'tibor bering. Agar oʻng qoʻlingiz- boʻlsa, siz oʻng qoʻlni ongsiz ravishda mahkam bogʻlab qoʻyishingiz mumkin-ikki{4}}barmoq qoidasini ikkala tirsakda ham bir xil mahkamlash uchun ishlating. Qarama-qarshi qavslar uchun prokladkani ikkala qo'lning bir xil joyida (tirsakdan 1 dyuym pastda) tekislang.

6-savol: Mening sport tirsagi sozlanganidan keyin ham sirpanib ketaveradi-nima bo‘ldi?

A6: Sirpanish odatda yomon joylashuv yoki eskirgan tutqichlarni- bildiradi. Birinchidan, tirgakning joyini o'zgartiring (qarshi kuch yostiqchalari to'g'ri joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling). Agar u hali ham sirpanib ketsa,-sirg'ishga qarshi silikon tasmalar borligini tekshiring-agar ular eskirgan bo'lsa, braketni almashtiring. Vaqtinchalik tuzatishlar uchun bilagingizga oz miqdorda talk pudrasini surting (terning-toyib ketishini kamaytiradi) braketni kiyishdan oldin.

Sport tirsagini qanday sozlashni o'zlashtirish - bu oddiy mahorat bo'lib, yaxshi qo'llab-quvvatlash, kamroq noqulaylik va uzoq umr ko'rish imkonini beradi. Ikki-barmoq qoidasiga rioya qilish, qavsni toʻgʻri tekislash va harakatlaringiz va braket turiga moslashtirish orqali siz Sport tirsagi tirsagingizni sizni ushlab turmasdan himoya qilishiga ishonch hosil qilasiz. Esingizda bo'lsin, eng yaxshi-sozlangan braket - bu siz unutgan-barcha kunlik kiyish uchun yetarlicha qulay-va sizni faol ushlab turish uchun yetarlicha samarali.

Hozir bog'laning