Qiladisport bilakiOg'riqni engillashtiring

Bilakli og'rig'i - haddan tashqari, teninit, bugrafiya yoki artrit {{1} - Atletik o'yin-kulgi va kundalik tadbirlar bir-biridan farq qilishi mumkin. "Tennisni tirsasasi" tennischilaridan giperteksistik og'riq bilan kurashayotgan og'ir atletikachilarga qarshi kurashish, tanqidiy savol tug'iladi: sport bilagisi og'riqni engillashtiradimi? Sport tibbiyotni o'rganish va foydalanuvchi tajribasi tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan javob, - YAKI OG'IRLIK BROCE PRACE, axloqsiz to'qimalarni barqarorlashtirish, yallig'langan to'qimalar va qon aylanishini kamaytirish orqali og'riqni engillashtiradi. Biroq, uning samaradorligi tushunishga bog'liqQanaqasigaU ishlaydi, bu og'riqni tashkil qiladi va uni qanday to'g'ri ishlatish kerak. Quyida sporti bilakini qanday eng yaxshi kutib olishning batafsil tekshiruvi - bu uning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun juda og'ir tushunchalar.

Qanday qilib sport bilaklari og'riqni engil chiqaradi: yadro mexanizmlari

Sport bilaguzugi simptomlarni niqob niqoblash bilan emas, balki noqulaylikning asosiy sabablarini hal qilish orqali og'riqni engillashtiradi. 4 ta dalil -} mexanizmlari - Og'irlik kuchini tushuntiradi:

1. Qayg'ularni kamaytirish uchun beqaror bo'g'inlarni barqarorlashtiradi

Bilagdagi qoraqarag'ilik (masalan, Mall shtammlari) yoki Post - qo'shma harakatlanishdan tashqari, uning xavfsizligini o'zgartirishga olib keladi. Asport bilakiTashqi stabilizator sifatida - Qiziqish yoki elastik siqish sifatida harakatlanuvchi harakatni engillashtiradi. Masalan, Velcro-ning kamarlari bilan ishlaydigan - - - Qisqichbaqa neytral pozitsiyada bilakni 38 foizga kamaytiradi, deya xabar beradi 2024 yil.Sportni tiklash jurnali.

2. Yallig'langan tendonlar va asablarga bosimni kamaytiradi

Taklifli raketkadan kesilgan suyuqliklardan olingan tenderinit (masalan, devaninning tenosintinovit) yoki yaltiroq tunnel sindromi yallig'langan to'qimalar nervlarni bosganda og'riqni keltirib chiqaradi. Sport bilaguzukli qavs og'riqni sezgir sohalardan tarqatish orqali og'riqni engillashtiradi: siqishni yenglari, hatto shishishning siquvi, hatto shishish bosimlari, yasalgan qavslar bilak va qattiq sirtlar orasida buferni yaratadi (og'ir joylar kabi). Bilagi teninit bilan yuguruvchilar uzoq vaqt davomida siqilish paytida ingichka siqishni sport bilakidan foydalangandan keyin 42% kamroq og'riqni keltirib chiqaradi, chunki u tendonlar va atrofdagi to'qimalar o'rtasida ishqalanishni kamaytiradi.

3. Tezlikni davolash uchun aylanishni yaxshilaydi

Qon oqimining yomon oqimi og'riqni uzaytiradigan bypododuktsiyalarni (sut kislotasi kabi) olib tashlaydi. Sport bilaguzukli balog'atga etmaganlar -} tugagan intilishni kuchaytiradi (20-30 mm / mmgg) shikastlangan to'qimalarga kislorod va ozuqaviy moddalarni etkazib berishni tezlashtiradi. 120 nafar sportchining klinik sinovlari -}- mashg'ulot varaqasini siqishni taqqoslashsport bilaki24 soatdan keyin 29% pastroq ballar, qavssiz.

4

Propricepticepticess - tananing bilak pozitsiyasini his qilish qobiliyati - og'riq bilan pasayadi va noqulaylik yomonlashayotgan noqulay harakatlarga olib keladi. Sport bilaguzuklari kambag'alligi hissiyotlarni kuchaytiradi: Taxsum ichki layni yoki nozik bosimli punktlar Og'riq to'planishidan oldin ularga to'g'ri shakllanishiga imkon beradi. Bu, ayniqsa, og'riqli harakatlarni tez bilmasdan takrorlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'ladi.

Sport bilakiOg'riq - Og'riq turi bo'yicha yordam samaradorligi (jadval)

Sportning hammasi ham kamchilikni tenglashtirmaydi - samaradorligingiz sizning noqulayligingiz manbaiga bog'liq. Ushbu jadvalda keng tarqalgan bilakdagi og'riqlar keltirilgan narsalarga mos keladi:

Og'riq turi	Tavsiya etilgan sport bilaki shol turi	Qanday qilib u og'riqni engillashtiradi	O'rtacha og'riqni kamaytirish (tadqiqot ma'lumotlari)	Eng yaxshisi
Tendinit (masalan, de kesuvan)	Siqish yenglari (5mm)	Tendon shishishini kamaytiradi; qon aylanishini yaxshilaydi	42% quyuq og'riq ballari	Tennis, golf, takroriy harakat sporti
Bgri Frankin (mcl / lcl)	Qo'llari bilan {{0} o'rash	Qo'shilishni barqarorlashtiradi; ligamentlarni g'azablantiradigan harakatni cheklaydi	38% og'riqni kamaytirish	Basketbol, ​​voleybol (yiqilish {{{{{{{{{{{{{{{{- Tegishli Spraze)
Post - og'ir ahvolda	Qattiq neoprene tayoqchasi	Giperteksiyaning oldini oladi; Bar bosimini tarqatadi	31% kamroq og'riq	Og'ir atletika, Powerlfing
Artrit (osteoartrit)	To'ldirilgan siqish qoshig'i	Iliqlikni saqlaydi; qo'shma ishqalanishni kamaytiradi	35% og'riqni yengish	Qariyalar, past - ta'sir turlari (piyoda, yoga)
Carpal tunnel sindromi	Neytral - pozitsiya	Median asabiga bosimni kamaytiradi; bilakni to'g'ri ushlab turadi	45% kamroq uyqusizlik / og'riq	Ofis ishchilari, velosipedchilar (tutqich {{{{{{{-

Cheklovlar: qachonSport bilakiOg'riqni engillashtirmasligi mumkin

Sport bilaguzukli qavsi ko'p hollarda og'riqni engillashtiradi, bu noto'g'ri taxminlardan qochish uchun muhim chegaraga ega:

1. Bu qattiq, davolanmagan jarohatlarni davolash mumkin emas

Sport bilaguzushi qavs og'riqlar singari og'ir jarohatlardan og'riqni og'ir jarohatlardan tortib oladi, ko'z yoshlari yoki yuqtirgan bo'g'imlar. Bu tibbiy aralashuvni talab qiladi (masalan, jarrohlik, antibiotiklar) - Og'riqni surtishi, davolash va yomonlashishni kechiktirish va yomonlashishi mumkin. Masalan, singan bilak sport bilaki emas, balki quyuqqa muhtoj; Bu erda qoyadan foydalanish og'riqni engillashtirmaydi va suyakni noto'g'ri davolashiga olib kelishi mumkin.

2

Kasal - o'lchamdagi sport bilaki og'riqni engillashtiradi va hatto uni yanada yomonlashi mumkin. Qon oqimini juda qattiq cheklash, shishish va noqulaylikni kuchaytiradi; Harakat paytida slaydlar, hech qanday yordam ko'rsatmaydigan narsa. "Ikki {{{{{{{{{{{{{{- barmoq testi" (Qaror va bilak o'rtasidagi ikki barmoq) og'riqni samarali ravishda engillashtirish uchun - to'g'ri bo'lishi kerak. 2025 so'rov natijalari aniqlangan foydalanuvchilarning 67 foizi bu sinovdan o'tgan qavs kiymagan holda, 67% foydalanilgan.

3. Bu mushaklarning zaifligi ostida emas

Bilagor og'rig'i ko'pincha qo'shma bilak mushaklaridan (masalan, fleksor va qo'shimcha) qo'shma narsani qo'llab-quvvatlay olmaydi. Sport bilaguzukli qavs og'riqni vaqtincha engillashtiradi, ammo mushaklarning zaifligini buzmaydi. Faqatgina kuchsiz mashq qilmasdan faqat kuchli mashg'ulotsiz qavsga tayanadigan sportchilar (masalan, bilak jinsi, teskari jingalak) ular kiyishni to'xtatgandan so'ng, og'riq qaytarilishini ko'rishadi. Jismoniy terapevtga ko'ra, maqsadli mashqlar bilan maqsadli mashqlar bilan kurashish, atamadagi og'riqni ikki baravar oshirish.

Qanday qilib ani oshirish uchun maslahatlarSport bilakiOg'riqni engillashtiradi

Sport bilaguzugi porloq og'rig'ini iloji boricha engillashtirishi uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling:

Og'riq turiga bastakorga mos keladi: Tenderinit uchun siqish qismaidan, noto'g'ri turdan foydalanib, buziladigan tunnel uchun - - uchun shpalni tejash og'rig'ini engillashtiradi.

Uni og'riqli harakatlar paytida kiying (kun bo'yi emas): Og'riqni (masalan, og'ir atletika to'plamlari, tennis gugurt) va dam olish paytida olib tashlang. - charchagan mushaklarni zaiflashtirishi va uzoq vaqt davomida og'riqli yengillik.

Muz yoki issiqlik bilan juftlashing: O'tkir og'riq (masalan, yangi buloqlar) uchun shishni kamaytirish uchun zodacni kiyishdan oldin 15 daqiqa davomida muzni qo'llang. Surunkali og'riq (masalan, artrit), birinchi bo'lib mushaklarni dam olish uchun birinchi bo'lib qarang -

Muntazam ravishda qavsni tozalang: Ter va bakteriyalar qavsda paydo bo'lib, noqulaylik tug'diradigan terining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Har 2-3 dan engil sovunli neoprena qavslarini yuving; Mash sumkasida {{3}- mashin siqish qisqichlari.

Eskirgan {{0} qavslarni almashtiring: Elastik, to'ldirish va velcro deganda - Tez-tez foydalanish bilan har 6-8 oy sport bilagingiz bilakini almashtiring. Eskirgan qavs izchil bosimni qo'llay olmaydi, shuning uchun bu og'riqni samarali ravishda engillashtirmaydi.

FAQ: javob berish "qiladisport bilakiOg'riqni engillashtiring "

1-savol: Og'riqni engillashtirish uchun sport bilakiga qancha vaqt kerak bo'ladi?

A1: Engil og'rig'i uchun (masalan, - mashqlar), siz 1-2 soat ichida yengillik his qilishingiz mumkin. Surunkali og'riq (masalan, tendinit), izchil foydalanish 2-3 hafta davomida og'riq 30-40% ga kamayadi. Kuchli buloqlar jiddiy yordamni ko'rish uchun 4-6 hafta masofada joylashgan (dam olish bilan juftlangan).

2-savol: Sport bilaguzugi qoyalari og'riqning barcha shikastlanishlaridan og'riqni engillashtiradimi?

A2: Yo'q - - uchun mo''tadil jarohatlar (tendinit, engil burlar, og'riq). Bu daryonlar, to'liq ligamentning ko'z yoshlari yoki infektsiyalardan og'riqni engillashtira olmaydi - Avval tibbiy davolanish kerak.

3-savol: Og'riqni engillashtirish uchun eng zo'rlik bilaki yaxshiroqmi?

A3: Yo'q - Qattiq badanli qon oqimini cheklaydi, shish va og'riqni oshiradi. "Ikki {{{{{{{{{{{{{{{{-" dan foydalaning - - Ushbu muvozanat og'riqli yengillik uchun kalitdir.

4-savol: Og'riqni engillashtirish uchun uxlash uchun sport bilakini kiysam bo'ladimi?

A4: Agar u ixtisoslashgan uyqu tayoqchasi bo'lsa (masalan, karpal tunnel sapliflari). Muntazamsport bilakis (masalan, siqish qisqilar), qon aylanishini buzish uchun juda qattiq bo'lishi mumkin. Bir kechada qavs kiyishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

5-savol: Sport bilaki og'riqni butunlay ozod qiladimi?

A5:- Bu vaqtinchalik yengillik beradi. Og'riqni uzoq davom etish uchun - asarlarini olib borish uchun, kuch mashg'ulotlari bilan kurashni (bilak mushaklarini qurish) va "sportda past shakl" ni birlashtiring. Qarama, - bu doimiy tuzum emas, balki davolanishni qo'llab-quvvatlash vositasidir.

Xulosa qilib aytganda, "Sport Bolasi porloq" deb javob berish, to'g'ri og'riq turini tanlaganingizda va sog'lom odatlar bilan bir qatorda ishlatilganda. Sport bilaguzukli bo'g'imlarni barqarorlashtirish, yallig'langan to'qimalarga bosimni pasaytiradi, yallig'langan to'qimalarga bosimni pasaytiradi, uni sportchilar va faol shaxslar uchun qimmatbaho vositadir. Biroq, u eng yaxshi jarimalar, kuchli jarohatlar va davolanish uchun tibbiy yordamni o'z ichiga oladigan yaxlit rejaning bir qismi sifatida ishlaydi. Ko'pchilik bilakdagi og'riq bilan kurashayotgan odamlar uchun yaxshi - tanlangansport bilakiOg'riq tomon birinchi qadam - bepul harakat.

Hozir bilan bog'laning