Elastik qo'lli banka postni etarli darajada qo'llab-quvvatlaydi - mashqlar stavkalari

Mia, uchinchi tricep doktalarining uchinchi to'plamidan so'ng, uning o'ng qo'li, uning o'ng qo'li kesilganidan keyin sport zalida qulab tushdi. U kamariga 10 funt qo'shadigan - va endi har bir egguvchi og'riq kabi hissiyotni qo'shdi. Uning murabbiyi unga ingichka, qora elastik qo'lli qavsni uzatdi va Mia qovog'ini soldi. "Bu narsa?" - dedi u barmoqlari orasida cho'zilib. "Men qavslar bo'lishi kerak deb o'yladim. Qattiq. Bu mening qo'lim uchun paypoq kabi his qiladi. Bu hatto yordam beradimi?

Uch kundan keyin, Mia o'zgartirildi. U engil tiklanadigan mashg'ulotlarda va stolida yozayotganda, u engil tiklanadigan mashg'ulot paytida qavqon kiygan edi va og'riq avvalgi zo'riqishdan tezroq xiralashgan edi. "Men hali ham cho'zilgan guruh buni amalga oshiradi," U buni tan oldi, lekin men ikkinchi - ni taxmin qildim. Endi bu mening sport zalim sumkamda butunlay. "

Post - Bitep, TICEP, bilakda yoki tirsakda yoki tirsak - Achimlar orasida bir-biriga o'xshash. Ular mushaklar yoki tendonlar haddan tashqari (to'satdan harakatlar, og'ir shakllardan yoki yomon shakldan) yoki mikro {{5} - yirtilgan (mayda, ko'rinmas zarar). Ushbu shtammlar uchun har qanday qavsning maqsadi quyidagilardan iborat: 1) bu hududni barqarorlashtirish orqali og'riqni kamaytirish; 2) qon oqimini kuchaytirish orqali tezlikni davolash; 3) tiklanish paytida keyingi zararning oldini oling.

Savol: yumshoq, elastik tayanch hammasini, shuningdek, qattiqmi? Ko'proq post - mashqlar uchun - strelyalar uchun javob bering - juda qiyinha. Quyida nima uchun elastik qavslar ko'pincha - mashqlarni tiklash uchun eng yaxshi tanlov, ular etarlicha eng yaxshi tanlov va ularni ko'tarish, yugurish yoki cho'zish uchun ularni qanday ishlatishni qanday ishlatish.

Birinchisi: "Post {- mashqlar streydi"? (Va nima uchun u uchun elastik ishlaydi)

Nega elastik qavslar ishlashini tushunish, avval siz nima bilan shug'ullanishingizni bilishingiz kerak. Post - mashqlar - mo''tadilga nisbatan engil darajadagi -} {{}}}} {{}}}} -}} va elastik qavslar bo'lgan eng yumshoq.

1

Bu "{{- og'riqdan keyin" Bu zerikarli og'riqlar sizning mushaklaringiz teskari, ammo siz hali ham qo'lingizni qimirlatishingiz mumkin (shunchaki og'ir og'irlik bilan emas). Mushakda mayda tolalar mashqlar paytida yallig'lanish va og'riqni qo'zg'atganda sodir bo'ladi.

2. Mo''tadil shtammlar: tendon tirnash xususiyati + charchoq

Bu mushakni harakatga keltirganingizda {{0} og'rig'i, bu mushakni qimirlatayotganingizda o'tkir og'riqni (masalan, tirsakingizni egrepga egilib, yolg'onni his qilsangiz). Bu ko'pincha tendonlarga ta'sir qiladi (mushaklarni suyakka bog'laydigan qattiq arafalar), tirsagning latundymly (tennis tirsasasi) yoki bilakning fleshchilari kabi (og'ir og'irliklardan).

Nega elastik qavslar bu shlaklar uchun juda mos keladi

Qattiq qavslar (plastik yoki shisha kabi) uchun mo'ljallanganimmobilizatsiya- Bir o'ylab ko'ring, singan suyaklar yoki qattiq ko'zlar yomonlashishi mumkin edi. Lekin post - mashg'ulot stollari "qulflangan" - - kerakqo'llab-quvvatlash, cheklov emas. Elastik qavslar bu erda Excel:

Tegishli siqishni ta'minlang: Cho'zilgan matos shtampirg'ida engil shishadi, bu mushaklardan ortiqcha suyuqlikni ko'tarib shishishni kamaytiradi. 2020 yillarda o'qishSportshunoslik fanlari va tibbiyot jurnaliElastik siqish qavslari post - mashg'ulot mushaklarini 30% ga, tiklanish vaqtini 24 foizga qisqartirdi.

Immobilizatsiya qilmasdan barqarorlash: Elastic braces keep the muscle or tendon from vibrating too much (a common cause of further micro-tears during light movement) but still let you move your arm freely. Bu juda muhim - umumiy immobilizatsiya mushaklarning qattiq va sekin davolanishi mumkin.

Qon oqimini kuchaytirish: Elastikdan siqishni qon to'kilishini ko'paytiradi va mikro - ni ta'mirlash uchun ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini etkazib beradi. Bu sizning mushaklaringizni kun bo'yi davom etadigan "mini massaj" ni berish kabi.

Huduqni himoya qilish uchun "Post - mashqlarni davom ettirish uchun" Faol tiklanish "ni doktor Jeyk Reyapist. Qattiqlik kabidir. "

Elastik qo'lli qavsni ta'minlagandaEtarlicha ko'proqQo'llab-quvvatlash

Elastik qavslar shunchaki "etarli" - ular tez-tezyaxshiroq- mashqlar uchun qattiq variantlardan ko'ra qattiq variantlarga qaraganda. Mana, ular porlayotgan uchta keng tarqalgan stsenariylar:

1. Masterase mushaklari shtammlari (Bicep, Tricep, bilak)

Agar sizning shtamgingiz zerikarli og'riq bo'lsa (o'tkir og'riq emas) va siz qo'lingizni chayqashsiz harakat qilishingiz mumkin, elastik tayanch idealdir. Bu og'riqni, tezlikni davolashni kamaytiradi va sizni yomon holatlar qilmasdan, yorug'lik, piyoda yoki stolning ishlashi kabi)

Foydalanuvchi hikoyasi: Bicepni ko'tarishdan siqish

Xaver, 35 {1} {{1} yil - Qizmidi eski tasodifiy ko'tarilgan, BICEPning og'ir barbell jinigalaklarini yuritgan. "Men hali ham yorug'lik og'irliklarini ko'tarishim mumkin edi, ammo mening ikkitam o'ynaganimda," tortish ", - deydi u. "Men elastik BICEP BICEPni sinab ko'rdim, menimcha, tiklanishim uchun birinchi narsa kamroq og'riq edi.

Ekspert maslahat:

"Mushaklar shaxtasi uchun," maqsadli siqilish "- qalinroq elastik qo'shma korpusli va boshqa joyda yupqa mato ustidagi qalinlashgan. "Bu sizga juda qattiq siqilmasdan sizga kerak bo'lgan narsalarni qo'llab-quvvatlaydi."

2. Tendon tirnash xususiyati (tennis tirsasasi, golfchi tirsagi)

Post - Mashg'ulot Tendon tirnash xususiyati - (-}}} (2}}} elastik qavslar bilan ajralib turadi. Ular tendonga yumshoq bosimni qo'llashadi, tirnash xususiyatistirini kamaytiradi, odatda sizning qo'lingizni qo'lingizdan sarf qilsangiz.

Foydalanuvchi hikoyasi: tennis tirsagi - UPS

Sofiya, 29 {1} - yil - qadimgi Yoga yo'lovchisiga ko'ra, tennis tirsagi, uning kundalik ishlari uchun 50 ta. "Mening tashqi tirsakim har safar qo'limni pastga tushirishim uchun egilganimda, men pastga tushdim", deydi u. "Men elastik tennis tirsachini sotib oldim va yoqib yuborilgan edi. Men hali ham yogam, hatto mening postim va hatto engil pushtim - - men bu shtammlarning oldini olish uchun kiyaman."

Ekspert maslahat:

"Tendon tirnash xususiyati, egiluvchan" qarshi kurash qavsini tanlang {{0} {{0} {tirsagi ostidagi tor bas, "Doktor Red" tushuntiradi. "Bu g'azablangan tendonning mushaklariga bosimni tortib olish uchun tendon vaqtini berib, unga o'tishi mumkin."

3. Rejamlashish mashg'ulotlari + faol dam olish

Agar sizning shtammingiz shifo bo'lsa ham, siz butunlay harakat qilishni to'xtata olmaysiz. Elastik qavslar sizni - shikastlanish xavfisiz amalga oshirishga imkon beradi. Ular harakat paytida tortilgan joyni barqarorlashtirishadi, shuning uchun tanangizni ta'mirlashda faol bo'lishingiz mumkin.

Foydalanuvchi hikoyasi: toqqa chiqishdan bilak shlyuzi

Liam, 32 {1} {{1} yil - qadimgi ilpida, uzun toqqa ko'tarilish sessiyasidan keyin bilakchalarini flokllarini tortdi. "Men butunlay toqqa chiqishni to'xtatishni istamadim, mening olayxshimdagi elastik kaltaklashning bir qismini kiyib oldim", deydi u. "Qarindoshim mening bilakimni juda tez charchatar edi va men baribir ushlab tursam, bir haftadan keyin men qattiq yo'llarimga qaytdim. Men qattiq qavs bilan harakat qilmayman.

Ekspert maslahat:

"Faol dam olish paytida elastik tayoq kiying, lekin kechasi olib keting", - maslahatlar. "Sizning mushaklaringiz siqilishsiz dam olish uchun vaqt kerak, va tosh bilan uxlash qon oqimini kesib tashlashi mumkin (hatto elastiklar)."

Elastik tayanch qachonEtarli emas(Va o'rniga nima ishlatish kerak)

Elastik qavslar kuchli -, lekin ular hammasi davolanmaydi. Bu erda uchta stsenariy mavjud, buning o'rniga yanada qo'llab-quvvatlanadigan qavs (yoki tibbiy yordam kerak):

1. Qattiq shtammlar: o'tkir og'riqlar + cheklangan harakat

Agar siz qo'lingizni o'tkir, tortishishsiz qimirla olmasangiz yoki hudud shishib ketgan, ko'kargan yoki deformatsiyalangan bo'lsa, sizda qattiq shtamm (yoki ko'z yoshlari) bor. Elastik qavslar bu - uchun etarli darajada barqarorlikni ta'minlamaydi Siz maydonni yo'q qilish va keyingi zararni oldini olish uchun SEMI - siste - siste - - - ga ehtiyojingiz kerak.

Qattiq chiziqlar uchun qizil bayroqlar:

Qo'lingizni siljiganingizda sizni qichqiradigan og'riq.

Mashg'ulotning 30 daqiqasida ko'rinadigan shish.

Jarohatlangan qo'l bilan engil ob'ektni (suv shishasi kabi) ko'tarmaslik.

Ekspert maslahatlari:

"Birinchi shtammlar birinchi navbatda shifokor tomonidan tekshirilishi kerak", deydi doktor Red. "Qattiq uni kuchaytirishga harakat qilmang" - siz yoshi yomonlasha olasiz .mi - Signid Bodo, u sog'ayib ketayotganda mushakni joyida ushlab turadi va shifokoringiz kuchni qayta qurish uchun jismoniy terapiyani tavsiya qilishi mumkin. "

2. O'tkir jarohatlar: to'satdan "pop" + darhol og'riq

Agar siz mashg'ulot paytida "pop" ni eshitgan bo'lsangiz va darhol og'riqni his qilsangiz (masalan, Bicep Curicil yoki Tricep kengaytirilganda), siz nafaqat zo'riqish yoki tendonni yirtishingiz mumkin. Elastik qavslar yirtqichni qo'llab-quvvatlay olmaydi - Sizga atrofni butunlay ushlab turish uchun sizga mahkam ushlab turish uchun sizga qattiq tayanch yoki taloq kerak.

Foydalanuvchi hikoyasi: Bicepni yirtib tashlash (siqilish emas)

Mayk, birida 40- yil - qadimgi Powerlifter kuchli kıvrırma paytida BICEPda "pop" ni e'tiborsiz qoldirib, elastik tayoqdan foydalanishga harakat qildi. "Og'riqni bir necha marta yomonlashdi - mening ikkitam shishib ketdi va" juda baland "ko'rindi", deydi u. "Mening shifokorim mening ikki hafta davomida 30 foizini yirtib tashlaganimni aytdi. U meni yarim qattiq tayanchga qo'ydi va men uni tiklanishim kerak edi.

Ekspert maslahatlari:

"" Pop "- bu sizning tanangizning" to'xtashi ", doktor Redines. "Elastik qavslar yirtqichni tuzatmaydi - ular shunchaki og'riqni maska ​​qilishadi. Shoshilinch yordamga yoki Ortoped Rey yoki MRI olish uchun darhol zudlik bilan parvarish yoki ortopedga boring."

3. Surunkali shtammlar: 2+ bir necha hafta davom etadi

Agar sizning kuchingiz elastik tayoqdan, dam olish va muzdan foydalangandan so'ng, ehtimol, surunkali shtamm (zarar mikro- dan chuqurroq. Sizga yanada qo'llab-quvvatlanadigan qavs kerak bo'lishi mumkin ({{- - -}}}}}}}}}}}}}} -}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} Customice-ni tuzatish (yomon shakl yoki mushaklarning nomutanosibligi kabi).

Ekspert maslahatlari:

"Surunkali shtatlar Sizning tanangiz o'z tanangiz o'z-o'zidan davolanmasligini anglatadi "Elastik tayoq og'riq bilan yordam berishi mumkin, ammo u yomon shaklni yoki zaif mushaklarni tuzatmaydi. Nega qayta-qayta tinglayotganingizni aniqlang, keyin ushbu tuzatishlarni qo'llab-quvvatlaydigan qavsdan foydalaning."

 

Hozir bilan bog'laning