Jismoniy mashqlar paytida 2025 yangi bosh bosh barmog'i va bilakdan foydalaniladi

 

Mashq paytida yangi bosh barmog'i va bilak qavslaridan foydalanish mumkinmi?

Agar siz bosh barmog'i yoki bilakning noqulayligi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz {{1} {{1} - va - va - bilakingiz sizning mashg'ulot sumkangizga tegishlimi, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Javob ha, lekin kalitlarning ogohlantirishlari bilan: barcha qavslar mashq qilish uchun mo'ljallangan va noto'g'ri ishlatilishi mumkin emas (yoki uni noto'g'ri kiyish) ishlash yoki hatto shikastlanishga to'sqinlik qilishi mumkin. Mashg'ulotlarda ushbu qavslarni qachon ishlatish kerakligi, qaysi kasblar va qanday qilib barqaror xatolardan qochish kerak.

Birinchisi: Mashq paytida nima uchun bosh barmog'i va bilakdan foydalaning?

Bosh barmog'i {{0} - Talaba qalloblari jismoniy faoliyat paytida ikkita muhim rolga xizmat qiladi:

Zulotsiz bo'g'imlar uchun barqaror: ko'tarish og'irliklari kabi harakat qilish, tennis raketkaini yoki nayzasini ushlash yoki ko'tarish {{0} etma Jinoyat haddan tashqari egilib, burish yoki cho'zish yoki cho'zilgan tendonlarni,- tendonlar,- tendonlar,- tendonlar, {}} tendonlar, {{}} tendonlarni, {3} tendonlarni, {}} tendonlar, {{3} tendonlarni, masalan, engil skrumpani mashg'ulot paytida yomonlashishga to'sqinlik qiladi.

Og'riqni boshqarish: surunkali muammolar (masalan, bosh barmog'i) uchun yoki post -} tiklash uchun (masalan, bilaklar shtamgidan keyin), zoda sezgir to'qimalarga bosimni pasaytiradi. Bu sizga o'tkir og'riq yoki karıncalanmay turmasdan faol bo'lishingizga yordam beradi {{6} {{6}

Misol: De Kvanserinening tenosindinoviti bo'lgan yuguruvchi (bosh barmog'i ostidagi og'riq) bosh barmog'ini barqarorlashtirish uchun zobit kiyishi mumkin, u kesib tashlagan treking qutblaridan kelib chiqadigan "hushyor" og'riqdan qochadi.

 

Qaysi turdagi bosh barmoq va bilaklar mashqlar uchun ishlaydimi?

Hamma bosh barmog'ingiz emas - va- Bilam qavslari - bu do'stim {{2} Balansni qo'llab-quvvatlash uchun eng yaxshi variantlar (bo'g'imlarni himoya qilish uchun) va moslashuvchanlikni (tekin harakatga keltirish uchun). Bu erda Faoliyat turi bo'yicha tartiblangan eng yaxshi tanlovlar:

 

1. Egiluvchan neopren yoki to'r shavslari ({- - uchun - - - uchun mo''tadil ta'sir: yoga, engil og'ir atletika)

Dizayn: cho'zilgan, nafas oladigan materiallar (neoprene {{{{{{{{{{{{{{{{- pirojnoe (yodgorlikni saqlash uchun) va yumshoq siqish bilan. Ular ingichka, engil va suvli shishani ushlab, yoga matni ushlab turish kabi asosiy harakatlar cheklanmaydi.

Ular qanday yordam berishadi: bosh barmog'ingiz CMC bo'g'imlari uchun engil qo'llab-quvvatlang (bosh barmog'ingiz, umumiy shikastlanishning asosi) va bilak flesh vositalari. Siqish qon oqimini kuchaytiradi, post - mashqlar og'rig'ini pasaytiradi.

Eng yaxshisi:

Yoga (pastga yoki taxtada o'qishni barqarorlashtirish uchun).

Yurish / yurish / yurish paytida bosh barmog'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun.

Og'ir atletika (10 funtgacha bo'lgan dumbbell, masalan, Bicep jinsi).

Asosiy xususiyat: "namlik {{- willing" etikellar {{1} {{1} {{1} {{1} {{1} {{1} {- ni qidiring, bu uzoq mashqlar paytida terlashni oldini oladi.

 

2. Coditlangan qo'shimchalar bilan Summa - Signid qo'shimchalari (mo''tadil {- {- uchun katta ta'sir ko'rsatadi: og'ir, tennis, krossfit)

Dizayn: moslashuvchan mato bazasini ingichka, shakllantirilgan plastik yoki ko'pikli qo'shing (odatda bilak va bosh barmog'ida) bilan birlashtiring. Qarindoshlar haddan tashqari bilak fleksiyasini (oldinga egilish) va boshidan cho'zish (boshidan egilib, boshidan egilib).

Ular qanday yordam berishadi: og'ir yoki takrorlanadigan harakatlarni maqsadli qo'llab-quvvatlash taklif etiladi. Masalan, mardlar paytida bilaguzlamalar qo'shimchani yuklashdan to'sib qo'yadi, ammo tepada qoldiqlarni ushlab turing.

Eng yaxshisi:

Og'ir atletika (Squats, Deadliftlar, - og'ir ushlashni talab qiladigan harakatlar).

Raketka sport turi (tennis, pikselball - takvidlanishidan "tennis bosh barmog'ining" oldini oladi.

CrossFiti (quti sakrash, torting - - - - dinamik harakatlar paytida bilakni qo'llab-quvvatlaydi).

Kalit xususiyatlari: sozlanadigan velcro strapaplari bilan qavslarni tanlang - Siz ularni og'ir ko'tarishlar uchun mahkamlang va ularni engillashtiradiganlar, muvozanatni qo'llab-quvvatlash va qulayliklari uchun gevşetin.

 

3

Dizayn: uzun, elastik o'ralgan (ko'pincha 10-12 dyuym) velcro bilan mahkam o'rnashgan holda o'rab oling. Ular sizni siqishni nazorat qilish uchun - yuqori darajadagi o'rashni kuchaytirishga imkon berishadi

Ular qanday yordam berishadi: tanglik bosimi o'zgarib turadi (masalan, qattiq ushlash va dinamik oqim o'rtasida almashtirayotganingizda). Qo'lingizning shakliga mos keladi, sizga kerak bo'lgan joyda yordam berish.

Eng yaxshisi:

Golf (bilakdagi "bilak menteti" jarohatlaridan qochish uchun tepa paytida bilakni barqarorlashtiradi).

Toqqa chiqish (barmoq va egilib, bosh barmog'ini va krepalar paytida qo'llab-quvvatlaydi).

Boks (bukchani otishda bilakni ta'sir qiladi).

Kalit xususiyatlari: - katta materiallar tutilishiga xalaqit berishi mumkin (masalan, golf klubi yoki toqqa chiqishni ushlab turish).

 

QachonEmasThumb - - mashqlar paytida bilak tayanchidan foydalanish

Qavslar ko'pchilik xavfsizligini kuchaytirmoqda, ularni - ularni bu erda o'tkazib yuborish kerak, bu erda esa yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin:

O'tkir jarohatlar (masalan, yangi buloqlar, yoriqlar): Agar bosh barmog'ingiz yoki bilagingiz shishib ketgan, ko'kargan yoki teginish, uni ishlab chiqish o'rniga birinchi (24-48 soat). Qarama-tosh yangi shikastlanishni amalga oshira olmaydi, mashqlar esa yirtiq yoki yallig'lanishni yomonlashtirishi mumkin.

To'liq moslashuvchanlikni talab qiladigan harakatlar: gimnastika kabi tadbirlar (qo'lstanlar, kartalar, kartoshkalar) yoki raqs (balet barmog'i) to'liq bilak va bosh barmog'iga ehtiyoj bor. Qarshilik harakatni cheklaydi, kuz xavfi yoki xarobaqa shaklini oshirish.

Agar badanli bo'lsa, - o'lchami bo'lsa, - Fits - {{{{}} {{{{{{}} {{{{{}} {{{{{}} {{{{{{}} {bosh barmog'ingizni g'ayritabiiy holatga keltirib chiqaradi).

Kambag'al shakli uchun "qitiqlar" sifatida: agar siz yomon ko'tarish shaklini qoplash uchun bastakorni ishlatsangiz (masalan, qo'ltiqni bosish paytida egri chiziqlarni yaxlitlash), avval shaklni tuzating. Qarama-qarshilik niqobni qo'llab-quvvatlash, texnik kamchiliklarni qo'llab-quvvatlashi kerak.

 

Qanday qilib yangi bosh barmog'ingiz {{0} - Mashg'ulot paytida bilaguzukni xavfsiz ravishda ishlatish

Ishlash yoki xavfsizlikni qurbon qilmasdan eng yordamni olish uchun ushbu qadamlarni bajaring:

1. Qizg'in mashg'ulotlardan oldin uni buzish

O'sha paytda og'ir ko'tarilish yoki uzoq yugurish uchun yangi tayoq kiymang. Birinchidan, yorug'lik faoliyati davomida 10-15 daqiqa davomida kiying (masalan, cho'zish, yurish):

Bosim nuqtalarini tekshiring (masalan, bosh barmog'i halqa).

Xotinda qolishini ta'minlash (mayda harakatlar paytida sirpanish yo'q).

O'zingizni his eting - Siz- mashqlarni rostlashni xohlamaysiz.

2. Faoliyatni sozlash (shunchaki qo'shma emas)

Og'ir / ta'sir o'tkazish uchun torting: Deadliflar yoki tennis uchun, agar siz bu erda qat'iy yordam berishni cheklash uchun Brandning kamarlarini torting.

Issiq - UPS / Light Counds: Dinamik cho'zilganlar (masalan, qurol doiralar) yoki yorug'lik to'plamlari (masalan, 5 funt dumbbell ko'tarilishi), qon oqishi va mushaklarni iliq qilish uchun bir oz yumshoq.

Thumb loopini to'g'ri joylashtiring: pastadir sizning bosh barmog'ingiz ostiga mahkam o'tirishi kerak ({0}} Bu barmoq harakatini cheklamasdan, CMC qo'shma qismini barqarorlashtiradi.

3. Uni to'g'ri islom {{1}- pastga tushiring

Qarindoshi isinish uchun almashtirish emas:

Issiqlik birinchi: Bilak va bosh barmog'iga qon oqimini kuchaytirish uchun 5-10 daqiqa yorug'lik kario (sakrash, eshkak eshish). Dinamik cho'zishlar (masalan, bilak to'garaklari, barmog'ingiz barmog'ini to'ldirish uchun.

Qo'rqinchli mushaklarni dam olish uchun qavsni olib tashlang va statik uzumni oling (masalan, bosh barmog'ingizni 30 soniya davomida ushlab turing). Terni olib tashlash uchun nam mato bilan arting (hid va bakteriyalarning oldini oladi).

4. Ogohlantirish belgilari uchun monitoring

Agar siz o'zingizni his qilsangiz, - mashg'ulotdan foydalanishni to'xtating:

Xumlik yoki karınılılı: Bu shuni anglatadiki, qavs juda qattiq, qon oqimini kesib tashlash yoki asablarni siqishni kesish.

Og'riqning kuchayishi: Brand noqulaylikni kamaytirishi kerak, uni yomonlashtirmang - siz bo'g'imlarni haddan tashqari oshirib yuborasiz.

Cho'chish yoki terining tirnash xususiyati: agar toshbaqasi xom ag'darsa, ostidagi ingichka paxta yopishtiring (neopena bilan aloqa qilishdan saqlaning)

 

Jismoniy mashqlar paytida bosh barmog'i va bilakka qavslar haqida ko'p savollar

1-savol: Men bosh barmog'ini kiysam bo'ladimi va - Mening barcha mashg'ulotlarim uchun bilak tayoqchasini?

Javob: Yo'q - bosh barmog'ingiz / bilakni (masalan, ko'tarish, raketka sport turlarini) siqib chiqaradigan harakatlar uchun zaxira qiling. Kam - uchun ta'sirli mashg'ulotlar (masalan, velosiped, suzish), ehtimol siz majburiy harakatlanishga imkon bermaydi.

2-savol: Qarg'omim bosh barmog'imni / bilak mushaklarini zaiflashtiradimi?

Javob: Agar siz- dan oshgan bo'lsangiz, unga ishonsangiz. Yuqori - xavf-xatarlar harakatlaridan foydalaning, ammo kuch-quvvat bilan mashq qiling (masalan, stress to'pini, mug'ambirlik to'pini, mug'ambirlik bilan siqib chiqaring), mushaklarni kuchli ushlab turing.

3-savol: Sozli mashg'ulotdan keyin men uning qavmini qanday tozalayman?

Javob: Karta yorlig'iga amal qiling:

Moslashuvchan neopren / mesh qavslari: - Yulduzli sovun va sovuq suv bilan yuving

Semmi - SIPID qavslari: matoni nam mato bilan arting; Plastmassani olib tashlang va alohida artib oling.

4-savol: Jismoniy mashqlar paytida maxsus tayanchni (shifokor buyurgan) ishlatsam bo'ladimi?

Javob: Ha - Ko'pincha sizning qo'shmaingizga shakllantirilganidek, eng yaxshi tanlovdir. Faoliyatingiz uchun xavfsizligini tasdiqlash uchun avval shifokoringiz bilan tekshiring (masalan,-} xasteriya posti operatsiya qilish uchun - sport zalidan ko'ra ko'proq harakatni cheklashi mumkin).

 

Qavslar - bu tanlangan va to'g'ri ishlatilganda ALTUTTUT ALYTY {{0} -

Yangi bosh barmog'i - va- Bilasizmi, siz zararsizlantiruvchi bo'g'inlarni himoya qilish yoki oldini olishdan qat'i nazar, sizni faol ushlab turish mumkin. Kalit - bu sizning mashg'ulotingiz uchun mo'ljallangan qavsni tanlash (yoga, yarim {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{}} "uchun moslashib, uni har bir harakat uchun sozlang.

Esingizda bo'lsin: shoir yaxshi shakl va to'g'ri iliq - ustidagi harflar bilan bog'langanda ishlaydi. Agar siz qaysi kuchli mashqlaringizga mos kelmaydigan bo'lsa, jismoniy terapevt - jismoniy terapevti bilan maslahatlasha oladi, ular sizning maqsadlaringiz uchun moslashuvchanlikni va moslashuvchanlikni tavsiya etadi.

Hozir bilan bog'laning