Orqaga qanchalik qattiqDuruşni tuzatuvchibo'lishi kerak

Orqa holatini tuzatuvchidan foydalanganda, eng chalkash va tanqidiy savollardan biri:Orqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerak? Uni juda qattiq kiyish noqulaylik, cheklangan harakat va hatto sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin, shu bilan birga uni juda erkin kiyish korrektorni samarasiz qiladi, holatni yaxshilay olmaydi. ga javobOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerakbitta - oʻlcham emas - - hamma qoidaga mos keladi; bu sizning tanangiz turi, tuzatuvchining turi va foydalanish stsenariyingiz kabi omillarga bog'liq. Ushbu maqolada orqa tomonning qattiqligining ilmiy standartlari aniqlanganDuruşni tuzatuvchi, noto'g'ri mahkamlash oqibatlarini tushuntiring va aniq javob berishga yordam beradigan amaliy sozlash usullarini taqdim etingOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerako'zingizning holatingiz uchun.

Asosiy standart: qo'llab-quvvatlash va qulaylikni muvozanatlash

Javob berishning kalitiOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerak"samarali yordam ko'rsatish" va "uzoq - muddatga qulaylikni ta'minlash" o'rtasidagi muvozanatni topishda yotadi. To'g'ri tortilgan orqa holatini to'g'rilash vositasi umurtqa pog'onasini hech qanday og'riq yoki noqulaylik tug'dirmasdan neytral holatga keltirishi kerak. Bu erda aniqlash uchun fizioterapevtlar tomonidan tan olingan uchta eng nufuzli standartlar mavjudOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerak:

1. “Ikki - barmoqni tekshirish” qoidasi

Bu hukm qilishning eng oddiy va eng amaliy usuliOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerak. Tuzatish moslamasini qo'yganingizdan va kamarlarni sozlaganingizdan so'ng, ikkita barmog'ingizni (ko'rsatkich va o'rta barmoqlar) tuzatuvchi va yuqori orqa yoki bel o'rtasida siljiting. Agar barmoqlaringiz siqilmasdan yoki bo'shashmasdan erkin harakatlana olsa, mahkamlash mos keladi. Agar barmoqlaringizni kirita olmasangiz, tuzatuvchi juda qattiq; agar barmoqlaringizni katta bo'shliq bilan kiritish mumkin bo'lsa, u juda bo'sh. Ushbu test tuzatuvchining qon aylanishini cheklamasdan turib, sizning holatingizni qo'llab-quvvatlash uchun etarli kuchlanishga ega ekanligini ta'minlaydi.

2. Asosiy harakatlarda cheklov yo'q

To'g'ri tortilgan orqa holatini to'g'rilash vositasi kundalik asosiy harakatlaringizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Ko'rib chiqilayotgandaOrqaga qanchalik qattiqDuruşni tuzatuvchibo'lishi kerak, siz oddiy sinovni amalga oshirishingiz mumkin: taranglikni sozlaganingizdan so'ng, qo'llaringizni elkangiz balandligiga ko'tarishga harakat qiling, yuqori tanangizni biroz burang va chuqur nafas oling. Agar siz bu harakatlarda o'zingizni silliq his qilsangiz va ko'krak yoki elkangizda bog'lanish hissi bo'lmasa, mahkamlash mos keladi. Agar nafas olishingiz sayoz yoki qo'llaringizni normal ko'tarib bo'lmasligini his qilsangiz, bu korrektor juda qattiq va uni bo'shatish kerakligini anglatadi.

3. Og'riqsiz engil kuchlanish

Siz tuzatuvchidan ozgina tortish kuchini his qilishingiz kerak, bu sizga to'g'ri turishni eslatadi, ammo bu kuch hech qachon og'riqqa aylanmasligi kerak. Javob bergandaOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerak, esda tuting: "kuchlanish normal, og'riq g'ayritabiiy". Foydalanishning birinchi haftasida mushaklarning engil og'rig'i mushaklaringiz to'g'ri holatga moslashayotganidan dalolat beradi, ammo o'tkir og'riq, uyqusizlik yoki terining qizarishi siqilish haddan tashqari ko'p ekanligini va zudlik bilan tuzatish kerakligini ko'rsatadi.

Turli guruhlar uchun mahkamlash standartlari: orqadagi holatni tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerak

ga javobOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi keraktana tuzilishi va jismoniy sharoitlardagi farqlar tufayli turli yosh guruhlari va foydalanuvchi guruhlari orasida farqlanadi. Quyidagi jadvalda turli odamlar uchun mos sızdırmazlık standartlari aniq ko'rsatilgan:

Foydalanuvchilar guruhi	Tegishli qattiqlik ishlashi	"Orqaga qanchalik qattiqDuruşni tuzatuvchibo'lishi kerak"
O'smirlar (8 - 18 yosh)	Barmoqlar erkin siljiydi, klavikulaga bosim yo'q va chopish yoki sakrash paytida korrektor siljimaydi.	O'smirlarning umurtqa pog'onasi rivojlanmoqda; o'sishga ta'sir qilmaslik uchun - dan ortiq siqilishdan saqlaning. Har hafta o'sib borishi bilan zichlikni tekshiring
Ofis xodimlari (18 - 60 yosh)	Yozish yoki qo'llarni ko'tarishda hech qanday cheklov yo'q, 3 soatlik doimiy kiyinishdan keyin hech qanday noqulaylik yo'q	Yozish paytida mahkamlikni biroz bo'shashtiring va yig'ilishlarni o'qiyotganda yoki qatnashayotganda biroz qattiqroq sozlang
Qariyalar (60 yoshdan oshgan)	Barmoqlar osongina siljiydi, bel va orqaga bosim yo'q, bosh aylanishi yoki nafas qisilishi bo'lmaydi.	Keksa odamlarning suyaklari zaif va qon aylanishi yomon; tuzatuvchi kattalarga qaraganda biroz bo'shashmasligi kerak
Post - jarohatni tiklovchi	Doktor - jarohat joyida og'riqsiz qattiq mahkamlashni tavsiya qildi	Shifokor tavsiyalariga qat'iy rioya qiling; ruxsatisiz mahkamlikni sozlamang

Noto'g'ri mahkamlashning oqibatlari: Nima uchun "orqa holatini to'g'rilash vositasi qanchalik qattiq bo'lishi kerak"

degan savolga e'tibor bermaslikOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerakva uni noto'g'ri taranglik bilan kiyish nafaqat holatni yaxshilamaydi, balki sog'liq uchun xavf tug'diradi. Bu erda juda qattiq va juda bo'sh tuzatuvchilarning o'ziga xos oqibatlari:

1. Juda qattiq kiyinish: salomatlik uchun xavf

Ko'pchilik "tuzatuvchi qanchalik qattiqroq bo'lsa, ta'sir shunchalik yaxshi bo'ladi" deb noto'g'ri ishonishadi, ammo bu jiddiy tushunmovchilik. Agar bilmasangizOrqaga qanchalik qattiqDuruşni tuzatuvchibo'lishi kerakva uni juda qattiq kiysangiz, u quyidagi muammolarni keltirib chiqaradi:

Qon aylanishi va nafas olish muammolari:- dan ortiq qattiq korrektorlar ko'krak va elkalarni siqib, yuqori oyoq-qo'llarga qon oqimini cheklaydi va normal nafas olishga ta'sir qiladi, bu esa bosh aylanishi, charchoq va qo'llarda uyqusizlikka olib keladi.

Teri va mushaklarning shikastlanishi:- dan ortiq qattiq tuzatuvchining - muddatga foydalanishi terining qichishi, qizarishi va hatto bosim yaralariga olib kelishi mumkin. Bu mushaklar atrofiyasiga ham olib kelishi mumkin, chunki mushaklar kuch sarflash o'rniga tuzatuvchiga tayanib, orqa tomonning tabiiy qo'llab-quvvatlash qobiliyatini zaiflashtiradi.

Orqa miya noto'g'ri joylashishi:Haddan tashqari zo'riqish umurtqa pog'onasini g'ayritabiiy holatga keltirishi mumkin, bu esa duruş muammolarini yomonlashtirishi yoki yangi orqa miya og'ishlariga olib kelishi mumkin.

2. Juda erkin kiyinish: vaqt va pulni behuda sarflash

Agar tuzatuvchi juda bo'sh bo'lsa, u holatni boshqarish uchun kerakli yordamni ta'minlay olmaydi, bu esa korrektorga sarmoyani foydasiz qiladi. TushunmaganingizdaOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerakva uni juda erkin kiysangiz, tuzatuvchi mashg'ulotlar paytida aylanib ketadi, orqangizni to'g'rilashni eslatmaydi va mushaklar xotirasini mashq qila olmaydi. Oxir-oqibat, siz uning samarasizligi, holatni yaxshilash imkoniyatini qo'ldan boy berganligi sababli foydalanishdan voz kechishingiz mumkin.

Orqa holatni toʻgʻrilovchi mahkamligini sozlash boʻyicha - qadam --qadam.

Endi siz muhimligini tushunasizOrqaga qanchalik qattiqDuruşni tuzatuvchibo'lishi kerak, bu erda germetiklikni to'g'ri sozlash uchun - qadam - bosqichli usul ko'rsatilgan, bu ko'pchilik sozlanishi tuzatuvchi modellarga tegishli:

1-qadam: Korrektorni to'g'ri kiying

Korrektorni orqa tomonga qo'ying, qo'llab-quvvatlash panelini yuqori orqa yoki bel umurtqasi bilan tekislang (tuzatuvchining dizayni bo'yicha). Avval ko'krak qafasi yoki bel tasmasini mahkamlang, korrektor markazda joylashganligiga va egilib ketmasligiga ishonch hosil qiling.

2-qadam: elkama-kamarlarni sozlang

Yelkangizni orqaga ko'taradigan engil tortish kuchini sezmaguningizcha, elkama-kamarlarni asta-sekin, birma-bir torting. Ikki barmog'ingizni tasma va elkangiz o'rtasida surish mumkin bo'lganda, sozlashni to'xtating. Bir tasmani boshqasidan ko'ra ko'proq mahkamlashdan saqlaning, chunki bu tuzatuvchining siljishiga olib keladi va tuzatish effektiga ta'sir qiladi.

3-qadam: “Ikki - barmoq testi” va harakat testi bilan tekshiring

Yelka kamarlarini moslashtirgandan so'ng, orqa va elka sohalarida "ikki - barmoq testini" bajaring. Keyin, qo'llaringizni ko'tarish, tanangizni burish va chuqur nafas olish kabi asosiy harakatlarni bajaring. Agar biron bir noqulaylik bo'lsa, tasmalarni 1 - 2 tirgak bilan bo'shating va qayta tekshiring.

4-qadam: Foydalanish vaqtida qayta tekshiring

Faoliyat davomida tuzatuvchining zichligi o'zgarishi mumkin. Uni birinchi marta ishlatayotganda mahkamligini har 1 - 2 soatda tekshirish va uni “ikki - barmoq sinovi” standartiga muvofiq o‘z vaqtida sozlash tavsiya etiladi. Tuzatuvchiga o'rganib qolganingizdan so'ng, uni kuniga bir marta tekshirishingiz mumkin.

Tez-tez so'raladigan savollar: Orqa holatini to'g'rilash vositasi qanchalik qattiq bo'lishi kerak

1-savol: Korrektorni standartga muvofiq sozlaganimdan so‘ng yelkamda ozgina og‘riq paydo bo‘ldi-, bu uning juda qattiqligini bildiradimi?

A1: Majburiy emas. Korrektordan foydalanishning dastlabki 1 - 2 haftalarida mushaklarning engil og'rig'i odatiy holdir, bu sizning orqa mushaklaringiz to'g'ri holatga moslashganidan dalolat beradi. Hukm qilishning kalitiOrqaga qanchalik qattiqDuruşni tuzatuvchibo'lishi kerakog'riqning o'tkir og'riqqa aylanishi yoki 3 kundan ortiq davom etishi. Agar bu engil og'riq bo'lsa, siz kunlik kiyish vaqtini (1 soatdan 30 daqiqagacha) qisqartirishingiz va asta-sekin moslashishingiz mumkin. Agar og'riq davom etsa, kamarlarni biroz bo'shating va ikki - barmoq sinovi bilan qayta tekshiring.

2-savol: Mashqlar uchun kiyganimda Orqa holatini to'g'rilovchi vosita qanchalik qattiq bo'lishi kerak?

2-javob: Yoga yoki yurish kabi past - intensivlikdagi mashg‘ulotlar uchun korrektor kiyganingizda, germetiklik kundalik kiyishga qaraganda bir oz bo‘shroq bo‘lishi kerak. Siz tanangizni erkin harakatlantira olishingiz kerak va ikkita - barmoq sinovi hali ham amal qilishi kerak. Yugurish yoki og'ir atletika kabi yuqori - intensiv mashg'ulotlar uchun korrektorni ko'proq bo'shatish yoki uni kiymaslik tavsiya etiladi, chunki haddan tashqari siqilish harakatni cheklashi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, tuzatuvchi sport himoyasi emas, balki o'quv vositasidir.

3-savol: Farzandimning korrektori bir oydan keyin bo'shab qoladi-uni qanday sozlash kerak va hozir qanchalik qattiq bo'lishi kerak?

A3: O'smirlar tez o'sadi, shuning uchun ularning tuzatuvchisi qattiqligi muntazam ravishda sozlanishi kerak. Birinchidan, standartga rioya qilingOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerako'smirlar uchun: ikkita - barmoq testidan foydalaning, klavikulaga bosim o'tkazmasligiga va mashg'ulotlar paytida korrektor siljmasligiga ishonch hosil qiling. Sozlanishi kayışlarni bosqichma-bosqich torting; agar kayışlar allaqachon maksimal zichlikda bo'lsa va tuzatuvchi hali ham bo'shashsa, demak, bola tuzatuvchidan oshib ketgan va uni kattaroq o'lcham bilan almashtirish kerak. Juda - kichik korrektorni - dan ortiq taranglash orqali ishlatmang, chunki bu bolaning orqa miya rivojlanishiga ta'sir qiladi.

4-savol: Agar bel diskim churrasi bo'lsa, orqa holatini to'g'rilash vositasi qanchalik qattiq bo'lishi kerak?

A4: Lomber disk churrasi bo'lgan odamlar uchun korrektorning qattiqligi shifokor rahbarligida aniqlanishi kerak. Umuman olganda, tuzatuvchi sog'lom odamlarga qaraganda biroz yumshoqroq bo'lishi kerak, bu esa diskni siqmasdan lomber umurtqa pog'onasini yumshoq qo'llab-quvvatlashga qaratilgan. Ikkita - barmoq testi hali ham mos yozuvlar bo'lib qolmoqda, ammo og'riqli hududga bosim o'tkazmaslik kerak. Hech qachon o'zingizning fikringiz asosida mahkamlikni sozlamang; shaxsiy javob olish uchun ortopedingiz bilan maslahatlashingOrqaga qanchalik qattiqDuruşni tuzatuvchibo'lishi kerak.

5-savol: Orqa holatini to'g'rilash vositasining mahkamligini qanchalik tez-tez tekshirishim kerak?

A5: Qayta tekshirish chastotasi sizning vaziyatingizga bog'liq. Yangi boshlanuvchilar uchun qulaylik va samaradorlikni ta'minlash uchun foydalanish vaqtida har 1 - 2 soatda mahkamlikni tekshiring. Bir oydan ko'proq vaqt davomida korrektordan foydalangan va unga o'rganib qolganlar uchun uni kiyishdan oldin kuniga bir marta tekshiring. Bundan tashqari, har doim kiyim qalinligini o'zgartirganda (masalan, yupqa ko'ylaklardan qalin kozoklarga) yoki korrektorni yuvgandan keyin (ba'zi matolar biroz qisqarishi mumkin), mahkamlikni standartga muvofiq qayta - sozlashingiz kerak.Orqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerak.

degan savolOrqa holatini tuzatuvchi qanchalik qattiq bo'lishi kerakorqa holatini tuzatuvchidan foydalanishning muvaffaqiyati yoki muvaffaqiyatsizligi kalitidir. Bu ko'r-ko'rona siqilishga intilish yoki tasodifiy bo'shashishni talab qilmaydi. "Ikki - barmoq testini" o'zlashtirib, o'zingizning tanangiz va foydalanish stsenariylaringizni birlashtirib, mahkamlikni o'z vaqtida sozlash orqali siz korrektorni holatni yaxshilash uchun xavfsiz va samarali vositaga aylantirishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, orqadagi holatni to'g'rilash vositasidan foydalanishning yakuniy maqsadi orqa mushaklarini tabiiy yaxshi holatni shakllantirishga o'rgatishdir va tegishli taranglik bu maqsadga erishish uchun asosdir.

Hozir bog'laning