QiladiSportning belli qavsiish

"Sportning belli ishi" - sportchilar, fitness ishqibozlar uchun eng jiddiy tashvish tug'diradi va faoliyat davomida past noqulaylik bilan bog'liq bo'lgan har bir kishi. Qisqa javob: Ha, sport belgisi - ishlay oladi, ammo uning samaradorligi uchta tanqidiy omillarga bog'liq: qoya dizayni, sport yoki faoliyat va u qanday ishlatilgan. Bo'shliqli va to'g'ri jihozlangan sport belbog'ini gramberning umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish, haddan tashqari siqishni kamaytirish va tana haqida xabardorlikni oshirish orqali tanlangan. Quyida sportning belini qanday va qanday qilib va ​​qanday qilib uning natijalarini tasdiqlovchi mulohazalarni keltirib chiqaradi va natijalar natijalarini tasdiqlaydi.

Qanday qilib sportning belini qanday ishlaydi (qachon)

Sport beli Sport sozlamalari va jarohatlarining asosiy sabablarini nishonga olish orqali ishlaydi. Uning samaradorligi sport tibbiyot tadqiqotlari bilan qo'llab-quvvatlanadigan uchta asosiy biomexanik mexanizmlardan kelib chiqadi:

1. Lombarni barqarorlashtirish

Lomber umurtqa (l1-l5) haddan tashqari haddan tashqari (oldinga egilish), haddan tashqari vanstenziya va sport paytida lateral burish bilan kasallanadi. Sport belgisi, - yuqori - yuqori - katta - katta - kattalar faoliyati uchun juda muhim. Masalan, og'ir sport belli qavslar (metall yoki plastmassalar bilan), umurtqa pog'onasini kamzullashda ishlatiladigan neytral pozitsiyani blokirovka qilish, kam uchraydigan disklardan ortiqcha fleksiyani oldini oladi. To'g'ri jihozlangan og'ir jihozlardan foydalanadigan og'ir atletikalarni o'rganadiSportning belli qavsiEkral metrosini himoya qilish uchun kuchli ishlarni isbotlovchi muddatsiz, o'lim ishlarini isbotlamasdan, o'lim ishlarini isbotlovchi muddatsiz 30-40% kamroq stressni boshdan kechiring.

2. Propchiotch

Propricepticepticepticepticepticepticepticots - Sizning tanangizning pozitsiyasini sezish qobiliyati zaif jismoniy mashqlar paytida zaif mashqlar paytida qizg'in mashqlar paytida qizg'in mashqlar va kompensatsiya harakatlariga olib keladi. Ushbu hissiyotlarni kuchaytiradigan pastki orqa tomonda yumshoq, doimiy bosimni ta'minlash orqali sport beli bilan ishlaydigan asarlar. Sport belini kiygan sportchilar mushaklarning shtammlarini kamaytirish xavfini kamaytirgan holda ro'mol ko'tarish yoki boshqaradigan sportchilar ko'payib ketadi. Yarimchilar uchun bu neytral umurtqa pog'onasini saqlash degani; Futbolchilar uchun bu juda noqulay burilishlardan qochishdan qochishdan saqlanishini anglatadi. Ushbu "tana haqida xabardorlik" shundan iboratki, shuning uchun ko'plab jismoniy terapevistlar sportchilarni kichik orqa tan jarohatlaridan tiklanayotgan sport belini tavsiya qilishadi.

3. Bosimni taqsimlash.

Og'ir yoki takroriy yuklar (yugurish yoki sakrash yoki sakrash kabi) lomber vertebra va atrofidagi mushaklarda kontsentratsiya stressini diqqatni jamlang. Qorin bo'shlig'ini qorin va kestirib, bir qismini va kestirib, bir qismini uzatishda ushbu bosimni tarqatish orqali sportning baquvvat asarlari. Masalan, yugurishda ishlatiladigan elastik sportning qavslari yadroga yumshoq siqishni qo'llash, pastki orqa mushaklar yukini engillashtiradi. Sport Belgilangan yuguruvchilar 25% kamroq post - post - - - - - - cretle charchashini kamaytirish uchun sobit ishlarini tasdiqlaydilar.

QiladiSportning belli qavsiTurli xil sport turlari uchun ishmi?

Sport belgisi barcha harakatlar uchun teng ishlamaydi - uning dizayni sportning o'ziga xos talablari bilan bog'liq bo'lishi kerak. Quyidagi jadval faoliyat bilan samaradorlikni pasaytiradi:

Sport / faoliyat	Sportning beli ishmi?	Eng yaxshi qoya turi	Samaradorlik (yoki samarasiz) sabab
Og'irlik / quvvati	Ha (juda samarali)	Qattiq (metall bilan turadi, 7-10mm neopren)	Orqa mixlanishni cheklaydi; og'ir yukni qayta taqsimlash; disk shikastlanishining oldini oladi
Yugurish / yugurish	Ha (o'rtacha samarali)	Elastik (Spandex / Nylon aralashtirish)	Yadroni barqarorlashtiradi; mushaklarning tebranishini kamaytiradi; Quvish post - Yunonchli ohangda
Chop / gimnastika	Ha (o'rtacha samarali)	Dinamik sozlanishi (egiluvchan qoldiqlar bilan)	Aylantirish / sakrashlarni moslashtirish; Balansni qo'llab-quvvatlash va harakatchanlik
Futbol / futbol	Ha (shartli ravishda samarali)	Ta'sir - chidamli (ko'pik- to'ldirilgan neylon)	Gorog / sakrash zarbalarini o'z ichiga oladi; Si qo'shmalarini barqarorlashtiradi
Yoga / pilat	Ha (engil samarali)	Engil elastik (ingichka, nafas oladigan)	Haddan tashqari narsalarning oldini oladi; Yalpi yadro qurolini qo'llab-quvvatlaydi
Tasodifiy yurish	Yo'q (minimal darajada samarali)	N/A	Umurtqa pog'onasida kam yuk; Qarz keraksiz cheklovni ta'minlaydi

Sport belini ishlov berishni to'xtatadigan omillar

Ushbu keng tarqalgan xatolar amalga oshirilgan bo'lsa ham, eng yaxshi sport beli ishlamaydi:

1. Kasal - mos keladigan dizayn

A Sportning belli qavsiFaqat juda zo'r, ammo qulay bo'lsa, faqat ishlaydi. Faoliyat paytida slaydlar juda bo'sh bo'lgan qavsni qo'llab-quvvatlamaydi; Juda qattiq nafas olishni cheklaydi va vaqt o'tishi bilan asosiy mushaklarni zaiflashtiradi. "Ikki {{{{{{{{- barmoqlarini tanlab bering: agar ular mahkam o'rnashgan bo'lsa, tayanch bo'lsa, tayanch ishlashi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, yuqoriga yoki pastga yoki pastga yoki boshqa brendni sinab ko'rsangiz).

2. Noto'g'ri turini tanlash

Yoga uchun og'ir atletika tayanchidan foydalanish yoki destlifalar uchun elastik ishlaydigan tayanchdan foydalanish, sport ta'minoti qavsi ishlamaydi. Har bir sportda ma'lum bir qo'llab-quvvatlash darajasini talab qiladi: og'ir yuklar uchun qattiq qavslar, egiluvchan va ta'sir qilish uchun egiluvchan. Sportni sportning puli uchun zobitni taqqoslash va orqangizdan himoyalanmagan.

3. Uni "qitiq" sifatida ishlatish

Sport beli bilan almashtirish o'rnini bog 'tayyorlash uchun eng yaxshi ishlaydi. Faqatgina qavsga tayanadigan sportchilar ko'pincha o'zlarining asosiy kuchi pasayishini ko'rishadi va tayanch olib tashlanganda ularning eng himoyasizligini ko'rishadi. Uzoq vaqt - Maslahatchi uchun, uni taxtaklar, qush kabi mashqlar bilan juft bo'lib, kuchli va barqaror yadro qurish uchun o'lik xatolar bilan juftlang.

4. To'g'ri kiyishni e'tiborsiz qoldirish

A Sportning belli qavsiAgar u juda past (kestirib) yoki juda baland bo'lsa, ishlamaydi (qovurg'alar ustiga). Bu to'g'ridan-to'g'ri Lumberning umurtqa pog'onasidan (yuqoridagi tos bo'shlig'idan yuqorida, qovoq ostida) o'tirishi kerak. Bundan tashqari, juda uzoq vaqt davomida qavsni kiyish (masalan, kun bo'yi, nafaqat sport davrida) uning tanasini to'g'ri postlarni to'g'ri holatlar uchun despektsiya qilish orqali samaradorligini pasaytiradi.

FAQ: JAQAT: "Sportning belli ishi"

1-savol: Sportning beli hamma uchun ishlaydimi?

A1: Yo'q, u yuqori - xavf-xatarlar sport turlari (og'irligi, yugurish) yoki engil pastki orqa shtammlar bilan ishlaydigan sportchilar uchun eng yaxshi ishlaydi. Kuchli yadrolar bo'lgan sportchilar va hech qanday orqa muammolar hech qanday ta'sir qilmasligi mumkin - allaqachon etarli darajada barqarorlikni ta'minlay olmaydi. Qattiq jarohatlar (masalan, o'tli disklar) bo'lgan odamlar uchun sport varaqasi vaqtincha ishlashi mumkin, ammo shifokorning rahbarligi ostida ishlatilishi kerak.

2-savol: Arzon qiladiSportning belli qavsiIsh, shuningdek, mukofotmi?

A2: Bu qurilishga bog'liq. Byudjet qavslari (\\ (30) tez-tez bardoshli materiallar yoki munosib qolmaydi. Raqobatbardosh sportchilar, ular klinik - baholarni qo'llab-quvvatlash.

3-savol: Agar men surunkali bel og'rig'i bo'lsa, sportning beli ishora qiladimi?

A3: Ha, lekin chegaralar bilan. Sportning belbog'ini qisqartirish uchun shtammni kamaytirish uchun ishlarni kamaytirish uchun ishlaydi. Biroq, bu ildiz sababini tuzatmaydi (masalan, zaif yadro, yomon holat). Uzoq vaqt davomida jismoniy terapiya bilan bog'laning - asarlar Og'riqli yengillik - aksessuar.

4-savol: Ishlash uchun qanday sport belini kiyish kerak?

A4: Faqatgina sport davrida yoki yuqori - xavf-xatar faoliyati davomida kiying (masalan, mashg'ulot uchun 1-2 soat). Kerakdan uzoqroq kiyish asosiy mushaklarni zaiflashtiradi va vaqt o'tishi bilan BROCE ning samaradorligini pasaytiradi. - Xayriyadan foydalanish uchun terapevtning maslahatiga rioya qiling, kuch qaytguncha 4-6 hafta.

5-savol: Sportning beliga erkaklar erkaklarga nisbatan boshqacha ishlaydimi?

A5: - uning samaradorligi jinsga emas, balki sportga bog'liq. Biroq, toshbaqalar to'g'ri mos kelishini ta'minlash uchun kichik o'lchamdagi yoki konturlangan lumbotrayn liboslari (masalan, Bauerfeyinds® ayollar) ni taklif qiladigan brendlarni izlashlari kerak bo'lishi mumkin. Yaxshi - o'rnatilgan qavs barcha jinslar uchun teng darajada yaxshi ishlaydi.

Xulosa

"Qiladi"Sportning belli qavsiish "tushunarli: Ha, bu sizning sportingiz uchun to'g'ri turganda, Lomberning umurtqa pog'onasini oldini olish va og'irlikdagi tanqidiylikni oshirish, tananing etishmasligi va og'irligini qayta taqsimlash, tananing etishmasligi va o'zgaruvchanligi va o'zgarishi bilan. Kasal - mos keladigan dizaynlar yoki - dan oshib, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan narsalarga mos keling, bu sizning orqangizni himoya qilish va yillar davomida ishlashingizni ta'minlashni ta'minlaysiz.

Hozir bilan bog'laning