Lomber kamarini to'liq qo'llanmaga ega bo'lish kerak

 

Qo'llab-quvvatlash chiziqlari (shuningdek, "qattiqlashuvchilar" yoki "mustahkamlash panellari" deb atashadi) - "ning" orqa panellari ") {{0}" ning "Bajarish panellari" degan "Comber" ning asosiy egri chizig'ini va bosimni tenglashtiradi. Ammo hech qanday "bitta {- HARGE" - "Raqam: 1 Taslim engil qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu qo'llanma tushuntiradiHar bir chiziq salubiyati nima uchun, kim uchun eng mos keladigan kimvaQanday qilib siz Street miqdorini sizning ehtiyojlaringizga moslashtirish- Shunday qilib, siz qo'llab-quvvatlanadigan va tasalli balansni muvozanatlashingiz mumkin.

1. Birinchisi: qo'llab-quvvatlash chiziqlari nima qiladi?

Mumkin bo'lishdan oldin, ularning maqsadi - bu sizning haddan tashqari ko'payib ketmaslik uchun juda muhimdir (masalan, 4 ta qattiq chiziqlar) yoki post uchun 4 ta qattiq chiziqlar (masalan, 1 ta yumshoq chiziq)

Orqa miya tekislash: Qo'llab-quvvatlash chiziqlari lomberning umurtqa pog'onasini (pastki orqa) egri chiziqli ravishda egri chiziqni ushlab turadi, - egri chiziq yoki undan oshiq egri chiziqni (kunlik orqa struktsiyaning yuqori sababi).

Kamar qulashini oldini oling: Chiziqlarsiz, - Qo'llab-quvvatlash va teringizni qazish paytida kamarli burmasiz.

Bosimni tarqatish: Chiziqlar pastki orqa tomonda bosimni bir joyda jamlash o'rniga (uzun kiyimda noqulaylik kiritishni kamaytiradigan noqulaylik).

Qo'llab-quvvatlash qat'iyligini sozlang: Tasvir materiallari (plastmassa, metall, xotira ko'pik) va miqdordagi ish=CRIPS=serverli qo'llab-quvvatlash; Kamroq chiziqlar=boshqa moslashuvchanlik.

2

Chiziqlarning to'g'ri soniga bog'liqSizga qancha yordam kerakvaKamardan nima uchun foydalanishingiz mumkin. Quyida batafsil taqsimlash:

2.1 1 Qo'llab-quvvatlash chizig'i: engil, tasodifiy qo'llab-quvvatlash uchun

Dizayn: 1 ta keng (3-4 dyuym) chiziq (odatda xotira ko'pik yoki moslashuvchan plastmassa) ligrsimon egri chizig'i (pastki orqa).

Eng yaxshisi:

Ofis ishchilari, talabalar yoki drayverlar (uzaytirilgan o'tirish).

Vaqti-vaqti bilan engil tokalit bo'lgan odamlar (masalan, bog'dorchilikdan keyin yoki engil tozalashdan keyin).

Fitness yangi boshlanuvchilar podani mustahkamlash uchun kamardan foydalangan holda (og'ir ko'tarilmasin).

Muloyim:

Engil va moslashuvchan - yurish, o'tirish yoki yumshoq harakatlar paytida cheklovlar yo'q.

Kiyim ostida aqldan ozgan (bir nechta chiziqlardan katta bo'lmagan).

Tanbeh:

O'tkir og'riq, og'ir ko'tarish yoki post qilish uchun etarli darajada yordam berish etarli emas {{0} jarrohlik kasalligi.

2.2 2 - 3 ta yordam chiziqlari: o'rtacha va kunlik qo'llab-quvvatlash uchun

Dizayn: 2-3 chiziqlar (moslashuvchan plastmassa yoki yarim {{{{-}}}}}}}}}}}}}}}}} lomber-1 markazida, har ikki tomonida (l1-l5 vertebragi bilan qoplangan).

Eng yaxshisi:

Surunkali engil - - ga teng bo'lgan odamlar o'rtacha pastki orqa og'riq (masalan, qorin bo'shlig'i yoki artritdan).

Oziq-ovqat do'koni, bolalarni parvarish yoki uyni ta'mirlash (o'rtacha egilish / ko'tarish) da kunlik tadbirlar.

Fitness ishqibozlari - uchun - uchun - uchun (yoga, yalang'och, jismda mashqlar).

Muloyim:

Balansni qo'llab-quvvatlash va harakatchanlik - normal harakatni cheklamasdan barqarorlashtiradi.

3-6 soatlik uzluksiz kiyish uchun ishlaydi (masalan, to'liq ish kuni).

Tanbeh:

Qattiq kiyimda ozgina sallsni his qilishi mumkin (buni minimallashtirish uchun ingichka chiziqli materiallarni tanlang).

2.3 4+ Qoplovli chiziqlar: og'ir, terapevtik yordam

Dizayn: 4-6 chiziqlar (qattiq plastmassa, uglerodli tolasi yoki metall - butun lomber zonasini + ba'zida- pastki qismini qoplaydi. Chiziqlar ko'pincha maksimal darajada barqarorlashtirish uchun kengroq (4-5 dyuym).

Eng yaxshisi:

Post {{0} operatsiyalarni tiklash (umurtqali tuynuk, churra ta'mirlash)- Doktor {{2} doktor {{2} doktorini cheklash uchun tasdiqladi.

Og'ir qo'lda ishlash (omborxona ishi, qurilish, harakatlanuvchi mebel) 20 kg +. ni tez-tez ko'tarishni talab qiladigan

Sportchilar og'ir og'ir atletika (kvadratlar, deflifts) yoki PowerlyFingting (umurtqa pog'onasini himoya qilish uchun qattiq yordam kerak).

O'qiy beqarorlik (masalan, rivojlangan skolioz, post - jarohati zaifligi).

Muloyim:

Maksimal o'murtqa qorin bo'shlig'ini himoya qiladi - shikastlanishni yomonlashishi mumkin bo'lgan xavfli egilish / burishishni oldini oladi.

- qorin bo'shlig'i siquvi (og'ir ko'tarish uchun tanqidiy, Lumchani 30-40% ga kamaytirish).

Tanbeh:

Mobility cheking (golf yoki raqs kabi burilishlarga muhtoj bo'lgan faoliyat uchun ideal emas).

(Boshlang'ich kiyim paytida qattiq his qilishi mumkin).

3. Street miqdorida juftlash uchun asosiy omillar

Strips hisobi - bu eng yaxshi yordamni olish uchun ushbu xususiyatlar bilan bog'laydigan yagona narsa emas:

3.1 Taslim materiallari (qattiqlik va qulayliklarga ta'sir qiladi)

Material	Chiziqlar sonini eng yaxshi	Qattiqlik darajasi	Uzoq kiyish uchun qulay
Xotira ko'pik	1-2 chiziqlar	Yumshoq	A'lo (tanaga mos)
Moslashuvchan plastmassa	2-3 chiziqlar	O'rta	Yaxshi (engil)
Qattiq plastik / uglerod tolasi	4+ chiziqlar	Firma	O'rtacha (to'ldirish kerak)
Metall - temirchik ko'pik	4+ chiziqlar (og'ir foydalanish)	Qo'shimcha firma	Yarmarka (qisqa, yuqori {- shtamment sessiyalari)

3.2 Taslim joylashtirish (lomber umurtqa pog'onasini hal qilish kerak)

Hatto to'g'ri chiziqlar ham noto'g'ri ishlangan bo'lsa ham muvaffaqiyatsiz tugadi:

Oldini olmoq: Chiziqlar juda baland (-}}}}}} rezinani (kestirib) - - ni qo'llab-quvvatlamaydi.

Tekshirmoq: Kamarga urinayotganda, kestirib suyaklaringiz ustidagi 1-2 dyuymga o'tirgan chiziqlar qiling (pastki orqa chiziqni qoplash).

3.3 kamarga mos (chiziqlar qanday ishlashiga ta'sir qiladi)

Bo'sh kamarni samarali qiladi - Ushbu shaxsiy qoidalarga rioya qiling:

"2 barmoq testi" dan foydalaning: kamar va orqa tomoningiz orasidagi 2 barmoqlaringizni suring. Juda qattiq=tirajni kesish;=chiziqlar siljishi.

O'zingiz harakat qilayotganingiz kabi chiziqlarni ushlab turish uchun sozlanadigan kamarlarni (Velcro yoki qisqichni tanlang).

4. Qanday tanlash kerak: - Qisqa qaror oqimi

Agar sizga qancha chiziqlar kerakligini bilmasangiz, ushbu oddiy jarayonni kuzatib boring:

Qo'llab-quvvatlash ehtiyojingizni baholang:

Engil (vaqti-vaqti bilan mahkamlash, o'tirish) → 1 tasma.

O'rtacha (surunkali og'riq, kundalik faoliyati) → 2-3 chiziqlar.

Og'ir (post {- Jarrohlik, og'ir ko'tarish) →4+ chiziqlar.

Faoliyatingizni ko'rib chiqing:

Past - harakatchanlik (o'tirish, piyoda) → har qanday hisob (o'yin kerak).

Yuqori - harakatchanlik (yoga, golf) → 1-2 chiziqlar (qattiqlikdan saqlaning).

Yuqori - shtamm (ko'tarish, og'ir atletika) →4+ chiziqlar (barqarorlikni moslashtirish).

Eylik kiyimlarini tekshiring:

<2 hours/day (casual use) → 1 strip (most comfortable).

3-6 soat / kun (ish kunlari) → 2-3 chiziqlar (balansni qo'llab-quvvatlash / konfor).

6 soat / kun / - tiklanish) → - Tasdiqladi.

5. Umumiy savollar (FAQ)

1-savol: Lumber kamariga qo'shimcha yordam chiziqlarini qo'shsam bo'ladimi?

Javob: Yo'q - Ko'p kamarlar qo'shimcha chiziqlar uchun mo'ljallanmagan. Chiziqlarni qo'shish buzilishini buzishi, noqulaylik yoki kamarning tuzilishini buzishi mumkin. Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, to'g'ri chiziqlar soniga kamar sotib oling.

2-savol: Ko'proq qo'llab-quvvatlash chiziqlari yaxshiroq qo'llab-quvvatlashni anglatadimi?

Javob: Har doim ham emas. Masalan, 4 qattiq chiziqlar ofis ishi uchun haddan oshib ketgan - ular harakatni cheklashadi va noqulaylik tug'diradi. "Yaxshisi" qo'llab-quvvatlash nafaqat ko'proq narsani qo'shmasdan, ehtiyojlaringizga mos keladigan chiziqlarni anglatadi.

3-savol: Metall qo'llab-quvvatlovchi chiziqlar plastmassadan yaxshiroqmi?

Javob: Metall chiziqlar - bu qattiqroq (- jarrohlik operatsiyasi), ammo plastik engilroq va kunlik foydalanish uchun qulayroqdir. Metallni tanlang, agar agar sizga maksimal darajada barqarorlashtirish kerak bo'lsa, - aksessuar, plastik plastiklar kun bo'yi yaxshiroq ishlaydi.

4-savol: 2-chizma kamarini siatika bilan yordam bera oladimi?

Javob: Ha- Agar chiziqlar Lumberning umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun joylashtirilgan bo'lsa (Solica Lomber disk bosimidan kelib chiqadi). Quyi orqa egri chizig'i bilan mos keladigan iflos chiziqlar bilan 2-chizma kamarini qidiring.

6. Xatolarni oldini olish uchun xatolar

Tasodifiy foydalanish uchun 4+ 4+ tanlash: Pul chiqindi va harakatchanlikni cheklaydi.

Chiziqli materiallarga e'tibor bermaslik: A 3 - chiziq kamarlari qattiq metall chiziqlar bilan taqqoslashning o'rniga moslashuvchan plastmassadan foydalanish uchun noqulay.

"Bitta {- o'lchamini sotib olish" kamar: Qattiq mos keladigan strips smenada, qo'llab-quvvatlashni yo'qotadi. Har doim belingizni o'lchang (kestirib, 1 dyuym) va to'g'ri o'lchamni tanlang.

Yakuniy tavsiyanoma

Qo'llab-quvvatlash chiziqlarining eng yaxshi soni - bu mos keladigan narsaSizning qo'llab-quvvatlashingiz, faoliyatingiz va davomiyligi. Qurilish ishchisi (4 ta chiziq) uchun qanday ishlaydi (4 ta chiziq) talaba uchun ishlamaydi (1 tasma).

Xarid qilishdan oldin, agar iloji bo'lsa, kamarni sinab ko'ring: 10-15 daqiqa davomida kiying, ozgina egilib, chiziqlar mos keladi va qo'llab-quvvatlansa (cheklanmagan). Agar sizda surunkali og'riq bo'lsa yoki jarrohlik operatsiyasidan bo'lsa, shifokor yoki jismoniy terapevti bilan maslahatlashing {{3} {{3} - bilan maslahatlashishi mumkin.

To'g'ri chiziqlar sonini yaxshilash orqali yaxshi - bilan jihozlangan holda, sifatli kamar bilan, og'riqni kamaytirasiz, og'riqni kamaytirasiz va kun davomida qulay turasiz.

Hozir bilan bog'laning