MumkinSport to'pig'ishishishni kamaytiradi

Baliqda shishish - bu shikastlanishlar (buloqlar, shtatlar), haddan tashqari zaharlangan (uzoq yurish, qizg'in mashg'ulotlar) yoki yallig'lanishning asosiy qismi. Bu suyuqlik yumshoq to'qimalarda paydo bo'lganda, og'riq, qattiqlik va cheklangan harakatchanlikni keltirib chiqaradi. Ushbu noqulaylik bilan shug'ullanadigan biron bir kishi uchun jiddiy savol tug'iladi: sport to'piqining shishishi mumkinmi? Javob ha - Sport to'pig'ini yaxshilab ishlatilganda, sport to'pig'i kuchli, tezlikni tiklash va konforni tiklash uchun kuchli vositasi bo'lishi mumkin. Bu suyuqlik qurilishining asosiy sabablarini nishonga olish, masalan yallig'lanishni yomonlashtiradigan yomon muomala yoki nazoratsiz harakat. Quyida sport to'pig'i qanday shishishni kamaytiramiz, qaysi turdagi turlarga ega va ularni to'g'ri ishlatish kerakligini bilib olamiz.

QandaySport to'pig'iShishishni kamaytiradi: 3 asosiy mexanizmlar

"Sport to'pig'ini oyoq osti kamaytirishi mumkin", deb tushunish tana bilan aloqada bo'lgan biologik va jismoniy usullarni ochish juda muhimdir. Sport to'pig'i shunchaki to'piqni shunchaki qamrab olmaydi - Bu suyuqlikni kamaytirish uchun shartlarni faollashtiradi:

1. Gradientni siqish limfa drenajini oshiradi

Sport to'pig'ining asosiy usuli shishishni kamaytiradiGradients siqish- Mumkin, notekis bosimni buzib tashlang, bu buzoq yonida oyoq va looser yaqinida. Ushbu bosim tananing tabiiy limfa tizimini taqlid qiladi, bu esa ekstremitarlarning yurakka qaytishi uchun ortiqcha suyuqlikni o'zgartiradi. Suyuqlik to'qimalariga suyuqlik oqayotganida (shikastlangan yoki haddan tashqari ko'zdan kechirish tufayli), stobulyar stolning siqilishi bu suyuqlikni basseyndan to'sib qo'yadi. 2021 yillarda o'qishOrtopedik va sport jismoniy terapiya jurnaliishtirokchilarni siqishni ishlatishSport to'pig'iPost uchun - surunkaning shishishi 72 soatdan keyin 72 soatdan keyin suyuqlikning toshbaqasi bilan solishtirdi - qavsning shishishi bilan solishtirdi.

2. Stabilizatsiya ikkinchi darajali jarohatni keltirib chiqaradi (va ko'proq shishish)

Jarohatlangan to'piq nazoratsiz harakatlanayotganda shish paydo bo'ladi (masalan, yana olingan to'piqni aylanib chiqing). Sport to'pig'i qavsi qo'shma narsani barqarorlashtiradi (ichkariga siljish) yoki evolyutsiyasi (chap tomonga siljish) yoki rezerralon (tashqi tomondan siljish). Baliqni neytral holatda ushlab turish bilan, qavs qon tomirlari va to'qimalariga qo'shimcha suyuqlikni torting. Masalan, mo''tadil spiral sport to'pig'i faqat sog'ayib ketishini qo'llab-quvvatlaydi, ammo shishishni kuchaytirishni qo'llab-quvvatlaydi, balki "Sport to'pig'ini kesish mumkin" deb javob berishni oldini oladi, bu muammoni o'z manbasini to'xtatadi.

3. Engil iliqlik qon aylanishini yaxshilaydi

Ko'pSport to'pig'is (ayniqsa neopren yoki qalin matolardan qilingan bular) engil tana issiqligini saqlab qolish. Ushbu iliqlik to'piqda qon tomirlarini kengaytiradi, bu hududga qon oqimini oshiradi. Yaxshi tirishqoq, shikastlangan to'qimalarni ta'mirlashga yordam beradigan kislorod va ozuqa moddalarini, shuningdek shishish uchun yordam beradigan chiqindilarni (yallig'lanish sanoatiga o'xshash) olib borishda yordam beradi. Nafas olish, namlik - wa - willing stol to'pig'i {{4} havo oqimlari {{4} havo oqimlari - {}} {}} - - - terini tirnash xususiyati qilmasdan tiriladi. Bu ikki tomonlama foyda yanada kamaytirishda yanada samarali bo'ladi.

Sport to'pig'iTurli turlar: Samaradorlik shishishni kamaytirishda (jadval)

Hamma sport to'piq qavslari shishishni tenglashtirmaydi - - ularning ishlashi dizayn, material va shishish sabablariga bog'liq. Ushbu jadvalda suyuqlikning qurilishi qanchalik yaxshi nishonga olinishi mumkin, shuning uchun siz ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi variantni tanlashingiz mumkin.

Sport to'pig'i turi	Birlamchi shishish - qisqartirish mexanizmi	Shishish uchun eng yaxshisi:	Barcha uchun qulaylik	Shishishni kamaytirishda samaradorlik (1-10)
Siqishni yengi	Gradients siqish; namlik - wiling	Engil buloqlar, haddan tashqari oshirib yuborilgan (masalan, uzoq yurish), Post - mashqlar uchun charchoq	Yuqori (yumshoq, engil)	9
Gavjum neopren tayoqchasi	O'rtacha siqishni; barqarorlashtirish	Mo''tadil bug ', engil beqarorlik	O'rta (sozlanishi, ozgina bulut)	8
Semmi - qattiq urib	Barqarorlashtirish; engil siqish; iliqlik	Mo''tadil {{0} {0} - qattiq buloqlar, post - Jamoatni qoldiring	O'rta - past (qattiq tomonlar)	7
{{0} {{0}	Makkativ siqishni; maksimal darajada barqarorlashtirish	Qattiq buloqlar, surunkali beqarorlik	O'rta (sozlash uchun xavfsiz, vaqt)	6
Qattiq yuklash qavsi	Immasa; minimal siqish	Qattiq yoriqlar (qisqa {{{{{{{{{{{{{{{-	Past (immobilizatsiya, katta)	4

Ani ta'minlash uchun muhim maslahatlarSport to'pig'iShishishni kamaytiradi (xatolardan qoching!)

Sport to'piqli qavs faqat to'g'ri ishlatilgan bo'lsa, shishishni kamaytirishi mumkin. Ushbu umumiy xatolar uning samaradorligini pasayishi mumkin - yoki hatto shishishi yomonlashadi:

1. To'g'ri moslikni tanlang (juda qattiq emas, juda bo'sh emas)

Odamlar haddan tashqari qattiq sport to'piqi kiyinishgan. Siqish shishishni kamaytirishning kaliti, qon oqimi - qon oqimidan juda qattiq kesilgan, uni siljitish o'rniga suyuqlik oqimi. To'g'ri moslashish:

Ankle atrofiyasini o'lchang (to'piq suyagi ustida 1 dyuymdan) va brendning o'lchamini oshiring.

Fitni sinab ko'ring: Siz tosh ostida 1-2 barmoqlarni surishingiz kerak. Agar qila olmasangiz, darhol uni bo'shating.

Qaroqlangan qavslar uchun pastki tasma (oyoq yaqinidagi) yuqori tasmaga ({0}} dan keskin mahkamlang - bu gregral siqishni saqlaydi, bu shishishni kamaytirish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.

2. Uni kerakli vaqtda kiying (juda uzoq kutmang)

Shishishni ko'paytirish uchun, ustiga qo'yingSport to'pig'iNoqulaylik yoki shishish yoki shishish yoki shishish - Ideal ravishda 48 soat jarohati (buzilish kabi). Kechiktirishni kechiktirish suyuqlikni basseynga imkon beradi, keyinroq kamaytirish qiyinlashadi. Shafqatsiz shishish uchun (masalan, - mashqlar), u boshlanishidan oldin suyuqlikning qurilishining oldini olish uchun harakatdan keyin yoki undan keyin qavsni kiying.

3. Rays terapiyasi bilan ulang (yolg'iz qoyaga tayanmang)

Guruch terapiyasi bilan birlashtirilganda sport to'pig'i katta shishishni kamaytiradi:R(yuqori - ta'siri faoliyatiga (ICE (kuniga 15-20 daqiqa davomida sovuq paketlarni qo'llang),Cdepressiya (qavs) vaEKirish (o'tirganingizda oyoq darhasini qoplash). Muz va balandlik boshlang'ich yallig'lanishni kamaytiradi, sholda suyuqlik reakulyatsiyasini oldini olish orqali ushbu taraqqiyotni saqlaydi. Birgalikda ular kuchli shish tug'diradi - ni qisqartirish tartibini yaratadilar.

4. uni 24/7 kiymang

Ishqina faoliyat paytida yoki shishishi sezilarli bo'lsa-da, uning ichida uxlab yotganda, qon aylanishini buzishi mumkin. Kechasi qavsni olib tashlang va kun davomida 1-2 soat davomida olib keting (sizning to'piqingiz baland ko'tarilganda). Ushbu tanaffus terini nafas olishiga imkon beradi va qon oqimiga muvozanatni ta'minlaydi - qavsni tashlashni davom ettirishda davom ettirishda yordam bermoqda.

Umumiy afsonalar haqidaSport to'pig'is va shish

Noto'g'ri tushunchalar shishishni kamaytirish uchun sport to'pig'ini samarali ishlatishda sizni samarali ishlatishdan to'xtatishi mumkin. Keling, eng qat'iy odamlarga doshamiz:

1. "Barcha sport to'piq qavklari xuddi shunday shishishni kamaytiradi".

Yolg'on. Siqish yenglari suyuqlikni siljitishning gradientiga ishonadi, qattiq yuklash qavslari esa immobilizatsiyaga qaratilgan (shishishga unchalik ta'sir ko'rsatadigan). Yaltiroq yoki bog'langan neopren modellari kabi faqat siqilish bilan ajralib turadigan qavslar shishishni kamaytirishda samarali bo'ladi.

2. "Sport to'pig'i toshqini kuchayib, u shishishni kamaytiradi."

Yolg'on. - qattiq qavslar qon oqimi, "bo'linma sindromi" ga olib keladi Maqsad yumshoq, izchil siqishni - qat'iy emas. Agar sizning oyoq barmoqlaringiz charchagan holda yoki sovuqni his qilsa, qavs juda qattiq.

3. "Sport to'piqli qavsi dam olmasdan shishishni kamaytirishi mumkin."

Yolg'on. Qarshilik to'piqni qo'llab-quvvatlaydi, ammo dam olishlar shifo va suyuqlikni to'kib tashlashga imkon beradi. Agar siz yaralangan to'piqni (masalan, buloqda yugurish paytida) ishlatsangiz, siz qavsning shishishi -} qavsining shishishi - qavsning shishishi bilan bog'liq bo'lgan to'qimalarga zarar etkazasiz.

4. "Bir marta shishish tugadi, siz qavsni kiyishni to'xtatishingiz mumkin."

Shart emas. Agar shish paydo bo'lsa, sakrash yoki haddan tashqari ko'p bo'lsa, qaymoqning qaytishiga yo'l qo'ymaslik uchun sarflanganidan keyin 1-2 kun davomida tayanch kiying. Ushbu "Ta'minot fazasi" normal faoliyatni davom ettirganingizda suyuqlikni qoniqtirmaydi.

FAQ: "mumkin" haqida asosiy savollarga javoblarSport to'pig'ishishishni kamaytiradi "

1-savol: Sport to'piqi artrit yoki surunkali yallig'lanishdan shishni kamaytirishi mumkinmi?

A: Yes-mild compression from a sports ankle brace (like a soft sleeve) improves blood flow, which reduces inflammation-related swelling. "Artrit -" deb nomlangan qavslarni qidiring (ular qo'shimcha yumshoq va moslashuvchan) va qo'shma dizaynni oldini olish va qo'shma og'riqni buzishi mumkin. Qo'rqinchli holatni ta'minlash uchun har doim shifokoringizga murojaat qiling.

2-savol: Engil surunkaning shishishini kamaytirish uchun sport to'pig'i qancha davom etadi?

Javob: To'g'ri foydalanish (va guruch terapiyasi), siqishni sport to'pig'i 24-48 soat ichida engil suruning shishishi mumkin. Siz birinchi kun ichida kamroq qattiqlik va og'riqni sezasiz va ko'p shishish 3-5 kun ichida yo'qoladi. Agar bir haftadan keyin shishishni yaxshilamasa, shifokorni ko'ring.

3-savol: Men havo qatnovi paytida shishni kamaytirish uchun sport to'pig'ini kiyaman (shish paydo bo'lishiga)?

Javob: Mutlaqo - Uzoq parvozlar hali o'tirganliklari sababli to'piqlardagi suyuqlikning (shishishiga) suyuqlikni keltirib chiqaradi. Engil siqishni yengi buning uchun juda mos keladi: u suyuqlikni siljitish uchun yumshoq bosimni qo'llaydi, shishiruv va noqulaylikni kamaytiradi. Parvoz paytida kiying va vaqti-vaqti bilan qon aylanishini kuchaytirish.

4-savol: nafas oladiganSport to'pig'iHali ham shishishni kamaytiradimi yoki nafas olishni zaiflashtiradimi?

Javob: Nafasli qavslar (to'yingan panellar yoki namlik bilan yaradiz matolari) hali ham shishishni samarali kamaytiradi. Nafas olishning oldini oladi (bu tirnash xususiyati keltirib chiqaradi). Ammo gradient bosimini qo'llashda "cho'zish Mew" ni ishlatadigan "cho'zish" ni ishlatadi. Ular barcha - kun kiyish yoki iliq ob-havo uchun juda mos keladi.

5-savol: Sport to'pig'i peshinda to'plangan to'piq bilan shishani kamaytirishi mumkinmi?

Javob: Ha - Kidni tanlang - Naqshli siqish yengini yoki sozlanishi bilan bog'langan tayanch (yumshoq, moslashuvchan material bilan). Bolalar to'piqlari kichikroq, shuning uchun qavsni mahkam tutadi, lekin mahkam emas (1 barmoq qoidalari bilan sinov). Kelyuza shishishni kamaytiradi, shunda ularga tezroq tiklanishni qo'llab-quvvatlab, tezroq harakat qiladi.

Xulosa qilib aytganda, "Sport to'pig'i shishishini kamaytirish" deb javob berish - bu to'g'ri turni tanlaganingizda, {{0} {{0} {{0} - aniq javobdir, uni to'g'ri tanlang va dam olish va balandlik kabi sog'lom odatlar bilan ulang. ASport to'pig'iLimfa drenajini kuchaytirish, to'piqni yanada zarar etkazish va qon aylanishini yaxshilash uchun barqarorlashtiradi. Sizning shishishingiz buzilish, haddan tashqari ovqatlanish yoki sayohat qilishdan kelib chiqadimi, uni nishonga olish uchun taniqli narsa bor. Ko'pgina xatolardan qochish orqali (-}} qavsidan foydalanib, shishish rejasining bir qismi sifatida siz tezroq shishirasiz va og'riqni tezroq tuting.

Hozir bilan bog'laning