Qilmoqqo'llab-quvvatlovchi belkamar shikastlanishni oldini oladi

Ishda og'ir qutilarni ko'tarishdan bir necha soat stolni bosib o'tish uchun pastki orqa tomonlar doimiy shikastlanish xavfi, bug'u yoki undan ham yomoni xavf ostida qoladi. Shoshqaloqlikning oldini olishning ustuvorligi, tanqidiy savol paydo bo'ladi:Qo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaring? Javob Numaced - - to'g'ri faoliyat uchun ishlatilganda, qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlari umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish, yaxshilash va qisqartirish orqali shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Ammo ular "sehrli qalqon" emas: ularning samaradorligi foydalanuvchi, faoliyat va kamar qanday tanlangan va kiyilganiga bog'liq. Quyida biz qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlarini qanday oldini olishini, ular eng yaxshi savolga aylanib yuradigan stsenariylar, ular eng yaxshi savolga aylanib yurishadi:Qo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaring?

QanaqasigaQo'llab-quvvatlovchi belKamarlar shikastlanishni oldini oladi: asosiy mexanizmlar

TushunishQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringUshbu vositalar pastki orqa tomonni himoya qilish uchun biz birinchi navbatda jismoniy usullarni olib tashlashimiz kerak.Qo'llab-quvvatlovchi belKamarlar shikastlanishni oldini oladi - qo'llab-quvvatlash mexanizmlari:

Yuqori - yuqori darajadagi barqarorlashtirish shtatlar harakatlari

Pastki orqadagi eng katta jarima xavfi to'satdan yoki noqulay harakatlardan - to'satdan yoki noqulay harakatlardan kelib chiqadi yoki keskin oldinga egilib, oldinga siljiydi. Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari shikastlanishni oldini oladi, Lomber mintaqasini (pastki orqa) va hatto siqishni yaratib, shikastlanishni oldini oladi. Ushbu aktsiyalar tashqi "qo'llab-quvvatlash," haddan tashqari orqa fleksiyani (egiluvchan) cheklash yoki mushaklar shnurlari yoki churralashtirilgan disklarga olib keladigan ikkita harakatni cheklaydi. Masalan, qurilgan belbog'ini kiygan qurilish ishchisi shtammning imkoniyatini pasaytirib, drenajkariyaning kam harakati kamroq bo'ladi. Bu barqarorlashtirish nima uchunQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringYuqori - yuqori darajadagi vazifalarga "ha" oladi.

Surunkali zo'rlashni kamaytirish uchun postni tuzatish

Kambag'al holat (stollarda silkitadigan, telefonlar ustiga siljish) darhol shikastlanmaydi, ammo charchoq yoki disk degeneratsiyasi kabi takrorlanadigan stress jarohatlariga olib keladigan surunkali shtammga olib keladi.Qo'llab-quvvatlovchi belKamarlar to'g'ri o'murtqa tekislashni rag'batlantirish orqali shikastlanishni oldini oladi: kamarning kontrabandasi Qo'ng'iroqni muloyimlik bilan o'tirish yoki tikish uchun, mushaklar va disklar shtati oldini oladi. Vaqt o'tishi bilan, bu tuzatishni tuzatish ko'p miqdordagi stressni kamaytiradi, uzoq vaqt -} atama shikastlanishi xavfini kamaytiradi. Stol ishchilari uchun bu deganiQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringsurunkali orqa masalalardan qochish uchun "ha".

Torso bo'ylab bosimni taqsimlash

Siz ko'targaningizda, egilib yoki hatto uzoq vaqt turganda, pastki orqa qismida ba'zan tana vazniga nisbatan 300% ko'proq bosimli bosimni keltiradi. Ushbu konsentrlangan bosim mushak tolalarini yirtib tashlashi yoki orqa miya disklarini buzishi mumkin. Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari shikastlanishni oldini oladi (qorin, pastki orqa va kestirib, uni lomberning umurtqa pog'onasiga qarating. Masalan, qo'llab-quvvatlanadigan belli kamar bilan 50 funt qutini ko'taradigan ombor ishchilari pastki orqa tomonida kam bosimni his qilishadi, chunki kamar qorin bo'shlig'iga qadar bir qismini siljitadi. Bu hatto tarqalish - bu qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarlari qo'lda ishlashning oldini olishning asosiy sababidir.

Xavfsizlik xavfsiz harakatlanish uchun propjoot aloqa

"Propriceptsiya" tanangizning o'z mavqeini va harakatini tushunish qobiliyatini anglatadi. Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari ushbu fikr-mulohazalarni bel atrofida aylantirish orqali kuchaytiradi. Xavfli yo'lda harakatlana boshlaganingizda (masalan, oldinga egilib), kamaringiz sizni xavf ostiga qo'ymasdan oldin xavfsiz harakatni to'xtatadi. Ushbu "Eslatma samara" ayniqsa, xuddi shu harakatlarni takrorlaydigan (masalan, aktsiya javonlariga egilgan kassirlar) takrorlanadigan odamlar uchun foydali bo'ladi, chunki u vaqt o'tishi bilan xavfsizroq odatlarga ega bo'ladi. Takrorlanuvchi vazifalari uchun ushbu fikr-mulohazalarni ta'minlaydiQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaring"Ha".

QilmoqQo'llab-quvvatlovchi belKamar jarohatlarning oldini oladimi? Faoliyat bo'yicha (jadval)

Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari barcha stsenariylarda shikastlanishga to'sqinlik qilmaydi. Quyidagi jadvalda ularning umumiy faoliyati uchun ularning samaradorligi, ular nishonga olinishi va har biri uchun eng yaxshi kamar turini tasvirlaydi.

Faoliyat	Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari shikastlanishni oldini oladimi?	Kalit jarohatlari oldini oldi	Eng yaxshi kamar turlari
Qo'l mehnati (ko'tarish, ko'tarish)	Ha - juda samarali	Mushaklar shtammida, o'tli disklar, lomber buraman	Semmi - Qiziqarli qo'llab-quvvatlovchi bel kamarini (cheklashsiz barqarorlashtiradi)
Og'irlik darajasi (kvadrat, defllif)	Ha - og'ir ko'tarish uchun samarali	Pastki orqa shtammlar, disk siqish	Qattiq, qalin qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini (og'ir yuklarni yuqori siqish)
Ofis ishi (uzaytirilgan o'tirish)	Ha - surunkali shikastlanish uchun samarali	Takrorlanuvchi stress, 腰肌 charchoq, disk degeneratsiyasi	Yumshoq, nafas oladigan qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarini (postni tuzatish, past profil)
Homiladorlik (kunlik harakat)	Ha - o'rtacha darajada samarali	Pastki orqa shtamm, tos suyagi og'rig'i	Onalik - Muayyan qo'llab-quvvatlovchi bel kamarini (lift qorin, orqa miya bosimini kamaytiradi)
Yuqori - ta'sir turlari (yugurish, basketbol)	Yo'q - minimal samaradorlik	Mushak spazmlari, kichik shtammlar	Tavsiya etilmaydi (harakatni cheklaydi; siqishni qisqartirishdan yaxshiroq)

Ushbu jadval aniqlanadiQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringStatik shtamm (o'tirish) yoki boshqariladigan og'ir harakatni (ko'tarish) jalb qilish uchun ko'pincha "ha", ammo dinamik, yuqori - uchun juda kam.

QachonQo'llab-quvvatlovchi belKamarlar shikastlanishga to'sqinlik qilmaydi

VaqtQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringKo'p stsenariylar uchun "ha" degan aniq imkoniyatlarga ega.Qo'llab-quvvatlovchi belBu holatlarda kamarlar shikastlanishiga to'sqinlik qilmaydi:

O'simlikning og'ir qismi (tibbiy rahbarliksiz)

Agar sizda skolioz bo'lsa, - Mavjud changsiz disk yoki orqa metrik stenoz, umumiyqo'llab-quvvatlovchi belkamar jarohatlarning xavfi yomonlashishi mumkin. Ushbu sharoitlar standart kamarni ishlatishi yoki shikastlangan disklarga bosim o'tkazishi mumkin bo'lgan odatiy yoki shogirdlar tomonidan belgilangan maxsus yoki qoshlarni talab qiladi. Ushbu foydalanuvchilar uchunQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringMutaxassis tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa, "yo'q".

- Aloqa (yadroni kuchaytirish)

Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarlari shikastlanish, kuchli yadro mushaklarini almashtirish orqali shikastlanishni oldini oladi. Agar siz kamarni kiysangiz va taxtalar, ko'priklar yoki qush kabi mashqlarni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizning yassi vaqt o'tishi bilan zaiflashadi. Zaif yadro siz hech qanday profilaktik foyda keltirganingizda kamarni olib, kamarni olib ketganda, siz kamarni olib tashlaganingizda, siz kamarni olib tashlaganingizda, siz kamarni olib tashlaganingizda ko'proq moyil bo'lishingizni anglatadi. Ushbu holatda,Qo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaring"Yo'q" ga aylanadi, chunki xavfning asosiy sababi (zaif mushaklar) bosilmagan.

Noto'g'ri o'lcham yoki kiyish

Kamar, juda bo'shashgan kamar atrofida aylanib yuradi, hech narsa barqarorlashtirmaydi; Bu juda qattiq qon oqimini cheklaydi va umurtqa pog'onasini g'ayritabiiy egri chiziqqa majbur qiladi. Kamarni juda baland (qovurg'alarda) yoki juda past (kestkada), shuningdek, uning afzalliklarini rad etadi. Masalan, aqo'llab-quvvatlovchi belLetting pastki orqa tomonni barqarorlashtirmaydiQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringAgar kamar o'lchamli yoki to'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, "yo'q".

Yuqori - ta'sir yoki oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlar

Ishlash, futbol yoki tennis kabi sport turlarni qo'llab-quvvatlay olmaydigan to'satdan, dinamik harakatlarni (sakrab, kesishni) o'z ichiga oladi. Kamar o'yin paytida siljishi mumkin, orqa tomondan himoyalanmagan yoki yangi jarohatlarga olib keladigan cheklovni qoldiradi (masalan, mushaklar cheklangan moslashuvchanlikdan tortib olinadi). Ushbu tadbirlar uchun,Qo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaring"Yo'q" - eng yaxshi poyafzal va asosiy mashg'ulotlarga e'tibor qaratish uchun yaxshiroqdir.

Qanday qilib maksimal darajada oshirish uchun maslahatlarQo'llab-quvvatlovchi belKamar shikastlanishni oldini oladi

AgarQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringSizning faoliyatingiz uchun "ha" bu eng yaxshi himoya qilish uchun ushbu maslahatlarni bajaring:

To'g'ri kamar turini tanlang: Kamarni - yarim - homiladorlik uchun xos bo'lgan onalik, yumshoq - seriyangizga moslang. Noto'g'ri turdan foydalanish (masalan, og'ir ko'tarish uchun yumshoq kamar) shikastlanishga to'sqinlik qilmaydi.

O'lchami to'g'ri: Belingizni qorin tugmachasida (kestirib, 1-2 dyuymdan 1-2 dyuym) o'lchang va brendning o'lchami jadvalidan foydalaning. Uyda qolish uchun kamar birlashishi kerak, lekin uning ostidagi barmoqni silash uchun etarlicha bo'shashdi.

Uni faqat yuqori - xavf-xatarlar faoliyati uchun kiying: Kun bo'yi kamarni kiymang - uni ko'tarish, uzoq joylar yoki boshqa yuqori - xavf-xatar vazifalarini bajarish uchun. Bu mushaklarning yadrosi zaifligidan qochadi va sizga ko'proq kerak bo'lganda kamarning samarali ekanligini ta'minlaydi.

Yadro mashqlari bilan juftlik: Har kuni 10-15 daqiqa masofada malaka oshirish (taxtalar, rus burilishlari) tabiiy ravishda shikastlanishning oldini oladigan mushaklarni qurish. Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari o'zaro kuchlanishni emas, balki kuchli mushaklarning qo'shilishi sifatida ishlaydi.

FAQ: "Qo'llab-quvvatlovchi bel kamarlari shikastlanishining oldini oladi" degan shubhalarni tozalash

1-savol: qilmoqqo'llab-quvvatlovchi belKamarlar hamma uchun, shu jumladan yangi boshlanuvchilar uchun shikastlanishni oldini oladimi?

Javob: Yo'q - boshlang'ichlar (masalan, yangi og'ir atletikachilar yoki qo'lda ishchilar) eng ko'p foyda ko'rishi mumkin, ammo agar ular avval to'g'ri shakllansa. Aqo'llab-quvvatlovchi belKamarni ko'tarish uchun shikastlanishni yumaloq elkalari bilan yoki - ni - bilan buzilishiga to'sqinlik qilmaydi, u faqat xavfsiz shaklni kuchaytiradi.

2-savol: Agar men orqa tomonlarim tarixiga ega bo'lsam, qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini oldini olish mumkinmi?

Javob: Ha- O'tmishdagi shtammlar bo'lgan odamlar uchun qo'llab-quvvatlanadigan bel kamari -}} xavf-xatar faoliyati (masalan, ko'tarish) paytida qo'shimcha himoya qatlami qo'shadi. Bu mushaklarni shifobaxshlik va jarohatlarning oldini oladi, ammo tiklanishingiz uchun xavfsizligini ta'minlash uchun har doim shifokorga murojaat qiling.

3-savol: shikastlanishni oldini olish uchun qancha vaqt davomida qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarini kiyishim kerak?

Javob: Agar uzoq vaqt davomida ishlash paytida - - - - - - - - yoki uzoq vaqt davomida 4-6 soat davomida kiyadigan faoliyat paytida kiying. Kerakdan ko'ra ko'proq kiyish asosiy mushaklarni zaiflashtiradi va uning profilaktik ta'sirini kamaytiradi.

4-savol: Arzon qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlari (20 (20 (20} ostida). Profleks ishonchli himoya uchun.

5-savol: Qo'llab-quvvatlaydigan bel kamarlari sayohat paytida shikastlanishni oldini oladi (masalan, yuk tashish)?

Javob: Ha - Sayohat Kuchli chiptalarni ko'tarishni yoki uzoq masofalarda o'tirgan yoki uzoq masofalarda yurib, uzoq masofalarda ushlab turishni o'z ichiga oladi - orqaga torting. Engil, sozlanishi qo'llab-quvvatlaydigan bel kamari shikastlanishning oldini olish, bu harakatlaringiz davomida sizning orqangizdan barqarorlashtiradi. - WEW - Yuklarga mos keladigan katlamcha dizaynlarni qidiring.

JavobQo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringmalakali "ha": ular to'g'ri tanlangan, to'g'ri tanlangan, to'g'rilangan va yadrosi mashg'ulotlari bilan bog'langan holda yuqori - shtamment, statik yoki takrorlanadigan harakatlar uchun juda samarali. Ular har bir kishi yoki har bir faoliyat - uchun echim emas, balki millionlab odamlar (qo'lda ishchilar, stol ishchilari, homilador odamlar), qo'llab-quvvatlanadigan bel kamarlari - bu jarohi xavfini kamaytirishning oddiy va arzon usuli. Esingizda bo'lsin:Qo'llab-quvvatlaydigan belli kamarlarni bajaringUlardan qanday foydalanishingizga bog'liq -} ular xavfsiz odatlarni kuchaytirish uchun eng yaxshi ishlaydilar, ularni almashtirmaydi.

Hozir bilan bog'laning